Dak li għandhom jieklu l-anzjani biex jitilfu l-piż

Kontenut

• Menu għall-anzjani biex jitilfu l-piż
• Pariri oħra biex jitilfu l-piż
• Dak li l-anzjani m'għandhomx jieklu biex jitilfu l-piż
• Ara wkoll: 5 eżerċizzji biex l-anzjani jagħmlu d-dar.

Biex jitilfu l-piż u jilħqu l-piż ideali, l-anzjani għandhom jieklu b'saħħithom u mingħajr esaġerazzjoni, jeliminaw ikel industrijalizzat u pproċessat, u jagħtu preferenza lil ikel bħal:

• Ħobż ismar, ross ismar u għaġin sħiħ;
• Laħam u ħut bħal tiġieġ mingħajr ġilda, laħam tad-dundjan, salamun, spnott, dorado jew ħut;
• Preferibbilment inqas frott kaloriku u mhux imqaxxar, bħal frawli, dulliegħa, kiwi, tuffieħ jew lanġas.
• Ħbub sħaħ, ċereali tal-qamħ, xgħir, ħafur, ġewż u żrieragħ;
• Ħxejjex u ħxejjex;
• Ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib dgħif bħall-ġobon Minas jew jogurt sempliċi.

Il-konsum regolari ta ’dan l-ikel iġiegħel lill-anzjani jitilfu l-piż u jilħqu l-piż ideali tagħhom, li huwa essenzjali biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard bħal puplesija, pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, problemi tal-qalb, attakk tal-qalb, kanċer jew anemija, pereżempju.

Menu għall-anzjani biex jitilfu l-piż

Eżempju ta 'menu għall-anzjani biex jitilfu l-piż jinkludi:

• Kolazzjon: 1 tazza ħalib xkumat u 1 porzjon wholemeal bil-ġobon minas; jew tazza meraq naturali u 2 toast sħaħ bi 2 flieli ta 'ġobon Minas;
• Kolazzjoni: 1 frott u 2 cookies tal-lamtu tal-qamħirrum; jew porzjon 1 ta 'ħobż tas-segala; jew tazza ta 'tè mhux ħelu u frott wieħed;
• Ikla: 100 g ta 'salamun grilled bi 300 g ta' ħaxix imqadded u frott wieħed għad-deżerta; jew sider tat-tiġieġ grilled bl-insalata u 50 g ta 'ross 1 frott għad-deżerta;
• Ikla: 50 g ħobż sħiħ bil-ġobon minas u 1 jogurt naturali; jew smoothie tal-frott;
• Pranzu: 250 g ta 'krema tal-ħaxix sider tat-tiġieġ inkaljat b'1 / 2 brunġiel;
• Ċena: 1 jogurt sempliċi; jew tazza ħalib xkumat b'żewġ cookies tal-lamtu tal-qamħ.

Minbarra li ssegwi l-menu għat-telf tal-piż, huwa importanti wkoll li tixrob mill-inqas 1.5 litri ilma kuljum u tagħmel eżerċizzju. Sib x'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex tipprattika fihom: L-aħjar eżerċizzji għall-anzjani.

Pariri oħra biex jitilfu l-piż

Pariri ewlenin oħra għall-anzjani biex jitilfu l-piż jinkludu:

• Evita li taqbeż l-ikel, tagħmel 6 ikliet kuljum;
• Naqqas il-melħ fid-dieta tiegħek biex tgħin tipprevjeni ż-żamma tal-fluwidi u l-pressjoni tad-demm għolja billi tibdilha bi ħwawar aromatiċi. Ara kif tnaqqas il-konsum tal-melħ;
• Aqra t-tikketta tal-ikel biex tkun taf l-ammont ta 'zokkor preżenti, li jista' jkollu ismijiet oħra bħal ġulepp tal-qamħirrun, molassi, ġulepp tar-ross, meraq tal-kannamieli, fruttożju, sukrożju, destrosju jew maltosju, pereżempju. Aqra iktar fuq: 3 passi biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor;
• Evita l-ħlewwiet artifiċjali, u tippreferi l-ħlewwa Stevia li hija naturali;
• Tisjir bil-fwar: jgħin biex jitilfu l-piż għax mhux meħtieġ li żżid żejt, żejt taż-żebbuġa jew butir biex issajjar. Sib kif issajjar bil-fwar fi: 5 raġunijiet tajbin biex issajjar bil-fwar.

Ara wkoll il-pariri tan-nutrizzjonista għal telf ta 'piż b'saħħtu:

Dak li l-anzjani m'għandhomx jieklu biex jitilfu l-piż

Biex titlef il-piż, huwa importanti wkoll li l-anzjani ma jieklux ikel rikk fix-xaħam u z-zokkor bħal:

• Ħelu, kejkijiet, pizza, cookies;
• Fries Franċiż, cookies mimlijin, ġelat;
• Dieta jew ikel ħafif, kif ukoll ikel industrijalizzat u pproċessat;
• Ikel moqli, zalzett u snacks;
• Fast-ikel u ħlewwiet artifiċjali.

Barra minn hekk, l-anzjani għandhom jevitaw li jixorbu alkoħol u soft drinks.

Ara wkoll: 5 eżerċizzji biex l-anzjani jagħmlu d-dar.