8 l-aħjar eżerċizzji għall-anzjani

Kontenut

• 1. Imxi
• 2. Bodybuilding
• 3. Għawm
• 4. Ċikliżmu
• 5. Stretches
• 6. Ilma aerobika
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Il-prattika ta 'attività fiżika fix-xjuħija għandha ħafna benefiċċji, bħal kif ittaffi l-uġigħ ta' l-artrite, issaħħaħ il-muskoli u l-ġogi u tipprevjeni d-dehra ta 'korrimenti u mard kroniku bħad-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja, per eżempju.

Il-mixi, l-għawm, l-aerobika fuq l-ilma u t-taħriġ tal-piż huma wħud mill-aktar eżerċizzji adattati għall-anzjani. Huwa importanti li jiġu pprattikati mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, wara r-rilaxx tat-tabib u taħt il-gwida ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika jew fiżjoterapista sabiex l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett, bir-rata tal-qalb xierqa għas-saħħa fiżika tal-anzjani. , u jkunu korrimenti huma evitati.

B'dan il-mod, l-aħjar eżerċizzji għall-anzjani jinkludu:

1. Imxi

Il-mixi, minbarra li jippromwovu l-interazzjoni soċjali, isaħħu l-muskoli u l-ġogi u jtejbu r-rata tal-qalb. Matul il-mixja, huwa importanti li żżomm dahrek u l-ispallejn wieqfa u tilbes sneakers komdi, bit-ttaffi, u żżomm dejjem l-istess pass, li għandu jkun xi ftit aċċellerat, differenti mill-pass li normalment timxi.

L-anzjan għandu jibda b’rotot qosra u jżid id-distanza sal-mixi, minn 30 sa 60 minuta, madwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Qabel u wara l-mixi, huwa importanti ħafna li tiġġebbed biex tevita korriment. Barra minn hekk, biex jiġu evitati bidliet fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li normalment iseħħu meta jimxu meta d-driegħ jibqa '' l isfel għal żmien twil, u jiffavorixxu l-akkumulazzjoni ta 'demm fl-idejn, pereżempju, l-anzjani jistgħu jagħżlu li jżommu dirgħajhom mgħawġa waqt il-mixja, bħallikieku kienet se tmexxi tellieqa, pereżempju, jew timxi billi tagħfas ballun, għax tiffavorixxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

2. Bodybuilding

It-taħriġ tal-piż huwa wkoll għażla ta 'eżerċizzju eċċellenti għall-anzjani, għax jgħin biex tissaħħaħ u tiżdied ir-reżistenza tal-muskoli, minbarra li ttejjeb il-qagħda u żżid id-densità tal-għadam, tagħmel l-għadam aktar b'saħħtu u tipprevjeni l-ilbies tagħhom u ċ-ċansijiet ta' ksur huma komuni li jiġri hekk kif persuna tixjieħ minħabba l-proċess naturali tal-qerda u attività mnaqqsa taċ-ċelloli involuti fil-proċess tal-formazzjoni tal-għadam.

Billi xi eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż jeħtieġu kundizzjonament fiżiku akbar, huwa rrakkomandat li qabel ma tibda l-prattika ta' dawn l-eżerċizzji, l-anzjani jgħaddu minn eżami mediku, prinċipalment biex jivvalutaw il-kapaċità tal-pulmun u tal-qalb. Wara r-rilaxx tat-tabib, huwa importanti li t-taħriġ tal-piż isir taħt il-gwida tal-professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex il-korrimenti jiġu evitati u ma jkun hemm l-ebda riskju għall-persuna.

3. Għawm

L-għawm huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-anzjani għax jgħin biex iġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli u l-ġogi tal-ġisem, mingħajr korriment jew mingħajr ma jkollu impatt kbir fuq il-ġogi, li huwa ta 'ħsara f'din l-età.

Barra minn hekk, l-għawm jgħin biex itaffi l-uġigħ ikkawżat mill-artrite, jipprevjeni t-telf tal-għadam u jnaqqas ir-riskju ta 'mard bħad-dijabete jew pressjoni għolja, pereżempju.

4. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu huwa wkoll għażla tajba ta ’eżerċizzju għall-anzjani għax jgħin fit-tisħiħ tal-ġogi, speċjalment dawk tal-irkopptejn, l-għekiesi u l-ġenbejn, minbarra li jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn u l-addome.

Barra minn hekk, iċ-ċikliżmu jgħin ukoll biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jtaffi l-uġigħ ikkawżat mill-artrite. Ara aktar benefiċċji taċ-ċikliżmu u liema prekawzjonijiet għandek tieħu.

5. Stretches

It-tiġbid, minbarra li jtejjeb il-flessibilità u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb ukoll il-firxa ta 'moviment, u jiffavorixxi t-twettiq ta' attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum bħal irranġar tad-dar jew tisjir, per eżempju.

Barra minn hekk, eżerċizzji ta 'tiġbid jgħinu biex inaqqsu l-ebusija tal-ġogi u l-muskoli u jipprevjenu d-dehra ta' korrimenti. Iċċekkja xi eżerċizzji ta 'tiġbid għall-anzjani.

6. Ilma aerobika

Fl-aerobics tal-ilma, il-muskoli kollha tal-ġisem huma eżerċitati u l-ilma jiffavorixxi r-rilassament tal-ġogi, ittaffi l-uġigħ u tiżviluppa s-saħħa u r-reżistenza tal-ġisem. Barra minn hekk, l-aerobika tal-ilma ttejjeb ir-rata tal-qalb u s-saħħa tal-pulmun. Skopri l-10 benefiċċji għas-saħħa tal-aerobics tal-ilma.

7. Yoga

Il-yoga tvarja eżerċizzji ta 'saħħa b'eżerċizzji ta' bilanċ, u tgħin biex ittejjeb il-qagħda, l-istabbiltà u l-flessibilità tal-ġisem, minbarra li tgħin biex tistira u ttaffi l-muskoli u tirrilassa l-ġogi. Il-prattika tal-Yoga tippromwovi wkoll ir-rilassament, billi żżid is-sentiment ta 'benesseri u r-rieda li twettaq attivitajiet ta' kuljum.

8. Pilates

Pilates jgħin biex jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżid il-flessibilità u s-saħħa, u jiffavorixxi l-koordinazzjoni tal-movimenti. Barra minn hekk, tgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda u ttaffi l-istress.