Eżerċizzju u Rata tal-Qalb Tiegħek Matul Tqala

Kontenut

• Għaliex Aħna Konna Nimmonitorjaw ir-Rata tal-Qalb tat-Tqala
• Ir-Rakkomandazzjonijiet Kurrenti Dwar ir-Rata tal-Qalb tat-Tqala
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

It-tqala hija żmien eċċitanti, bla dubju dwarha. Imma ejja nkunu onesti: Jiġi wkoll b'madwar biljun mistoqsija. Huwa sikur li taħdem barra? Hemm restrizzjonijiet? Għaliex Heck kulħadd qed jgħidli li għandi bżonn monitor tar-rata tal-qalb tat-tqala?

Jekk ma toqgħodx attenta, il-mistoqsijiet jistgħu jsiru malajr ħafna, u huwa t-tentazzjoni li toqgħod fuq il-couch għat-tqala kollha. Meta ħriġt tqila għall-ewwel darba bit-tewmin, kienet ittikkettata "ta 'riskju għoli", bħalma huma t-tqaliet multipli kollha. Minħabba f'hekk, ġejt slapped b'kull xorta ta 'restrizzjonijiet fuq l-attivitajiet. Billi kont persuna attiva ħafna fil-ħajja tiegħi ta 'kuljum, dan kien tassew diffiċli għalija li ndawwar moħħi, allura mort fit-tfittxija ta' opinjonijiet multipli. Parir wieħed li sibt darba wara l-oħra: Ikseb monitor tar-rata tal-qalb, u żomm ir-rata tal-qalb tat-tqala tiegħek taħt "X" waqt li tagħmel eżerċizzju. (ICYMI, skopri x'tista' tgħidlek ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ dwar saħħtek.)

Għaliex Aħna Konna Nimmonitorjaw ir-Rata tal-Qalb tat-Tqala

Iżda l-verità hi li l-linji gwida dwar l-eżerċizzju fiżiku waqt it-tqala ġew adattati mill-attività fiżika ġenerali u l-letteratura dwar is-saħħa pubblika, tirrapporta l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa (NIH). Fl-2008, id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani (HHS) ta 'l-Istati Uniti ħareġ linji gwida komprensivi dwar l-attività fiżika u inkluda taqsima li tiddikjara li nisa tqal b'saħħithom għandhom jibdew jew ikomplu attività aerobika ta' intensità moderata waqt it-tqala, li jakkumulaw mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. Iżda hemm ftit informazzjoni dwar ir-rata tal-qalb, speċifikament. U fl-1994, il-Kungress Amerikan tal-Obstetriċi u l-Ġinekoloġi (ACOG) neħħa r-rakkomandazzjoni li ħafna ostetriċi għadhom isegwu—li jżommu r-rata tal-qalb tat-tqala għal inqas minn 140 taħbita kull minuta—għax instab li t-traċċar tar-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju mhuwiex effettiv daqs kemm metodi oħra ta’ monitoraġġ. (Relatat: Kif tuża Żoni tar-Rata tal-Qalb biex Tħarreġ għall-Benefiċċji Max ta' Eżerċizzju)

X'jagħti? L-esperti qegħdin kontinwament jgħidu li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek waqt l-eżerċizzju bħala mod kif tassew tiddeċifraw kemm qed taħdem iebes. Allura għaliex ma tagħmilx l-istess waqt it-tqala, meta jkun hemm ħajja oħra li tissorvelja?

"L-użu tar-rata tal-qalb bħala miżura ta 'sforz jista' ma jkunx affidabbli fit-tqala minħabba l-ħafna bidliet fiżjoloġiċi li jiġru sabiex isostnu fetu li qed jikber," tgħid Carolyn Piszczek, M.D., ob-gyn f'Portland, Oregon. Eżempju: Il-volum tad-demm, ir-rata tal-qalb, u l-output kardijaku (l-ammont ta’ demm li tippompja l-qalb tiegħek kull minuta) kollha jiżdiedu fil-futur omm. Fl-istess ħin, ir-reżistenza vaskulari sistemika—magħruf ukoll bħala l-ammont ta’ reżistenza li l-ġisem irid jegħleb sabiex jimbotta d-demm permezz tas-sistema ċirkolatorja — tonqos, tgħid Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., riċerkatur fid-diviżjoni kardjovaskulari f’Brigham u l-Isptar tan-Nisa f’Boston, Massachusetts. Dawk is-sistemi kollha jaħdmu flimkien biex joħolqu bilanċ li jippermetti biżżejjed fluss tad-demm biex isostni kemm lill-omm kif ukoll lit-tarbija waqt l-eżerċizzju.

Il-ħaġa hi, "minħabba dawn il-bidliet kollha, ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'ma tiżdiedx b'reazzjoni għall-eżerċizzju bl-istess mod li għamlet qabel it-tqala," jgħid Seidelmann.

Ir-Rakkomandazzjonijiet Kurrenti Dwar ir-Rata tal-Qalb tat-Tqala

Minflok ma tissorvelja r-rata tal-qalb tat-tqala, l-opinjoni medika attwali hija li huwa aħjar li tagħti attenzjoni għal sforz moderat perċepit—magħruf ukoll bħala t-test tat-taħdit. "Matul it-tqala, jekk mara tkun kapaċi twettaq konverżazzjoni bil-kumdità waqt li tagħmel eżerċizzju, mhux probabbli li tkun qed tagħmel sforz żejjed lilha nfisha," tgħid Seidelmann.

Issa, xi jfisser dan kollu biex taħdem waqt li tkun tqila? Skond iċ-Ċentri għall-Prevenzjoni tal-Kontroll tal-Mard (CDC), in-nisa tqal għandhom jimmiraw li jiksbu mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata kull ġimgħa. Intensità moderata hija definita bħala li tiċċaqlaq biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u tibda għaraq, filwaqt li xorta tkun kapaċi titkellem b'mod normali - imma żgur li ma tkantax. (Normalment, mixja mgħaġġla hija qrib il-livell korrett ta 'sforz.)

Il-Bottom Line

Li taħdem waqt li tkun tqila huwa ta 'benefiċċju kemm għalik kif ukoll għat-tarbija. Mhux biss jista 'jnaqqas l-uġigħ fid-dahar, jippromwovi żieda fil-piż b'saħħitha waqt it-tqala, u jsaħħaħ qalbek u l-vini u l-vini, iżda jista' wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'dijabete waqt it-tqala, preeklampsja, u twassil taċ-ċesarja, skond ACOG. (PS: Ispirati minn dawn il-kompetituri tal-Logħob CrossFit tqal miġnun b'saħħithom.)

Xorta waħda, dan ma jfissirx li għandek tmur blalen mal-ħajt u tadotta rutina li qatt ma ppruvajt qabel. Imma jekk int b'saħħtu u t-tabib tiegħek jagħtik il-permess, ġeneralment ikun tajjeb li tkompli bl-attività fiżika regolari. Uża biss dak it-test tat-taħdit biex tgħinek iżżomm il-linja, u forsi tħalli l-monitor tar-rata tal-qalb tat-tqala d-dar.

Reviżjoni għal