Skopri l-benefiċċji tal-pilates u kemm iddum titlef il-piż

Kontenut

• Benefiċċji Pilates
• Pilates kemm malajr jitilfu l-piż?

Pilates huwa tip kbir ta 'eżerċizzju biex iżid il-flessibilità u jtejjeb il-muskoli, minbarra li jiġġieled l-uġigħ, itejjeb il-qagħda, iżid is-saħħa u, meta kkombinat mad-dieta u l-prattika ta' attività fiżika oħra b'nefqa ta 'kaloriji għoljin, bħal running jew Muay Thay, per eżempju, jgħinek titlef il-piż.

Pilates huwa bbażat fuq 6 prinċipji:

1. Ċentru tal-forza, imsejħa wkoll qalba, li huma l-muskoli addominali, li għandhom jitqiesu bħala l-fokus tal-eżerċizzji kollha, peress li tippromwovi l-istabbilizzazzjoni tat-tronk;
2. Konċentrazzjoni, peress li huwa meħtieġ li jkun hemm konċentrazzjoni totali fil-prestazzjoni tal-movimenti biex ikollok il-benefiċċji;
3. Kontroll tal-moviment, bil-għan li titjieb il-koordinazzjoni tal-mutur;
4. Fluwidità tal-moviment, sabiex ma jkunx hemm impatti kbar;
5. Preċiżjoni, li tikkonċerna l-kwalità tal-moviment;
6. Nifs, li għandhom jiġu sinkronizzati ma 'kull moviment imwettaq.

Dawn il-prinċipji kollha huma fundamentali biex il-pilates jiġu pprattikati bl-aħjar mod u, għalhekk, jista 'jkollhom bosta benefiċċji. Pilates jonqos il-muskoli u jagħmilha aktar faċli li tibqa 'fil-qagħda t-tajba kuljum, minbarra li taħbi ż-żaqq u tiġġebbed il-ġisem, u tagħmel is-siluwett aktar eleganti, peress li wieħed mill-gruppi ewlenin li ħadem fuqu f'dan l-eżerċizzju huwa l-qalba, jiġifieri , il-muskoli addominali.

Il-klassijiet Pilates idumu madwar siegħa u għandhom nefqa kalorika bejn 200 u 400 kalorija skont l-eżerċizzji mwettqa. L-aħjar professjonisti biex jgħallmu klassijiet ta 'Pilates huma l-edukatur fiżiku u l-fiżjoterapista bl-għarfien xieraq tal-metodu. Sib liema huma l-aktar eżerċizzji ta 'pilates adattati.

Benefiċċji Pilates

Pilates għandu għadd ta 'benefiċċji u jista' jiġi pprattikat minn anzjani, adulti, tfal, adolexxenti u nisa tqal. Uħud mill-benefiċċji ewlenin tal-pilates huma:

• Konċentrazzjoni miżjuda;
• Ħelsien mill-istress;
• Tisħiħ tal-muskoli, prevenzjoni ta 'korrimenti;
• Jassisti fl-irkupru ta 'korrimenti;
• Tippromwovi t-toning tal-muskoli;
• Bilanċ u qagħda mtejba;
• Nifs imtejjeb;
• Inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jipprevjeni l-inkontinenza urinarja, fil-każ ta 'nisa tqal;
• Iżżid il-flessibilità;
• Ittejjeb il-mobbiltà u l-koordinazzjoni tal-mutur;
• Jassisti fit-telf tal-piż;
• Fil-każ ta 'atleti, pilates jistgħu jiffavorixxu żieda fil-prestazzjoni f'attivitajiet fiżiċi oħra;
• Jippermetti lit-tfal u l-adolexxenti jkunu jafu l-limiti ta ’ġisimhom.

Pilates jirrikjedi li l-moħħ u l-ġisem huma f'armonija, u jeħtieġu ħafna konċentrazzjoni u kontroll tan-nifs sabiex il-movimenti jitwettqu bil-mod korrett u jista 'jkollhom bosta benefiċċji. Il-metodu pilates jippermettilek taħdem il-ġisem kollu, bl-iktar muskoli attivi jkunu dawk tal-addome, il-warrani u d-dahar. Tgħallem aktar dwar il-metodu pilates.

Pilates kemm malajr jitilfu l-piż?

Artiklu xjentifiku ppubblikat fl-2011 jiddikjara li l-prattika ta 'eżerċizzji ta' reżistenza, bħal Pilates, għal perjodu approssimattiv ta '8 ġimgħat kapaċi tnaqqas ix-xaħam tal-fwied bi 13%.

Anki jekk dawn in-numri mhumiex riflessi direttament fl-iskala, eżerċizzju fiżiku regolari bħal Pilates jgħinek titlef il-piż għax tħaffef il-metaboliżmu u tiffavorixxi l-formazzjoni tal-muskoli, li jżidu n-nefqa kalorika anke meta titwaqqaf. Ir-riżultati jistgħu jidhru fl-aħħar tal-ewwel xahar tal-klassijiet u l-oħrajn ikunu jistgħu josservaw il-kurvi l-ġodda tagħhom f'madwar 6 xhur.

Jekk trid tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u żżid il-muskolu għandek tara l-filmat li ġej:

Attivitajiet fiżiċi oħra huma wkoll għażliet tajbin biex jitilfu l-piż. Daħħal id-dejta tiegħek hawn taħt u sib kemm kaloriji taħraq meta teżerċita: