Il-Benefiċċji u r-Riskji tal-Karawett għal Persuni bid-Dijabete

Kontenut

• Benefiċċji tal-karawett għal persuni bid-dijabete tat-tip 2
• Il-karawett jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm
• Il-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju għal mard kardjovaskulari
• Il-karawett jista 'jgħin fil-kontroll tal-piż
• Il-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju ġenerali għad-dijabete
• Riskji ta 'karawett għal persuni bid-dijabete tat-tip 2
• Aċidi grassi Omega 6
• Melħ u zokkor
• Allerġiji
• Kaloriji
• Kif tiekol il-karawett
• Alternattivi
• It-takeaway

Dwar il-Karawett

Il-karawett huwa ppakkjat b’varjetà ta ’proprjetajiet nutrittivi li jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għal persuni bid-dijabete tat-tip 2. Tiekol karawett u prodotti tal-karawett jista 'jgħin:

• jippromwovu telf ta 'piż
• tnaqqas ir-riskju ta ’mard kardjovaskulari
• tikkontrolla z-zokkor fid-demm
• jipprevjenu lin-nies milli jiżviluppaw id-dijabete fl-ewwel lok

Madankollu, il-karawett għandu wkoll xi riskji potenzjali. Jekk għandek dijabete tat-tip 2, aqra biex titgħallem aktar dwar ir-riskji u l-benefiċċji li tiekol il-karawett.

Benefiċċji tal-karawett għal persuni bid-dijabete tat-tip 2

Iż-żieda ta 'karawett u butir tal-karawett mad-dieta tiegħek jista' jkun ta 'benefiċċju, speċjalment jekk għandek dijabete tat-tip 2. Filwaqt li mhumiex teknikament ġewż, il-karawett jipprovdi ħafna mill-istess benefiċċji għas-saħħa bħall-ġewż tas-siġar, bħal ġewż, lewż, u pecans. Il-karawett jiswa wkoll inqas mill-biċċa l-kbira tal-ġewż l-ieħor, li huwa tajjeb jekk qed tfittex li tiffranka l-flus imma xorta trid il-benefiċċji nutrittivi.

Il-karawett jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm

Jekk għandek id-dijabete, għandek tikkunsidra l-kontenut gliċemiku ta 'l-ikel li tiekol. Il-kontenut gliċemiku huwa bbażat fuq kemm ġismek jikkonverti malajr il-karboidrati fi glukożju, jew zokkor fid-demm. L-indiċi gliċemiku (GI) huwa skala ta ’100 punt li tivvaluta l-ikel fuq kemm jikkawżaw malajr iż-żieda taz-zokkor fid-demm. Ikel li jikkawża żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm jingħata valur ogħla. L-ilma, li m'għandu l-ebda effett fuq iz-zokkor fid-demm, għandu valur GI ta '0. Il-karawett għandu valur GI ta' 13, li jagħmilhom ikel GI baxx.

Skond artiklu fil-British Journal of Nutrition, tiekol karawett jew butir tal-karawett filgħodu jista 'jgħin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata. Il-karawett jista 'wkoll jgħin biex inaqqas iż-żieda fl-insulina ta' ikel b'GI ogħla meta mqabbla flimkien. Raġuni waħda li l-karawett jista 'jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm hija minħabba li fihom ammont kbir ta' manjesju. Porzjon wieħed ta 'karawett (madwar 28 karawett) fih 12 fil-mija tal-ammont rakkomandat ta' kuljum ta 'manjesju. U l-manjesju, skond rapport mill-Ġurnal tal-Mediċina Interna, jgħin biex jinżammu l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Il-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju għal mard kardjovaskulari

Dokument ta ’riċerka mill-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni juri li l-ikel tal-karawett jista’ jbaxxi r-riskju ta ’mard kardjovaskulari, kumplikazzjoni komuni tad-dijabete. Iż-żieda tal-ġewż mad-dieta tiegħek tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, kumplikazzjoni oħra komuni tad-dijabete. Tgħallem aktar dwar il-pressjoni għolja f'nies bid-dijabete.

Il-karawett jista 'jgħin fil-kontroll tal-piż

Il-karawett jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ u jkollok inqas effetti tax-xenqa tal-ġuħ, li jistgħu jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu u tikkontrolla aħjar il-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek.

