Ommijiet Ġodda għandhom jieħdu Vitamini ta 'wara t-Twelid Wara t-Twelid?

Kontenut

• X'inhuma l-vitamini wara t-twelid, u tassew għandek bżonnhom?
• Tista 'biss ġib dawn il-vitamini u nutrijenti mid-dieta tiegħek, minflok?
• Xi ngħidu dwar supplimenti postnatali oħra?
• Reviżjoni għal

Ftit affarijiet fil-ħajja huma ċerti. Imma tabib jissuġġerixxi vitamini qabel it-twelid lil mara tqila? Dan huwa prattikament mogħti. Aħna nafu li l-vitamini prenatali jgħinu biex jiżguraw l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija u nutrizzjoni bilanċjata matul it-tqala għall-omm.

Allura, jekk il-vitamini ta 'qabel it-twelid huma komunement irrakkomandati għall-futuri ommijiet, il-vitamini ta' wara t-twelid għandhom ikunu xi ħaġa, hux? Mhux eżattament. It-tobba, għall-inqas dawk intervistati għal dan l-artiklu, mhumiex konvinti li postvitamini tat-twelid huma essenzjali daqs il-kontropartijiet preċedenti tagħhom. Iva, li jkollok nutrijenti adegwati wara t-twelid huwa bla dubju kruċjali. Imma tieħu suppliment tad-dieta dedikat wara t-twelid? TBD.

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar vitamini ta 'wara t-twelid u l-aħjar vitamini ta' wara t-twelid, jekk hemm, skond ob-gyns.

X'inhuma l-vitamini wara t-twelid, u tassew għandek bżonnhom?

Vitamini ttikkettjati bħala supplimenti ta 'wara t-twelid fil-fatt huma pjuttost simili għal vitamini qabel it-twelid, jgħid Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn ċertifikat minn bord doppju fiċ-Ċentru tal-Fertilità Riproduttiva f'West Hollywood, California. Id-differenza bejn il-vitamini ta’ qabel it-twelid u ta’ wara t-twelid hija li dawn tal-aħħar jinkludu milligrammi ogħla ta’ nutrijenti li huma ta’ benefiċċju għall-ommijiet ġodda (vs. ommijiet tqal), bħall-vitamini B6, B12, u D, hekk kif jiġu assorbiti mit-tarbija permezz tal-ħalib tas-sider, jgħid Dr Saadat. Allura ammonti ogħla ta 'dawn in-nutrijenti jiżguraw li l-omm xorta tkun kapaċi tassorbi biżżejjed biex taħsad il-benefiċċji tagħhom (jiġifieri aktar enerġija mill-vitamina B) anke jekk il-ħalib tas-sider u t-tarbija qed "jieħdu" xi wħud ukoll.

ICYDK, il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider u t-treddigħ mhijiex biċċa xogħol żgħira (mod kif tmur omm) - u dawk huma biss tnejn mill-ħafna sfidi fiżiċi u mentali li jiġu mit-twelid. Fil-fatt, il-perjodu ta ’wara t-twelid, u l-maternità b’mod ġenerali, huma eżiġenti fiżikament ħafna, jgħid Lucky Sekhon, M.D., tabib ċertifikat minn ob-gyn, endokrinoloġija riproduttiva u speċjalista fl-infertilità fir-Reproductive Medicine Associates ta’ New York. Int qed tieħu ħsieb a tarbija qed tikber, tipproduċi l-ħalib tas-sider, u tipprova tfejjaq ġismek stess, kollha fl-istess ħin. Individwalment, dawn jeħtieġu ton ta 'enerġija u nutrijenti, u flimkien, saħansitra aktar. "Ikkombina dak mal-fatt li ħafna nisa huma għajjenin u jinsabu f 'modalità ta' sopravivenza matul l-ewwel ftit ġimgħat wara t-twelid, u jistgħu ma jkunux qed jieħdu n-nutrijenti kollha meħtieġa minn dieta bbilanċjata sew - allura tieħu vitamini, huma ta 'għajnuna biex jipprovdu kwalunkwe ħaġa li tista' tkun nieqes, "iżid Dr Sekhon. (Relatat: X'għandhom jidhru l-Ewwel Ġimgħat Tiegħek ta 'Eżerċizzju ta' wara t-Twelid)

"Nirrakkomanda li tieħu vitamini wara t-twelid; madankollu, mhux neċessarjament għandhom ikunu speċjali u speċifika wara t-twelid vitamina, "tgħid hi. Hawn għaliex: It-teħid ta 'multivitamini regolari jew it-tkomplija tal-vitamina prenatali tiegħek mit-tqala se tipprovdi l-vitamini u l-minerali meħtieġa biex isostnu t-treddigħ, kif ukoll tgħin lil ommijiet ġodda jżommu s-saħħa u l-enerġija tagħhom. B'mod ġenerali, Dr. Sekhon jgħid li jagħmel sens li tkompli tieħu vitamina prenatali għal minimu ta 'sitt ġimgħat wara t-twelid jew għat-tul li tkun qed tredda'. Wara dan, huwa tajjeb li taqleb lura għal multivitamini regolari. 

Żvantaġġ potenzjali għat-teħid ta 'vitamini prenatali wara l-ħlas huwa stitikezza minħabba l-konċentrazzjoni ogħla ta' ħadid tagħhom, jgħid Dr Saadat. F'dan il-każ, huwa jirrakkomanda moms ġodda li jaqilbu għal multivitamini tan-nisa, bħall-marki komuni GNC jew Centrum (Buy It, $10, target.com), li ġeneralment jipprovdu qrib 100 fil-mija tar-rekwiżiti ta 'kuljum għal vitamini u minerali.

Xi speċifiċitajiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu, madankollu, huma li n-nisa li qed ireddgħu jistgħu jeħtieġu aktar kalċju, u dawk li jibqgħu ġewwa spiss ma 'tarbija ġdida jista' jkollhom bżonn vitamina D żejda minħabba nuqqas ta 'espożizzjoni għax-xemx, huwa jgħid. (Relatat: Il-Gwida tal-Mara Fit-Tajba biex Tikseb Biżżejjed Kalċju)

Tajjeb, imma xi ngħidu għal dawk il-bidliet kollha fl-ormoni wara l-kunsinna? Jistgħu l-vitamini wara t-twelid jgħinu b'dawk? Sfortunatament, l-ebda vitamini ma huma magħrufa li huma ta 'għajnuna fil-ġestjoni tal-varjazzjonijiet ta' wara t-twelid fl-ormoni nfushom, jgħid Dr Sekhon. "Bidliet fl-ormoni mhux neċessarjament għandhom jiġu mmaniġġjati peress li huma parti b'saħħitha u normali tal-proċess ta 'rkupru mit-tqala u l-ħlas." Madankollu, kwistjonijiet speċifiċi li jirriżultaw minn bidliet ormonali wara l-kunsinna, bħal telf ta 'xagħar jew traqqiq tax-xagħar, jistgħu jittejbu billi jittieħdu vitamini, bħal bijotina, vitamina B3, żingu u ħadid, jgħid Dr Sekhon. (Ara wkoll: Għaliex Xi L-ommijiet jesperjenzaw bidliet kbar fil-burdata meta jieqfu jreddgħu)

Tista 'biss ġib dawn il-vitamini u nutrijenti mid-dieta tiegħek, minflok?

Xi ob-gyns jgħidu li ommijiet ġodda għandhom jistinkaw biex jieħdu n-nutrizzjoni kollha li jeħtieġu minn dieta bilanċjata tajjeb fil-perjodu ta 'wara t-twelid qabel ma jduru għal vitamina ta' kuljum biex jissupplimentaw il-konsum tagħhom. Wieħed minn dawn id-dokumenti, Brittany Robles, M.D., trejner personali ob-gyn u ċċertifikat min-NASM ibbażat fi New York City, jirrakkomanda lin-nisa kollha wara t-twelid jiżguraw li qed jieħdu n-nutrijenti li ġejjin fid-dieta tagħhom:

• Aċidi grassi Omega-3: jinstabu f'ħut xaħmi, ġewż, żrieragħ tal-chia
• Proteina: tinstab f'ħut xaħmi, laħam dgħif, legumi
• Fibra: tinstab fil-frott kollu
• Ħadid: jinstab fil-legumi, ħodor bil-weraq, laħam aħmar
• Folate: misjub fil-legumi, ħodor bil-weraq, frott taċ-ċitru
• Kalċju: jinstab fil-ħalib, legumi, ħodor bil-weraq skuri

Ġeneralment, Dr Robles tgħid li ma tagħtix parir lill-pazjenti tagħha biex jieħdu vitamini wara t-twelid. "M'hemm l-ebda dubju li l-vitamini prenatali huma essenzjali għal kull mara biex tevita r-riskju ta 'difetti fit-tubu newrali fit-tarbija tiegħek," tgħid. "Madankollu, ladarba t-tubu newrali jiġi ffurmat, fl-ewwel trimestru, il-vitamini jsiru konvenjenza aktar milli ħtieġa." 

