Kif tidentifika u tittratta r-rabja tal-Perimenopause

Kontenut

• Kif tirrikonoxxi r-rabja tal-perimenopawsa
• Għaliex isseħħ ir-rabja tal-perimenopawsa?
• Kif issib eżenzjoni
• 1. Aċċetta r-rabja tiegħek
• 2. Tgħallem il-kawżi tiegħek
• 3. Agħmel pass lura
• 4. Immedita
• 5. Sib żbokk
• 6. Ħu l-medikazzjoni kif meħtieġ
• 7. Ikkunsidra t-terapija jew l-immaniġġjar tar-rabja
• Meta tara lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek

Rabja waqt il-perimenopawsa

Perimenopause hija t-tranżizzjoni għall-menopawsa. Dan iseħħ meta l-ovarji tiegħek gradwalment jibdew jipproduċu inqas mill-ormon estroġenu. Peress li l-bilanċ ormonali ta 'ġismek qed jinbidel, huwa normali li tesperjenza sintomi bħal fwawar u għaraq bil-lejl. Tista 'wkoll tinnota l-metaboliżmu tiegħek jonqos.

Il-bidliet ormonali tal-menopawsa, flimkien mal-effetti sekondarji tagħha, jista 'jkollhom impatt sinifikanti fuq il-burdata tiegħek. Mhuwiex barra min-normal li tesperjenza tibdil fil-burdata, dwejjaq, u anke rabja matul dan iż-żmien. Fil-fatt, studju wieħed sab li għan-nisa, l-irritabilità hija l-iktar sintomu komuni.

Dawn il-bidliet tipikament jibdew f'nofs is-40s tiegħek, u jistgħu jdumu kullimkien minn ftit xhur sa bosta snin. Ladarba tkun mort sena sħiħa mingħajr ma jkollok ċiklu mestrwali, tkun wasalt għall-menopawsa sħiħa.

Kompli aqra biex titgħallem kif tidentifika r-rabja kkawżata mill-perimenopawsa, għaliex isseħħ, u kif timmaniġġjaha.

Kif tirrikonoxxi r-rabja tal-perimenopawsa

Ir-rabja kkawżata mill-Perimenopause tista 'tħossok differenti b'mod sinifikanti mir-rabja jew frustrazzjoni tipika tiegħek. Tista 'tgħaddi minn tħossok stabbli għal tħossok imdejjaq intensament jew irritat fi kwistjoni ta' mumenti. Il-membri tal-familja jew il-ħbieb tiegħek jistgħu wkoll jindunaw li għandek inqas paċenzja milli ġeneralment tagħmel.

Xi fornituri tal-kura tas-saħħa jissuġġerixxu li jekk ikollok sintomi qawwija ta 'qabel il-mestrwazzjoni matul ħajtek jista' jfisser li int aktar probabbli li tesperjenza tibdil drastiku fil-burdata tal-perimenopawsa.

Jekk din tinstema 'bħalek, tista' tkun trid tara sintomi oħra ta 'perimenopause. Dan jinkludi:

• perjodi irregolari
• diffikultà biex torqod
• nixfa vaġinali
• telf tal-libido

Jekk qed tesperjenza sintomi bħal dawn, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jikkonfermaw id-dijanjosi tiegħek u jiżviluppaw pjan ta 'trattament biex jgħin itaffi s-sintomi tiegħek.

Għaliex isseħħ ir-rabja tal-perimenopawsa?

Ir-rabja tal-perimenopawsa tiegħek ma tfissirx li int ser tiġġennen. Mhux se tħossok hekk għal dejjem. Hemm raġuni kimika għal dak li qed tesperjenza.

L-estroġenu jaffettwa l-produzzjoni ta 'serotonin. Is-serotonin huwa regolatur tal-burdata u booster tal-kuntentizza. Meta ġismek jipproduċi inqas estroġenu, l-emozzjonijiet tiegħek jistgħu jħossuhom off-balance. L-emozzjonijiet tiegħek għandhom jistabbilizzaw ruħhom wara li ġismek jaġġusta għat-tnaqqis fl-estroġenu.

Tista 'ssib li s-sentimenti ta' rabja tiegħek huma touch and go. Jista 'jkun aktar prominenti għal ġimgħa jew tnejn, imbagħad jisparixxi għax-xahar ta' wara jew hekk. Dan għaliex il-livelli ta 'estroġenu tiegħek qed jonqsu maż-żmien. Il-bilanċ tiegħek ta 'estroġenu-serotonin jitneħħa ma' kull perjodu ta 'tnaqqis.

Kif issib eżenzjoni

Hemm passi li tista 'tieħu biex tgħin tibbilanċja l-ormoni tiegħek u terġa' tieħu l-kontroll tal-burdati tiegħek. Ladarba ssib spazju f'moħħok biex taċċetta u tindirizza r-rabja tiegħek, jista 'jsir aktar faċli li tifhem u tgħix b'dan is-sintomu.

1. Aċċetta r-rabja tiegħek

Jista 'jkun li trid trażżan ir-rabja tiegħek sabiex ma tħajjar lil ħaddieħor. Iżda tgħidilna li "self-silencing", jew issib modi biex iżżomm lilek innifsek milli tirrikonoxxi u tesprimi r-rabja tiegħek, ipoġġi lilek innifsek biex tesperjenza dipressjoni. Isma ’lil ġismek u aċċetta li dak li qed tesperjenza jista’ jkun riżultat ta ’l-aġġustamenti ta’ ġismek.

