9 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Pomelo (u Kif Tiekol)

Kontenut

• 1. Nutrittiv ħafna
• 2. Sħiħ tal-fibra
• 3. Jista 'jippromwovi telf ta' piż
• 4. Għani fl-antiossidanti
• 5. Jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb
• 6. Jista 'jkollu proprjetajiet anti-aging
• 7. Jista 'jkun antibatteriku u antifungali
• 8. Jista 'jiġġieled iċ-ċelloli tal-kanċer
• 9. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Pomelo huwa frott taċ-ċitru Asjatiku kbir li huwa relatat mill-qrib mal-grejpfrut.

Għandu forma ta ’qtar tad-dmugħ u għandu laħam aħdar jew isfar u qoxra ħoxna u pallida. Jista 'jikber għad-daqs ta' kantalup jew ikbar.

Pomelo għandu togħma simili għall-grejpfrut, iżda huwa ħelu.

Fih diversi vitamini, minerali, u antiossidanti li jagħmluha żieda b’saħħitha għad-dieta tiegħek.

Hawn huma 9 benefiċċji għas-saħħa tal-pomelo, inkluż kif tista 'żżidha faċilment mad-dieta tiegħek.

1. Nutrittiv ħafna

Pomelo fih varjetà ta 'vitamini u minerali u huwa sors eċċellenti ta' vitamina Ċ.

Pomelo wieħed imqaxxar (madwar 21 uqija jew 610 grammi) fih ():

• Kaloriji: 231
• Proteina: 5 grammi
• Xaħam: 0 grammi
• Karboidrati: 59 gramma
• Fibra: 6 grammi
• Riboflavin: 12.6% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Thiamine: 17.3% tad-DV
• Vitamina Ċ: 412% tad-DV
• Ram: 32% tad-DV
• Potassju: 28% tad-DV

Frott wieħed jippakkja bosta jiem ta ’vitamina Ċ, antiossidant qawwi li jsaħħaħ l-immunità li jgħin fil-prevenzjoni ta’ ħsara ċellulari minn komposti ta ’ħsara msejħa radikali ħielsa ().

Pomelo huwa wkoll rikk f'vitamini u minerali oħra, inkluż il-potassju, li jgħin biex jirregola l-bilanċ tal-fluwidu u l-pressjoni tad-demm ().

Barra minn hekk, il-pomelo fih bosta vitamini u minerali oħra f'ammonti iżgħar.

Pomelo huwa partikolarment rikk fil-vitamina Ċ u l-potassju u fih bosta vitamini u minerali oħra, kif ukoll proteini u fibra.

2. Sħiħ tal-fibra

Pomelo wieħed joffri 6 grammi ta 'fibra. Ħafna nies għandhom jimmiraw li jiksbu mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum, allura l-frott huwa mod eċċellenti biex jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ().

Huwa partikolarment rikk f'fibra li ma tinħallx, li jgħin biex iżid il-massa mal-ippurgar tiegħek u jipprevjeni l-istitikezza ().

Il-fibra tad-dieta sservi wkoll bħala sors ta 'ikel għall-batterja b'saħħitha fl-imsaren tiegħek ().

Barra minn hekk, fibra tal-frott, bħal dik tal-pomelo, ġiet assoċjata ma 'densità mtejba tal-għadam, manutenzjoni tal-piż fit-tul, saħħa mtejba tal-imsaren u tal-moħħ, u riskju mnaqqas ta' xi mard kroniku ().

Pomelo wieħed jippakkja 6 grammi ta 'fibra. Il-fibra tista 'tgħin biex iżżid il-massa mal-ippurgar tiegħek, titma' batterji tal-musrana b'saħħithom, u tippromwovi l-benessri ġenerali.

3. Jista 'jippromwovi telf ta' piż

Pomelo jista 'jgħinek titlef il-piż.

Pomelo wieħed imqaxxar (madwar 21 uqija jew 610 grammi) fih 230 kalorija, li huwa numru relattivament baxx għal volum daqshekk kbir ta 'ikel.

Tiekol ħafna ikel b'kaloriji baxxi jista 'jgħinek iżżommok mimli b'inqas kaloriji ().

Barra minn hekk, il-pomelo fih proteina u fibra, it-tnejn li huma jistgħu jgħinuk tibqa ’tħossok mimli għal iktar żmien.

Kemm l-ikel li fih il-proteina kif ukoll dak tal-fibra jgħinu jinduċu sentimenti ta 'milja. Għalhekk, tista 'ssibha aktar faċli biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek u titlef il-piż billi tagħżel dan l-ikel ().

Il-frott Pomelo huwa relattivament baxx ta 'kaloriji għad-daqs kbir tiegħu u fih proteini u fibra - it-tnejn li huma jistgħu jgħinuk tħossok mimli għal aktar żmien.

