Kif titlef il-piż bil-Quinoa

Kontenut

• Valur nutrizzjonali tal-quinoa prima għal kull 100 gramma
• Kif għandek tieħu l-quinoa biex titlef il-piż
• Riċetti tal-Quinoa

Il-quinoa tonqos għax hija nutrittiva ħafna u tista 'tintuża bħala sostitut għar-ross, pereżempju, biex iżżid il-valur nutrittiv tal-ikel.

Iż-żrieragħ huma sinjuri f'vitamini, proteini, minerali u fibri, li minbarra li jnaqqsu l-aptit, itejbu wkoll il-funzjoni tal-musrana, jirregolaw il-kolesterol u anke z-zokkor fid-demm.

Għalkemm diffiċli biex issibhom, il-weraq tal-Quinoa vera, minbarra ż-żrieragħ, jistgħu jintużaw biex isiru s-sopop.

Il-Quinoa għandha togħma ħafifa ħafna u, għalhekk, huwa faċli li tiddaħħal fid-dieta ta 'adulti u tfal, billi tkun tista' takkumpanja kwalunkwe dixx tal-laħam, ħut jew tiġieġ, billi jkun sostitut kbir għar-ross.

Valur nutrizzjonali tal-quinoa prima għal kull 100 gramma

Kif għandek tieħu l-quinoa biex titlef il-piż

Wieħed mill-modi biex tieħu l-quinoa biex titlef il-piż huwa li tuża tablespoon ta 'quinoa kuljum, flimkien ma' l-ikliet. Fil-forma ta 'dqiq, jista' jitħallat f'meraq jew anke fl-ikel, diġà fil-forma ta 'qmuħ, jista' jissajjar flimkien ma 'ħaxix jew insalata. Bħall-quinoa, ħares lejn ikel ieħor li jista 'jieħu post ir-ross u l-għaġin.

Riċetti tal-Quinoa

Meraq bil-Quinoa

• 3 imgħaref mimlijin quinoa mqaxxra
• 1 banana medja
• 10 frawli medji
• Meraq ta '6 larinġ

Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Servi immedjatament.

Ħxejjex bil-Quinoa

• 1 kikkra quinoa
• 1/2 kikkra zunnarija maħkuka
• 1/2 kikkra fażola ħadra mqatta '
• 1/2 tazza (pastard) maqtugħa f'bukketti żgħar
• 1/2 basla (żgħira), imqattgħin
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa
• 2 imgħaref ta 'kurrat imqatta' rqiq
• 1/2 kuċċarina melħ
• Tursin imqatta 'għat-togħma
• Sagħtar għall-gosti
• Bżar iswed għat-togħma

Sajjar il-fażola ħadra, il-pastard u l-quinoa għal għaxar minuti, bl-ilma biss. Imbagħad qalli ż-żejt taż-żebbuġa, il-basla, il-kurrat, u żid il-fażola ħadra, il-pastard, il-karrotta maħkuka, il-quinoa, it-tursin, is-sagħtar, il-bżar iswed u l-melħ, u servi.

Ara x'għandek tagħmel biex ma jkollokx ġuħ fil-video li ġej: