Jiena Trejner Personali, Ara Kif Nibqa 'Fueled Tul il-Jum

Kontenut

• Kolazzjon: Jogurt Grieg, banana mqatta ', u butir tal-karawett
• Snack # 1: Xarba Nutrizzjonali
• Ikla: Ikla għall-Adulti
• Snack #2: Blalen tal-enerġija tal-butir tal-karawett
• Pranzu: Red Curry bit-tofu, veggies, u taljarini tar-ross
• Deżerta: Ġelat
• Reviżjoni għal

Bħala trejner personali u kittieb dwar is-saħħa u l-kundizzjoni tajba, il-fjuwil ta 'ġismi b'ikel tajjeb għas-saħħa huwa parti ewlenija tal-ġurnata tiegħi. F'ġurnata tax-xogħol normali, ngħallem klassi ta 'workout, niltaqa' ma 'ftit klijenti ta' taħriġ personali, niċċikla lejn u mill-ġinnasju, nagħmel it-taħriġ tiegħi stess, u nqatta 'madwar sitt sigħat quddiem kitba tal-kompjuter. Allura ... iva, il-ġranet tiegħi huma pjuttost ippakkjati u fiżikament eżiġenti.

Matul is-snin, stajt żviluppajt xi suġġerimenti u trikks biex ngħaddi lili nnifsi minn ġranet mgħaġġla waqt li għadni nieħu gost bl-ikel tiegħi u inżomm il-fiżika tiegħi. (Ħdimt tassew iebes għal kważi sentejn fuq it-trasformazzjoni tal-ġisem tiegħi stess!) Quddiem, naqsam dak li tgħallimt u l-ikliet tiegħi.

Kolazzjon: Jogurt Grieg, banana mqatta ', u butir tal-karawett

Dan kien il-kolazzjon favorit tiegħi għal dawn l-aħħar ftit snin. Huwa l-bilanċ perfett ta 'proteina (jogurt Grieg), karboidrati (banana), u xaħam (butir tal-karawett), u l-combo tat-tlieta verament tgħinni nħossni mimli matul il-għodu. B'dan il-mod, sa nofsinhar ma nkunx hangry.

Jekk ikolli ġurnata partikolarment intensa u naf li nista 'nuża ftit fjuwil żejjed, inpoġġi l-jogurt u l-PB tiegħi fuq porzjon ta' ħafur, billi nbiddel il-banana għall-berries. Dak normalment iżommni għaddej għal sigħat mingħajr dik is-sensazzjoni ta '"ops I overate" miżuna.

U nkun qed nigdeb jekk ngħid li ma għandix bżonn xi ftit kaffeina biex nidħol filgħodu. Normalment nagħżel brew kiesaħ bil-lewż, coconut, jew ħalib tal-ħafur (inħobb naqleb!) Meta jkolli l-ħin, nipprova nixrob il-kafè tiegħi waqt li noqgħod fil-kċina, u nipprova nevita d-distrazzjonijiet normali. Filwaqt li ma jiġrix kuljum, inħobb li nagħmel ftit ħin kwiet filgħodu għalija nnifsi biex nikkonnettja mal-ikel tiegħi u nikkonċentra għall-ġurnata.

Snack # 1: Xarba Nutrizzjonali

Normalment nara l-biċċa l-kbira tal-klijenti tat-taħriġ tiegħi filgħodu jew madwar nofsinhar, li jfisser li l-ikla ħafifa tiegħi f'nofsinhar trid tkun malajr. Bħal, tiekol-it-taħt il-ħames minuti malajr. Normalment nipprova niekol bil-mod u verament nieħu pjaċir bl-ikliet kollha tiegħi (niekol b'attenzjoni FTW!), Imma meta tkun qed taħdem fuq sular tal-ġinnasju, mhux dejjem ikun possibbli.

