5 riċetti tal-Crepioca biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 1. Crepe tal-ġobon tradizzjonali
• 2. Crepioca bil-Ħafur u t-Tiġieġ
• 3. Crepe Baxx ta 'Karboidrati
• 4. Crepioca b'Kaloriji Baxxi
• 5. Crepioca Doce

Crepioca hija preparazzjoni faċli u ta 'malajr biex tagħmel, u bil-vantaġġ li tkun tista' tintuża fi kwalunkwe dieta, biex titlef il-piż jew biex tvarja d-dieta, speċjalment fi snacks wara t-taħriġ u fil-pranzu, pereżempju. Il-versatilità tagħha tfisser li l-crepioca jista 'jkollha diversi togħmiet u, skond l-ingredjenti użati, tista' tgħin ukoll biex ittejjeb il-funzjonament ta 'l-imsaren, billi tiġġieled kontra l-istitikezza.

Iċċekkja l-4 riċetti ta 'crepioca li ġejjin biex tinkludi fid-dieta biex jitilfu l-piż:

1. Crepe tal-ġobon tradizzjonali

Il-crepioca tradizzjonali hija magħmula bil-gomma tat-tapjoka, u l-ammont ta 'gomma użata jinfluwenza l-piż: għandek tuża 2 mgħaref għal dawk li jridu jitilfu l-piż, u 3 mgħaref għal dawk li jridu jiżdiedu.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref tapioca gum
• 1 tablespoon baxx ta 'baqta ħafifa
• Porzjon 1 ta 'ġobon imqatta' jew 2 imgħaref ġobon maħkuk
• Melħ u oregano għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

F'kontenitur fond, ħabbat sew il-bajda b'furketta. Żid il-gomma u l-baqta, u ħawwad mill-ġdid. Żid il-ġobon u l-ħwawar u ħawwad kollox. Wassal ixwi fuq iż-żewġ naħat f'qalba mxejna bi ftit butir jew żejt taż-żebbuġa.

2. Crepioca bil-Ħafur u t-Tiġieġ

Meta ssir bil-ħafur, il-crepioca titħalla bil-fibri, nutrijent li jtejjeb il-funzjonament intestinali u jagħti aktar xaba '. Tista 'wkoll tuża nuħħala tal-ħafur, li għandha inqas kaloriji u saħansitra aktar fibra mill-ħafur innifsu.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref ħafur jew nuħħala tal-ħafur
• 1 tablespoon baxx ta 'baqta ħafifa
• 2 imgħaref tiġieġ
• Melħ, bżar u tursin għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

F'kontenitur fond, ħabbat sew il-bajda b'furketta. Żid il-gomma u l-baqta, u ħawwad mill-ġdid. Żid it-tiġieġ u ħwawar u ħawwad kollox. Wassal ixwi fuq iż-żewġ naħat f'qalba mxejna bi ftit butir jew żejt taż-żebbuġa.

3. Crepe Baxx ta 'Karboidrati

Crepi b'livell baxx ta 'karboidrati huwa baxx f'karboidrati u huwa għażla kbira biex jgħinek titlef il-piż saħansitra aktar. Huwa wkoll rikk fl-omega-3s u xaħmijiet tajbin li jagħtuk aktar xaba ’u jtejbu l-burdata tiegħek.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref żerriegħa tal-kittien jew dqiq tal-lewż
• 1 tablespoon baxx ta 'baqta ħafifa
• 2 imgħaref tiġieġ jew ċanga mitħuna
• Melħ, bżar u tursin għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

F'kontenitur fond, ħabbat sew il-bajda b'furketta. Żid id-dqiq tal-kittien u l-baqta, u erġa ħawwad. Żid il-mili u l-ħwawar u ħawwad kollox. Wassal ixwi fuq iż-żewġ naħat f'qalba mxejna bi ftit butir jew żejt taż-żebbuġa.

4. Crepioca b'Kaloriji Baxxi

Il-crepioca b'kaloriji baxxi hija mimlija biss bi ħxejjex u ġobon abjad, u hija magħmula bin-nuħħala tal-ħafur minflok aktar dqiq kaloriku, li jagħmilha għażla kbira għal snacks.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref nuħħala tal-ħafur
• 1 tablespoon baxxa ta 'krema tal-irkotta
• tadam, karrotta maħkuka, qalba tal-palm u bżar (jew ħaxix ieħor biex togħma)
• 2 imgħaref rikotta mqatta 'jew maħkuka, jew tablespoon faqqiegħ imqatta'
• Melħ, bżar u kosbor għall-gosti

Mod ta 'tħejjija:

F'kontenitur fond, ħabbat sew il-bajda b'furketta. Żid in-nuħħala tal-ħafur u l-krema tal-irkotta, u erġa ħawwad. Żid il-mili tal-ħaxix u l-ħwawar għat-togħma, u ħawwad kollox. Wassal ixwi fuq iż-żewġ naħat f'qalba mxejna bi ftit butir jew żejt taż-żebbuġa.

5. Crepioca Doce

Il-crepioca ħelwa hija għażla kbira biex toqtol ix-xewqat għall-ħelu mingħajr ma titlaq mid-dieta, iżda huwa importanti li tiftakar li għandek tiekol massimu ta 'unità 1 kuljum biex ma tiżdidx.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref ħafur jew nuħħala tal-ħafur
• 2 imgħaref ħalib
• 1 banana mgħaffġa
• 1/2 kol soppa taż-żejt tal-ġewż (mhux obbligatorju)
• kannella għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

F'kontenitur fond, ħabbat il-bajda bil-furketta sakemm tkun lixxa. Żid l-ingredjenti l-oħra u ħawwad sewwa. Wassal ixwi fuq iż-żewġ naħat f'qalba mxejna bi ftit butir jew żejt taż-żebbuġa. Bħala topping, tista 'tuża nixxiegħa ta' għasel jew ġamm u frott mingħajr zokkor.