It-Teknoloġija Kif Taffettwa Saħħtek? It-Tajjeb, il-Ħażin, u Ħjiel għall-Użu

Kontenut

• Razza diġitali tal-għajnejn
• Problemi muskuloskeletali
• Problemi fl-irqad
• Problemi emozzjonali
• Effetti negattivi tat-teknoloġija fuq it-tfal
• X'inhuma r-rakkomandazzjonijiet għall-ħin tal-iskrin skont l-età?
• Effetti pożittivi tat-teknoloġija
• Modi kif tagħmel l-aħjar użu mit-teknoloġija
• Takeaway

Kull tip ta 'teknoloġija jdawwarna. Mill-laptops, it-tablets, u t-telefowns personali tagħna għal teknoloġija wara l-kwinti li ssaħħaħ il-mediċina, ix-xjenza u l-edukazzjoni.

It-teknoloġija qiegħda hawn biex tibqa ', iżda dejjem qed tibdel u tespandi. Hekk kif kull teknoloġija ġdida tidħol fix-xena, għandha l-potenzjal li ttejjeb il-ħajja. Iżda, f'xi każijiet, għandu wkoll il-potenzjal li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa fiżika u emozzjonali.

Kompli aqra hekk kif nagħtu ħarsa lejn ftit effetti negattivi possibbli tat-teknoloġija u nipprovdu pariri dwar modi aktar b'saħħithom biex nużawha.

Razza diġitali tal-għajnejn

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana Optometrika (AOA), użu fit-tul ta 'kompjuters, pilloli u telefowns ċellulari jista' jwassal għal tensjoni diġitali fl-għajnejn.

Sintomi ta 'tensjoni diġitali fl-għajnejn jistgħu jinkludu:

• vista mċajpra
• għajnejn xotti
• uġigħ ta ’ras
• uġigħ fl-għonq u fl-ispalla

Fatturi li jikkontribwixxu huma dija tal-iskrin, dawl ħażin, u distanza tal-vista mhux xierqa.

L-AOA tirrakkomanda r-regola 20-20-20 biex ittaffi r-razza fl-għajnejn. Biex issegwi din ir-regola, ipprova ħu pawża ta '20 sekonda kull 20 minuta biex tħares lejn xi ħaġa li hija 20 pied' il bogħod.

Problemi muskuloskeletali

Meta tuża smartphone, iċ-ċansijiet huma li tkun qed iżżomm rasek f'pożizzjoni mhux naturali li timxi 'l quddiem. Din il-pożizzjoni tpoġġi ħafna tensjoni fuq għonqek, l-ispallejn, u s-sinsla tad-dahar.

Studju żgħir tal-2017 sab assoċjazzjoni ċara bejn vizzju rrappurtat minnu nnifsu għall-użu tal-ismartphone u problemi fl-għonq.

Studju preċedenti sab li fost iż-żagħżagħ, uġigħ fl-għonq-ispalla u uġigħ fid-dahar baxx żdiedu matul is-snin disgħin fl-istess ħin li l-użu tat-teknoloġija tal-informazzjoni u l-komunikazzjoni kien qed jiżdied.

Użu żejjed ta 'teknoloġija jista' jwassal ukoll għal korrimenti ripetittivi ta 'swaba', swaba 'u polzi.

Jekk tħoss l-uġigħ tat-teknoloġija, tista 'tieħu l-passi li ġejjin biex tnaqqas dawn il-kwistjonijiet:

• ħu pawżi frekwenti biex tistira
• toħloq spazju ta 'xogħol ergonomiku
• żomm pożizzjoni xierqa waqt li tuża t-tagħmir tiegħek

Jekk l-uġigħ jippersisti, ara tabib.

Problemi fl-irqad

It-teknoloġija fil-kamra tas-sodda tista 'tfixkel l-irqad b'numru ta' modi.

Skond in-National Sleep Foundation, 90 fil-mija tan-nies fl-Istati Uniti jgħidu li jużaw apparat teknoloġiku fis-siegħa qabel ma jorqdu, li jistgħu jkunu fiżjoloġikament u psikoloġikament stimulanti biżżejjed biex jaffettwaw l-irqad.

Studju tal-2015 wera li l-esponiment għad-dawl blu li jarmu l-apparati jista 'jrażżan il-melatonina u jinterrompi l-arloġġ ċirkadjan tiegħek. Dawn iż-żewġ effetti jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex torqod u tirriżulta li int tkun inqas attenta filgħodu.

Li jkollok apparat elettroniku fil-kamra tas-sodda jpoġġi t-tentazzjoni fuq ponot subgħajk, u jista 'jagħmel it-tifi aktar diffiċli. Dak, imbagħad, jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex titlaq meta tipprova torqod.