Naturalment, l-ippjanar bir-reqqa tal-ikel tiegħek biex jiżgura li tikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa wara t-twelid huwa aktar faċli li jingħad milli jsir. Barra minn hekk, in-nisa ta 'wara t-twelid għandhom ikunu qed jikkunsmaw 300 kalorija żejda kuljum minħabba li jitilfu l-kaloriji permezz tat-treddigħ u l-ippumpjar, li jfisser li jeħtieġu aktar mis-soltu biex iħaddmu b'mod adegwat il-ġisem tagħhom, jispjega Dr Robles. Din hija r-raġuni għaliex hi tirrakkomanda lill-pazjenti tagħha li jreddgħu wara t-twelid jikkunsmaw ikel rikk fil-proteini, bħal laħam dgħif, salamun, fażola, legumi u ġewż minflok ma jieklu, ngħidu aħna, bosta snacks matul il-ġurnata biex jiffokaw fuq ix-xaba '. (Relatat: Kif l-Ikel biz-Zokkor Jaffettwa l-Ħalib tas-Sider ta 'Ommijiet Ġodda)

L-ommijiet li qed ireddgħu għandhom ukoll jieklu ikel li jgħin biex jippromwovi l-produzzjoni tal-ħalib—bħal ħodor bil-weraq, ħafur, u ikel ieħor b’ħafna fibri—u jibqgħu idratati. Dr Robles tgħid li mara ta’ wara t-twelid għandha tkun qed tikkonsma mill-inqas nofs il-piż tal-ġisem tagħha fl-ilma kuljum għax qed idrata lit-tarbija tagħha (il-ħalib tas-sider huwa magħmul minn 90 fil-mija ilma) kif ukoll il-ġisem tagħha stess. Allura, għal mara li tiżen 150 libbra, dak ikun 75 uqija jew madwar 9 nuċċalijiet ta 'ilma (bħala minimu) kuljum, u aktar jekk qed tredda'.

Xi ngħidu dwar supplimenti postnatali oħra?

Apparti mill-vitamini, hemm ukoll supplimenti bbażati fuq il-pjanti li jistgħu jgħinu biex iżommu moħħok u ġismek wara t-twelid b'saħħithom. Il-Fenugreek, ħaxix simili għal silla li hija disponibbli f'kapsuli bħall-Finest Nutrition Capsules Fenugreek (Buy It, $ 8, walgreens.com), huwa l-iktar użat fil-perjodu ta 'wara t-twelid bħala mod kif tiżdied il-provvista tal-ħalib, jgħid Dr Sekhon. Huwa maħsub li jistimula t-tessut glandular fis-sider, li huwa responsabbli għall-produzzjoni tal-ħalib. Filwaqt li l-fenugreek ġeneralment jitqies bħala sigur mill-FDA, jista' jkollu effetti sekondarji, bħal dijarea, kemm fl-omm kif ukoll fit-tarbija (kif huwa magħruf li jgħaddi fil-ħalib tas-sider), għalhekk huwa importanti li tibda bl-inqas doża u mbagħad tiżdied biss jekk ġismek jittolleraha, hi tispjega. Minħabba dawn l-effetti sekondarji GI, kun żgur li tfittex il-parir tat-tabib tiegħek qabel ma tieħu u, sakemm ma tkunx qed tissara mal-provvista tal-ħalib, ikkunsidra li tevita għal kollox.

Filwaqt li l-melatonin mhix vitamina, (anzi huwa ormon li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem biex jirregola r-ritmu ċirkadjan) jista' jkun għajnuna ta' għajnuna għall-irqad, speċjalment għal ommijiet ġodda li huma mċaħħda mill-irqad u għandhom mudell ta' rqad disturbat minn ħrieqi bil-lejl. bidliet u għalf, jgħid Dr Sekhon. Huwa sikur għan-nisa li jieħdu melatonin waqt li qed ireddgħu, iżda għandu jintuża b'kawtela, peress li jista 'jikkawża ngħas—u dejjem trid tiżgura ruħek li tkun attent meta tieħu ħsieb tarbija żgħira, tispjega. Bħala alternattiva għall-melatonin, hija tirrakkomanda li tixrob it-te tal-chamomile jew tieħu banju sħun qabel torqod, li t-tnejn li huma wrew li jgħinu fir-rilassament u, għalhekk, irqad.

B'mod ġenerali, huwa sikur li tieħu l-vitamini standard kollha waqt it-treddigħ, iżda dan mhux minnu għall-mediċini u s-supplimenti tal-ħxejjex kollha, jgħid Dr Sekhon. "Huwa importanti li tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk m'intix ċert dwar is-sigurtà ta 'vitamina jew suppliment waqt li qed tredda'," hi żżid.

Reviżjoni għal