Nies bid-Dijabete Jistgħu Jieklu Lanġas?

Kontenut

• Nista 'niekol lanġas?
• Benefiċċji ġenerali tal-lanġas
• Benefiċċji nutrizzjonali tal-lanġas
• Benefiċċji għal persuni bid-dijabete
• Lanġas tax-xewk u lanġas tal-balzmu
• X'inhu l-indiċi gliċemiku?
• Tiekol tajjeb għad-dijabete
• Riċetti tal-lanġas
• Lanġas fl-insalata
• Lanġas bħala appetizer
• Lanġas bħala ikla ħafifa jew deżerta
• Riċetti tax-xewk u lanġas tal-balzmu
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

Hemm kunċett żbaljat li dawk li jgħixu bid-dijabete mhumiex kapaċi jikkunsmaw il-frott. Il-frott fih xi karboidrati, li ħafna li jgħixu bid-dijabete jistgħu jippruvaw jimmaniġġjaw. Iżda għandhom ukoll ħafna vitamini, minerali u nutrijenti ta 'benefiċċju li jistgħu jikkontribwixxu għal dieta sana.

Il-frott jipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa għal persuni bid-dijabete, għalkemm huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu porzjonijiet, il-konsum ġenerali tiegħek ta 'karboidrati, u l-indiċi gliċemiku ta' l-ikel.

Il-lanġas jista 'jkun fit-togħma kbira u huwa frott tajjeb ħafna biex tiekol jekk għandek id-dijabete. Il-benefiċċji nutrizzjonali tagħhom jistgħu fil-fatt jgħinuk timmaniġġja l-kundizzjoni, kif jindikaw bosta studji. Il-lanġas għandhom ukoll indiċi gliċemiku baxx, u għalhekk mhux se jgħollu l-glukożju fid-demm tiegħek malajr wisq.

Nista 'niekol lanġas?

Tista 'tiekol il-lanġas jekk għandek id-dijabete, sakemm iżżomm il-porzjonijiet tiegħek f'moħħok u tiekolhom flimkien ma' ikel nutrittiv ieħor. Il-lanġas jista 'jissodisfa l-bżonn tiegħek għal xi ħaġa ħelwa filwaqt li jipprovdi wkoll benefiċċji nutrizzjonali.

Benefiċċji ġenerali tal-lanġas

Il-lanġas huma ikel b'ħafna nutrijenti u vitamini li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

• ġlieda kontra l-infjammazzjoni
• li jservi bħala anti-ipergliċemiku
• tgħin fid-diġestjoni

Hemm aktar minn elf tip ta 'lanġas, imma x'aktarx li tara biss frazzjoni minn dawn disponibbli għall-bejgħ. Uħud mill-aktar tipi popolari ta 'lanġas għall-konsum tal-ikel jinkludu:

• Bartlett
• Bosc
• D’Anjou

Lanġas Asjatiċi, li jixbhu n-nisġa tat-tuffieħ, huma tip ieħor komuni. Xi ikel ittikkettat bħala "lanġas" fil-fatt mhuwiex parti mill-istess ġeneru. Il-lanġas tax-xewk huwa tip ta 'kaktus. Il-lanġas tal-balzmu huwa magħruf ukoll bħala bettieħa morra.

Bħala medja, persuna tikkonsma kważi lanġas frisk kull sena.

Benefiċċji nutrizzjonali tal-lanġas

Skond il-, lanġas ta 'daqs medju fih:

• 101 kaloriji
• 27 gramma (g) ta 'karboidrati
• 5.5 g fibra (tal-fibra ma tinħallx, u 29 fil-mija tinħall)
• 7.65 g ta 'vitamina Ċ
• 206 milligrammi (mg) ta 'potassju

Il-lanġas fihom ukoll antiossidanti, fruttożju u sorbitol.

Ammont sinifikanti ta 'nutrizzjoni mill-lanġas jinstab fuq il-ġilda. It-tqaxxir tal-lanġas jista 'jnaqqas l-aċidu fonoloġiku u l-aċidu askorbiku bi.

