Merħba għal Għeja Tqala: L-Aktar Għajjien li Qatt Ħassejt

Kontenut

• Kemm iddum l-għeja tat-tqala?
• Għaliex jien għajjien daqshekk?
• Meta tikkuntattja lit-tabib jew lill-qabla tiegħek
• X'tista tagħmel?
• Żomm is-sodda tiegħek skura, nadifa u kiesħa
• Ħu nagħaġ
• Kul ikliet tajbin għas-saħħa u ibqa 'idratat
• Żomm ġurnal tat-tqala jew djarju tal-ħolm
• Evita l-kaffeina wara l-ikel
• Ibdel lilek innifsek
• Eżerċizzju
• Ħsibijiet finali

Li tikber bniedem huwa eżawrjenti. Huwa bħallikieku jespliċitaw maġika ntefgħet dakinhar li t-test tat-tqala tiegħek daħal lura pożittiv - ħlief il-fairy ta 'Sleeping Beauty ma ttikx 100 sena ta' mistrieħ u l-bewsa tal-imħabba vera hija dak li daħħallek f'dan.

Kieku int tista 'torqod aktar…

Huwa kompletament normali li mara tqila tħossha mħaddma, speċjalment matul l-ewwel u t-tielet trimestri.

X'imkien bejn il-mard ta 'filgħodu u ċinturini elastiċi, Little Bo-Peep tilef in-nagħaġ tiegħek (probabbilment biegħithom lil Sleeping Beauty) u m'hemmx għalik li tgħodd biex torqod.

Kemm iddum l-għeja tat-tqala?

Wieħed mill-ewwel sinjali tat-tqala huwa l-għeja. Tħossok sorpriż, bħall-bieb tal-ħġieġ li jiżżerżaq li int assumajt li hu miftuħ.

Jibdew sa mill-konċepiment u l-impjantazzjoni, l-ormoni tat-tqala jaffettwaw minnufih ġismek, il-burdata, il-metaboliżmu, il-moħħ, id-dehra fiżika, u l-mudell ta ’l-irqad

Fit-tieni trimestru, li jibda fit-13-il ġimgħa, ħafna nisa jiksbu żieda ġdida fl-enerġija. Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tindirizza dawk ix-xogħlijiet importanti qabel ma 'tasal it-tarbija, għax hekk kif tidħol fit-tielet trimestru, li jibda fil-ġimgħa 28, jerġa' lura dak l-eżawriment estrem.

Għaliex jien għajjien daqshekk?

Fi kliem sempliċi, tħossok għajjien għax qed tikber tarbija.

Minbarra bidliet ormonali, bidliet fiżiċi u emozzjonali wkoll inaqqsu l-livelli ta 'enerġija tiegħek u jġiegħlek tħossok għajjien.

Uħud minn dawn il-bidliet jinkludu:

• livelli miżjuda ta 'estroġenu u proġesteron (li, bil-mod, jaġixxi bħala sedattiv naturali)
• pressjoni tad-demm baxxa u zokkor fid-demm
• żieda fil-fluss tad-demm
• irqad imfixkel
• kwistjonijiet ta 'diġestjoni
• mard filgħodu
• stress u ansjetà
• awrina frekwenti
• ħruq ta 'stonku
• uġigħ fid-dahar, fil-ġenbejn u fil-pelvi

Meta tikkuntattja lit-tabib jew lill-qabla tiegħek

Jekk nuqqas ta ’rqad, sindromu ta’ saqajn bla kwiet (ix-xewqa inkontrollabbli biex iċċaqlaq riġlejk waqt li tkun qed tistrieħ), apnea fl-irqad (diżordni potenzjalment serja li fiha n-nifs jieqaf u jibda ripetutament), preeklampsia, jew kwalunkwe kundizzjoni oħra qed tfixkel l-irqad tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek jew qabla waqt l-appuntament li jmiss tiegħek.