2. Tgħallem il-kawżi tiegħek

Hemm xi drawwiet ta 'stil ta' ħajja, bħal konsum għoli ta 'kaffeina u sigaretti tat-tipjip, li jqanqlu ansjetà. Id-deidrazzjoni tista 'wkoll tagħmlek aktar suxxettibbli għal tibdil fil-burdata. U jekk l-irqad tiegħek spiss jiġi interrott minn fwawar, jista 'jkun diffiċli biex tinnaviga emozzjonijiet ikkumplikati. Iżda l-ġisem ta 'kulħadd jaħdem b'mod differenti.

Ipprova identifika dawn il-kawżi billi żżomm ġurnal ta 'kuljum għal mill-inqas ġimgħatejn. Għandek tirreġistra dak li kilt, kemm-il siegħa ta 'rqad sibt, jekk eżerċitat, u kif ħassejt f'punti differenti matul il-ġurnata. Jekk il-ġurnali mhix ħaġa tiegħek, it-traċċar tal-burdata jew l-apps li jbassru l-perjodi huma wkoll mod tajjeb ħafna biex issegwi din l-informazzjoni.

3. Agħmel pass lura

Meta tkun f’nofs mument imsaħħan, ipprattika li tieħu pass lura biex tistħarreġ minn fejn ġejjin l-emozzjonijiet tiegħek.

Taqtax qalbek innifsek biex tkun irrabjat, imma tindirizza l-kawża tar-rabja tiegħek. Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet bħal, "Inkun daqshekk irrabjat jekk inħossni aħjar?" u "Din il-persuna jew sitwazzjoni jistħoqqilha l-livell ta 'rabja li rrid nidderieġi lejhom?"

Billi tkun konxju li int suxxettibbli għal emozzjonijiet eskalati issa, int tkun mgħammar aħjar biex tittratta l-frustrazzjoni b'mod xieraq.

4. Immedita

Terapiji tal-moħħ-ġisem, bħall-meditazzjoni u l-yoga, biex ikollhom benefiċċji għan-nisa fil-perimenopawsa. Tekniki ta 'nifs fil-fond u prattiċi oħra ta' kuxjenza torqod aħjar u tnaqqas il-fwawar li jqajjmuk matul il-lejl. Tista 'tibda tinkorpora dawn il-prattiki f'ħajtek billi tuża app ta' mindfulness fuq it-telefon tiegħek jew tattendi klassijiet tal-yoga biex titgħallem l-affarijiet bażiċi.

5. Sib żbokk

Li ssib żbokk biex taħdem permezz tal-emozzjonijiet tiegħek jista 'jgħin biex il-bidliet fil-burdata tiegħek jonqsu.

Ħwienet fiżiċi bħall-eżerċizzju aerobiku jistgħu jgħinuk iżżommok milli tieħu piż hekk kif il-metaboliżmu tiegħek jonqos. L-eżerċizzju jisfrutta wkoll il-provvista ta 'serotonin li għandek bżonn biex iżżid u timmaniġġja l-burdati tiegħek.

Żbokk kreattiv, bħal ġardinaġġ, pittura, jew skultura, jista 'jgħinek tiffoka fuq il-kultivazzjoni ta' spazju kwiet f'moħħok biex taħdem l-emozzjonijiet tiegħek u tikseb spazju għalik innifsek.

6. Ħu l-medikazzjoni kif meħtieġ

Medikazzjoni tista 'tgħinek tittratta r-rabja u l-ansjetà tal-perimenopause. Pilloli għall-kontroll tat-twelid, bħal Loestrin jew Alesse, jistgħu jiġu preskritti biex itaffu l-burdati tiegħek u jrażżnu l-fsada fl-utru. Antidipressanti, bħal escitalopram (Lexapro), jistgħu wkoll jittieħdu bħala miżura temporanja biex jgħinuk tħossok aktar bilanċjat.

Jekk taħseb li l-medikazzjoni tista 'tkun ta' għajnuna, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jimxu miegħek fl-għażliet tiegħek u jgħinuk issib xi ħaġa li taqbel mal-bżonnijiet individwali tiegħek.

7. Ikkunsidra t-terapija jew l-immaniġġjar tar-rabja

Il-pariri u l-immaniġġjar tar-rabja huma għodod li jistgħu jgħinuk timmaniġġja r-rabja tiegħek. Fi studju wieħed tal-2017, ir-riċerkaturi sabu li n-nisa kemm bid-dijabete kif ukoll b'sintomi tal-menopawsa bbenefikaw ħafna minn ambjent ta 'pariri fi grupp li ħeġġeġ il-kura personali.

Ara jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jafx dwar gruppi ta 'appoġġ, gruppi ta' ġestjoni tar-rabja, jew konsulent li jispeċjalizza fir-rabja tal-perimenopawsa.

Meta tara lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek

Jekk diġà tħoss li r-rabja tiegħek qed tħalli impatt fuq il-ħila tiegħek li tagħmel xogħolek jew tiffunzjona fir-relazzjonijiet tiegħek, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Għalkemm xi nies jemmnu mod ieħor, mhuwiex "normali" li tħossok rrabjat jew depress b'mod konsistenti waqt il-perimenopawsa. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek tidentifika u tifhem is-sintomi tiegħek, kif ukoll tiżviluppa pjan ta' kura.