Id-Dieta Paleo hija B’saħħitha Matul it-Tqala?

Kontenut

• Riskji tad-dieta paleo meta tkun tqila
• Ir-riskji
  
• X'inhi d-dieta paleo?
• Benefiċċji tad-dieta paleo
• Għandek tipprova d-dieta paleo waqt it-tqala?
• It-takeaway

Waqt it-tqala, huwa importanti li tiekol kemm jista ’jkun b’mod tajjeb għas-saħħa biex tibqa’ enerġizzat u titma ’kemm jista’ jkun it-tarbija li qed tiżviluppa.

Jista 'jkun li smajt dwar il-benefiċċji tad-dieta paleo, jew li tiekol "stil caveman" billi ssegwi d-drawwiet tal-antenati tal-kaċċaturi-ġabra tiegħek. Id-dieta paleo tinvolvi l-qtugħ ta 'ħafna ikel imrobbi u pproċessat.

Jekk inti tqila, huwa importanti li tillimita l-ikel mhux mixtieq, tieħu l-vitamini prenatali tiegħek, u tiekol varjetà ta ’ikel bnin. Iżda jista 'jkun perikoluż li tibda dieta restrittiva meta tkun qed tistenna. L-eliminazzjoni kompletament ta 'sorsi ta' enerġija tal-ħalib u karboidrati bħall-qmuħ, pereżempju, tista 'ma tkunx sikura għat-tarbija li trid tkun.

Hawn għaliex tista 'tkun trid tibqa' sejjer paleo sa wara t-tqala.

Riskji tad-dieta paleo meta tkun tqila

Hemm ftit riċerka disponibbli dwar ir-riskji u l-benefiċċji speċifiċi tad-dieta paleo u t-tqala.

Iżda kien hemm studji dwar nisa tqal li jieklu dieti b'ħafna karboidrati u proteini. Dawn huma wħud mill-istess prinċipji bażiċi li xi ħadd fuq id-dieta paleo jsegwi.

Studju ppubblikat fil-ġurnal Hypertension sab li n-nisa li żiedu l-konsum tagħhom ta 'laħam u ħut matul it-tqala tard welldu wlied li wrew pressjoni tad-demm sistolika ogħla aktar tard fil-ħajja.

Studji oħra sabu li tiekol ammonti għoljin ta 'laħam aħmar u ammonti baxxi ta' karboidrati waqt it-tqala huwa assoċjat ma 'tnaqqis fil-fetu u piż baxx tat-twelid mal-ħlas. Jista 'wkoll iżid is-sekrezzjoni tal-kortisol b'reazzjoni għal stress psikoloġiku meta t-tarbija tilħaq l-età adulta.

Nota waħda pożittiva dwar id-dieta paleo hija li ma tinkoraġġikx telimina kompletament il-karboidrati. Xorta tista 'tiekol frott u ħaxix, inklużi dawk bil-lamtu bħal patata ħelwa, bħala parti mill-pjan. Jinkoraġġixxi wkoll li tiekol xaħmijiet tajbin għas-saħħa u laħam tal-annimali mitmugħ bil-ħaxix. Jekk qed issegwi d-dieta paleo waqt it-tqala, tista 'tnaqqas ir-riskji assoċjati ma' dieti b'ħafna proteini billi tagħżel qatgħat tal-laħam aktar grassi. Int imħeġġeġ ukoll li tixrob ħafna ilma. Huwa importanti li tibqa 'idratat waqt it-tqala.

Huma meħtieġa aktar studji biex jiġu vvalutati l-effetti fuq is-saħħa fuq medda qasira u twila ta 'żmien tad-dieta paleo fuq nisa tqal u t-trabi li għandhom ikunu.

Jekk diġà qed issegwi t-tqala minn qabel tad-dieta paleo, staqsi lit-tabib tiegħek jekk huwiex sigur għalik li tkompli.

Ir-riskji

• Żieda fil-konsum tal-laħam u l-ħut matul it-tqala tard tista 'tikkawża pressjoni sistolika tad-demm ogħla fil-frieħ aktar tard fil-ħajja.
• Ammonti għoljin ta 'proteina ta' l-annimali u ammonti baxxi ta 'karboidrati waqt it-tqala huma assoċjati ma' tkabbir tal-fetu mnaqqas u piż baxx fit-twelid.

X'inhi d-dieta paleo?

Li ssegwi d-dieta paleo tfisser li timita kif il-kaċċaturi-kollezzjonisti kielu matul il-perjodu Paleolitiku, madwar 2.5 miljun sa 10,000 sena ilu. Biex niddikjara l-ovvju, dak iż-żmien ma kienx hemm ħwienet tal-merċa. Id-dieta tiddependi prinċipalment fuq dak li kien disponibbli qabel il-biedja u l-ipproċessar tal-ikel. Il-lista tal-ikel aċċettabbli tvarja xi ftit skont is-sors.

L-ikel paleo bażiku jinkludi:

• laħam dgħif
• frott
• ħut
• ħxejjex, inklużi tuberi u għeruq bil-lamtu
• ġewż u żrieragħ

Fuq dieta paleo, tipikament tevita l-ikel ipproċessat kollu. Ikel ieħor li għandek tevita fuq dieta paleo jinkludi:

• qmuħ
• legumi
• prodotti tal-ħalib
• zokkor raffinat
• melħ
• patata bajda

Benefiċċji tad-dieta paleo

Jekk m'intix tqila, il-benefiċċji tad-dieta paleo jistgħu jinkludu:

• infjammazzjoni mnaqqsa
• telf ta 'piż
• tolleranza mtejba tal-glukożju
• żieda fil-kontroll tal-aptit

Filwaqt li wħud minn dawn jistgħu jidhru pożittivi, dieta biex jitilfu l-piż waqt it-tqala tista 'tkun perikoluża, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tqala. Jekk kont f'piż b'saħħtu qabel it-tqala, tkun trid iżżid 25-35 lira matul id-disa 'xhur li ġejjin. Jista 'jkun li jkollok bżonn tikseb aktar jew inqas, skont jekk kontx piż żejjed, obeżità, jew piż żejjed qabel it-tqala.

Il-karboidrati huma wkoll sors importanti ta 'enerġija waqt it-tqala. Nisa tqal għandhom bżonn 6 sa 11 porzjonijiet ta 'karboidrati kuljum. Huma jipprovdulek l-enerġija li għandek bżonn, waqt li joffru:

• fibra
• ħadid
• Vitamini B
• varjetà ta 'minerali

Eċċezzjoni waħda għar-rekwiżiti tal-karboidrati waqt it-tqala tkun jekk tkun iddijanjostikat bid-dijabete tat-tqala. Kellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif tmexxi d-dieta tiegħek u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

Għandek tipprova d-dieta paleo waqt it-tqala?

Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġu vvalutati r-riskji u l-benefiċċji tad-dieta paleo waqt it-tqala. Iżda l-esperti jenfasizzaw l-importanza li tiekol varjetà ta 'ikel nutrittiv sakemm twassal.

Minflok ma ssegwi dieta restrittiva, ipprova tiekol varjetà ta 'oġġetti b'saħħithom mill-gruppi bażiċi tal-ikel f'kull ikla. Il-gruppi bażiċi tal-ikel huma:

• proteini u legumi
• qmuħ
• frott
• ħaxix
• alternattivi mhux tal-ħalib li fihom ħafna kalċju
• xaħmijiet b'saħħithom

Minkejja x-xewqat tat-tqala, ipprova tillimita kemm jista 'jkun l-ikel mhux mixtieq, l-ikel ta' malajr, u l-ħelu.

Int u t-tarbija tiegħek ser tibbenefikaw minn dieta sana li tinkludi:

• proteina
• kalċju
• karboidrati
• xaħmijiet b'saħħithom
• vitamini u minerali
• ħadid
• aċidu foliku

Il-karboidrati huma importanti waqt it-tqala. Huma jipprovdulek l-enerġija li għandek bżonn u jagħtuk vitamini, minerali u fibra.

Ibdel il-karboidrati pproċessati bi:

• ħobż sħiħ, għaġin, u ċereali
• fażola u legumi oħra
• patata ħelwa u ħaxix lamtu ieħor
• ross ismar, quinoa, u ħbub sħaħ oħra
• frott

Prodotti tal-ħalib jistgħu jkunu wkoll parti importanti minn dieta ta 'tqala b'saħħitha. Huma jipprovdu lil ġismek kalċju, li t-tarbija li trid tkun teħtieġ biex tiżviluppa sew l-għadam u s-snien tagħhom. Jekk intolleranti għal-lattożju, għandek allerġija għall-ħalib, jew tagħżel li ma tikkunsmax ħalib, għandek tiekol ikel b'ħafna kalċju kuljum bħal legumi, kale, sardin bl-għadam, brokkoli, u ħodor bil-weraq skuri. Jekk int inkwetat li ma jkollokx biżżejjed kalċju, kellem lit-tabib tiegħek dwar suppliment sikur għat-tqala.

It-takeaway

Jekk għandek il-ħsieb li ssegwi dieta stil paleo waqt it-tqala, agħżel laħmijiet u ħut aktar xaħmi, żid aktar xaħmijiet tal-pjanti, u tikkonsma ħxejjex ta 'l-għeruq kuljum biex tnaqqas ir-riskji li tiekol wisq proteina. Żid il-legumi wkoll, li jistgħu jgħinuk tilħaq il-ħtiġijiet tal-folate tiegħek waqt it-tqala. Kun żgur li tieħu vitamina prenatali kuljum.

Minflok ma ssegwi dieta stretta bħal paleo waqt it-tqala, immira li tiekol varjetà ta 'ikel sħiħ u b'saħħtu f'kull ikla u tevita dieta b'ħafna proteini. Ibdel il-ħbub raffinati tiegħek b'verżjonijiet ta 'qamħ sħiħ, u tillimita x-xorb biz-zokkor u snacks. Ixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat. Kellem lit-tabib u lid-dietista tiegħek dwar il-ħtiġijiet u l-ħtiġijiet tad-dieta ta 'kuljum tiegħek għal kull trimestru.