4 Eżerċizzji ta 'Obliques biex Tinħaraq Verament il-Qalba Tiegħek

Kontenut

• Side Plank Oblique Crunch
• Rotazzjoni tat-Torso tal-Banda tal-Eżerċizzju
• Crunch doppju peżat
• Mdendlin Irkoppa Raise
• Reviżjoni għal

Li tiffoka fuq il-muskoli tar-rectus abdominis tiegħek (dak li ħafna nies jaħsbu dwaru meta jaħsbu "abs") jista 'jaqla' pakkett sexy ta 'sitt, imma hemm partijiet oħra daqstant importanti tal-qalba tiegħek li jiswew l-għaraq tiegħek. Iltaqa ': l-oblikwi tiegħek.

L-oblikki tiegħek - il-muskoli li jġorru l-abs tiegħek u, jekk int J.Lo, huma aċċessorju tal-moda għall-aħjar ilbiesi maqtugħin tiegħek - huma responsabbli għat-tirqim tal-qadd tiegħek u t-tisħiħ tal-qalba tiegħek għall-istabbiltà ġenerali. (Dan hu veru speċjalment waqt eżerċizzji rotazzjonali u movimenti u kompiti ta 'kuljum.)

L-istess bħal ma 'dak il-pakkett ta' sitt mixtieq, hemm daqstant eżerċizzji oħra biex taħdem l-oblikwi tiegħek mill-kriżi tar-roti oldie-but-goodie. Studju wieħed sab li varjazzjoni ta 'plank b'saqajn wiesgħa u driegħ wieħed li jilħaq 'il quddiem impenjat kemm in-naħa ta' quddiem kif ukoll il-ġnub tal-qalba 27 fil-mija aħjar minn sit-ups, kif irrapurtajna f'Suġġerimenti Sneaky għal Toning Abs Tiegħek Waqt Kwalunkwe Workout. U ma tiċħadx il-mixi tiegħek lejn il-parti t'isfel tal-ġisem f'jum "armi u abs". Eżerċizzji li jistgħu jkunu mmirati lejn il-glutes u l-koxox ta 'spiss jeħtieġu ħafna sforz ewlieni wkoll, u jservu bħala eżerċizzji ta' abs sneaky-think plyo lunges u deadlifts ta 'sieq waħda.

Trid tinjora l-oblikwi tiegħek jew sempliċement trid xi eżerċizzji ta 'oblikwi intensi biex iżżid mar-rutina tas-soltu tiegħek? Ipprova dawn l-erba 'movimenti oblikwi mill-kowċ trainer David Kirsch, li jaħdem ma' J.Lo, il-poster girl għall-abs imqaxxar. Huma ser nar up naħat tiegħek u jsaħħu midsection tiegħek, stat. (Trid aktar ħruq oblikwu? Ipprova dawn l-10 eżerċizzji oblikwi oħra minn dawk li jħarrġu l-aktar.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Ibda fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, waqt li tistrieħ fuq id-driegħ tal-lemin, bid-driegħ tax-xellug wara r-ras.

B. Ġib il-minkeb tax-xellug lejn iż-żaqq, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Rotazzjoni tat-Torso tal-Banda tal-Eżerċizzju

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Żomm faxxa ta 'eżerċizzju li tkun imdawra madwar xtilliera jew arblu biż-żewġ idejn fl-għoli tas-sider.

B. Dawwar it-torso u iġbed il-faxxa orizzontalment madwar il-ġisem. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Crunch doppju peżat

A. Imtedd fuq dahar b'ballun tal-mediċina bejn l-irkopptejn milwija, il-qalba mqabbda, u l-armi estiżi żżomm dumbbell.

B. Crunch up, lift up mill-ispallejn filwaqt li fl-istess ħin lifting saqajn. Bil-mod, bil-kontroll, t'isfel tad-dahar 'l isfel u rrepeti.

Mdendlin Irkoppa Raise

A. Imdendel ma 'bar pull-up bl-armi wesgħin mill-ispalla u s-saqajn' il barra mill-art.

B. Ikkuntattja l-abs u żżomm ir-riġlejn flimkien, irkopptejn mgħawweġ u erfa '' l fuq lejn l-ispalla tal-lemin. T'isfel lura 'l isfel, u liwja l-irkopptejn sa l-ispalla tax-xellug. Kompli alternati naħat.

Reviżjoni għal