Il-lanġas tal-balzmu, jew il-bettieħa morra, mhix lanġasa tipika, iżda tista 'tkun ta' interess għal dawk bid-dijabete minħabba ċerti benefiċċji għas-saħħa. Huwa l-vitamini li ġejjin:

• Ċ
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Għandu wkoll minerali bħal potassju, kalċju u żingu. Il-frott fih 241 kalorija kull 100 g.

Kaktus tax-xewk huwa fibruż u fih antiossidanti u karotenojdi.

Benefiċċji għal persuni bid-dijabete

Hemm ħafna studji disponibbli li jorbtu l-benefiċċji għas-saħħa mal-lanġas, partikolarment għal dawk bid-dijabete jew f'riskju għad-dijabete.

Wieħed eżamina eluf ta 'nies b'riskju ta' dijabete tat-tip 2 u sab li ikel rikk fl-antocjanin, inklużi lanġas, naqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2.

Il-konsum ta 'frott sħiħ kontra tipi oħra ta' prodotti tal-lanġas jista 'jkun ewlieni fil-massimizzazzjoni tal-benefiċċji għas-saħħa tagħhom għal dawk f'riskju għad-dijabete. Instab li l-konsum ta 'frott sħiħ, bħall-lanġas, naqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2 għall-kuntrarju li jikkunsmahom bħala meraq.

dwar il-konsum tal-lanġas fost in-nies f'riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 sab li l-ikel tat-tuffieħ u l-lanġas naqqas ir-riskju bi 18 fil-mija.

Il-konsum tal-lanġas flimkien ma 'żamma ta' dieta sana jista 'jgħin ukoll fil-kontroll tad-dijabete fl-istadju bikri.

Studju wieħed sab li l-lanġas Bartlett u Starkrimson jistgħu jgħinu jipprevjenu u jimmaniġġjaw id-dijabete tat-tip 2 meta jiġu kkunsmati bħala frott sħiħ. L-istudju qabbad il-konsum tal-frott ma 'għajnuna biex titnaqqas il-ħtieġa għal jew id-dożaġġ ta' mediċini tad-dijabete fi stadji prediabetes u dijabete bikrija.

Lanġas tax-xewk u lanġas tal-balzmu

Dawn il-pjanti mhumiex parti mill-ġeneru tal-lanġas, iżda huma msejħa "lanġasa" u jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk bid-dijabete.

Il-lanġas tax-xewk huwa kaktus u magħruf bħala superfood minn xi wħud. Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm f'dawk bid-dijabete tat-tip 2, iżda bħalissa m'hemmx ammont sinifikanti ta' riċerka disponibbli dwar dawn il-benefiċċji.

Il-lanġas tal-balzmu fit-tnaqqis tal-livelli tal-glukożju fid-demm, iżda r-riċerkaturi għandhom bżonn jagħmlu iktar studji kliniċi biex jikkonfermaw il-benefiċċji tiegħu.

X'inhu l-indiċi gliċemiku?

L-indiċi gliċemiku (GI) jista 'jkun għodda utli biex tivvaluta kif ikel bil-karboidrati jgħolli l-livell ta' glukożju tiegħek. Biex iżżomm livelli normali ta ’glukożju, huwa importanti li tipprova tikkonsma ikel kemm jista’ jkun fuq l-ispettru baxx jew medju tal-GI.

Il-kejl tal-GI għal ikel speċifiku jiddependi fuq bosta fatturi, inkluż kemm fihom xaħam u fibra kif ukoll il-metodu tat-tisjir, il-maturità u l-ipproċessar tal-ikel.

Il-lanġas u ħafna frott ieħor huma baxxi fuq l-GI. Lanġas ta 'daqs medju għandu punteġġ GI ta' 30, filwaqt li t-tuffieħ għandu punteġġ GI simili f'36. Il-frawli, il-lampun u l-blueberries għandhom l-inqas punteġġi GI tal-frott kollu, b'kikkra waħda minn kull ratata bħala 25.

Porzjonijiet singoli oħra ta 'frott bħal ħawħ (56), banana (52), u dulliegħa (72) jivvalutaw bħala ikel GI medju.

Tiekol tajjeb għad-dijabete

Il-frott huwa biss parti waħda minn dieta sana jekk għandek id-dijabete. Għandek tkun żgur li tinkorpora ikel nutrittiv ieħor bħala parti mill-pjan tal-ikla tiegħek, inklużi proteini dgħif, ħxejjex, ħbub sħaħ.

Dieta bilanċjata li tinkorpora dawn l-oġġetti tgħinek tikseb il-vitamini, in-nutrijenti u l-minerali li għandek bżonn.

Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa wkoll importanti ħafna għad-dieta tiegħek. Żomm f'moħħok id-daqsijiet tas-servizz waqt li tiddeċiedi kemm għandek iżżid mal-platt tiegħek waqt l-ikel jew qabel ma tagħżel ikla ħafifa.

Li żżomm il-livelli ta 'glukożju fid-demm tiegħek b'saħħithom huwa essenzjali għall-immaniġġjar tad-dijabete, għalhekk ibqa' 'l bogħod minn ikel li jżid dawn il-livelli, bħal ikel ipproċessat iżżejjed u ħelu.

Riċetti tal-lanġas

Tista 'tinkorpora lanġas f'ħafna riċetti differenti. Hawn huma ftit riċetti tal-lanġas biex tipprova taħdem tajjeb f’dieta sana u bbilanċjata tajjeb.

Lanġas fl-insalata

Din l-insalata tinkorpora rukula, lanġas, ġewż, u ġobon pecorino bi dressing taż-żejt taż-żebbuġa balsamiku. Dan jaħdem tajjeb flimkien ma 'proteina dgħif waqt l-ikel jew il-pranzu.

Porzjon fih 8 g ta 'xaħam, 7 g ta' karboidrati, u 2 g ta 'proteina. Fih ukoll 170 mg ta 'potassju u 50 mg ta' fosfru.

Lanġas bħala appetizer

Tista 'tgawdi tnejn minn dawn il-mini tartas tal-lanġas u tal-mogħoż għal 90 kalorija biss, 4 g ta' xaħam, 11 g ta 'karboidrati, u 3 g ta' proteina.

Dawn it-torti jkunu żieda divertenti għal tixrid ta 'vaganza jew dixx sabiħ biex tieħu għal xi festa.

Lanġas bħala ikla ħafifa jew deżerta

Lanġas inkaljati tal-kannella jistgħu jaqblu mal-kont għal snack jew deżerta staġjonali fil-ħarifa jew fix-xitwa. Trid biss titfa 'ġewż, marġerina, sostitut taz-zokkor ismar, u kannella flimkien u tuża dan bħala topping fuq lanġas bin-nofs.

Imbagħad ixwi dawn il-lanġas imħejjija sew fil-forn għal 45 minuta.

Riċetti tax-xewk u lanġas tal-balzmu

Inti jista 'jkun interessat li tipprova l-lanġas tax-xewk f'riċetta, u hemm ħafna modi versatili biex issajjar il-kaktus għall-kolazzjon, pranzu, u anke xorb.

Il-lanġas tal-balzmu jista 'jikkawża xi effetti sekondarji, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek qabel issajjar miegħu jew tikkonsmah f'forma oħra.

Meta tkellem ma 'pro

Huwa importanti li żżomm il-livelli ta ’glukożju fid-demm tiegħek stabbli jekk għandek id-dijabete. Għandek tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek jew ma 'nutrizzjonist biex tiddiskuti d-dieta tiegħek jekk tinnota spikes jew dips fiż-zokkor fid-demm tiegħek fuq bażi regolari.

Jistgħu jgħinuk toħloq pjan ta 'dieta sana li jinkludi ikel sħiħ u jispeċifika porzjonijiet biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

L-aħħar linja

Il-lanġas huma ikel delizzjuż u naturali li jinkorporaw f'dieta b'saħħitha jekk għandek id-dijabete. Jistgħu jkunu kapaċi jipprevjenu l-bidu tad-dijabete jew saħansitra jgħinuk tikkontrolla l-istadji bikrija tal-kundizzjoni minħabba l-kontenut nutrittiv tagħhom.

Żomm id-daqs tas-servizz f'moħħok meta tiekol il-lanġas, u ibbilanċjahom ma 'ikel ieħor b'saħħtu bħal proteini dgħif u ħxejjex biex iżżomm il-livelli ta' glukożju fid-demm tiegħek f'firxa b'saħħitha. Tista 'tgawdi l-lanġas bħala frott sħiħ jew tinkorporahom f'riċetti għall-ikliet u snacks.