10 Snacks b'saħħithom bit-Togħma tal-Qargħa

Kontenut

• 1. Blalen tal-enerġija taċ-ċippa taċ-ċikkulata tal-ħwawar tal-qara ħamra
• 2. Smoothie tal-proteina tat-torta tal-qargħa ħamra
• 3. Pudina tat-torta tal-qargħa aħmar
• 4. Muffins tal-ħwawar Paleo qara ħamra
• 5. Soppa tal-qara ħamra inkaljata
• 6. Ċikkulata sħuna tal-qara ħamra
• 7. Żerriegħa tal-qara ħwawar imħawra bi qargħa
• 8. Torta tal-qargħa ħafur matul il-lejl
• 9. Hummus tat-tewm inkaljat u tal-qargħa klin
• 10. Butir tal-lewż tal-ħwawar tal-qara ħamra
• L-aħħar linja

Minħabba t-togħma kemmxejn ħelwa u tal-ġewż tal-qara ħamra, mhix ta ’b’xejn li hija waħda mill-aktar togħmiet staġjonali popolari.

Filwaqt li m’hemm l-ebda dubju li t-togħmiet bit-togħma tal-qara ħelwa huma delikati, ħafna huma ppakkjati b’zokkor miżjud u ingredjenti oħra ħżiena għas-saħħa.

Fortunatament, ħafna snacks ippakkjati bil-qargħa mhux biss huma fit-togħma iżda wkoll nutrittivi.

Hawn huma 10 snacks b'saħħithom li huma mimlija togħma tal-qara ħamra.

1. Blalen tal-enerġija taċ-ċippa taċ-ċikkulata tal-ħwawar tal-qara ħamra

Meta tkun trid ix-xewqa ta 'pick-me-up ħelu biex iġġiblek waqgħa ta' nofsinhar, dawn il-blalen ta 'l-enerġija tal-ħwawar tal-qara ħamra huma l-għażla perfetta biex iqajjmuk.

B'differenza mill-vireg ta 'l-enerġija, li jistgħu jiġu ppakkjati b'zokkor miżjud u ingredjenti artifiċjali, dawn il-blalen ta' l-enerġija huma naturalment dolċifikati bid-dati u ppakkjati bil-fibra tal-mili u proteina minn żrieragħ tal-qara ħamra, ħafur u kittien mitħun.

Il-purè tal-qargħa jipprovdi sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, potassju u manjesju u jgħaqqad perfettament mal-ħwawar tat-torta tal-qara ħamra u ċ-ċipep mini taċ-ċikkulata użati biex jarrotondaw il-profil tat-togħma ta' dan l-ikla ħafifa sodisfaċenti ħafna

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

2. Smoothie tal-proteina tat-torta tal-qargħa ħamra

Ix-smoothies huma wieħed mill-aħjar modi biex tippakkja ingredjenti b'ħafna nutrijenti fi snack wieħed waqt il-go.

Iż-żieda ta ’sorsi ta’ proteini mal-smoothie tiegħek tgħinek iżżommok mimli u sodisfatt bejn l-ikliet, billi l-proteina tgħin id-diġestjoni bil-mod u trażżan ċerti ormoni li jmexxu s-sentimenti tal-ġuħ (,).

Din ir-riċetta Delicious smoothie tgħaqqad banana ffriżata, purée tal-qara ħamra, u ħwawar li jsaħħnu bħall-kannella u n-noċemuskata biex toħloq kombinazzjoni krema li żgur tirbaħ fuq kull min iħobb it-torta tal-qargħa ħamra.

Barra minn hekk, il-butir tal-ġewż u t-trab tal-proteina jżidu spinta ta 'enerġija biex jgħinuk matul il-ġurnata tiegħek. Jekk qed tħoss ftit in-nutrizzjoni żejda, itfa 'numru żgħir ta' spinaċi fakultattivi biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'folate, vitamina Ċ, u anti-ossidanti karotenojdi (,).

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

3. Pudina tat-torta tal-qargħa aħmar

Jekk qed tfittex deżerta bit-togħma tal-qara ħamra li ma tagħtikx xokk taz-zokkor, ipprova din ir-riċetta tal-pudina tat-torta tal-qara ħamra li hija ppakkjata b’ingredjenti tajbin għas-saħħa.

Iż-żrieragħ taċ-Chia - l-istilla ta 'dan id-dixx - mhux biss jipprovdu sors eċċellenti ta' fibra iżda wkoll xaħmijiet b'saħħithom, proteini, vitamini u minerali ().

Barra minn hekk, xi riċerka tissuġġerixxi li tiekol żerriegħa tal-chia tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-pressjoni għolja tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm (,).

Barra minn hekk, din ir-riċetta ma tistax tkun aktar sempliċi biex titħejja. Kull ma trid tagħmel dan it-trattament ħelu huma l-ingredjenti, blender, u kontenituri tal-ħażna biex iżommu l-pudina taċ-chia tiegħek friska fil-friġġ sakemm tkun lesta biex titgawda.