Il-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju ġenerali għad-dijabete

Tiekol karawett jew butir tal-karawett jista 'jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2, skond studju mill-. Il-karawett għandu ħafna xaħam mhux saturat u nutrijenti oħra li jgħinu lill-ġisem tiegħek biex jirregola l-insulina.

Riskji ta 'karawett għal persuni bid-dijabete tat-tip 2

Għall-benefiċċji kollha li l-karawett jista 'jipprovdi għall-immaniġġjar tad-dijabete tat-tip 2, hija rrakkomandata xi kawtela. Hawn huma xi tħassib dwar il-konsum tal-karawett li għandek toqgħod attent għalih.

Aċidi grassi Omega 6

Il-karawett fih aktar aċidi grassi omega-6 minn ġewż ieħor. Hemm li wisq omega-6 jista 'jkun marbut ma' żieda fl-infjammazzjoni, li tista 'żżid is-sintomi tad-dijabete tiegħek u r-riskju għall-obeżità. Allura, kun żgur li jkollok bilanċ tajjeb ta 'xaħmijiet omega-3 u omega-6 fid-dieta tiegħek.

Melħ u zokkor

Prodotti tal-karawett ħafna drabi jkun fihom melħ u zokkor miżjuda, li tkun trid tillimita jekk għandek id-dijabete. Butir tal-karawett, b'mod partikolari, jista 'jinkludi xaħam miżjud, żejt u zokkor. L-aħjar għażla tiegħek hija li tagħżel butir tal-karawett naturali bi ftit, jekk hemm, ingredjenti għajr il-karawett.

Allerġiji

Forsi l-akbar riskju ta 'karawett huwa li jistgħu jikkawżaw reazzjoni allerġika serja għal xi nies. Tgħallem tagħraf is-sintomi sabiex tkun tista 'tgħin lilek innifsek jew lil xi ħadd maħbub jekk jiġri dan.

Kaloriji

Filwaqt li l-karawett jippakkja ħafna vantaġġi għal dawk bid-dijabete tat-tip 2, huma relattivament għoljin f'kaloriji u għandhom jittieklu bil-moderazzjoni. Skond l-, nofs kikkra karawett nej fih aktar minn 400 kaloriji. Biex tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, ipprova jieklu karawett minflok, minbarra prodotti tal-qamħ irfinuti u laħam aħmar u pproċessat.

Kif tiekol il-karawett

L-aħjar mod kif tiekol il-karawett huwa fil-forma l-aktar pura tagħhom, mingħajr melħ u zokkor żejjed.

Artiklu mill-British Journal of Nutrition juri li jekk tiekol butir tal-karawett għall-kolazzjon jista 'jnaqqaslek l-aptit u tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata.

Alternattivi

Jekk int allerġiku għal jew sempliċement ma tħobbx il-karawett, hemm għażliet oħra li għandhom ħafna mill-istess benefiċċji:

• Ġewż ieħor. Ġewż tas-siġar, bħal ġewż u lewż, għandhom profili nutrittivi simili għall-karawett, u huma ta 'benefiċċju fil-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 2.
• Żrieragħ. Meta niġu għall-alternattivi tal-butir tal-karawett, aħseb żrieragħ! Il-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol, pereżempju, huwa sors kbir ta 'proteina u fih madwar id-doppju tal-manjesju mill-butir tal-karawett.

It-takeaway

Iktar minn 16-il miljun persuna fl-Istati Uniti għandhom dijabete tat-tip 2, li tista 'tikkawża kumplikazzjonijiet bħal mard kardjovaskulari, għama, u insuffiċjenza renali. Id-dieta tiegħek hija parti importanti fil-prevenzjoni u l-immaniġġjar ta 'din il-marda.

Ir-riċerka wriet bosta benefiċċji li tinkludi karawett u prodotti tal-karawett fid-dieta tiegħek.

Il-karawett jagħti ħafna mill-istess benefiċċji għas-saħħa bħall-ġewż tas-siġar u huma alternattiva inqas għalja.

Il-karawett għandu jittiekel bil-moderazzjoni u fl-iktar forma pura possibbli.