Kemm sigħat torqod kuljum (u skont l-età)
Kontenut
Uħud mill-fatturi li jagħmlu l-irqad diffiċli jew jipprevjenu irqad ta 'kwalità huma l-konsum ta' xorb stimulanti jew enerġetiku, il-konsum ta 'ikel tqil qabel torqod, it-twettiq ta' eżerċizzju intens fl-4 sigħat qabel ma torqod, ix-xewqa li tmur fil-kamra tal-banju diversi drabi matul il-lejl, tara t-televiżjoni jew tuża cell phone qabel torqod, ikollok ambjent mhux xieraq b'ħafna dawl, jew saqqu iebes jew artab ħafna, fost oħrajn.
Biex torqod bil-lejl tajjeb u jkollok prestazzjoni aħjar matul il-ġurnata, huwa rrakkomandat li tistabbilixxi ħin biex tmur torqod u tqum, tilbes ħwejjeġ komdi, tipprovdi ambjent b'temperatura adegwata, mingħajr ħafna dawl u storbju, evita tara t-televiżjoni jew uża t-telefon ċellulari tiegħek qabel torqod u tevita ikliet tqal fl-4 sigħat qabel l-irqad.
Kull persuna għandha torqod bejn 7 u 9 sigħat kuljum biex tiżgura saħħa tajba, iżda dawn is-sigħat huma adattati għall-adulti, u għandhom jiġu adattati skont l-età ta 'kull persuna. It-tabella li ġejja tindika n-numru ta 'sigħat li hemm bżonn biex torqod, skond l-età:
| Età | Numru ta 'sigħat biex torqod |
| Tarbija minn 0 sa 3 xhur | 14 sa 17-il siegħa kuljum u bil-lejl |
| Tarbija minn 4 sa 11-il xahar | 12 sa 16-il siegħa kuljum u bil-lejl |
| Tifel minn sena sa sentejn | 11 sa 14-il siegħa kuljum u bil-lejl |
| Tifel minn 3 sa 5 snin | 10 sa 13-il siegħa kuljum u bil-lejl |
| Tifel minn 6 sa 13-il sena | 9 sa 11-il siegħa bil-lejl |
| Tifel minn 14 sa 17-il sena | 8 sa 10 sigħat bil-lejl |
| Adulti minn 18-il sena | 7 sa 9 sigħat bil-lejl |
| Minn 65 sena | 7 sa 8 sigħat bil-lejl |
Uża l-kalkulatur li ġej biex issir taf x’ħin tqum jew torqod biex torqod serħan il-moħħ:
X'jiġri jekk ma torqodx biżżejjed
Nuqqas ta 'rqad, li hija s-sitwazzjoni li fiha l-persuna ma tistax torqod l-ammont ta' sigħat meħtieġa biex tistrieħ u tqum aġġornata, u ċ-ċaħda ta 'l-irqad, li fiha l-persuna ma tistax torqod għal xi raġuni, jista' jkollha diversi konsegwenzi fuq is-saħħa, bħal nuqqasijiet frekwenti tal-memorja, għeja eċċessiva, ċrieki skuri, xjuħija, stress u nuqqas emozzjonali ta 'kontroll.
Barra minn hekk, meta wieħed ma jorqdix jew meta ma jkollux irqad bil-lejl tajjeb, id-difiżi tal-ġisem jistgħu jiġu kompromessi u l-persuna x'aktarx timrad. Fil-każ ta 'tfal u adolexxenti, nuqqas ta' rqad u nuqqas ta 'rqad jistgħu wkoll jinterferixxu mat-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom. Agħraf aħjar għaliex għandna bżonn norqdu.
Iċċekkja xi tricks fil-video li ġej li jgħinuk ikollok lejl aktar paċifiku u torqod aħjar:
Għażla Ta ’L-Editur
Bijopsija tal-koni