6 kawżi ewlenin ta 'uġigħ ta' ġiri u x'għandek tagħmel

Kontenut

• 1. "Uġigħ fil-Ħmar"
• 2. Canelite
• 3. Sprain
• 4. Sindromu tal-frizzjoni tal-medda Iliotibjali
• 5. Razza tal-muskoli
• 6. Bugħawwieġ

L-uġigħ waqt it-tħaddim jista ’jkollu diversi kawżi skont il-post tal-uġigħ, dan għaliex jekk l-uġigħ ikun fil-qasba tas-sieq, huwa possibbli li jkun minħabba infjammazzjoni tal-għeruq preżenti fil-qasba tas-sieq, waqt li l-uġigħ jinħass żaqq, popolarment imsejjaħ ta 'uġigħ ta' ħmar, jiġri minħabba nifs ħażin matul it-tellieqa.

Uġigħ waqt it-tħaddim, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jista ’jiġi evitat billi tiġġebbed qabel u wara t-tħaddim, tixrob l-ilma matul il-ġurnata u waqt l-eżerċizzju, u billi tevita l-eżerċizzju eżatt wara l-ikel.

Madankollu, meta tħoss uġigħ waqt li tkun għaddej, huwa rrakkomandat li tieqaf taħdem, tistrieħ u, skont il-post tal-uġigħ u l-kawża tiegħu, li tpoġġi s-silġ, tiġġebbed jew tgħawweġ il-ġisem 'il quddiem, pereżempju. Għalhekk, ara x'inhuma l-kawżi ewlenin ta 'uġigħ waqt it-tħaddim u x'għandek tagħmel biex teħles:

1. "Uġigħ fil-Ħmar"

L-uġigħ fil-milsa waqt it-tħaddim, magħruf popolarment bħala "uġigħ fuq il-ħmar" jinħass bħala sting fiż-żona immedjatament taħt il-kustilji, fuq il-ġenb, li tinqala 'waqt l-eżerċizzju. Dan l-uġigħ ġeneralment huwa assoċjat ma 'nuqqas ta' ossiġnu fid-dijaframma, għax meta tieħu n-nifs ħażin waqt il-ġirja, il-konsum ta 'ossiġnu jsir insuffiċjenti, li jikkawża spażmi fid-dijaframma, u jikkawża uġigħ.

Kawżi oħra possibbli ta 'uġigħ fil-ħmir huma l-kontrazzjoni tal-fwied jew il-milsa waqt l-eżerċizzju jew meta tiekol eżatt qabel it-tellieqa u l-istonku huwa mimli, billi tagħmel pressjoni fuq id-dijaframma. Iċċekkja xi pariri biex ittejjeb il-prestazzjoni u n-nifs waqt li tkun għaddej.

X'tagħmel: F'dan il-każ, huwa rrakkomandat li tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju sakemm l-uġigħ jisparixxi u timmassaġġja ż-żona fejn tweġġa 'b'subgħajk, tieħu man-nifs fil-fond u toħroġ bil-mod. Teknika oħra biex ittaffi l-uġigħ tal-ħmir tinkludi li tgħawweġ il-ġisem 'il quddiem biex itawwal id-dijaframma.

2. Canelite

Uġigħ fil-qasba tas-sieq waqt it-tħaddim jista ’jkun ikkawżat minn kannellite, li hija infjammazzjoni tal-għadma tal-qasba tas-sieq jew tal-għeruq u l-muskoli li jdawruha. Tipikament, il-kannellite tqum meta teżerċita riġlejk eċċessivament jew meta tagħmel pass ħażin waqt it-tħaddim, u jekk għandek saqajn ċatti jew arkata iebsa, inti wkoll aktar probabbli li tiżviluppa kannellite. Tgħallem aktar dwar il-kannellite.

X'tagħmel: Waqqaf il-ġiri, mistrieħ u poġġi kompressi kesħin jew silġ, għal 15-il minuta, fil-post ta 'l-uġigħ biex tnaqqas l-infjammazzjoni. Jekk meħtieġ, uża mediċini analġeżiċi u anti-infjammatorji bħal Ibuprofen biex ittaffi l-uġigħ u tnaqqas l-infjammazzjoni sakemm tara lit-tabib.

