Kif Ħajti Nbidlet Għall-Aħjar Meta Nieqaf Nixrob għax-Xahar

Kontenut

• 7 Affarijiet Li Ġara Meta Nieqaf Nixrob għal Xahar
• Workouts ta’ filgħodu m’għadhomx qishom #strugglecity.
• Kien aktar faċli li nżomm mad-drawwiet tiegħi tal-ikel tajjeb għas-saħħa.
• Il-fwied tiegħi għoġobni mill-ġdid.
• Il-ħbiberiji tiegħi ħassewhom aktar sodi.
• L-għażż tiegħi naqas.
• Il-ġilda tiegħi kellha bżonn #nofilter.
• Kelli ħafna iktar flus fil-kont tat-tfaddil tiegħi.
• Reviżjoni għal

Meta ddur is-Sena l-Ġdida, eżatt fuq il-ħjiel bdejt nisma dwar l-istrateġiji kollha ta 'telf ta' piż u t-tricks ta 'dieta li kulħadd kien se jipprova sabiex jaqta' liri mhux mixtieqa. Tassew ma kelli l-ebda ilment dwar il-piż, imma innutajt ftit ħbieb li bdew it-tikketti tar-ritratti ta 'nbid tagħhom fuq Instagram ma' # SoberJannar, #DryJ January, u #GetMyFixNow. Jien kont smajt b’nies li jaqtgħu l-booze għal xahar, imma qatt ma ppruvajt jien stess—jew verament ħassejt il-ħeġġa biex, peress li ma kontx ċert li jekk tagħmel dan għal daqshekk qasir żmien se jġib xi benefiċċji fit-tul. Din is-sena kellimni nkanta melodia differenti. Wara staġun tal-vaganzi indulġenti li kien jinvolvi s-sehem ġust tiegħi ta 'bajd imżewwaq u inbid sħun, iddeċidejt li nipprova x-xejra mingħajr booze u nieqaf nixrob għal xahar. U ejja ngħidu li kont sorpriż pjaċevoli bir-riżultati.

Il-bidu fil-fatt ma kienx daqshekk ħażin. Kulħadd wissieni li meta nieqaf il-booze l-għada li ddoqq fis-Sena l-Ġdida kien se jħossu bħall-infern (ma jsejħulu xejn ix-xagħar tal-kelb). U jekk le, allura żgur inkun lest għal tazza nbid wara ġurnata twila ta 'xogħol. Mhux se nigdeb—Żgur għamel irrid niddejjaq wara ġurnata partikolarment stressanti—imma ma kontx nixxennqu l-alkoħol qisu ma kien affari ta’ ħadd. Fil-fatt, li nagħmel Dry Jannar ġiegħlni nieqaf u fil-fatt niddeċiedi jekk ridix xarba meta normalment naqbadha mingħajr ħsieb ieħor. Kont inħossni stressat iżżejjed? Ġirja ssolvi din il-problema bl-istess mod? Iktar iva milli le, il-qtugħ tal-alkoħol ma kienx ħaġa kbira. U għafast aktar eżerċizzju, li kien bonus sabiħ.

Kien l-aħħar tax-xahar li tħajjarni. Int taħseb li wara li ddawwar il-ħaġa li ma tixrobx għal tliet ġimgħat tagħmel dik l-aħħar waħda breeze. Imma meta kont naf li kont daqshekk viċin il-linja tal-finitura fil-fatt għamilt l-idea ta 'tazza ċelebrattiva ta' xampanja tantalizzanti. Bdejt naħseb dwar is-sigħat kuntenti li nista 'nżid fil-kalendarju tiegħi, u jekk inkunx fuq l-art wara żewġ xorb. Dażgur, li jkollok diversi nies jgħiduli li jien "viċin biżżejjed" meta setgħu jaraw id-determinazzjoni tiegħi wavering ma għenitx. Jien bqajt b'saħħtu, għalkemm, hekk kif kont nistabbilixxi mira u kelli bżonn naraha sal-aħħar. Allura hawn dak li ġara matul Jannar Nixxef tiegħi, inklużi xi vantaġġi żejda mhux mistennija. (P.S. hawn kif iċ-ċediment tal-alkoħol jista’ jsaħħaħ saħħtek.)

7 Affarijiet Li Ġara Meta Nieqaf Nixrob għal Xahar

Workouts ta’ filgħodu m’għadhomx qishom #strugglecity.