Raġunijiet oħra biex tikkuntattja lit-tabib jew lill-qabla tiegħek jinkludu, jekk int:

• tħossok imħasseb li l-għeja tat-tqala hija sinjal ta 'xi ħaġa aktar, bħal anemija, dijabete tat-tqala, jew depressjoni
• tiżviluppa kwalunkwe bidla fil-viżjoni tiegħek
• tesperjenza sturdament
• tgħaddi l-awrina inqas ta 'spiss
• għandek qtugħ ta ’nifs, uġigħ fin-naħa ta’ fuq ta ’żaqqek, jew palpitazzjonijiet tal-qalb
• tesperjenza uġigħ ta ’ras qawwi
• innota nefħa f'idejk, għekiesi, u saqajk

It-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek tikxef kwalunkwe problema u toffri soluzzjonijiet addizzjonali.

X'tista tagħmel?

It-tkabbir ta ’tarbija ovvjament iħalli effett fuq ġismek. Tinjorax is-sinjali li qed tibgħatlek ġismek.Laħaq lil ħaddieħor jekk qed titħabat biex torqod matul it-tqala tiegħek. Staqsi għall-għajnuna mingħand is-sieħeb tiegħek.

Ma jimpurtax kemm tkun għajjien, għandek tevita li tieħu xi mediċini mingħajr riċetta bħala għajnuna għall-irqad.

Ħafna nisa tqal għandhom iqattgħu mill-inqas 8 sigħat fis-sodda, u jimmiraw għal mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl. Jekk possibbli, ipprova tmur torqod ftit qabel mis-soltu.

Hekk kif ġismek jinbidel, għamel l-irqad prijorità u segwi dawn il-pariri biex tiġġieled l-għeja tat-tqala:

Żomm is-sodda tiegħek skura, nadifa u kiesħa

Oħloq l-atmosfera t-tajba għal mistrieħ ottimali.

Sabiex ġismek jilħaq irqad fil-fond, għatti kwalunkwe twieqi bil-purtieri li jduru. Itfi kwalunkwe arloġġ diġitali u aqla ’nightlights li jdawlu tiddix (għatti l-wiri b’tejp elettriku jekk ma tridx itfi kompletament l-apparat).

Issettja t-temperatura tal-kamra tas-sodda ftit iktar kiesħa mill-bqija tad-dar tiegħek, għal kwalità ottima ta 'rqad. Elimina kwalunkwe imbarazz bla bżonn u aħsel il-lożor tas-sodda tiegħek spiss. Issejvja s-sodda tiegħek għall-irqad, it-tgħannis, u s-sess.

Ħu nagħaġ

Fatt divertenti: 51 fil-mija tan-nisa tqal jirrappurtaw li jieħdu mill-inqas nap kuljum. Ħrieqi regolari waqt it-tqala tiegħek jistgħu jnaqqsu r-riskju tat-tarbija tiegħek ta 'piż baxx fit-twelid.

L-irqad jista 'wkoll jagħmel tajjeb għal kwalunkwe irqad mitluf bil-lejl, minħabba vjaġġi frekwenti fil-kamra tal-banju, uġigħ fil-ġisem, u kull irritazzjoni oħra tat-tqala. Evita n-nagħsir tard wara nofsinhar u filgħaxija kmieni.

Jekk min iħaddmek jaqbad wiċċu mal-ħin tan-nap, sib post tajjeb fil-breakroom u poġġi saqajk waqt li tiekol l-ikel.

Kul ikliet tajbin għas-saħħa u ibqa 'idratat

Fil-bidu, it-tqala tista 'wkoll tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u z-zokkor fid-demm, li jistgħu jġiegħluk tħossok għajjien. Iżda nuqqas ta 'rqad jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew, u dan iżid ir-riskju għal dijabete waqt it-tqala.

Żomm il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-enerġija tiegħek bilanċjati billi tiekol spiss, bħal sitt ikliet żgħar kuljum. Ikliet frekwenti li għandhom ħafna nutrijenti u proteini jgħinu fil-ġlieda kontra l-għeja.

