Dawn il-Bars tad-Data tal-Anakardju No-Bake Huma Magħmulin bi 3 Ingredjenti biss

Kontenut

• Bars tad-Data tal-Anakardju No-Bake bi Drizzle taċ-Ċikkulata
• Reviżjoni għal

Aqbeż il-vireg mixtrija mill-maħżen u agħżel li tagħmel il-vireg tal-enerġija tiegħek billi tuża tliet ingredjenti. Ma kontx naħseb li kien possibbli lanqas - speċifikament biex tagħmel vireg b'saħħithom u Delicious - iżda din ir-riċetta hija prova li tista 'tagħmilha faċilment u pjuttost malajr.

Fl-aħħar ktieb tar-riċetti tiegħi, L-Aqwa 3-Ingredjenti Cookbook (Ixtrih, $ 22, amazon.com), hemm 100 riċetta li jużaw biss tliet ingredjenti, inkluż kolazzjon, sopop, insalati, ikliet, ikliet, ġnub, snacks, u ikel ħelu.Għandek bżonn biss tliet staples tal-pantry minbarra t-tliet ingredjenti li titlob kull riċetta: melħ, bżar iswed u żejt taż-żebbuġa.

Ovvjament, il-snacks u t-tratti ħelwin huma s-sezzjoni favorita tiegħi tal-ktieb tat-tisjir. Ħafna drabi n-nies jixtru dawn il-prodotti iżda tista 'faċilment tagħmilhom bi ftit oġġetti biss. Li tillimita l-ingredjenti tqaxxar il-flus mill-kont tal-merċa tiegħek u tiffranka l-ħin peress li ma tantx hemm preparazzjoni. Barra minn hekk, tista 'tiggarantixxi li m'hemmx ingredjenti ta' mili strambi jew addittivi sneaky. Huwa hawnhekk fejn tidħol din ir-riċetta għall-Bars tad-Data tal-Anakardju bid-Drizzle taċ-Ċikkulata.

Dawn il-vireg tal-enerġija huma magħmula minn anakardju, dati, u ċikkulata ħelwa morra, u kull wieħed mill-ingredjenti għandu rwol importanti:

• Anakardju nej: Dawn il-ġewż mingħajr melħ jipprovdu l-aktar xaħam mhux saturat b'saħħtu għall-qalb. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'manjesju u ram u sors tajjeb ta' vitamina K, ħadid, fosfru, manganiż, u żingu kull uqija. It-toasting tal-anakardji jżid togħma u jgħin biex iżid ingredjent niexef li jikkumplimenta perfettament id-dati niedja.
• Dati bl-għadma: Data maqluba waħda tipprovdi 66 kalorija, 18g karboidrati, 16g zokkor naturali, u 2g fibra. Fih ukoll ammonti żgħar ta 'vitamini B, kalċju, manjesju, u potassju u bosta fitokimiċi (komposti tal-pjanti li jgħinu fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-mard) inklużi antoċjanini, karotenojdi, u polifenoli. Id-dati jgħinu biex jorbtu l-vireg flimkien u jżidu ħlewwa naturali. (Relatat: 10 Riċetti ta 'Data Ħelwa Naturalment għad-Deżerta)
• Ċikkulata ħelwa morra: Jintużaw biss żewġ uqija ta 'ċikkulata, li mhux wisq meta wieħed iqis ir-riċetta tagħti tmien porzjonijiet. L-ammont żgħir ta 'ċikkulata huwa biss biżżejjed biex dawn it-togħma jkunu bħal kura. Jekk tuża mill-inqas 60 fil-mija ċikkulata skura, ikollok ukoll teobromina, antiossidant li ntwera li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm. (Aktar hawn: Il-Benefiċċji tal-Ħalib vs Ċikkulata Skura)

Dawn il-vireg mhux biss jeħtieġu tliet ingredjenti biss, imma wkoll m'għandekx għalfejn issajjarhom, u dan jagħmilhom saħansitra aktar faċli biex tippreparahom. Lest li jipprovahom? Żvelar sħiħ: Ladarba tagħmel dawn il-vireg tal-enerġija magħmulin fid-dar u mingħajr ħami, qatt ma tkun trid terġa' tixtri bars magħmula minn qabel. (Ipprova wkoll tagħmel dawn ir-riċetti l-oħra ta '3 ingredjenti għal Qoxra taċ-Ċikkulata Ħelwa u Mielħa, Gdim tal-Enerġija tal-Ħafur tal-Lewż, u Gdim tal-Muffin tal-Blueberry Mini.)

Bars tad-Data tal-Anakardju No-Bake bi Drizzle taċ-Ċikkulata

Jagħmel: 8 bars

Ingredjenti

• 1 tazza anakardju nej, imqatta' oħxon
• 1 1/2 kikkri dati bl-għadma maqlugħa
• 2 oz mill-inqas 60% ċikkulata morra
• 1/8 tsp melħ

Direzzjonijiet:

1. Fi skillet żgħira fuq nar medju-baxx, ixwi l-anakardju sakemm tismar ftit, 3 sa 4 minuti. Neħħi minn fuq in-nar u ħallih jiksaħ għal mill-inqas 10 minuti.
2. Żid anakardju mkessħa, dati, u melħ ma' blender jew proċessur tal-ikel. Pulse, brix il-ġnub b'kuċċarina ta 'l-injam kultant, sakemm il-batter ikun pejst lixx.
3. Illinja dixx tal-ħami tal-ħġieġ kwadru ta’ 8 pulzieri b’karta parċmina. Mgħarfa dqiq f'dixx tal-ħami ppreparat (jew taqsam bejn żewġ dixxijiet, jekk tuża) u, billi tuża swaba 'nodfa, imbottah fid-dixx tal-ħami u saħansitra' l barra. Għatti u friġġ sakemm il-vireg jissolidifikaw, mill-inqas 15-il minuta u sa 24 siegħa.
4. Poġġi ċ-ċikkulata fi skutella sikura għall-majkrowejn u saħħan fuq għoli, waqt li tħawwad kull 20 sekonda, sakemm idub, madwar minuta.
5. Neħħi d-dixx tal-ħami mill-friġġ u uża mgħarfa biex drixx iċ-ċikkulata fuq il-vireg. Poġġi d-dixx tal-ħami lura fil-friġġ biex issettja ċ-ċikkulata, mill-inqas sagħtejn.
6. Neħħi bir-reqqa l-vireg billi tiġbed il-karta parċmina u poġġiha fuq bord tat-tqattigħ. Permezz ta 'sikkina li taqta' jew cutter tal-pizza, aqta 'fi tmien bars uniformi u servi. Aħżen il-fdalijiet f'kontenitur li jista 'jiġi ssiġillat fil-friġġ sa 5 ijiem.

Copyright Toby Amidor, L-Aqwa 3-Ingredjenti Cookbook: 100 Riċetta Faċli u Faċli għal Kulħadd. Robert Rose Books, Ottubru 2020. Ritratt kortesija ta ’Ashley Lima. Id-Drittijiet kollha Riservati.

Reviżjoni għal