Is-sessjonijiet ta ’għaraq kmieni filgħodu qatt ma kienu faċli għalija — għandi bżonn li jkolli kollox ippreparat u lest il-lejl ta’ qabel sabiex inkun nista ’ndur mis-sodda u fit-tagħmir tiegħi qabel ma moħħi jirrealizza dak li qed jiġri. Imma b’xorti tajba saru inqas torturużi meta nieqaf nixrob għal xahar. Żgur, dan jista 'jkun kick residwu mill-motivazzjoni tar-riżoluzzjoni tas-Sena l-Ewwel, iżda huwa aktar probabbli għaliex irqadt aħjar. Bħal, aħjar. Mhux biss sibt lili nnifsi lest biex torqod aktar kmieni, imma ma qomtx f’nofs il-lejl jew ħassejtni imgerbba meta daqqet l-allarm. Ix-xjenza tgħid li għax ma kontx qed inżid ix-xejriet tal-mewġ alfa f'moħħi - xi ħaġa li tiġri meta tkun imqajjem imma tistrieħ ... jew tixrob qabel torqod. Ir-raġuni li hija ħażina: Dan iwassal għal irqad eħfef u jħawwad serjament il-kwalità ta 'zzz's. Li min-naħa tiegħu jġegħelni narmi t-telefon tiegħi mal-kamra t-tieni li joħroġ l-allarm (jew sempliċement tolqot ħafna l-għeluq, jekk dak in-nhar inħossni inqas vjolenti).

Kien aktar faċli li nżomm mad-drawwiet tiegħi tal-ikel tajjeb għas-saħħa.

Filwaqt li ma tlift l-ebda piż (li huwa tajjeb, peress li dak mhuwiex wieħed mill-għanijiet ta 'saħħa tiegħi), innutajt wara xi ġimgħa jew hekk li ma kontx bil-ġuħ daqs il-lejl. Stajt fil-fatt ngħid jekk verament ridtx ikel, għandix bżonn ftit ilma, jew sempliċement ħassejtni mdejjaq (xi ħaġa li solvejt qabel billi kelli tazza vino f'id waħda u l-irfinar mill-bogħod tiegħi Il-Baċellerat fl-ieħor). Riċerkaturi dehret għaliex: Studju wieħed sab li n-nisa jikkunsmaw madwar 300 kalorija żejda kuljum meta jiddeċiedu li jipprattikaw ammont "moderat" ta 'alkoħol, u ieħor sab li meta n-nisa kellhom l-ekwivalenti ta' madwar żewġ xarbiet, huma kielu 30 fil-mija. aktar ikel. Anke intossikazzjoni ħafifa (għalhekk, tħossok buzz żgħir wara dak it-tieni ħġieġ) żiedet l-attività tal-moħħ fl-ipotalamu, u b'hekk in-nisa kienu aktar sensittivi għar-riħa ta 'l-ikel u aktar probabbli li chow isfel. Fi kliem ieħor, l-għażla li ngħix bi kikkra tè decaf kienet aħjar għall-qadd tiegħi, peress li kien aktar faċli ngħid le meta r-raġel tiegħi għamel skutella popcorn li jien ma kontx. tassew trid. (Relatat: 5 drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li mhux se terda' l-pjaċir minn kull ikla)

Il-fwied tiegħi għoġobni mill-ġdid.

Naf, naf, dan jidher pjuttost ovvju. Imma peress li x-xogħol tiegħi qalli l-aħħar studji jum wara jum, kien interessanti li nsib rapport ġdid li juri li dawk li jkissru l-booze, anke għal perjodu qasir, jaraw benefiċċji immedjati għas-saħħa. Probabbilment l-iktar importanti huwa kemm il-fwied tiegħek jaqbeż malajr. L-istaff tar-rivista Ingliża Xjentist Ġdid għamlu lilhom infushom fniek ta 'l-Indi għal ħames ġimgħat, u speċjalista tal-fwied fl-Istitut għas-Saħħa tal-Fwied u d-Diġestivi fl-University College London sab li x-xaħam tal-fwied, prekursur għal ħsara fil-fwied u indikatur potenzjali ta' obeżità, niżel b'mill-inqas 15 fil-mija (u kważi 20 għal uħud) f'dawk li ċedew l-alkoħol. Il-livelli tagħhom ta 'glukożju fid-demm (li jistgħu jiddeterminaw ir-riskju tad-dijabete tiegħek) naqsu wkoll b'medja ta' 16 fil-mija. Għalhekk, minkejja li ma qatgħux il- pinti tagħhom għal żmien twil, ġisimhom ibbenefika immens—li jfisser li tiegħi x’aktarx għamel ukoll meta nieqaf nixrob għal xahar.

Il-ħbiberiji tiegħi ħassewhom aktar sodi.

Ħaġa waħda malajr indunajt: Kważi 100 fil-mija tal-ħajja soċjali tiegħi ddur madwar l-ikel u x-xorb. Kemm jekk kien qed jiċċelebra xahar ta' suċċess ta' xogħol f'siegħa kuntenta, li jħaddan tferriegħ qawwi fil-klabb tal-kotba, jew jirrilassaw bi ftit birer waqt li jaraw il-futbol, ​​kważi dejjem kien hemm xarba involuta. Ix-xahar ta 'sobrietà tiegħi għamel l-affarijiet daqsxejn aktar ikkumplikati minħabba li l-għażliet awtomatiċi ma kinux għadhom disponibbli. Fil-biċċa l-kbira, madankollu, il-ħbieb tiegħi kienu kompletament pjaċevoli dwar li joħorġu bi pjanijiet alternattivi, jew sempliċiment ħallewni hang ma 'tazza ilma jew soda tal-klabb tiegħi mingħajr ma ġagħluni nħossni skomdi. (Dawn il-mocktails iġiegħluk tħossok qisek parti mill-parti waqt li tkun sober.)