Biex tevita bugħawwieġ tar-riġlejn bil-lejl, ibqa 'idratat billi tixrob biżżejjed ilma u fluwidi matul il-ġurnata.

Żomm ġurnal tat-tqala jew djarju tal-ħolm

Żomm ġurnal matul it-tqala tiegħek. Jekk qed tħossok ansjuż jew stressat, ipprova tikteb fih.

Nisa tqal jesperjenzaw ħolm aktar stramb u sejħa lura aħjar tal-ħolm, minħabba bidliet ormonali li jaffettwaw il-mudelli tal-irqad, żieda fl-għeja, u jqumu ripetutament f'nofs ċiklu ta 'rqad.

Id-djarji ta ’l-irqad jistgħu wkoll ikunu illuminanti, u jipprovdu dejta konkreta dwar l-irqad tiegħek, kemm iddum biex torqod, il-qawmien bil-lejl, il-ħin imqajjem, u l-kwalità ta’ l-irqad.

Evita l-kaffeina wara l-ikel

Safejn imorru stimulanti, il-kaffeina tista 'żżommok imqajjem fit-tul tal-lejl jew iġġiegħlek tqum aktar spiss. Jista 'wkoll iżomm lit-tarbija tiegħek attiva, tagħti daqqa ta' sieq u tiddawwar ġewwa żaqqek waqt li tipprova torqod.

L-esperti jirrakkomandaw lin-nisa tqal jillimitaw il-konsum tal-kaffeina tagħhom għal żewġ tazzi tal-kafè maħduma mid-dar, jew inqas minn 200 milligramma, kuljum.

Ibdel lilek innifsek

Staqsi għall-għajnuna mill-familja u l-ħbieb. Ħu banju sħun. Staqsi lis-sieħeb tiegħek għal massaġġi. Ħu brejk.

Ilbes ħwejjeġ rotob u mhux restrittivi u poġġi bilqiegħda fuq siġġu komdu bi ktieb tajjeb u aqra għal ftit. Ixgħel xemgħa tal-lavanda. Daqq mużika strumentali serħan il-moħħ. Ikollok kikkra tè sħun tal-kamomilla.

Iġġibu.

Eżerċizzju

It-talbiet tat-tqala flimkien mal-piż miksub ipoġġi ammont enormi ta 'pressjoni fuq ġismek.

Minbarra irqad aktar serħan, l-American College of Obstetricians and Gynecologists jiddikjara l-benefiċċji li ġejjin tal-eżerċizzju waqt it-tqala:

• uġigħ fid-dahar imnaqqas
• stitikezza mnaqqsa
• riskju mnaqqas ta 'dijabete waqt it-tqala, preeklampsia, u twassil ta' cesarean
• żieda fil-piż aktar b'saħħitha waqt it-tqala
• saħħa ġenerali ġenerali mtejba
• qalb u vini tad-demm imsaħħa
• kapaċità mtejba biex titlef il-piż tat-tarbija wara li titwieled it-tarbija tiegħek

Jista 'jieħu ftit sigħat biex ġismek jingħalaq kompletament wara workouts enerġetiċi, għalhekk ippjana li kwalunkwe attività fiżika sseħħ aktar kmieni fil-ġurnata. Jekk l-eżerċizzju huwa ħafif, bħall-yoga, mhux probabbli li jinterferixxi mal-irqad tiegħek.

Dejjem iċċekkja mat-tabib jew il-qabla tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid waqt it-tqala.

Ħsibijiet finali

It-tqala tista 'tkun esperjenza għeja - kemm emozzjonalment kif ukoll fiżikament. Huwa importanti li tiftakar: M'intix waħdek.

Kważi n-nisa kollha jesperjenzaw aktar għeja mis-soltu f’xi punt waqt it-tqala tagħhom. Ħu bħala messaġġ minn ġismek. Qed jgħidlek biex tistrieħ, u żgur li għandek tisma '.