5 Ikel Delicious biex Tagħti l-Fjuwil wara Sessjoni HIIT

Kontenut

• Bajd
• Blueberries
• Avokado
• Ħaxix bil-weraq aħdar
• Trab tal-proteina
• L-aħħar linja

Wara dik is-sessjoni HIIT li tħabbat il-qalb, erġa 'għamel l-ikel b'ikel b'ħafna proteini, b'ħafna antiossidanti.

Jien dejjem nieqes għal eżerċizzju tajjeb u għaraq, speċjalment wieħed li se jaħarqu ħafna kaloriji u jaħdem għaraq f'qasir żmien. U waħda mix-xejriet tal-idoneità l-aktar popolari għal sentejn ġirja timmarka dawn iż-żewġ kaxxi.

Daħħal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT).

Studji juru li HIIT - tifqigħ qasir ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja segwit minn perjodi qosra ta 'mistrieħ - kien marbut ma' telf ta 'piż, żieda kemm fl-idoneità aerobika kif ukoll anerobika, u t-tisħiħ tal-muskoli.

Huwa ideali wkoll għal dawk fil-ħin qasir.

Madankollu jekk qed iżżid HIIT mar-rutina tiegħek biex jgħinek tilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek, huwa importanti li tqabbadha man-nutrizzjoni t-tajba. L-għoti tal-fjuwil lill-ġisem tiegħek wara l-eżerċizzju bit-tipi t-tajba ta ’ikel jgħin fit-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli u jista’ jgħin biex tissostitwixxi kwalunkwe enerġija li ntilfet waqt il-eżerċizzju tiegħek.

Għandek tfittex li terġa 'tagħti l-fjuwil lil ġismek mhux aktar tard minn 60 sa 90 minuta wara l-eżerċizzju tiegħek ta' HIIT. Dan jipprovdi lill-muskoli tiegħek b'dak li għandhom bżonn biex jimlew b'mod adegwat l-imħażen tal-glikogen tagħhom.

Allura, jekk l-2019 hija s-sena li tipprova lil HIIT, kun żgur li int ukoll qed tagħżel in-nutrijenti t-tajba wara l-workout tiegħek. Biex tibda, tista 'tiċċekkja l-aqwa ħames suġġerimenti tal-ikel tiegħi hawn taħt.

Bajd

Il-bajd huwa wieħed mill-aqwa - u l-favorit personali tiegħi - ikel wara workout. Huma powerhouse ta 'nutrizzjoni, b'ammont sinifikanti ta' proteina u xaħmijiet b'saħħithom - madwar 7 grammi u 5 grammi rispettivament għal kull bajda.

Il-bajd huwa wkoll meqjus bħala sors ta '"proteina sħiħa". Dan ifisser li fihom id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali, li kienu marbuta ma' għajnuna fl-irkupru tal-muskoli. Il-bajd fih ukoll vitamini B, li jistgħu jgħinu fil-produzzjoni tal-enerġija.

Inħobb nuża bajd għall-proteina. Huma Delicious, faċli biex jagħmlu, u jistgħu jiġu ppreparati f’varjetà ta ’modi differenti. Waħda mir-riċetti favoriti tiegħi hija l-insalata tal-bajd tal-avokado tiegħi. Żid bajd iebes għall-avokado, mustarda kannella pikkanti, pickles tax-xibt, u melħ u bżar. Gawdiha fuq biċċa toast.

Ideat oħra għall-inkorporazzjoni tal-bajd fis-snack tiegħek wara l-eżerċizzju jinkludu:

• fuq insalata bit-tonn u l-ispinaċi
• ġirjat bil-bżar u l-faqqiegħ
• mgħolli iebes bi ftit niskata melħ u bżar

Blueberries

Il-blueberries huma t-tnejn Delicious u ppakkjati b'fibra tad-dieta, vitamini, proteini u antiossidanti.

Il-forom kollha ta 'eżerċizzju jikkawżaw xi tip ta' stress ossidattiv, jew żbilanċ bejn radikali ħielsa u antiossidanti f'ġismek. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tinkludi ikel b'ħafna antiossidanti fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Barra minn hekk, li tiekol blueberries wara workout ġie marbut ma 'ħin aċċellerat ta' rkupru tal-muskoli.

Jistgħu wkoll jiġu inkorporati fid-dieta tiegħek numru ta 'modi differenti.

Jien personalment niekol blueberries fuq bażi regolari u għandi t-tendenza li narmi numru żgħir jew tnejn fil-smoothie ta 'wara t-taħriġ.

Modi oħra biex tinkludi dawn fix-snack tiegħek wara l-workout jinkludu:

• flimkien ma 'jogurt tal-ġewż ta' l-Indi
• topping għall-ħafur
• jitgawdew waħedhom

Avokado

Jien sucker għal avokado tajjeb. Din il-frotta meraviljuża hija rikka fil-manjesju, li hija eċċellenti għall-irkupru tal-muskoli. Fih ukoll 14 fil-mija tal-valur tiegħek ta 'kuljum tal-potassju, li jista' jgħin biex jirregola l-bilanċ tal-fluwidu u jikkontrolla l-attività elettrika tal-qalb u muskoli oħra.

