Kif titlef il-piż bil-Quinoa
Kontenut
- Valur nutrizzjonali tal-quinoa prima għal kull 100 gramma
- Kif għandek tieħu l-quinoa biex titlef il-piż
- Riċetti tal-Quinoa
Il-quinoa tonqos għax hija nutrittiva ħafna u tista 'tintuża bħala sostitut għar-ross, pereżempju, biex iżżid il-valur nutrittiv tal-ikel.
Iż-żrieragħ huma sinjuri f'vitamini, proteini, minerali u fibri, li minbarra li jnaqqsu l-aptit, itejbu wkoll il-funzjoni tal-musrana, jirregolaw il-kolesterol u anke z-zokkor fid-demm.
Għalkemm diffiċli biex issibhom, il-weraq tal-Quinoa vera, minbarra ż-żrieragħ, jistgħu jintużaw biex isiru s-sopop.
Il-Quinoa għandha togħma ħafifa ħafna u, għalhekk, huwa faċli li tiddaħħal fid-dieta ta 'adulti u tfal, billi tkun tista' takkumpanja kwalunkwe dixx tal-laħam, ħut jew tiġieġ, billi jkun sostitut kbir għar-ross.
Valur nutrizzjonali tal-quinoa prima għal kull 100 gramma
| Kaloriji | 368 Kcal | Fosfru | 457 milligrammi |
| Karboidrati | 64.16 grammi | Ħadid | 4.57 milligrammi |
| Proteini | 14.12 grammi | Fibri | 7 milligrammi |
| Lipidi | 6.07 grammi | Potassju | 563 milligrammi |
| Omega 6 | 2.977 milligrammi | Manjesju | 197 milligrammi |
| Vitamina B1 | 0.36 milligrammi | Vitamina B2 | 0.32 milligrammi |
| Vitamina B3 | 1.52 milligrammi | Vitamina B5 | 0.77 milligrammi |
| Vitamina B6 | 0.49 milligrammi | Aċidu Foliku | 184 milligrammi |
| Selenju | 8.5 mikrogrammi | Żingu | 3.1 milligrammi |
Kif għandek tieħu l-quinoa biex titlef il-piż
Wieħed mill-modi biex tieħu l-quinoa biex titlef il-piż huwa li tuża tablespoon ta 'quinoa kuljum, flimkien ma' l-ikliet. Fil-forma ta 'dqiq, jista' jitħallat f'meraq jew anke fl-ikel, diġà fil-forma ta 'qmuħ, jista' jissajjar flimkien ma 'ħaxix jew insalata. Bħall-quinoa, ħares lejn ikel ieħor li jista 'jieħu post ir-ross u l-għaġin.
Riċetti tal-Quinoa
Meraq bil-Quinoa
- 3 imgħaref mimlijin quinoa mqaxxra
- 1 banana medja
- 10 frawli medji
- Meraq ta '6 larinġ
Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Servi immedjatament.
Ħxejjex bil-Quinoa
- 1 kikkra quinoa
- 1/2 kikkra zunnarija maħkuka
- 1/2 kikkra fażola ħadra mqatta '
- 1/2 tazza (pastard) maqtugħa f'bukketti żgħar
- 1/2 basla (żgħira), imqattgħin
- 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa
- 2 imgħaref ta 'kurrat imqatta' rqiq
- 1/2 kuċċarina melħ
- Tursin imqatta 'għat-togħma
- Sagħtar għall-gosti
- Bżar iswed għat-togħma
Sajjar il-fażola ħadra, il-pastard u l-quinoa għal għaxar minuti, bl-ilma biss. Imbagħad qalli ż-żejt taż-żebbuġa, il-basla, il-kurrat, u żid il-fażola ħadra, il-pastard, il-karrotta maħkuka, il-quinoa, it-tursin, is-sagħtar, il-bżar iswed u l-melħ, u servi.
Ara x'għandek tagħmel biex ma jkollokx ġuħ fil-video li ġej:
Għażla Tagħna
L-glutamina
