Rewmatiżmu tal-għadam: X'għandek tiekol biex ittaffi l-uġigħ
Kontenut
Id-dieta għar-rewmatiżmu fl-għadam għandha tkun magħmula minn ikel li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, bħall-kittien, il-qastan u s-salamun, minbarra ikel rikk fil-vitamina D u kalċju, bħal ħalib u ġobon, biex jgħin isaħħaħ għadam.
Ir-rewmatiżmu ta 'l-għadam jirreferi għal grupp ta' mard rewmatoloġiku li jista 'jaffettwa direttament l-għadam bħall-artrite, l-osteoartrite u l-osteoporożi, li huma l-aktar komuni.
X'għandek tiekol
Biex tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u l-uġigħ mir-rewmatiżmu, u ssaħħaħ l-għadam, għandek tikkonsma:
- Xaħmijiet tajbin, bħala omega-3: kittien tal-kittien, chia, qastan, salamun, sardin, tonn, żejt extra verġni taż-żebbuġa, avokado;
- Frott u ħaxix, peress li huma sinjuri f'vitamini u komposti antiossidanti, li jnaqqsu l-infjammazzjoni;
- Vitamina D.: ħalib, bajd, laħam u ħut, billi din il-vitamina żżid l-assorbiment u l-iffissar tal-kalċju fl-għadam;
- Kalċju: ħalib u prodotti tal-ħalib, u ħaxix aħdar skur, bħal spinaċi u kale;
- Fibri: ħafur, dqiq sħiħ, frott u ħaxix, għax jgħinu biex tinżamm flora intestinali b'saħħitha, inaqqsu l-infjammazzjoni fl-imsaren u jtejbu l-assorbiment tan-nutrijenti.
Minbarra l-ikel, it-tabib jew in-nutrizzjonist jistgħu jippreskrivu l-użu ta 'supplimenti ta' vitamina D u omega-3, li għandhom jintużaw skond il-preskrizzjoni tal-professjonist. Skopri l-benefiċċji kollha ta 'omega-3.
Dak li ma tiekolx
Biex ittejjeb ir-rewmatiżmu u l-uġigħ ikkawżat minn mard, huwa importanti li żżomm piż adegwat, tevita xaħam żejjed tal-ġisem, u li tevita ikel li jaggrava l-funzjonament tal-organiżmu u jiffavorixxi żieda fil-piż u infjammazzjoni, bħal:
- Dqiq abjad, li huwa preżenti f'ikel bħal ħobż, kejkijiet, snacks, pizez, cookies;
- Zokkor: ħelu, deżerti, ġeli, cookies, jogurts biz-zokkor miżjud;
- Xorb biz-zokkor: soft drinks, meraq industrijalizzat, tejiet, kafejiet u meraq magħmul id-dar biż-zokkor miżjud;
- Inkorporat: perżut, sider tad-dundjan, bolonja, zalzett, zalzett, salami;
- Ikel moqli: coxinha, pastell, żejt tas-sojja, żejt tal-qamħ;
- Xorb alkoħoliku.
Barra minn hekk, sabiex ittejjeb il-funzjonament tal-ġisem b’mod ġenerali u biex tikkontrolla l-piż, huwa importanti li tevita li tikkonsma ikel ipproċessat bħal crackers, ikel iffriżat lest, għaġin għall-kejkijiet, zlazi industrijali, ħwawar imqattgħin u fast food.
Menu tar-Rewmatiżmu tal-Għadam
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għar-rewmatiżmu fl-għadam:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza kafè mhux ħelu + 2 flieli ħobż ismar bil-bajd moqli u ġobon biż-żejt taż-żebbuġa | 1 tazza ħalib + 1 ġobon crepe | 1 tazza tal-kafè bil-ħalib + 1 banana moħmija + 2 bajd maħlul |
| Snack ta 'filgħodu | 2 flieli ta 'papaya b'1 / 2 col soppa tal-kittien | Lanġas 1 + 10 ġewż tal-anakardju | 1 tazza meraq aħdar bil-kale, ilma tal-ġewż, 1/2 zunnarija u lumi |
| Ikla ta 'nofsinhar | 4 kol soppa tar-ross ismar + 2 kol fażola + flett tal-majjal grilled + ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa | spagetti bolognese biż-żejt taż-żebbuġa + insalata ħadra | soppa tat-tiġieġ bil-ħaxix + 1 oranġjo |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 1 tapjoka bil-ġewż maħkuk | 1 jogurt naturali sħiħ + 3 pruna + 1 col ta 'te chia | smoothie tal-avokado b’1 kol soppa tan-naħal tal-għasel |
Minbarra l-kura tal-ikel, ir-rewmatiżmu fl-għadam għandu jiġi ttrattat bit-teħid ta 'analġeżiċi, anti-infjammatorji u terapija fiżika. Il-fiżjoterapija hija alleata kbira fit-trattament ta 'din il-marda, għax tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb il-kapaċità fiżika. Ara liema huma l-aħjar rimedji għar-rewmatiżmu.
Interessanti
6 Ifejjaq tal-Lvant għal Problemi ta' Workout tal-Punent