Problemi emozzjonali

L-użu tal-midja soċjali jista 'jġiegħlek tħossok aktar konness mad-dinja. Iżda, meta tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn jista' jħallik tħossok inadegwat jew imħolli barra.

Studju reċenti ħares lejn l-użu tal-midja soċjali ta 'aktar minn 1,700 persuna bejn l-etajiet ta' 19 u 32. Ir-riċerkaturi sabu li dawk b'użu għoli tal-midja soċjali ħassewhom iżolati iktar soċjalment minn dawk li qattgħu inqas ħin fuq il-midja soċjali.

A ta 'studenti tal-iskola sekondarja f'Connecticut sabet li l-użu tal-internet kien problematiku għal madwar 4 fil-mija tal-parteċipanti.

Ir-riċerkaturi qalu li jista 'jkun hemm assoċjazzjoni bejn l-użu problematiku tal-internet u d-depressjoni, l-użu tas-sustanzi, u l-imġieba aggressiva. Huma nnutaw ukoll li subien tal-iskola sekondarja, li, skont ir-riċerkaturi, għandhom tendenza li jkunu utenti itqal tal-internet, jistgħu jkunu inqas konxji ta 'dawn il-problemi.

Sejba prodotta mħallta dwar ir-relazzjoni li n-netwerks soċjali għandhom mad-depressjoni u l-ansjetà. L-evidenza tissuġġerixxi li l-użu tan-netwerk soċjali jikkorrelata mal-mard mentali u l-benesseri.

Madankollu, ir-riċerkaturi nnutaw li jekk għandux effett ta 'benefiċċju jew ta' detriment jiddependi fuq il-kwalità tal-fatturi soċjali fl-ambjent tan-netwerk soċjali.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex isiru konklużjonijiet dwar il-kawża u l-effett.

Jekk l-użu tal-midja soċjali jġiegħlek tħossok ansjuż jew depress, ipprova aqta 'lura biex tara jekk tagħmel hekk tagħmilx differenza.

Effetti negattivi tat-teknoloġija fuq it-tfal

Is-sejbiet ta 'suġġeriment jissuġġerixxu li anke wara li tikkunsidra l-junk food u l-eżerċizzju, it-teknoloġija tidher li taffettwa s-saħħa tat-tfal u ż-żgħażagħ.

Ir-riċerkaturi użaw definizzjoni wiesgħa tal-ħin tal-iskrin li kienet tinkludi:

• televiżjoni
• Logħob tal-vidjo
• telefowns
• ġugarelli ta 'teknoloġija

Huma wettqu l-istudju korrelazzjonali sempliċi billi użaw stħarriġ online anonimu. L-awturi tal-istudju kkonkludew li l-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom għandhom jgħinu lit-tfal jitgħallmu jnaqqsu l-ħin ġenerali tal-iskrin.

Skond il-Mayo Clinic, il-ħin tal-logħob mhux strutturat huwa aħjar għall-moħħ li qed jiżviluppa tat-tfal mill-midja elettronika. Ta ’sentejn, it-tfal jistgħu jibbenefikaw minn ftit ħin tal-iskrin, iżda m’għandux jissostitwixxi opportunitajiet importanti oħra ta’ tagħlim, inkluż il-ħin tal-logħob.

Ir-riċerka rabtet wisq ħin fuq l-iskrin jew ħin fuq l-iskrin ta 'kwalità baxxa ma':

• problemi fl-imġieba
• inqas ħin għal-logħob u telf ta 'ħiliet soċjali
• obeżità
• problemi fl-irqad
• vjolenza

Bħall-adulti, tfal li jqattgħu ħafna ħin fuq apparat diġitali jistgħu jesperjenzaw sintomi ta 'tensjoni fl-għajnejn. L-AOA tagħti parir lill-ġenituri u lil dawk li jieħdu ħsiebhom biex jaraw sinjali ta 'tensjoni diġitali fl-għajnejn fit-tfal u biex jinkoraġġixxu pawżi viżwali frekwenti.

Studju tal-2018 ta 'adolexxenti ta' 15 u 16-il sena sab assoċjazzjoni bejn l-użu frekwenti tal-midja diġitali u l-iżvilupp ta 'sintomi ta' disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni u iperattività (ADHD).

L-istudju kien jinvolvi koorti lonġitudinali ta 'studenti li rrappurtaw huma stess l-użu tagħhom ta' 14-il attività tal-midja diġitali, u kien jinkludi perjodu ta 'segwitu ta' 24 xahar. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma jekk hix assoċjazzjoni kawżali.

X'inhuma r-rakkomandazzjonijiet għall-ħin tal-iskrin skont l-età?

