Għaliex Huwa daqshekk importanti li nifhmu n-niket waqt il-koronavirus

Kontenut

• Irrikonoxxi Li In-niket Tiegħek Huwa Real u Validu
• Għaddi l-Ħin li Għandek Tipproċessa emozzjonalment It-Telf Tiegħek
• Fittex Appoġġ — Virtwali jew Persunal — biex Tkellem Dwar in-Niket Tiegħek
• Ftakar li d-Duluri Mhumiex Linjari
• Oħloq Ritwali Personali biex Timmemorizza t-Telf Tiegħek
• Reviżjoni għal

Il-pandemija tal-koronavirus ilkoll nitgħallmu niffaċċjaw telf bla preċedent u inkalkulabbli. Jekk huwa tanġibbli — telf ta ’xogħol, dar, ġinnasju, gradwazzjoni jew ċerimonja tat-tieġ — spiss ikun akkumpanjat minn sens ta’ mistħija u konfużjoni. Huwa faċli li taħseb: "meta aktar minn nofs miljun ruħ tilfu ħajjithom, verament jimpurtax jekk ikolli nitlef il-parti tal-bachelorette tiegħi?"

Fil-fatt, huwa ġust ħafna li tkun luttu għal dan it-telf, skond l-esperta u terapista fin-niket Claire Bidwell Smith. Fortunatament, hemm xi tattiċi li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ.

L-idea tagħna ta ’niket hija dejjem li trid tkun għal persuna li nitilfuha - imma bħalissa, waqt il-pandemija, aħna qed niket fuq tant livelli differenti. Qegħdin niketru mod ta ’ħajja, qed niketru lit-tfal tagħna li jkunu d-dar mill-iskola, aħna qed niktu l-ekonomija tagħna, bidliet fil-politika. Naħseb li ħafna minna kellhom jgħidu addiju għal tant affarijiet bla qies, u ma naħsbux f'dawn l-affarijiet bħala denji ta 'niket, iżda huma.

Claire Bidwell Smith, terapista u esperta ta’ niket

Bħala komunità globali, qed ngħixu sitwazzjoni differenti minn kull ħaġa li qatt rajna, u mingħajr ebda għan, huwa perfettament normali għalik li tkun qed tesperjenza sentimenti bla preċedent ta 'biża' u telf.

"Innutajt matul dan iż-żmien, li ħafna nies ikomplu jaħarbu mid-dwejjaq tagħhom għax hemm bosta modi kif tista 'tkun distratta," tgħid Erin Wiley, MA, LPCC, psikoterapista kliniku u d-direttur eżekuttiv ta' The Willow Center, pariri prattika f’Toledo, Ohio. "Imma f'xi punt, in-niket jasal iħabbat, u dejjem jeħtieġ ħlas."

L-aħħar mewġa tal-virus tistabbilixxi n-numru ta 'infezzjonijiet għal aktar minn 3.4 miljun każ ikkonfermat fil-ħin tal-pubblikazzjoni (u l-għadd) fl-Istati Uniti, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). Ħafna jkollhom jissaportu din l-esperjenza - u jlaħħqu man-niket - fiżikament iżolati min-nies stess li, f'ċirkostanzi normali, ikunu hemm għalihom. Allura x'għandna nagħmlu?

Hawnhekk, l-espert fin-niket u t-terapisti joffru għarfien biex jifhmu n-niket tiegħek, kif tlaħħaq miegħu, u għaliex tibqa 'tama hija ċ-ċavetta biex tgħaddi minnha kollha.

Irrikonoxxi Li In-niket Tiegħek Huwa Real u Validu

"B'mod ġenerali, in-nies ikollhom żmien pjuttost diffiċli biex jagħtu lilhom infushom permess biex ibatu," jgħid Smith. "Allura meta jidher ftit differenti milli naħsbu li għandu, huwa saħansitra aktar diffiċli li tagħti lilek innifsek dak il-kunsens."

