Din ir-Riċetta tal-Bar tal-Proteina Tiffranka * Allura * Ħafna Flus

Kontenut

• Riċetta B’saħħitha tal-Bar tal-Proteina
• Bars tal-Proteina tal-Butir tal-Butir tal-Lewż taċ-Ċikkulata Mielħa
• Reviżjoni għal

Il-bars tal-proteini huma wieħed mill-aktar snacks popolari biex jieklu on-the-go, imma jekk tilħaq wieħed il-ħin kollu, il-vizzju li tixtri bars mixtrija mill-maħżen tista 'tiswa ħafna flus. (Relatat: Huwa Ħażin li Tiekol Bar tal-Proteina Kuljum?)

Barra minn hekk, mhux il-bars kollha tal-proteini mixtrija mill-maħżen huma maħluqa ugwali għan-nutrizzjoni, u xi wħud fihom ingredjenti li inti lanqas biss tirrealizza li huma snuck hemmhekk—aħseb ġulepp tal-qamħ, li jista 'jgħolli z-zokkor fid-demm, jew żejt tal-qalba tal-palm frazzjonat, li jista' jwassal għal żieda fil-kolesterol LDL (ħażin).

Niżżel biex tiffranka ftit bucks u tkun f'kontroll dwar x'inhu għaddej fil-bars tal-proteini tiegħek? Agħmilhom id-dar b'din ir-riċetta tal-bar tal-proteini b'saħħithom li fil-fatt hija pjuttost faċli. (Relatati: 9 Bars tal-Proteina Refriġerati Li Jġiegħlek Taħseb mill-ġdid l-Ikla tiegħek)

Riċetta B’saħħitha tal-Bar tal-Proteina

Din ir-riċetta tal-bar tal-proteina magħmula mill-ikel fiha ingredjenti tajbin bħall-ħafur b'ħafna fibri u butir tal-lewż mimli xaħam b'saħħtu, li t-tnejn fihom karboidrati kumplessi li jiddiġerixxu bil-mod biex jagħtuk enerġija u jżommuk aktar sħiħ għal aktar żmien. Minflok zokkor raffinat, dawn il-vireg huma dolċifikati bl-għasel (jew ġulepp tal-aġġru, jekk tippreferi). Biex iżżid il-proteina, ir-riċetta tinkludi wkoll ftit sassla ta 'trab tal-proteina tal-vanilla (uża biss il-marka favorita tiegħek), żrieragħ tal-chia (b'ħafna aċidi grassi omega-3), u dqiq tal-lewż. (Relatat: X'Dehra Attwalment tiekol l-*Tajjeb* ta' Proteina Kuljum)

L-aħjar għażla tiegħek hija li tuża trab tal-proteini b'togħma ħafifa sabiex tingħaqad sew u ma jegħlebx it-togħma tal-ingredjenti l-oħra. Biex tikseb dik il-kombinazzjoni perfetta ħelwa u mielħa, din ir-riċetta titlob ukoll ċipep taċ-ċikkulata mini u melħ tal-baħar fin. (Relatati: Dawn il-Bars tal-Proteini Keto għandhom Togħma tal-għaġeb u għandhom biss Żewġ Grammi ta 'Zokkor)

Biċċa oħra ta 'aħbar tajba dwar dawn il-bars tal-proteini DIY mingħajr ħami, mingħajr ħalib u mingħajr glutina: Fil-fatt huma verament faċli biex isiru. Kulma għandek bżonn huwa proċessur tal-ikel, taġen kwadru, ħames minuti żejda (iva, għandek), u xi ingredjenti li x'aktarx diġà għandek fil-pantry tiegħek.

Bars tal-Proteina tal-Butir tal-Butir tal-Lewż taċ-Ċikkulata Mielħa

Tagħmel: 10-12-il virga

Ingredjenti

• 1 1/2 kikkri ħafur irrumblat
• 1/2 tazza butir tal-lewż (preferibbilment fuq in-naħa taqtir)
• 1/2 kikkra dqiq tal-lewż
• 1/2 kikkra trab tal-proteina tal-vanilla (madwar 2 sassla għall-biċċa l-kbira tal-marki)
• 1/2 tazza għasel jew ġulepp tal-aġġru
• 3 imgħaref żerriegħa tal-chia
• 2 imgħaref żejt tal-ġewż, imdewweb u mkessaħ ftit
• 1/2 kuċċarina kannella
• 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar fin, flimkien ma 'aktar biex tbexxex fuq nett
• 1/4 tazza mini ċikkulata

Direzzjonijiet

1. Linja dixx kwadru tal-ħami 9x9 b'karta parċmina jew landa.
2. Poġġi 1 tazza ħafur fil-proċessur tal-ikel u polz sakemm mitħun f'dqiq tal-ħafur.
3. Żid butir tal-lewż, dqiq tal-lewż, trab tal-proteini, għasel/ġulepp tal-aġġru, żerriegħa taċ-chia, żejt tal-ġewż tal-Indi, kannella, u 1/2 kuċċarina melħ tal-baħar fin. Ipproċessa sakemm it-taħlita tifforma ftit blalen tal-għaġina.
4. Żid laqx taċ-ċikkulata u 1/2 ħafra kikkra li jifdal, u polz eżatt sakemm jiġu inkorporati indaqs.
5. Ittrasferixxi t-taħlita fid-dixx tal-ħami, billi tagħfas sew. Roxx il-melħ tal-baħar fuq nett, imbotta bil-mod fil-vireg.
6. Mexxi dixx tal-ħami fil-friġġ. Ħallih jiksaħ għal mill-inqas sagħtejn qabel ma taqta’ f’bars. Il-vireg iżommu l-aħjar meta jinħażnu f'post xott u frisk.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull bar (jekk tagħmel 12): 250 kalorija, 12g xaħam, 25g karboidrati, 4g fibra, 10g proteina

Reviżjoni għal