L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija (APA) tagħmel ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin għall-ħin tal-iskrin:

L-APA tirrakkomanda wkoll li l-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom jaħtru ħinijiet ħielsa mill-midja, bħall-ħin tal-pranzu, kif ukoll żoni ħielsa mill-midja ġewwa d-dar.

Effetti pożittivi tat-teknoloġija

It-teknoloġija għandha rwol fi prattikament kull parti ta ’ħajjitna, kemm jekk konna konxji minnha jew le. Dawn huma biss ftit mill-modi li bihom it-teknoloġija tista 'taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa fiżika u mentali tagħna:

• apps tas-saħħa biex jittraċċjaw mard kroniku u jikkomunikaw informazzjoni vitali lit-tobba
• apps tas-saħħa li jgħinuk issegwi d-dieta, l-eżerċizzju u l-informazzjoni dwar is-saħħa mentali
• rekords mediċi online li jagħtuk aċċess għar-riżultati tat-testijiet u jippermettulek timla l-preskrizzjonijiet
• żjarat ta 'tabib virtwali
• edukazzjoni onlajn u faċilità ta 'riċerka
• komunikazzjoni mtejba ma 'oħrajn, li tista' ttejjeb is-sentiment ta 'konnessjoni

Modi kif tagħmel l-aħjar użu mit-teknoloġija

Ma 'kull avvanz ġdid fit-teknoloġija, isir daqsxejn aktar faċli li tmur il-baħar. Meta ninqabdu wisq fih, nistgħu nħossuha f'moħħna u f'ġisimna. Allura, kemm hemm wisq?

It-tweġiba hija individwali daqskemm int. Hawn huma xi sinjali li jista 'jkun li tistrieħ wisq fuq it-teknoloġija:

• Il-familja jew il-ħbieb tiegħek jilmentaw dwar l-użu tat-teknoloġija tiegħek.
• Tressajt relazzjonijiet favur it-teknoloġija, li n-nies kultant jirreferu għaliha bħala phubbing.
• Interferixxiet max-xogħol tiegħek.
• Int qed titlef l-irqad jew taqbeż l-attivitajiet fiżiċi minħabba l-użu tat-teknoloġija.
• Qiegħed jikkawżalek stress jew ansjetà, jew qed tinnota effetti sekondarji fiżiċi, bħal uġigħ ta 'ras tensjoni, tensjoni fl-għajnejn, uġigħ fil-muskoli, jew korrimenti ta' użu żejjed.
• Jidher li ma tistax tieqaf.

Jekk dan jidher familjari, hawn huma xi modi kif tnaqqas il-ħin tal-iskrin:

• Neħħi t-telefon tiegħek minn apps mhux essenzjali biex iżżommok milli tiċċekkjaha kontinwament għal aġġornamenti. Aqta 'ammont speċifiku u limitat ta' ħin biex tuża t-tagħmir tiegħek.
• Ibdel ftit ħin tat-televiżjoni f’ħin ta ’attività fiżika.
• Żomm apparat elettroniku barra mill-kamra tas-sodda. Iċċarġjahom f’kamra oħra. Dawwar l-arloġġi u apparat ieħor li jixgħel lejn il-ħajt waqt l-irqad.
• Agħmel ħin mingħajr gadget waqt l-ikel.
• Ipprijoritizza relazzjonijiet tad-dinja reali fuq relazzjonijiet online.

Jekk int responsabbli għat-tfal:

• Limita l-ħin tal-iskrin tagħhom, billi tħallih f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata u tirrestrinġih waqt attivitajiet bħall-ikliet u eżatt qabel l-irqad.
• Kun af dak li qed jagħmlu. Irrevedi l-programmi, il-logħob u l-apps tagħhom, u ħeġġeġ lil dawk li jinvolvu ruħhom fuq dawk li huma passivi.
• Logħob u esplora t-teknoloġija flimkien.
• Ħu vantaġġ mill-kontrolli tal-ġenituri.
• Kun żgur li t-tfal ikollhom ħin ta 'logħob regolari, mhux strutturat u mingħajr teknoloġija.
• Ħeġġeġ il-ħin tal-wiċċ fuq ħbiberiji online.

Takeaway

It-teknoloġija hija parti minn ħajjitna. Jista 'jkollu xi effetti negattivi, iżda jista' wkoll joffri bosta benefiċċji pożittivi u għandu rwol importanti fl-edukazzjoni, is-saħħa, u l-benesseri ġenerali.

Li tkun taf l-effetti negattivi possibbli jista 'jgħinek tieħu passi biex tidentifikahom u timminimizzahom sabiex tkun tista' tgawdi l-aspetti pożittivi tat-teknoloġija.