4. Għani fl-antiossidanti

Pomelo huwa mimli antiossidanti, li jistgħu jgħinu jipprevjenu u jreġġgħu lura l-ħsara ċellulari kkawżata minn radikali ħielsa.

Radikali ħielsa huma komposti li jinsabu fl-ambjent u fl-ikel. Jistgħu jikkawżaw problemi ta 'saħħa u mard kroniku meta jibnu f'ġismek f'livelli għoljin ().

Pomelo mhux biss fih aktar minn 400% tad-DV għall-vitamina Ċ, antiossidant qawwi, iżda jippakkja wkoll diversi komposti antiossidanti oħra.

L-antiossidanti ewlenin fil-pomelo huma n-naringenin u n-naringin, li t-tnejn li huma jinsabu komunement fil-frott taċ-ċitru ().

Barra minn hekk, il-pomelos fihom lycopene, antiossidant anti-infjammatorju li huwa wkoll preżenti fit-tadam (,).

Ħafna mill-benefiċċji tal-pomelos, bħall-proprjetajiet anti-aging u b'saħħithom tal-qalb tagħhom, huma kkreditati għall-kontenut antiossidant għoli tagħhom.

Pomelos fihom livelli għoljin ta 'antiossidanti, inklużi vitamina C, naringenin, naringin, u lycopene, li jistgħu joffru diversi benefiċċji għas-saħħa.

5. Jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb

Pomelos jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-livelli ta' kolesterol u trigliċeridi, żewġ xaħmijiet fid-demm li ġew marbuta ma 'mard tal-qalb.

Studju wieħed ta ’21 jum fil-firien sab li s-supplimentazzjoni bl-estratt konċentrat tal-pomelo naqqset il-livelli tat-trigliċeridi sa 21%, il-kolesterol totali sa 6%, u l-kolesterol LDL (ħażin) sa 41% ().

Studju ieħor innota li l-pomelo jista 'jnaqqas dawn ix-xaħmijiet fid-demm billi jipprevjeni li l-kolesterol fl-ikel jiġi assorbit kompletament fil-ġisem ().

Madankollu, aktar riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa biex tiġi stabbilita konnessjoni bejn il-frott pomelo u s-saħħa tal-qalb.

Innota li għandek tevita l-pomelo jekk qed tieħu mediċini statin għal kolesterol għoli.

Bħall-grejpfrut, il-pomelos fihom komposti msejħa furanokumarini, li jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu tal-istatini ().

L-estratt tal-pomelo ntwera li jnaqqas il-livelli ta 'xaħam fid-demm fi studji fuq l-annimali, iżda hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin. Jekk qed tieħu droga statina, għandek tevita l-pomelo.

6. Jista 'jkollu proprjetajiet anti-aging

Minħabba l-kontenut antiossidant għoli tiegħu, il-pomelo jista 'jeżerċita effetti anti-aging.

Anti-ossidanti, inkluża l-vitamina Ċ, jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara fil-ġilda kkawżata minn radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara, u jgħinuk iżżomm dehra aktar żagħżugħa ().

Pomelo jista 'wkoll inaqqas il-formazzjoni ta' prodotti finali avvanzati ta 'glikazzjoni (AGEs), li huma kkawżati minn livelli għoljin ta' zokkor fid-demm (,).

L-AGEs jistgħu jikkontribwixxu għall-proċess tax-xjuħija billi jikkawżaw tibdil fil-kulur tal-ġilda, ċirkolazzjoni ħażina, u problemi fil-vista u fil-kliewi - speċjalment f'nies b'dijabete tat-tip 2 (,).

Madankollu, studju wieħed tat-tubi tat-test sab li l-estratt tal-pomelo naqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'AGEs li ġew iffurmati wara espożizzjoni għaz-zokkor ().

Barra minn hekk, iż-żejt essenzjali mill-qoxra tal-pomelo huwa rikk fl-antiossidanti u jista 'jnaqqas il-produzzjoni tal-melanin fil-ġilda, u potenzjalment jgħin fil-prevenzjoni tal-kulur u tat-tikek solari ().

Pomelo jista 'jkollu proprjetajiet anti-aging minħabba l-kontenut antiossidant tiegħu u l-abbiltà li tnaqqas il-formazzjoni ta' AGEs.

7. Jista 'jkun antibatteriku u antifungali

Pomelo jista 'jkollu wkoll proprjetajiet antibatteriċi u antifungali, għalkemm ħafna mir-riċerka dwar dawn l-effetti użat żjut essenzjali magħmula mill-qoxra tal-pomelo.

