5 Modi kif Tnaqqas l-Infjammazzjoni u Ħu l-Kontroll tas-Saħħa tal-Musrana Tiegħek

Kontenut

• 1. Kul dieta anti-infjammatorja
• 2. Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni
• 3. Naqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek
• 4. Ħu probijotiċi
• 5. Kun żgur li qed tieħu l-ammont it-tajjeb ta ’nutrijenti
• L-aħħar linja

Jekk tħasseb dwar is-saħħa tal-musrana tiegħek affettwata minn infjammazzjoni, hawn huma ħames affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin.

Kultant, il-lista tas-sintomi tal-londri li aħna sempliċement imdorrijin nimmaniġġjaw huma fil-fatt isfel għal kundizzjoni sottostanti akbar.

Għalija, qattajt l-itwal żmien nitħabat ma 'għadd sħiħ ta' sintomi: zokkor fid-demm irregolari, stitikezza kronika, dardir mhux spjegat, għeja, perjodi irregolari, akne, u PMS.

Kien biss sakemm skoprejt li dawn il-kundizzjonijiet mediċi kienu riżultat ta 'infjammazzjoni fl-imsaren tiegħi li stajt nieħu kontroll fuq saħħti stess.

Jekk tissuspetta li wħud mill-kundizzjonijiet tas-saħħa li qed tesperjenza jistgħu jkunu minħabba infjammazzjoni fl-imsaren tiegħek, hemm numru ta 'modi kif tista' tikkontrobatti dan.

Hawnhekk hawn pariri li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jpoġġuk fit-triq li ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-musrana tiegħek.

1. Kul dieta anti-infjammatorja

Naqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat ħafna, karboidrati raffinati, zokkor, ħlewwiet artifiċjali, u alkoħol. Agħżel minflok ikel anti-infjammatorju bħal:

• Frott: berries ikkuluriti ħafna bħall-għeneb u ċ-ċirasa
• Ħaxix: brokkoli, kale, Brussels sprouts, kaboċċi, pastard
• Ħwawar: turmeric, fenugreek, u kannella
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż

2. Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni

Jekk tissuspetta li ċertu ikel qed iqanqal infjammazzjoni fl-imsaren tiegħek, jista 'jkun ta' min jipprova dieta ta 'eliminazzjoni.

Dan jinvolvi li tneħħi ikel mid-dieta tiegħek li tissuspetta li huwa marbut mal-kwistjonijiet tal-musrana tiegħek għal bejn wieħed u ieħor ġimagħtejn jew tliet ġimgħat kull darba. Uħud mill-ikel li tista 'tkun trid tipprova tneħħi jinkludu:

• sojja
• tal-ħalib
• frott taċ-ċitru
• ħxejjex ta 'l-iljieli
• ikel li fih il-glutina

Filwaqt li m'intix qed tikkonsma dan l-ikel speċifiku, tista 'tinnota kwalunkwe bidla li tara.

Imbagħad għandek terġa 'ddaħħal bil-mod dan l-ikel lura fid-dieta tiegħek matul jumejn jew tlett ijiem, filwaqt li tinnota xi sintomi speċifiċi li jistgħu jseħħu.

3. Naqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek

L-istress huwa marbut mal-infjammazzjoni, għalhekk ipprova sib attivitajiet li jistgħu jgħinuk tirrilassa, anke għal ftit mumenti kull darba. Kemm jekk hi meditazzjoni, banju bil-bżieżaq, tmur għal mixja, yoga, jew sempliċement tieħu xi nifsijiet fil-fond, dawn il-prattiki huma attwalment ewlenin għal saħħa fit-tul.

Intwera li meta noħorġu mill-mod ta 'ġlieda jew titjira, nistgħu nimmaniġġjaw id-disturbi gastrointestinali funzjonali tagħna aħjar.

4. Ħu probijotiċi

Ipprova ħu probijotiċi li jistgħu jgħinu biex jippromwovu batterji tal-musrana b'saħħithom u jiġġieldu kontra batterji tal-musrana ħażina.

5. Kun żgur li qed tieħu l-ammont it-tajjeb ta ’nutrijenti

Huwa importanti li ġismek ikollu nutrijenti vitali li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni bħal vitamini B, omega-3s, vitamina D, u manjesju. Jekk tista ', ittestja biex issir taf jekk ġismek għandux xi nutrijenti speċifiċi.

L-aħħar linja

Infjammazzjoni fl-imsaren tiegħek tista 'tikkawża għadd ta' sintomi ta 'saħħa mhux mixtieqa, minn stitikezza kronika u għeja għal perjodi irregolari.

Ftit bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek, madankollu, jistgħu jkunu biss iċ-ċavetta biex tgħinek ittejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek u tikkontrolla dawn is-sintomi.

Kate Kordsmeier hija ġurnalista tal-ikel li saret blogger tal-ikel reali wara li l-kwistjonijiet kroniċi tas-saħħa tagħha stess katapultawha fi vjaġġ twil biex tipprova ssib it-trattament it-tajjeb. Illum, hija tikteb full-time għall-blog tagħha, Root + Revel, sit ta ’għajxien naturali li għandu l-għan li jgħin lin-nies isibu l-bilanċ bejn it-tajjeb u t-tajjeb għalik.