U nammetti, din kienet waħda mill-akbar tħassib li kelli qabel ma nieqaf nixrob għal xahar. In-nies isibu l-ħaġa kollha tedjanti? Jieqfu temporanjament jistiednuni biex noqgħod? Għalhekk għenni nirrealizza ħaġa waħda: inħobb ħafna sħabi, u ma kellniex bżonn l-alkoħol bħala crutch biex ingawdu l-kumpanija ta’ xulxin. U dan qed isir aktar in-norma: Stħarriġ reċenti staqsa 5,000 xorb bejn l-etajiet 21 u 35 dwar id-drawwiet tagħhom u sab li kważi nofshom se jeħilsu r-rimarki tqanqil u jirrispettaw l-għażla ta 'ħabib li ma jixrobx.

L-għażż tiegħi naqas.

Bażikament, is-sindromu "Jien nagħmel dak għada" li tant sofrejt minnu sparixxa. Filwaqt li kont għadni vegged fuq is-sufan meta moħħi kellu bżonn pawża, aktar spiss milli le sibt ruħi motivat biex inwettaq ix-xogħol. Ir-raġel saħansitra nduna, hekk kif il-Ġimgħa filgħaxija kelli biżżejjed enerġija biex naddaf l-appartament tagħna u mmexxi tagħbija tal-ħasil minflok ma niġġel fis-sodda wara x-xogħol. U minħabba li ma konniex naqsu għall-ikel u x-xorb, morna f'data divertenti li qatt ma għamilna ħin nagħmlu qabel. (Li jmiss fil-lista tad-data-lejl tagħna: Dawn l-attivitajiet ta 'ppumpjar tal-qalb.)

Il-ġilda tiegħi kellha bżonn #nofilter.

Meta nieqaf nixrob għal xahar, dan kien il-benefiċċju li kont l-iktar stokat fuqu. Dejjem tħabat bl-akne u, minkejja li stajt nimmaniġġjaha pjuttost tajjeb fl-aħħar ftit snin, flare-ups xorta jitfaċċaw b'mod aktar spiss milli nixtieq (aqra: qatt - nixtieq li jseħħu qatt). Iżda wara biss ġimgħa ta 'ebda booze, kien hemm differenza notevoli. Il-ġilda tiegħi kienet aktar lixxa u inqas niexfa, u t-ton tiegħi kien aktar uniformi filwaqt li qabel kien aħmar blotchy. Joshua Zeichner, M.D., dermatologu fi New York City u assistent professur tad-dermatoloġija fiċ-Ċentru Mediku Mount Sinai f’Manhattan, jgħid li l-alkoħol fil-fatt jista’ jbaxxi l-livelli antiossidanti tal-ġilda tiegħek, u jżid ir-riskju ta’ ħsara mid-dawl UV, infjammazzjoni, u anke tixjiħ prematur. Ladarba waqaft mix-xorb (u bdejt niekol ikel b'ħafna antiossidanti, bħall-blueberries u l-qaqoċċ), il-livelli tiegħi x'aktarx reġgħu spiċċaw. "L-anti-ossidanti huma bħal tagħmir tat-tifi tan-nar li jwaqqfu l-infjammazzjoni tal-ġilda," jgħid Zeichner. "Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tkun ċert, it-teorija qed iżżomm livelli antiossidanti għoljin tista' tgħin biex trażżan l-infjammazzjoni madwar il-follikuli tiegħek li twassal għal pimples." Fi kliem ieħor, Bongu ġilda pjuttost ġdida. (U iva, hangovers tal-ġilda huma xi ħaġa.)

Kelli ħafna iktar flus fil-kont tat-tfaddil tiegħi.

Ix-xorb jiswa ħafna - u jiġri fuqek. Kemm jekk hi birra fil-bar jew flixkun inbid biex tieħu d-dar, ma tantx tidher. Imma hekk kif kull paycheck daħal f'dak ix-xahar, indunajt li fadalli iktar flus kontanti fil-kont tal-verifika tiegħi milli għamilt normalment wara li ħallas il-kontijiet. Ir-raġel tiegħi, li kien it-tifel ta 'appoġġ li hu, lanqas xorob spiss daqskemm jagħmel normalment, u t-tfaddil tagħna verament żdied. Saż-żmien li għadda l-aħħar tax-xahar, konna bnejna bajda tal-bejta kbira biżżejjed biex naħsbu fi tmiem il-ġimgħa.

Issa li rnexxieli nieqaf nixrob għal xahar, kif inħossni? Tajjeb. Tajjeb ħafna. Xahar mingħajr alkoħol għenuni nolqot buttuna reset fiżikament, mentalment, u anke soċjalment. Filwaqt li mhux se nibqa 'sejjer fi Frar sobri, qed nippjana li nieħu ftit mil-lezzjonijiet miegħi, bħal li niċċekkja qabel ma niddeċiedi jekk attwalment irridx xarba u nippjana ħarġiet divertenti li ma jdurux madwar il-booze.

Reviżjoni għal