Fi studju wieħed tat-tubi tat-test, iż-żejt essenzjali pomelo naqqas it-tkabbir tal-batterja fuq lentijiet tal-kuntatt rotob ().

Studju ieħor osserva li ż-żejt essenzjali pomelo maqtul Penicillium expansum, fungus li jista 'jipproduċi newrotossina ta' ħsara, b'mod aktar effettiv miż-żjut tal-larinġ, tal-ġir jew tal-lumi ().

Filwaqt li l-frott innifsu jista 'jiftaħar b'xi wħud minn dawn il-proprjetajiet antibatteriċi u antifungali, hija meħtieġa aktar riċerka.

Minħabba li ż-żjut essenzjali huma kkonċentrati ħafna, m'għandekx tinġerixxihom, u għandhom jiġu dilwiti sewwa qabel ma tapplikahom fuq il-ġilda tiegħek.

Iż-żjut essenzjali Pomelo huma antibatteriċi u antifungali. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem jekk il-frott joffrix dawn il-benefiċċji.

8. Jista 'jiġġieled iċ-ċelloli tal-kanċer

Pomelo jista 'bl-istess mod jgħin biex joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer u jipprevjeni t-tixrid tal-kanċer.

Studju wieħed fuq il-ġrieden sab li l-estratt tal-qoxra tal-pomelo naqqas it-tkabbir tat-tumur, saħħaħ is-sistema immuni, u qatel iċ-ċelloli tal-kanċer ().

Studju simili osserva li estratt magħmul minn weraq tal-pomelo qatel iċ-ċelloli tal-kanċer tal-ġilda fil-ġrieden ().

Barra minn hekk, in-naringenin - wieħed mill-antiossidanti ewlenin fil-pomelo - intwera li joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata u tal-frixa, kif ukoll inaqqas it-tixrid tal-kanċer tal-pulmun fi studji tat-tubi tat-test (,,).

Xorta waħda, hemm bżonn ta 'aktar riċerka fil-bnedmin biex tifhem bis-sħiħ l-effett ta' pomelo fuq il-kanċer.

Fl-aħħarnett, huwa importanti li tiftakar li l-frott pomelo fih ammonti ħafna iżgħar minn dawn il-komposti li potenzjalment joqtlu l-kanċer mill-forom ikkonċentrati użati fl-istudji.

Estratt minn qxur tal-pomelo u weraq intwera li joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer u jipprevjeni t-tixrid tal-kanċer fi studji tat-tubi tat-test. Madankollu, aktar riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa biex tifhem kif il-frott pomelo jaffettwa l-kanċer.

9. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek

Pomelo huwa faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek.

Jista 'jkun li tista' tixtri pomelo frisk f'suq Ażjatiku lokali, u pomelo mnixxef huwa disponibbli online.

Għalkemm il-pomelo mnixxef huwa komunement użat biex jagħmel deżerti jew jittiekel bħala kandju f'xi pajjiżi Asjatiċi, huwa ħafna ogħla f'kaloriji u zokkor miżjud minn pomelo frisk.

Biex tqaxxar il-pomelo, aqta 'pulzier (2.5 cm) mit-tarf bil-ponta tal-frott. Imbagħad aqta 'bosta talji ta' pulzier (twal 2.5 cm) fil-qoxra ħoxna madwar id-dijametru tagħha.

Qaxxar il-qoxra sezzjoni b'sezzjoni billi tuża dawn in-notches.

Wara li tqaxxar il-ġilda, tista 'faċilment taqsam il-frott li jifdal f'sezzjonijiet. Bħal frott taċ-ċitru ieħor, il-frott pomelo huwa separat f'sezzjonijiet permezz ta 'membrana rqiqa, bajda u fibruża - imsejħa l-għadma - li tagħmilha faċli biex tinfired.

Pomelo jista 'jittiekel waħdu bħala snack jew jintuża bħala sostitut għal frott taċ-ċitru ieħor fir-riċetti. Jagħmel ukoll żieda eċċellenti għall-insalati.

Pomelo huwa faċli biex titqaxxar u jista 'jittiekel waħdu jew jintuża fir-riċetti. Il-pomelo mnixxef fih aktar zokkor u kaloriji minn pomelo nej.

L-aħħar linja

Pomelo huwa frott nutrittiv ħafna li huwa baxx f'kaloriji u mimli vitamini, minerali u antiossidanti.

Fih ukoll fibra u proteini, li jistgħu jgħinuk iżommok mimli għal iktar żmien.

Filwaqt li għandu ħafna benefiċċji potenzjali, hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin biex tifhem bis-sħiħ l-effetti tagħha fuq is-saħħa.

Kollox ma 'kollox, il-frott pomelo huwa żieda b'saħħitha u unika għad-dieta tiegħek.