Barra minn hekk, l-avokado huwa sors kbir ta 'folate u vitamini Ċ, K u B-6, li kollha huma nutrijenti anti-infjammatorji, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem li tista' tkun ikkawżata minn stress ikkaġunat mill-eżerċizzju.

Fil-qosor, dan il-frott huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin fl-irkupru ta 'HIIT.

Għalija, niżgura li ninkludiha f'waħda jew tnejn mill-ikliet tiegħi kuljum u nsib li terz ta 'avokado huwa daqs ta' porzjon suffiċjenti. Hawnhekk hawn numru ta 'modi biex tgawdi l-avokado:

• flimkien mal-bajd
• mgħaffeġ fuq toast
• miżjud ma 'skutella tal-enerġija
• jintefa 'fi smoothie
• waħdu bi ftit melħ u bżar mitħun frisk

Ħaxix bil-weraq aħdar

Bħall-blueberries, il-ħxejjex bil-weraq ħodor huma parti mill-ikel tiegħi wara l-eżerċizzju. Huma mimlijin bil-vitamini, minerali u fibra. Huma wkoll baxxi f’kaloriji.

Dawn it-tipi ta 'ħxejjex għandhom ukoll ħafna antiossidanti u jistgħu jgħinu biex jimminimizzaw ir-radikali ħielsa li jistgħu jiġu rilaxxati waqt it-taħriġ HIIT.

Hemm varjetà kbira ta ’ħaxix aħdar bil-weraq minn fejn jagħżlu, iżda wħud mill-aktar popolari jinkludu:

• kale
• spinaċi
• rukula
• krexxuni

Bħalma nagħmel bil-blueberries, jien dejjem narmi ftit spinaċi ffriżata fl-smoothies ta 'wara l-eżerċizzju - madwar żewġ handfuls kbar. Għandha t-tendenza li titħallat aktar faċli meta ffriżat, li jfisser li ma tkunx tista 'togħmaha, biex ma nsemmux li tagħmel il-smoothie tiegħek kiesaħ żejjed!

Tista 'wkoll tiekol ħodor bil-weraq bil-modi li ġejjin:

• imqajjem biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni bħala sekondarja
• mitfugħa fl-insalata
• miżjud ma 'dixx tal-għaġin flimkien ma' proteina dgħif

Trab tal-proteina

Li tkun żgur li ġismek qed jikseb biżżejjed proteina tal-ikel sħiħ biex jgħin il-proċess tal-irkupru tal-muskoli mhux dejjem faċli jew possibbli. F'dan il-każ, nissuġġerixxi li nħarsu lejn trab tal-proteina ta 'kwalità għolja, li jista' jgħin biex isostni l-ġisem meta jseħħ tqassim tal-muskoli waqt taħriġ ta 'saħħa jew eżerċizzji HIIT.

Pożittiv ieħor fejn jidħol trab tal-proteina huwa l-fattur tal-konvenjenza. Hija għażla kbira ta ’grab-and-go għal dawk li huma qosra fil-ħin, biex ma nsemmux li żżommok aktar sħiħ għal iktar żmien.

Filwaqt li għandi t-tendenza li nagħżel trabijiet ta 'proteina vegan imnibbta parzjalment minħabba l-intolleranza tiegħi għal-lattożju, hemm numru ta' tipi hemmhekk biex tipprova. Bħala ponta, nipprova nżomm il-kontenut taz-zokkor taħt 6 sa 8 grammi għal kull porzjon.

L-aħħar linja

Ir-riforniment ta 'ġismek b'ikel nutrittiv u sħiħ wara HIIT huwa essenzjali għall-prestazzjoni kif ukoll għall-irkupru. Żid waħda - jew kollha! - minn dan l-ikel għall-ikla ħafifa tiegħek wara l-workout biex tgħin fl-irkupru tal-muskoli, is-sinteżi tal-proteini, u fl-aħħar mill-aħħar, tgħin fil-ħila tiegħek tilħaq l-għanijiet tal-workout tiegħek.

Rachael DeVaux huwa dietista rreġistrat u trainer personali ċertifikat ibbażat f'Seattle. L-enfasi tagħha hija li tipprovdi riċetti nutrittivi, pariri u tricks dwar in-nutrizzjoni, kif ukoll ideat ta 'workout qattiela. L-għan ta ’Rachael huwa li jipprovdi lin-nies bl-għodda li għandhom bżonn sabiex jibnu drawwiet tajbin għas-saħħa u fl-aħħar jgħixu stil ta’ ħajja bilanċjat. Tista 'ssib lil Rachael fuq il-blog tagħha, jew fuq Instagram, Facebook, Twitter, u Pinterest.