In-Numru ta 'Push-Ups li Tista' Tagħmel Jista 'Jbassar ir-Riskju tal-Mard tal-Qalb Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li tagħmel push-ups kuljum tista 'tagħmel iktar milli jagħtik pistoli kbar - jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb, skond studju ġdid fi Netwerk JAMA Miftuħ. Ir-rapport jgħid li tkun kapaċi tneħħi mill-inqas 40 push-ups ifisser li r-riskju tiegħek għal mard kardjovaskulari huwa bejn wieħed u ieħor 96 fil-mija inqas minn dak ta 'nies li jistgħu jħallu biss ftit.

Għall-istudju, ir-riċerkaturi ta 'Harvard poġġew aktar minn 1,100 pompier attiv permezz ta' test max push-up rep. Ir-riċerkaturi mmonitorjaw is-saħħa tal-grupp għal 10 snin, u rrappurtaw 37 biża’ għas-saħħa relatati ma’ mard kardjovaskulari – iżda biss waħda kien fil-grupp ta 'guys li setgħu jagħmlu mill-inqas 40 push-ups matul l-eżami tal-linja bażi.

"Jekk int fiżikament f'saħħtu, iċ-ċansijiet tiegħek ta 'attakk tal-qalb jew avveniment kardijaku huma awtomatikament aktar baxxi minn xi ħadd bl-istess fatturi ta' riskju tiegħek li mhuwiex attiv," tgħid Sanjiv Patel, MD, kardjologu fl-Istitut tal-Qalb u l-Vaskulari MemorialCare f'Orange Coast Ċentru Mediku f'Fountain Valley, CA, li ma kienx affiljat ma 'l-istudju. (Għandek ukoll tagħti ħarsa lejn ir-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek.)

It-tobba diġà jafu dan; wieħed mill-aqwa tbassir tar-riskju li l-kardjologi jużaw bħalissa huwa t-test tal-istress tat-treadmill. U jekk tista 'tagħmel tajjeb fuq test fiżiku wieħed, x'aktarx li tagħmel tajjeb fuq l-ieħor, jgħid Dr Patel. Madankollu, dawn it-testijiet tat-treadmill huma għaljin biex jitmexxew. L-għadd ta 'push-ups, min-naħa l-oħra, huwa mod irħis u faċli biex tikseb sens ġenerali ta' fejn toqgħod fuq il-firxa tar-riskju, huwa jgħid.

"M'inix ċert x'inhu speċjali dwar 40 meta mqabbel ma '30 jew 20-iżda meta mqabbla ma', ngħidu aħna, 10, li tkun kapaċi tagħmel ħafna push-ups tgħid li int f'forma tajba ħafna," jispjega Dr Patel. (Relatat: Bob Harper Ifakkarna Li Attakki tal-Qalb Jistgħu Jiġru lil Kulħadd)

Ħu nota: L-awturi tal-istudju jenfasizzaw li minħabba li d-dokument tagħhom ħares biss lejn l-irġiel, ma jistgħux jikkonfermaw li t-test ikun veru għar-riskju ta 'mard tal-qalb tan-nisa - u Dr Patel jaqbel. Mela jekk 40 push-ups ħsejjes bħal ħafna, m'għandekx għaraq. Jekk in-nisa jistgħu jolqtu livelli simili ta 'sforz fiżiku, huma probabbilment huma protetti wkoll, jgħid Dr Patel.

Huwa impossibbli li tgħid x'inhi l-firxa ta' rep sikura ekwivalenti għan-nisa, iżda nafu li kull push-up jgħin: "Jekk m'għandekx fatturi ta' riskju bħad-dijabete, it-tipjip, pressjoni tad-demm għolja, jew kolesterol għoli, l-akbar tnejn. affarijiet li kardjologu se jħares lejhom huma l-attività fiżika u l-istorja tal-familja, "jgħid Dr Patel.

Jekk il-ġenitur jew l-aħwa tiegħek kellhom attakk tal-qalb qabel il-50 għall-irġiel jew qabel is-60 għan-nisa, għandek tkellem lit-tabib tiegħek, flimkien ma’ tiżgura li torqod biżżejjed (inqas minn ħames sigħat bil-lejl iżid ir-riskju tiegħek b’39 fil-mija) u tieħu kontroll annwali tal-pressjoni tad-demm u tal-kolesterol. (Sib ħames modi sempliċi biex tevita mard tal-qalb.)

Imma jekk taħdem regolarment, int żgur aktar sigur mill-biċċa l-kbira. Eżerċizzju ta 'mill-inqas 30 minuta kuljum inaqqas il-mard koronarju tal-qalb fin-nisa bi 30 sa 40 fil-mija u r-riskju ta' puplesija b'20 fil-mija, skond l-American Heart Association. (Fil-każ li jkollok bżonn aktar inspo: Aqra x'ġara meta din il-mara għamlet 100 push-ups kuljum għal sena.)

Imbagħad titgħallem kif tagħmel push-up xieraq, u ġib cranking. Dawk l-40 mhumiex se jagħmlu huma stess.

Reviżjoni għal