A Irqaq Koxxa Ppruvata

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-ħlas

Ħafna minna ġejna “imbierka” minn Omm Natura bi ftit xaħam żejjed madwar il-koxox ta’ ġewwa. Filwaqt li kardjo regolari jgħinek iddewweb il-flab, skulturi bħal liftijiet tar-riġlejn iħaffu l-proċess li jissodaw. Din il-mossa tmur pass 'il quddiem billi żżid il-firxa ta' mozzjoni tar-riġel tal-qiegħ tiegħek - sabiex tkun tista 'taħdem il-muskolu aktar diffiċli. Iż-żieda tar-reżistenza (tista 'wkoll tuża piżijiet tal-għaksa jew tubi) tagħmilha saħansitra aktar ta' sfida. Agħmel dan darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, u tkun verament imbierek - b'koxxox irqaq u aktar sesswali.

Għall-aħjar riżultati

Agħmel din il-mossa darbtejn fil-ġimgħa flimkien ma 'squats, pulmuni, u eżerċizzji bbażati fuq il-bilanċ biex taħdem il-muskoli kollha tar-riġlejk.

Kif tagħmel dan

> Imtedd fuq in-naħa tal-lemin tiegħek bil-ġenbejn iċċentrat fuq trainer tal-bilanċ Bosu u poġġi driegħ il-lemin fuq l-art taħt l-ispalla tiegħek (tħallix ispalla tiegħek hunch lejn widna). Ilwi l-irkoppa tax-xellug u poġġi sieq ix-xellug fuq l-art quddiem sieq il-lemin.

> Żomm tarf wieħed ta 'Korp f'idejk ix-xellugija u isserraħ idejk ħafif fuq Bosu. Poġġi tarf ieħor tal-virga tul ġewwa sieq il-lemin [A].

> Erfa’ riġel tal-lemin bil-mod għoli kemm tista ', waqt li żżomm it-torso wieqaf u s-sieq mgħawweġ u paralleli mal-art [B]. Isfel tar-riġel tal-lemin sa pulzier mill-art (l-ebda mistrieħ!) U rrepeti; aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett. Agħmel 3 settijiet ta '15-il reps.

Żbalji li għandhom jiġu evitati

TAGĦMILX ħalli l-ġenbejn ta 'fuq jirrollja lura, li jneħħi l-enfasi mill-koxox ta' ġewwa tiegħek.

TAGĦMILX żomm iż-żewġ saqajn estiżi; inaqqas il-firxa tal-moviment tar-riġel t'isfel tiegħek.

TAGĦMILX neħħi t-tarf tal-bar minn fuq il-Bosu; inaqqas l-isfida tal-iskultura.

Reviżjoni għal