U filwaqt li d-dinja kollha qed tnikket bħalissa, in-nies x’aktarx li jnaqqsu t-telf tagħhom stess—jgħidu affarijiet bħal “sewwa, kien biss tieġ, u lkoll se ngħixu minkejja li ma rnexxilniex. "jew" ir-raġel tiegħi tilef l-impjieg tiegħu, imma jien għandi tiegħi, allura għandna ħafna x'nirringrazzjaw għalihom. "

"Ħafna drabi, inkunu naqsu n-niket tagħna, għax hemm tant xenarji ta 'każijiet agħar—speċjalment jekk ma tliftx lil xi ħadd minħabba l-pandemija," tgħid Wiley.

M’hemmx għalfejn ngħidu li t-telfa ta’ persuna li tħobb hija tip ta’ telf insostitwibbli. Meta tikkanċella avveniment jew titlef xogħol, xorta jkollok tama li tista 'terġa' jkollok dik il-ħaġa, filwaqt li, meta titlef persuna, ma jkollokx tama li terġa 'lura. "Għandna din l-idea li, x'imkien fit-triq, il-ħajja nisperaw li terġa 'lura għan-normal u nkunu nistgħu nerġgħu jkollna dawn l-affarijiet kollha li aħna neqsin, imma verament ma nistgħux nissostitwixxu gradwazzjoni li suppost kellha jiġri fl-aħħar tas-sena skolastika. Fi sentejn, mhux se jkun l-istess, "tgħid Wiley.

In-niket jieħu ħafna forom u jista’ jimmanifesta kemm bħala sintomi fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi, inklużi (iżda mhux limitati għal) rabja, ansjetà, perjodi ta’ biki, dipressjoni, għeja jew nuqqas ta’ enerġija, ħtija, solitudni, uġigħ, dwejjaq, u problemi biex torqod, skont lill-Mayo Clinic. Għal dawk li jibku telfa aktar kumplessa (bħal dik ta’ tragward jew ċelebrazzjoni mitlufa), in-niket jista’ jseħħ b’modi simili li telf konkret (bħal mewt) jagħmel—jew f’imġieba aktar iffukata fuq distrazzjoni bħal tiekol, xorb, jeżerċita, jew saħansitra binge-watching Netflix sabiex jiġu evitati l-emozzjonijiet taħt il-wiċċ, jgħid Wiley. Li jwassalna għal...

Għaddi l-Ħin li Għandek Tipproċessa emozzjonalment It-Telf Tiegħek

Kemm Wiley kif ukoll Smith jgħidu li huwa essenzjali li tnikket kull parti ta 'dak li issa għadda. L-involviment f'attivitajiet konxji bħall-ġurnali u l-meditazzjoni jista 'jgħin bil-kbir biex jgħinek tagħraf u tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek, kif ukoll issib riżoluzzjoni fil-proċess tiegħek.

"L-effetti li jiġu mill-imbuttar tan-niket huma ansjetà, depressjoni, rabja, filwaqt li jekk tista 'tgħaddi minnhom u tħalli lilek innifsek tħoss kollox, ħafna drabi jkun hemm xi affarijiet ta' trasformazzjoni pożittivi li jistgħu jiġru. Jista 'jħoss il-biża' li tidħol f'dak l-ispazju; kultant in-nies iħossu li se jibdew jibku u qatt ma jieqfu, jew se jaqgħu barra, imma verament l-oppost huwa minnu.Int se għal minuta, inti ser ikollok l-biki kbir fil-fond tiegħek, u mbagħad, inti se jħossu li serħan u dak ir-rilaxx, "jgħid Smith.

Saħħa Mentali bla profitt Mental Health America tirrakkomanda s-sistema PATH għall-ipproċessar ta 'emozzjonijiet negattivi. Meta tħoss lilek innifsek spirali f’mument ta ’dwejjaq jew rabja, ipprova segwi dawn il-passi:

• Pause: Minflok taġixxi fuq is-sentimenti tiegħek mill-ewwel, waqqaf u aħseb l-affarijiet.
• Irrikonoxxi dak li qed tħoss: Ipprova semmi dak li qed tħoss u għaliex - int verament irrabjat li ġara xi ħaġa, jew int imdejjaq? Tkun xi tkun, huwa tajjeb li tħossok hekk.
• Aħseb: Ladarba tkun taf x’inhu eżattament dak li qed tħoss, aħseb dwar kif tista ’tħossok aħjar.
• Għajnuna: Ħu azzjoni lejn dak kollu li ddeċidejt li jista’ jġiegħlek tħossok aħjar. Din tista 'tkun xi ħaġa minn sejħa ta' ħabib ta 'fiduċja jew tħalli lilek innifsek tibki biex tikteb l-emozzjonijiet tiegħek jew tipprattika n-nifs fiż-żaqq.

L-ipproċessar tal-emozzjonijiet tiegħek mhix ħaġa faċli li tagħmel—jeħtieġ maturità u ħafna dixxiplina, u ħafna drabi d-distrazzjonijiet tagħna min-niket jistgħu joħorġu b'modi ta 'ħsara (bħal abbuż minn sustanzi jew irtirar mis-sistema ta' appoġġ tagħna). U filwaqt li, bħala speċi, il-bnedmin huma mfassla biex jittrattaw dan it-tip ta 'uġigħ, aħna tajbin biex nevitawh, speċjalment meta kull parti tal-esseri tagħna tgħidilna biex naħarbu, jgħid Wiley.

L-evitar jimmanifesta ruħu f’ħafna forom. "L-Amerikani, in-nies b'mod ġenerali, huma tassew tajbin biex kontinwament jiġru minn kif iħossuhom," tgħid hi. "Aħna naraw Netflix, u nixorbu l-inbid, u mmorru niġru, u nagħmlu festini mal-ħbieb, nieklu wisq, kollha biex nimlew dak il-vojt, iżda rridu nħallu s-sentimenti biss." Tista' taħseb li qed tlaħħaq b'mod b'saħħtu, iżda hemm linja fina fejn xi ħaġa tista' ssir mekkaniżmu ta' tlaħħaq mhux tajjeb għas-saħħa: "Aħna lkoll għandna t-tendenza li nimxu lejn ħila ta' tlaħħaq u nużawha tant li tikkawża problemi fil-livell tagħna. ħajjiet,” tgħid hi. Pereżempju, ħila taʼ tlaħħaq ħażin tistaʼ tkun qed taħdem—mhijiex ħażina b’mod inerenti, imma jekk issir kompulsiva jew ma tistax tieqaf tagħmel dan, ukoll, xi ħaġa żejda tistaʼ tkun taʼ ħsara, iżżid hi.

"Tieħu stat mentali verament evolut biex timxi fin-niket u tgħid, 'Jien se nibqa' b'dan," minflok ma nevitah, tgħid Wiley. "Minflok ma toqgħod fuq il-couch tiegħek u tiekol ġelat u tara Netflix, dak jista 'jidher qisu qiegħed fuq il-couch tiegħek mingħajr ikel u tikteb f'ġurnal, tkellem ma' terapista dwarha, jew tmur għal mixja jew toqgħod fil-bitħa u taħseb biss,” tgħid hi.

Wiley tħeġġeġ ukoll lill-pazjenti tagħha biex joqogħdu attenti għall-mod kif ċerti attivitajiet jagħmluhom iħossuhom. "Jiena nisfida lil xi wieħed mill-klijenti tiegħi biex, qabel ma nibda distrazzjoni, nistaqsi lilek innifsek, fuq skala ta '1-10, kif tħossok? l-attività hija tajba għalik. [Huwa importanti li] jkollok għarfien dwarek innifsek jekk imġieba hix ta 'għajnuna jew ta' ħsara u tiddeċiedi kemm trid tiddedika għaliha, "tgħid hi.

Meta tkun bilqiegħda ma 'dawk is-sentimenti, kemm jekk tkun fil-yoga, meditazzjonijiet, eżerċizzji ta' ġurnali, jew terapija, Wiley tinkoraġġixxi lill-klijenti tagħha biex jiffukaw fuq in-nifs tagħhom u jiffokaw fuq li jkunu konxji tal-ħsibijiet u s-sentimenti attwali tiegħek. Ħu vantaġġ minn waħda mill-ħafna apps ta’ meditazzjoni mill-aqwa, korsijiet onlajn, jew klassijiet tal-yoga biex tgħinek tnaqqas moħħok.

It-telf ta 'relazzjoni romantika huwa fattur hawnhekk ukoll - tant nies għaddejjin minn separazzjonijiet, tifrik u divorzji, u l-pandemija tiġbor biss fuq dawk is-sentimenti ta' iżolament. Huwa għalhekk li, issostni Wiley, issa huwa żmien aħjar minn qatt qabel biex taħdem fuq is-saħħa emozzjonali tiegħek, sabiex kull relazzjoni aktar 'il quddiem fit-triq tkun aktar b'saħħitha, u s-saħħa tiegħek tista' tinbena issa.

"Hemm xi ħaġa ta 'għajnuna dwar li jkollok l-abbiltà li tara li tittratta l-uġigħ emozzjonali issa se jgħinek tkun persuna aħjar aktar tard. U se u għandu jtejjeb kwalunkwe relazzjoni li jista' jkollok fil-linja," tgħid Wiley.

Fittex Appoġġ — Virtwali jew Persunal — biex Tkellem Dwar in-Niket Tiegħek

Kemm Wiley kif ukoll Smith jaqblu li waħda mill-aktar affarijiet vitali li tista 'tagħmel biex tgħin biex tinnaviga l-proċess ta' niket hija li ssib nies ta 'appoġġ li jistgħu jisimgħu b'empatija.

"Tibżax tfittex appoġġ," jgħid Smith. "Xi nies jaħsbu li għandhom sejrin aħjar jew jaħsbu li m'għandhomx ikollhom dan iż-żmien diffiċli. Dik hija l-ewwel ħaġa li rridu nħallu lilna nfusna fuqha. Għal xi ħadd b'ansjetà pre-eżistenti, jista' jkun speċjalment żmien diffiċli. L-appoġġ huwa daqshekk, daqshekk aċċessibbli bħalissa—kemm jekk fil-forma ta 'terapija onlajn, medikazzjoni, jew min normalment idur għalih għal widna li tisma'."

Barra minn hekk, kemm Wiley kif ukoll Smith huma parti minn gruppi ta 'appoġġ għan-niket u huma mbeżżgħin minn kemm kienu ta' għajnuna.

“Bdejt dan il-grupp onlajn għan-nisa bl-isem ‘Manage Your Shift’. Niltaqgħu kull filgħodu u niggwidahom permezz ta 'dak li kelli bżonn għalija nnifsi imma issa dak li naqsmu flimkien. Aħna nagħmlu qari ta' ispirazzjoni għall-ġurnata, insegwu l-gratitudnijiet tagħna, nitkellmu dwar is-saħħa emozzjonali - nagħmlu daqsxejn ta 'meditazzjoni, dawl tiġġebbed, u niffissa l-intenzjonijiet. Aħna ngħaqadna għax konna lkoll f'wiċċ l-ilma u mitlufin u nippruvaw insibu xi tifsira f'dan iż-żmien - m'hemm xejn biex jankrawna, u dan verament għen biex jimla dak il-vojt, "tgħid Wiley.

Smith jirrikonoxxi wkoll il-benefiċċju ta 'gruppi ta' appoġġ. "Li tkun ma' nies oħra għaddejjin mill-istess tip ta' telf bħalma toħloq sinerġija daqshekk mill-aqwa. Huwa aċċessibbli ħafna, prezz aktar baxx, tista' tagħmel dan minn kullimkien, u tista' tkun qed taħdem ma' professjonisti li forsi ma kontx ikollok aċċess għal qabel, "tgħid hi. Riżorsi oħra online li jirrakkomanda Smith jinkludu: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, u li tkun hawn, uman.

Filwaqt li għadha nieqsa minn dik il-maġija ta 'tgħanniqa jew kuntatt mal-għajnejn, hija ferm aħjar minn xejn. Allura pjuttost bilqiegħda d-dar fin-niket tiegħek, tiltaqa 'ma' ħaddieħor u professjonist li jista 'jiggwidak matulha huwa tassew vitali. U taħdem.

Ftakar li d-Duluri Mhumiex Linjari

Huwa komuni ħafna, kemm Wiley kif ukoll Smith jaqblu, li jħossuhom bħallikieku mxejt lil hinn mill-uġigħ ta 'telf biss biex tiskopri emozzjonijiet diffiċli li jerġgħu joħorġu fil-futur.

"Jiena nara saħansitra aktar nies issa li qed jaħarbu min-niket, qabblu l-ħajja ta 'qabel il-pandemija - imma int tista' twaqqaf in-niket għal daqstant żmien, u hija wkoll ħaġa li ma tispiċċa qatt. Kważi kull pazjent li kelli li tilef il-konjuġi jew tifel—l-ewwel sena inti tip ta’ ċpar u ma tħossx reali għax qed tfixkel minnha, u mbagħad it-tieni sena tassew tolqotek li qatt ma tinbidel u ssir parti minnek realtà, allura huwa saħansitra iktar diffiċli, "tgħid Wiley. Dan huwa ċertament il-każ tan-niket matul il-pandemija, ukoll—ħafna minna lkoll qed jgħaddu ġimgħat jew xhur ta 'kwarantina f'dan iċ-ċpar, u għad iridu jiffaċċjaw ir-realtà ta' kif din is-sitwazzjoni tista' taffettwa l-ħajja 'l quddiem.

U dan iċ-“ċpar” huwa parti mill-ħames stadji tradizzjonali ta’ niket, mudell magħruf żviluppat mill-psikjatra Elisabeth Kübler-Ross fl-1969 bħala mod biex tirrappreżenta kemm nies jesperjenzaw niket. Dawn jinkludu:

• Ċaħda jibda eżatt wara telf meta ħafna drabi jkun surreali u diffiċli biex taċċettah. (Dan jista 'jkun parti minn dak "ċpar inizjali.")
• Rabja, l-istadju li jmiss, hija emozzjoni tal-wiċċ li tippermettilna nidderieġu dik l-emozzjoni lejn xi ħaġa inqas uġigħ mid-dipressjoni. (Dan jista 'jispiċċa bħala serq lejn coworker waqt li jkun qed jaħdem mid-dar, jew frustrazzjoni bil-housemates tiegħek li jkollhom jaqsmu l-kwartieri viċini).
• Negozjar, jew l-istadju "x'jiġri jekk", huwa meta nippruvaw naħsbu f'modi kif intaffu t-telf billi nistaqsu x'seta' kien jew x'seta' jkun
• Depressjoni huwa l-iktar stadju ovvju li spiss idum l-iktar - ġeneralment ikun akkumpanjat minn tħossok imdejjaq, solitarju, bla tama, jew bla saħħa u fl-aħħar.
• Aċċettazzjoni huwa l-istadju fejn wieħed ikun kapaċi jaċċetta t-telf bħala "n-normal ġdid tagħhom."

Iżda Smith jargumenta dan ansjetà huwa stadju nieqes ta’ niket. Fil-ktieb tagħha, Ansjetà, l-Istadju Nieqes ta’ Grief, hi tistabbilixxi kemm l-ansjetà hija importanti u reali fil-proċess ta’ niket. Tgħid li l-ansjetà kienet is-sintomu predominanti li rat f’pazjenti li tilfu lil xi ħadd qrib tagħhom—saħansitra aktar minn rabja jew dipressjoni. U issa, aktar minn qatt qabel, ir-riċerka tagħha hija rilevanti. In-niket huwa estremament differenti għal kulħadd, iżda denominatur komuni f'dan iż-żmien huwa li t-telfa ta' xi ħadd minħabba l-COVID iġib ħafna rabja u ħafna ansjetà.

Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li l-ħames stadji tan-niket ħafna drabi mhumiex lineari, jgħid Smith. "Aħna mhux biss nimxu perfettament permezz tagħhom. Huma maħsuba biex jintużaw bħala postijiet ta 'gwida, imma int tista' tidħol u toħroġ minnhom - m'għandekx għalfejn tgħaddi mill-ħamsa kollha. Tista 'tgħaddi aktar minn wieħed f'daqqa, tista 'taqbeż wieħed. Dan jiddependi fuq ir-relazzjoni, fuq it-telf, fuq dawn il-fatturi differenti kollha f'partijiet li tgħaddi minnhom. "

Huwa wkoll essenzjali li nirrikonoxxu u nifhmu l-mistħija tad-dwejjaq u l-mod li kontinwament timmanifesta ruħha—fil-midja soċjali, fiċ-ċiklu tal-aħbarijiet tagħna, fil-ħajja personali tagħna. Il-mistħija tan-niket — il-prattika li tiġġudika n-niket jew il-mod ta ’kif tipproċessa n-niket ta’ ħaddieħor — ġej dejjem mis-sentimenti tiegħek stess ta ’biża’, ansjetà u dwejjaq, jgħid Smith. Bħalissa, hemm tant biża ', għalhekk hemm ħafna mistħija għaddej—b'nies isejħu lil xulxin talli ma jappoġġjawx aktar lil ċertu kandidat politiku, kemm jekk qed jilbsu maskri jew le, jew kif iħossuhom dwar il-pandemija. , eċċ.

"Il-persuna li tagħmel il-mistħija qatt ma tinsab f'post tajjeb hi stess. Dak huwa importanti ħafna li tiftakar. Jekk jiġrilek, tista' tbiddel lejn post ta' appoġġ, kemm jekk dak online, jew ħabib jew dak li hu—ftakar biss m'hemm l-ebda mod 'it-tajjeb' biex tnikket, "jgħid Smith.

Oħloq Ritwali Personali biex Timmemorizza t-Telf Tiegħek

Li ssib modi ġodda u sinifikanti biex tiftakar xi ħadd maħbub li għadda jew jiċċelebra avveniment mitluf jistaʼ ċertament jgħin biex itaffi s-sentimenti tqal taʼ niket.

’Ilni nħeġġeġ lin-nies biex ikunu kreattivi kemm jista 'jkun f'dan il-ħin biex joħorġu bis-sens tagħhom ta' ritwali, tradizzjonijiet, kull ħaġa li tħossok tajjeb għalik. Jekk xi ħadd imut matul dan iż-żmien, ħafna drabi jkun il-każ li ma jkun hemm l-ebda funeral, l-ebda viewing, l-ebda tifkira, ħadd ma jitkellem, u jkunu marret. M'hemmx korp, ma tistax tivvjaġġa biex tkun fl-istess stat. Naħseb li huwa kważi qisu jintemm rumanz mingħajr punt fl-aħħar sentenza,” tgħid Wiley.

Bħala bnedmin, naturalment insibu tant kumdità fir-ritwali u t-tradizzjoni. Meta nitilfu xi ħaġa, huwa importanti li nsibu mod kif nimmarkaw dak it-telf personalment. Dan jista 'japplika għal, ngħidu aħna, it-telf ta' tqala jew kwalunkwe avveniment sinifikanti tal-ħajja ppjanat minn qabel, jispjega Wiley. Int trid issib il-mod tiegħek biex timmarkah fil-ħin, b'xi ħaġa li tista 'tħares lura fuqha jew tmissha fiżikament.

Pereżempju, it-tħawwil ta 'siġra hija xi ħaġa solida ħafna li tista' timmarka t-tmiem ta 'ħajja. Hija xi ħaġa li tista' tara u tmiss. Tista 'wkoll ssebbaħ żona ta' park jew issib xi proġett tanġibbli ieħor x'jagħmel, tgħid Wiley. "Kemm jekk tkunx qed tixgħel xemgħa fil-bitħa tiegħek, jew jekk toħloq alter fid-dar tiegħek, tospita monumenti onlajn, jew titfa 'festa ta' għeluq il-pittura tad-dwiefer soċjalment distanti fil-kul-de-sac tiegħek - jista 'jkollna monumenti personalment' l isfel it-triq, imma li jkollok dawn il-monumenti virtwali jew soċjalment imbiegħda huwa aħjar minn xejn. "Li niġu flimkien, insibu appoġġ, nikkomunikaw ma 'nies li nħobbu huwa verament importanti bħalissa," jgħid Smith.

Ngħinu lill-oħrajn huwa wkoll mod sabiħ ta’ niket, peress li neħħi l-ħsibijiet min-niket tagħna stess, jekk biss temporanjament. "Agħmel xi ħaġa tajba għal persuna oħra li kienet tfisser ħafna għall-maħbub li tlift - għamel album tar-ritratti onlajn, ikteb ktieb żgħir ta 'stejjer dwarhom," jgħid Smith. "Qed nilagħbu dan in-niket kollu imma huwa importanti li npoġġuh fuq il-mejda, inħarsu lejh, nipproċessawh, u nagħmlu xi ħaġa miegħu."

Reviżjoni għal