L-Ekwazzjoni tal-Ikla Perfetta għal Telf ta 'Piż

Kontenut

• Parti 1: Proteina Lean
• Parti 2: Ħxejjex mhux ta 'l-Istarkija
• Parti 3: Karboidrati Kumplessi
• Parti 4: Xaħmijiet B’saħħithom
• Reviżjoni għal

Jista 'jkollok kolazzjon u ikla koperti meta niġu għal pjan ta' telf ta 'piż, iżda l-pranzu jista' jirriżulta li jkun ftit aktar diffiċli. L-istress u t-tentazzjoni jistgħu jidħlu wara ġurnata twila fuq ix-xogħol, u jibnu dik il-pjanċa perfetta biex tissodisfa ġismek u appoġġ miri tiegħek jista 'jħossu bħal logħba guessing.

Skond id-dieta reġistrata Shira Lenchewski, il-pranzu għandu jkun "Delicious, sodisfaċenti, u mgħobbi b'nutrijenti orjentati lejn it-tiswija." Fortunatament għalina, hija offriet pjan ta 'pranzu sempliċi b'erba' partijiet li tista 'ssegwi kull lejl. Saħansitra aħjar, hija inkludiet il-porzjonijiet perfetti tal-ikel li tirrakkomanda lill-klijenti fuq vjaġġ ta 'telf ta' piż.

Parti 1: Proteina Lean

Thinkstock

Filwaqt li n-nies jistgħu jassoċjaw il-proteina ma 'żieda fil-piż tal-muskoli u żieda fil-piż, Lenchewski jgħid li proteina adegwata hija meħtieġa għal telf ta' piż għax tgħinek tħossok mimli għal iktar żmien. Ikel b'ħafna proteini jieħu wkoll aktar xogħol biex jiddiġerixxi, jimmetabolizza u juża, li jfisser li taħraq aktar kaloriji billi tipproċessahom.

L-Aqwa Għażliet ta ’Lenchewski

- 4 uqija burger tal-bisonon mitmugħ bil-ħaxix (magħmul mingħajr frak tal-ħobż)

- 5 uqija ta 'salamun selvaġġ ta' l-Atlantiku imħawwar bil-jogurt Grieg, meraq tal-lumi, u xibt

- 4 uqi kebabs tat-tiġieġ imħawwar bil-jogurt Grieg, tewm u qoxra tal-lumi

- 5 uqija gambli mqaxxra bit-tewm u żejt tal-ġulġlien

Parti 2: Ħxejjex mhux ta 'l-Istarkija

Lizzie Fuhr

M'għandha tkun sorpriża li Lenchewski jissuġġerixxi ħxejjex b'ħafna fibra u mingħajr lamtu bħala komponent essenzjali ta 'pranzu bilanċjat tajjeb. Ħxejjex b'ħafna fibri jappoġġjaw id-diġestjoni, jimlewk, u joffru l-phytonutrients u l-minerali li l-ġisem jeħtieġ li jwettaq fl-aqwa potenzjal tiegħu.

L-Aqwa Għażliet ta ’Lenchewski

- 10 lanez tal-ispraġ imbajd, imħawwar b'kuċċarina mayonnaise u mustarda ta' Dijon

- 2 kikkri fażola ħadra, imqajjmin ħafif biż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni u l-iskalotta

- 2 tazzi zucchini linguini bil-pesto

- 2 kikkri insalata tal-ħass butir sempliċi biż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni, meraq tal-lumi, melħ tal-baħar, u ħwawar friski

Parti 3: Karboidrati Kumplessi

Thinkstock

Meta nieħdu żżejjed f'ikel b'ħafna karboidrati bħal ross, għaġin, kuskus, u offerti ta 'basket tal-ħobż, il-fjuwil żejjed jinħażen fil-muskoli bħala glycogen. Tista 'tkun sorpriż li titgħallem li kull gramma ta' glycogen fil-muskoli taħżen ukoll madwar tliet grammi ta 'ilma, li jikkontribwixxi għal żamma żejda ta' fluwidu, jgħid Lenchewski. Meta tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek, tgħid lill-ġisem biex jaħarqu l-fjuwil żejjed u, imbagħad, jelimina dan il-fluwidu żejjed.

B'dak li qal, il-karboidrati kollha mhumiex l-ghadu! Karboidrati kumplessi mqassma b'mod xieraq huma parti essenzjali mill-pjan ta' Lenchewski peress li jgħinu lill-ġisem u jżommu l-ġuħ fil-bajja. Mur għal karboidrati kumplessi li jgħinuk tħossok sodisfatt b'porzjonijiet iżgħar.

L-Aqwa Għażliet ta ’Lenchewski

- 1/3 tazza quinoa, imsajra

- 1/3 tazza ross ismar, imsajjar

- 1/2 kikkra fażola sewda, imsajra

- 1/2 kikkra għads, imsajjar

Parti 4: Xaħmijiet B’saħħithom

Thinkstock

L-idea li l-konsum tax-xaħam tad-dieta jagħmlek xaħam hija dik li Lenchewski jirreferi għaliha bħala "wieħed mill-aktar miti tal-ikel mifruxa hemmhekk." Il-konsum ta 'kwalunkwe makronutrijent (li jfisser karboidrat, proteina, jew xaħam) f'eċċess jirriżulta f'żieda fil-piż, iżda xaħam b'saħħtu fuq il-platt tiegħek iżid ton ta' togħma u jgħinek iżżommok sħiħ. Meta niġu għal xaħmijiet b'saħħithom, "ftit imur ħafna," jgħid Lenchewski.

Ħafna sorsi ta 'xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado u ż-żejt taż-żebbuġa joffru l-bonus li jkun għoli f'aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni.

L-Aqwa Għażliet ta ’Lenchewski

- 1/4 avokado

- 1 sa 2 tablespoons coconut, żerriegħa tal-għeneb, ġewż, ġulġlien, jew żejt taż-żebbuġa extra verġni

Reviżjoni għal