3. Sprain

Fil-ġiri, uġigħ fl-għaksa, fl-għarqub jew fis-sieq jista 'jseħħ minħabba sprain. Sprains huma kkawżati minn distensjoni eċċessiva tal-ligamenti minħabba trawma, movimenti f'daqqa tas-sieq, tqegħid fqir tas-sieq jew meta tgerbeb, per eżempju. Ġeneralment, l-uġigħ jinħoloq immedjatament wara l-inċident jew moviment f'daqqa u huwa intens ħafna, li jista 'jżommok milli tpoġġi sieqek mal-art. Kultant, l-uġigħ jista 'jonqos fl-intensità, iżda wara ftit sigħat u hekk kif il-ġog qed jinfema, l-uġigħ jerġa' jidher.

X'tagħmel: Waqqaf il-ġirja, għolli sieqek, tevita movimenti mar-reġjun affettwat u applika kompressi kesħin jew silġ fuq il-ġog affettwat. Jekk meħtieġ, uża rimedju għall-uġigħ u l-infjammazzjoni bħal Diclofenac jew Paracetamol sakemm tara lit-tabib tiegħek. Kultant, jista 'jkun meħtieġ li tuża splint jew ġibs biex timmobilizza l-ġog affettwat u tħaffef l-irkupru. Hawnhekk hawn kif tittratta l-isprain tal-għaksa.

4. Sindromu tal-frizzjoni tal-medda Iliotibjali

Uġigħ fit-tħaddim tal-irkoppa ġeneralment ikun ikkawżat mis-sindromu tal-frizzjoni tal-medda iliotibjali, li hija infjammazzjoni tal-għerq tal-muskolu tensor fascia lata, li tikkawża uġigħ intens. Normalment, l-irkoppa tkun minfuħa u l-persuna tħoss uġigħ fil-ġenb tal-irkoppa u ssibha diffiċli biex tkompli tiġri.

X'tagħmel: Naqqas il-pass tat-taħriġ tal-ġiri, isserraħ irkopptejk u applika silġ għal 15-il minuta diversi drabi kuljum. Jekk l-uġigħ ma jmurx, ħu mediċini analġeżiċi u anti-infjammatorji, bħal Ibuprofen jew Naproxen, jew uża ingwenti anti-infjammatorji bħal Cataflan, biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ, taħt il-gwida tat-tabib.

Huwa wkoll importanti li tissaħħaħ il-glutes u l-muskoli tal-abductor fuq in-naħa tal-koxxa biex tnaqqas dan l-uġigħ u tiġġebbed il-muskoli fid-dahar u fil-ġenb tar-riġlejn. L-ideal huwa li ma terġax taħdem sakemm l-uġigħ jiġi solvut, li jista 'jieħu madwar 3 sa 5 ġimgħat.

5. Razza tal-muskoli

Ir-razza tal-muskoli tista 'sseħħ meta l-muskolu jiġġebbed iżżejjed, u jikkawża razza jew tiġbid tal-muskolu, li jista' jiġri fl-għoġol, u huwa magħruf bħala sindromu mħaġġar. Ir-razza tal-muskoli tipikament isseħħ meta l-muskolu jinżel malajr jew meta l-għoġol ikun mgħobbi żżejjed waqt it-taħriġ, għeja tal-muskoli, qagħda ħażina, jew tnaqqis fil-firxa ta 'moviment.

X'tagħmel: Waqqaf il-ġirja u poġġi kompress kiesaħ jew silġ għal madwar 15-il minuta sakemm tara lit-tabib. Ġeneralment, it-tabib jirrakkomanda li jsiru eżerċizzji ta 'terapija fiżika.

6. Bugħawwieġ

Kawża oħra ta 'uġigħ fis-sieq jew fl-għoġol waqt it-tħaddim hija bugħawwieġ, li jseħħ meta jkun hemm kontrazzjoni mgħaġġla u bl-uġigħ ta' muskolu. Normalment, bugħawwieġ jidher wara eżerċizzju fiżiku intens, minħabba n-nuqqas ta 'ilma fil-muskolu.

X'tagħmel: Jekk il-bugħawwieġ jidher waqt l-attività tal-ġiri, huwa rrakkomandat li tieqaf u tiġġebbed il-muskolu affettwat. Imbagħad, immassaġġja ħafif il-muskolu affettwat biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ.