Il-Ħafna Żbalji Li Probabbilment Qed Tagħmilhom bil-Pulmuni Reverse

Kontenut

• Kif Twettaq il-Lunge Reverse Perfect
• Reviżjoni għal

Squats huma kbar, iżda m'għandhomx jieħdu l-imħabba kollha tal-internet. Eżerċizzju sottovalutat li għandek tkun qed tagħmel aktar minnu? Lunges. Bażikament hemm varjazzjoni differenti ta 'lunge għal kull burdata: pulmuni tal-ġenb jew laterali, pulmuni' l quddiem, il-lista tibqa 'għaddejja.

Iżda l-lunges b'lura - minkejja li jiġu b'tant benefiċċji - huma pjuttost faċli biex jitħawdu. Int qed timxi lura. Barra minn hekk jekk m'intix quddiem mera, ma tistax tara x'qed tagħmel riġel ta' wara. Hija żżid ma 'riċetta għal forma ta' eżerċizzju faux pas. (Tista 'ukoll iżżid curls tal-biceps u lifts tar-riġlejn mal-lista faċli biex titfa'.)

Aħbar kbira: Jen Widerstrom, Forma's kontributur editur fitness, L-Ikbar tellief trainer, u espert fit-telf ta’ piż wara l-Isfida tagħna ta’ 40-Day Crush-Your-Goals, jinsab hawn bl-iżbalji ultra-komuni kollha li probabilment qed tagħmel, u l-mod korrett biex twettaq reverse lunge għall-massimu tar-riġel u l-boot. -benefiċċji tal-ħruq.

Kif Twettaq il-Lunge Reverse Perfect

Doża:

• Agħmel pass kbir lura.
• Żomm sider għoli u l-qalba mqabbda.
• Sib "ċentru" u ġib iż-żewġ saqajn flimkien (b'piż imqassam indaqs) bejn kull rep.

M'għandekx tagħmel:

• Ħu pass żgħir lura. (Jekk waħda jew iż-żewġ irkopptejn tiegħek huma mġiegħla jitgħawġu f'angolu ta 'inqas minn 90 grad, għandek bżonn timxi' l bogħod.)
• Tużax idejk biex timbotta sieqek ta 'quddiem biex tqum bilwieqfa.
• M'għandekx pass direttament wara s-sieq ta 'quddiem.

Reviżjoni għal