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

4. Muffins tal-ħwawar Paleo qara ħamra

Muffins tal-qargħa tradizzjonali huma tipikament għoljin f'zokkor u baxxi fi proteini u fibra. Madankollu, tista 'tagħmel muffins tal-qargħa Delicious u b'saħħithom billi tpartat ftit ingredjenti.

Iż-żieda tal-kontenut tal-fibra u tal-proteini tal-muffins tiegħek tagħmilhom aktar sodisfaċenti u tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-ġuħ matul il-ġurnata ().

Din ir-riċetta tal-muffin tal-qara ħamra tuża dqiq tal-ġewż tal-Indi biex tgħaqqad il-kontenut tal-fibra u bajd sħiħ biex tippakkja proteini u xaħmijiet b’saħħithom f’dawn l-oġġetti moħmija fit-togħma iżda sani.

Dawn il-muffins jagħmlu għal ikla ħafifa nutrittiva meta tkun qed tħares għal kura tal-qargħa ħelwa kemmxejn.

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

5. Soppa tal-qara ħamra inkaljata

Soppa tal-qargħa ħelwa hija għażla eċċellenti biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa għal ikla ħafifa.

Barra minn hekk, l-għażla li tieħu snack fuq is-soppa minflok ikel b'kaloriji għoljin bħal laqx jew cookies tista 'tkun għażla intelliġenti biex iġġiegħlek tiekol inqas f'ikliet sussegwenti.

Xi riċerka wriet li tiekol soppa qabel l-ikel tista 'tgħin biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, li jista 'jgħin lil dawk li qed ifittxu li jikkunsmaw inqas kaloriji ġenerali (,).

Din ir-riċetta tgħaqqad ingredjenti nutrittivi bħal qara mixwija, tewm, basla, żejt taż-żebbuġa, ħwawar, u ħalib tal-ġewż tal-Indi bix-xaħam sħiħ biex toħloq soppa krema u sodisfaċenti.

Aħżen is-soppa f'vażetti tal-ħġieġ ipparzjonati minn qabel id-dar jew ix-xogħol sabiex ikollok ikla ħafifa nutrittiva meta tkun il-ġuħ.

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

6. Ċikkulata sħuna tal-qara ħamra

Għalkemm kikkra kawkaw jaħraq tista 'tkun waħda mill-iktar xorb ta' kumdità, ħafna mit-taħlitiet taċ-ċikkulata sħuna magħmula minn qabel huma tipikament ippakkjati b'ingredjenti ħżiena għas-saħħa bħal ġulepp tal-qamħ b'livell ta 'fruttożju.

Fortunatament, li tagħmel verżjoni b'saħħitha taċ-ċikkulata sħuna huwa ta 'malajr u sempliċi. Barra minn hekk, li tagħmel ċikkulata sħuna magħmula mid-dar tippermettilek iżżid togħmiet differenti mat-taħlita bħall-qargħa ħamra.

Din ir-riċetta taċ-ċikkulata sħuna vegana tuża purè tal-qargħa vera, ħalib tal-lewż, trab tal-kawkaw, kannella, noċemuskata, imsiemer tal-qronfol, u ġulepp tal-aġġru biex toħloq ċikkulata sħuna b’togħma ta ’qara ħelwa li hi perfetta għal ikla ħafifa b’togħma ħelwa.

Il-purè tal-qargħa jżid spinta żejda ta 'vitamini u minerali filwaqt li l-kawkaw jipprovdi sors eċċellenti ta' anti-ossidanti qawwija tal-flavonoid, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-funzjoni mentali skond xi studji ().

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

7. Żerriegħa tal-qara ħwawar imħawra bi qargħa

Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma densi fin-nutrijenti, versatili, u portabbli, u jagħmluhom għażla perfetta għal ikla ħafifa b'saħħitha u on-the-go.

Iż-żrieragħ tal-qara ħamra għandhom ħafna fil-manjesju minerali, li huwa meħtieġ għal bosta funzjonijiet importanti fil-ġisem, bħall-kontrazzjoni tal-muskoli, ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm u tal-pressjoni tad-demm, il-produzzjoni tal-enerġija, u l-manutenzjoni tas-saħħa skeletrika (,).

Għalkemm iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma fit-togħma meta jittieklu sempliċi, din ir-riċetta tagħti bidu għat-togħma tagħhom billi żżid ħjiel ta ’ħlewwa mill-ġulepp tal-aġġru u togħma li ssaħħan mill-ħwawar tat-torta tal-qara ħamra.

Ipprova dawn iż-żrieragħ tal-qargħa ħamra jew għaqqadhom ma 'tuffieħ imnixxef, ġewż tal-Indi mhux ħelu, u ġewż għal taħlita ta' traċċa tal-qalb.