Inħobb inżomm f'idejn xarba BOOST tan-Nisa mega-togħma faċli biex tgawdi (ċikkulata rikka hija l-favorita tiegħi!). Għandu vitamini bħall-Kalċju u l-Vitamina D li jżommu l-għadam tiegħi aktar b'saħħtu sabiex inkun nista' nibqa' b'saħħtu, irrispettivament minn kemm inkun okkupat.

Ikla: Ikla għall-Adulti

Yup, jien għadni tifel fil-qalb, naħseb. Peress li m'għandix ħin biex insajjar matul il-ġurnata, ġeneralment immur għal ikla ta 'nofsinhar fl-istil tal-Ikla. Inħobb naqlebha bl-ingredjenti, iżda s-suspettati tas-soltu huma: tuffieħ imqatta’, ġobon, crackers, għeneb, bajd iebes, hummus, bżar qampiena, u karrotti tat-trabi. Jien kont veġetarjana ħafna minn ħajti, imma għadni kemm bdejt niekol it-tiġieġ, allura xi drabi nintefa 'xi sider tat-tiġieġ imfellel għal hit żejjed ta' proteina, jew kontenitur wieħed ta 'quark. Kultant ikolli niekol l-ikel id-dar, imma l-ħaġa favorita tiegħi dwar din l-ikla hija li huwa * hekk * faċli li twaħħal f'kontenitur tal-preparazzjoni tal-ikel u ġġibha miegħi. (FYI, hawn il-gwida tiegħek għall-aqwa kontenituri li tipprepara l-ikel biex tixtri.)

Snack #2: Blalen tal-enerġija tal-butir tal-karawett

Jiddependi fuq kemm hi attiva l-ġurnata tiegħi, niekol ikla ħafifa oħra wara nofsinhar. Meta ngħid li nħobb din ir-riċetta tal-ballun tal-enerġija tal-butir tal-karawett minn Fit Foodie Finds, lanqas biss qed nagħmel is-sentimenti veri tiegħi dwarhom ġustizzja. Huma HEKK DELIZJUŻI, u kulma għandek bżonn biex tagħmilhom huwa ħames minuti blender stil bullet jew proċessur tal-ikel. Normalment nagħmel lott ta '20, u dawn idumu madwar 10 ijiem.

Pranzu: Red Curry bit-tofu, veggies, u taljarini tar-ross

Inħobb insajjar, u nitgħallem kif fil-fatt biddlet ir-relazzjoni tiegħi mal-ikel. Għalija, huwa wieħed mill-eħfef modi kif inpoġġi l-mowbajl tiegħi, nieqaf nwieġeb emails u testi, u nqatta’ ftit ħin tajjeb ta’ dari mal-ikel li ser indaħħal f’ġismi. Imma minħabba li qed nitlaq il-biċċa l-kbira tal-ġurnata, l-unika ikla li fil-fatt nista 'nwarrab il-ħin biex insajjar matul il-ġimgħa hija l-pranzu. Dan ifisser li normalment ~immur kbir~ fl-aħħar ikla tiegħi tal-ġurnata. Din ir-riċetta minn Pinch of Yum hija waħda mill-favoriti assoluti tiegħi. Dejjem nagħmilha bit-tofu, imma jkun tajjeb ukoll bit-tiġieġ.

Deżerta: Ġelat

Ħafna mill-ġranet, għandi deżerta. Għalija, dieta tajba mhix dwar "tiekol nadif" il-ħin kollu. Huwa dwar li tiekol b'mod sostenibbli għalik, għall-istil ta 'ħajja tiegħek u għall-miri tiegħek. Għalija, dan ifisser li tiekol id-deżerta b'mod regolari, u kważi dejjem hija xi forma ta 'ġelat. Jiena ppruvajt kull marka ta’ ġelat b’saħħtu magħrufa mill-bniedem (minn-nies), iżda l-favorit tiegħi bħalissa huwa Moo-phoria ta’ Ben & Jerry's. Jgħodd pjuttost bħall-ħaġa reali - għalkemm xi kultant, immur biss għall-ħaġa vera. X'inhi l-ħajja mingħajr ftit ġelat mimli xaħam, amirite?

Reviżjoni għal