Kawżi ewlenin ta 'stitikezza

Kontenut

• 1. Ikel b'livell baxx ta 'fibra
• 2. Tixrob ftit fluwidi
• 3. Tagħmilx attività fiżika
• 4. Tmurx il-kamra tal-banju meta tħossok hekk
• 5. Ansjetà u Nervużità
• 6. Użu eċċessiv ta 'lassattivi

Stitikezza tista 'sseħħ bħala konsegwenza ta' xi drawwiet, bħal jieklu ftit f'fibra, jixorbu ftit fluwidi u ma jagħmlux attività fiżika, pereżempju, li jistgħu jagħmlu l-persuna tħossha skomda, ma tiflaħx u irritata.

Għalhekk, huwa importanti li tiġi identifikata l-kawża tal-istitikezza sabiex ikunu jistgħu jittieħdu azzjonijiet biex jiffavorixxu l-moviment tal-musrana, bħal żieda fil-konsum ta 'ikel rikk fil-fibra u tibda teżerċita, pereżempju.

1. Ikel b'livell baxx ta 'fibra

Il-fibri huma importanti għall-funzjonament xieraq tal-musrana u biex jagħmlu l-ippurgar aktar artab, billi jkunu aktar faċli biex jiġu eliminati. B'hekk, meta tiekol dieta b'livell baxx ta 'fibra, l-ippurgar isir iktar iebes u l-musrana ma taħdimx sewwa, u tirriżulta fi stitikezza.

X'tagħmel: Biex tevita l-istitikezza, huwa importanti li żżid ikel b'ħafna fibri fid-dieta, minbarra li żżid il-konsum ta 'ilma u tejiet, pereżempju. Għall-funzjonament tajjeb tal-musrana, huwa rrakkomandat li tikkonsma madwar 20 sa 40 g ta 'fibra kuljum, li tista' tkun preżenti fil-frott u l-ħxejjex, ikel sħiħ u ċiċri, pereżempju.

Iċċekkja liema ikel jgħin biex itaffi l-musrana mwaħħla:

2. Tixrob ftit fluwidi

Ix-xorb tal-ilma matul il-ġurnata jiffavorixxi l-funzjonament tal-musrana u, konsegwentement, l-eliminazzjoni tal-ħmieġ. Barra minn hekk, l-ilma huwa importanti sabiex il-fibri li jinħallu jinħallu u jkun hemm il-formazzjoni ta 'tip ta' ġel fl-istonku u fl-imsaren li tiggarantixxi sensazzjoni akbar ta 'xaba'.

X'tagħmel: Huwa rrakkomandat li mill-inqas 2 litri ta 'ilma jiġu kkunsmati kuljum sabiex l-imsaren ikun jista' jiffunzjona sewwa u sabiex ikun hemm benefiċċji oħra wkoll. Minbarra l-ilma, jistgħu jinbelgħu likwidi oħra, pereżempju tejiet jew meraq tal-frott. Kun af il-benefiċċji ewlenin tal-ilma tax-xorb.

3. Tagħmilx attività fiżika

L-istil ta 'ħajja sedentarja jista' jirriżulta wkoll f'stitikezza, minħabba li hemm tnaqqis fil-metaboliżmu u l-movimenti tal-musrana, li jikkawżaw li l-ippurgar jibqa 'fl-imsaren itwal.

X'tagħmel: Huwa importanti li twettaq attivitajiet fiżiċi għal mill-inqas 30 minuta kuljum sabiex il-musrana tkun tista 'taħdem sewwa u s-sintomi ta' stitikezza jittaffew. Barra minn hekk, eżerċizzju fiżiku regolari jippromwovi aktar dispożizzjoni, itejjeb l-immunità u jippromwovi sensazzjoni ta 'benesseri. Ara benefiċċji oħra ta 'attività fiżika.

4. Tmurx il-kamra tal-banju meta tħossok hekk

Meta l-persuna ma tmurx il-kamra tal-banju meta tħossha hekk, l-ippurgar jerġgħu lura fl-imsaren u jsiru aktar niexfa u mwebbsa u l-musrana bil-mod titlef il-funzjonijiet tagħha, u dan jagħmilha aktar diffiċli fil-ħin tad-defecazzjoni, u huwa meħtieġ biex twettaq aktar saħħa u tiffavorixxi d-dehra ta 'hemorrhoids, per eżempju.

X'tagħmel: Strateġija interessanti biex tirregola l-imsaren u tevita l-istitikezza hija li tmur il-kamra tal-banju fl-istess ħin kuljum, anke jekk m'hemmx xewqa, u tibqa 'għal madwar 15 sa 20 minuta. Dan jikkawża li jiġi stabbilit arloġġ bijoloġiku u li tiġi miġġielda l-istitikezza.

Tgħallem kif tpoġġi l-mod it-tajjeb biex tevita l-istitikezza billi tara l-filmat li ġej:

5. Ansjetà u Nervużità

Sitwazzjonijiet psikoloġiċi u emozzjonali, bħall-ansjetà u n-nervożiżmu, pereżempju, jistgħu jnaqqsu l-fluss tad-demm lejn l-imsaren, pereżempju, u jikkawżaw li jkun affettwat it-transitu intestinali, li jirriżulta fi stitikezza.

X'tagħmel: F’każijiet bħal dawn huwa importanti li tidentifika l-kawża tal-istitikezza u tipprova tirrilassa, għax huwa possibbli li s-sintomi assoċjati mal-istitikezza huma kkontrollati u l-funzjonament tal-musrana rregolat.

6. Użu eċċessiv ta 'lassattivi

L-użu frekwenti ta 'lassattivi jista' jirrita l-mukuża u jnaqqas il-ħruxija tal-musrana, u jagħmilha diffiċli għall-ippurgar biex jiċċaqlaq u jipprevjeni r-rilaxx tiegħu. Barra minn hekk, l-użu frekwenti ta 'lassattivi jikkawża li sseħħ dipendenza, jiġifieri, l-imsaren taħdem biss wara l-użu ta' lassattivi.

X'tagħmel: Biex tevita l-użu ta 'lassattivi, huwa importanti li tistimula l-funzjonament tal-musrana b'mod naturali, jiġifieri, permezz ta' żieda fil-konsum tal-fibra, attività fiżika u teħid ta 'mill-inqas 2 litri ta' ilma kuljum. L-użu ta 'lassattivi għandu jsir biss b'rakkomandazzjoni medika, meta l-persuna jkollha bżonn tagħmel xi tip ta' test dijanjostiku jew meta anke b'ikel adegwat, ma tkunx tista 'tevakwa. Kun af xi rimedji li jgħinu fil-ġlieda kontra l-istitikezza.