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

8. Torta tal-qargħa ħafur matul il-lejl

Għalkemm il-ħafur matul il-lejl tipikament jiġi kkunsmat għall-kolazzjon, jagħmlu wkoll għażla ta 'snack ta' l-aqwa livell.

Il-ħafur matul il-lejl huwa perfett għal nies li jiddejqu faċilment, peress li dan id-dixx jista 'jsir bi kważi kull ingredjent, inkluża l-qara ħamra.

Din ir-riċetta delikata tal-ħafur matul il-lejl hija magħmula minn purée tal-qara ħamra, jogurt Grieg, ħalib tal-lewż, ħafur irrumblat, żrieragħ tal-chia, u ħwawar bħall-ġinġer mitħun.

Iż-żieda ta ’jogurt Grieg iżżid il-kontenut ta’ proteina ta ’dan l-ikla ħafifa li żgur iżommok sodisfatt għal sigħat. Jekk qed tfittex ikla ħafifa tal-mili żejda, aqleb il-ħafur tiegħek matul il-lejl bi ġewż imqatta ’, żrieragħ, frott imnixxef, jew ġewż tal-Indi mhux ħelu ().

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

9. Hummus tat-tewm inkaljat u tal-qargħa klin

Hummus huwa immersjoni versatili li tissodisfa ħafna li tista 'titqabbad kemm ma' ingredjenti ħelwin jew ħelwin. L-aqwa parti dwar kif tagħmel l-hummus hija li tista 'żżid liema ingredjenti tixtieq qalbek - jew l-istonku tiegħek.

Din ir-riċetta tal-hummus tiżżewweġ it-togħmiet delikati tat-tewm inkaljat, klin u qara ħamra u tippakkjaha f'biċċ wieħed fit-togħma, b'ħafna nutrijenti li jista 'jitgawda f'kull ħin tal-ġurnata.

Minbarra li huma Delicious, l-ingredjenti f'din ir-riċetta jagħtu xi benefiċċji impressjonanti għas-saħħa. Pereżempju, it-tewm fih komposti qawwija tal-kubrit li għandhom proprjetajiet li jsaħħu l-immunità, kontra l-kanċer u anti-infjammatorji ().

Barra minn hekk, il-klin huwa ħwawar mediċinali li għandu wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti, u jagħmel din il-kombinazzjoni ta 'togħma partikolarment vantaġġuża għas-saħħa ġenerali tiegħek ().

Barra minn hekk, l-hummus huwa ppakkjat b'fibra, proteini, xaħmijiet b'saħħithom, kalċju, manjesju, u folat, li jagħmilha għażla ta 'ikla ħafifa mdawra sewwa ().

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

10. Butir tal-lewż tal-ħwawar tal-qara ħamra

Għalkemm xi marki tal-butir tal-ġewż qabżu fuq il-vagun tal-ħwawar tal-qara ħamra u joffru prodotti bit-togħma tal-qara ħamra, li tagħmel il-butir tal-ġewż tal-ħwawar tal-qara ħamra tiegħek id-dar huwa sempliċi u jista 'jgħinek tiffranka l-flus.

Il-lewż huwa nutrittiv ħafna u ppakkjat bi proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Bosta studji wrew li tiekol lewż jista 'jgħinek iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu, ittejjeb is-saħħa tal-qalb, u tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm (,).

Dan il-butir tal-lewż tal-ħwawar tal-qara ħamra jingħaqad sew ma 'varjetà ta' ikel ħafif tajjeb għas-saħħa, inkluż tuffieħ imqatta ', karrotti tat-trabi, jew laqx tal-pjantaġġini. Jista 'jintuża wkoll bħala topping fit-togħma għal ħafur, jogurt, jew porzjon oħxon ta' ħobż tal-qargħa ħamra.

Barra minn hekk, din ir-riċetta hija faċli bħala torta u teħtieġ biss lewż, purè tal-qara ħamra, ħwawar tat-torta tal-qara ħamra, kannella, ġulepp tal-aġġru, melħ, u proċessur tal-ikel.

Ikklikkja hawn għar-riċetta sħiħa.

L-aħħar linja

Għalkemm ħafna riċetti bit-togħma tal-qargħa ħamra u snacks mixtrija mill-maħżen fihom ingredjenti ħżiena għas-saħħa, l-ikel ħafif mimli qara ħamra f’din il-lista huma mimlijin togħma u jużaw ingredjenti li jippromwovu s-saħħa ġenerali.

Barra minn hekk, ir-riċetti elenkati hawn fuq huma magħmula b’ingredjenti limitati u faċli biex isiru - anke għal dawk li m’għandhomx esperjenza fil-kċina.

Id-darba li jmiss ikollok xenqa għal kura mimlija bil-qargħa ħamra, dawn ir-riċetti ta ’ħlewwiet tal-qara ħamra b’saħħithom li jissodisfaw intom koperti.