5 Eżerċizzji ta 'l-Għonq għall-Artrite

Kontenut

• Qatra għonq u għolli
• Mejjel tar-ras
• Rotazzjoni tal-għonq
• Irtirar tal-għonq
• Rombli ta 'l-ispalla
• Reps għall-għenuq

Issettja għonqok dritta

Aħna poġġejna ħafna impatt fuq il-ġogi tagħna matul is-snin. Eventwalment jibdew juru s-sinjali ta ’xedd u kedd. Bl-età, l-artrite tista 'tikkawża li l-ġogi fl-irkopptejn, fl-idejn, fil-polz u fis-saqajn tagħna jsiru iebsin u uġigħ.

L-artrite taffettwa wkoll il-vertebri f'għonqna, li jintlibsu mis-snin li jappoġġjaw rasna. Wara l-età ta '60 sena, aktar minn 85 fil-mija tan-nies għandhom artrite f'għonqhom, skond l-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi (AAOS).

Jekk l-għonq tiegħek huwa mweġġa ', ara tabib biex issir taf eżattament x'qed jikkawża l-uġigħ tiegħek. Tista 'żżur lit-tabib tal-familja tiegħek jew tara speċjalista bħal ortopedista, rewmatologu, jew tabib osteopatiku. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jagħtik parir dwar terapiji biex tgħin ittaffi l-uġigħ bħal bidliet posturali, terapija fiżika, yoga, jew Pilates. U t-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda mediċini li jtaffu l-uġigħ jew injezzjonijiet sterojdi.

Tista 'wkoll tipprova eżerċizzji bażiċi d-dar. Għalkemm tista 'tkun it-tentazzjoni li żżomm għonqok xorta meta tweġġa', li tibqa 'immobbli jżid biss l-ebusija. Jikkawża wkoll li titlef aktar moviment. Eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ jgħinu biex iżommu l-għonq iżgħar tiegħek u jnaqqsu l-uġigħ ta' l-artrite tiegħek.

Hawn huma ftit eżerċizzji li tista 'tipprova biex ittaffi l-artrite fl-għonq. Ftakar li timxi bil-mod u bla xkiel f'kull eżerċizzju. Qatt m'għandek tagħmel xi movimenti f'daqqa jew tiċċaqlaq għonqok. It-tidwir u t-tidwir ta 'għonqok isir fl-eżerċizzju ta' rotazzjoni ta 'l-għonq. Waqqaf ukoll jekk xi eżerċizzju jżidlek l-uġigħ fl-għonq.

Qatra għonq u għolli

Din il-medda taħdem kemm fuq quddiem kif ukoll fuq wara ta 'għonqek biex iżżid il-flessibilità u l-moviment.

Qum dritta, jew poġġi bilqiegħda fuq siġġu. Waqqaf bil-mod rasek 'il quddiem sakemm il-geddum imiss siderek.

Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi. Imbagħad irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.

Sussegwentement, inklina rasek ftit lura u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi.

Irrepeti l-medda f'kull direzzjoni ħames darbiet.

Mejjel tar-ras

Din il-mozzjoni opposta taħdem mal-ġnub ta 'għonqok.

Qiegħed dritt jew poġġi bilqiegħda fuq siġġu. Mejjel bil-mod rasek lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek waqt li żżomm l-ispalla tax-xellug tiegħek 'l isfel.

Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi, imbagħad irritorna rasek lejn iċ-ċentru.

Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug billi ddawwar rasek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek u żżomm l-ispalla tal-lemin tiegħek 'l isfel.

Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi.

Irrepeti s-sekwenza kollha ħames darbiet.

Rotazzjoni tal-għonq

Hawn eżerċizzju ieħor tajjeb għall-ġnub ta 'għonqok.

Poġġi bilqiegħda fuq siġġu, jew iqum bil-qagħda tajba. Bil-mod dawwar rasek lejn il-lemin, billi żżomm il-geddum dritta.

Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi, imbagħad erġa 'lura lejn iċ-ċentru.

Bil-mod dawwar rasek lejn ix-xellug u żomm għal 5 sa 10 sekondi. Imbagħad irritorna fiċ-ċentru.

Irrepeti ħames darbiet fuq kull naħa.

Irtirar tal-għonq

Għandek tħoss din il-medda fuq wara ta 'għonqok.

Poġġi bilqiegħda fuq siġġu bi spallejk lura u rasek dritta. Iġbed il-geddum dritta ġewwa, bħal li qed tagħmel geddum doppju.

Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi waqt li tħoss il-medda f'għonqok.

Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek. Imbagħad irrepeti ħames darbiet.

Rombli ta 'l-ispalla

Filwaqt li tiffoka fuq għonqok, tittraskurax spallejk. L-eżerċizzju ta 'spallejk isaħħaħ ukoll il-muskoli li jsostnu għonqok.

Ir-rombli ta 'l-ispalla huma eżerċizzju bażiku u faċli biex iżommu l-ġogi ta' l-ispalla u l-għonq tiegħek fluwidi.

Poġġi bilqiegħda fuq siġġu jew oqgħod b’saqajk il-wisa ’tal-ispalla. Irrombla spallejk 'il fuq, lura, u' l isfel f'moviment wieħed bla xkiel.

Irrepeti dan il-moviment ħames darbiet. Imbagħad aqleb il-moviment, irrombla spallejk 'il fuq,' il quddiem, u 'l isfel ħames darbiet.

Reps għall-għenuq

Għall-ewwel, tista 'tkun kapaċi biss tagħmel repetizzjoni waħda jew tnejn ta' kull eżerċizzju. Hekk kif tidra l-movimenti, inti għandek tkun kapaċi żżid in-numru ta 'reps.

Tista 'tħoss ftit skumdità meta l-ewwel tipprova eżerċizzju ġdid, imma qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk xi moviment iweġġa ', waqqaf u ċċekkja mat-tabib tiegħek.

Irrepeti dawn l-eżerċizzji kuljum għal sitt sa tmien ġimgħat. Jekk l-uġigħ tiegħek ma jitlaqx, isir agħar, jew għandek xi dgħufija f'idejk jew f'idejk, ċempel lit-tabib tiegħek għal parir.