Il-Mod it-Tajjeb Biex Tagħmel 2-a-Days

Kontenut

• Ivarja l-Intensità
• Aqsam Kardjo u Qawwa
• Tqum bil-kardjo biex titlef il-piż
• Ħlief Cardio għal aktar tard biex jikber aktar b'saħħtu
• Switch Up Moves Kumplessi u Sempliċi
• Żomm is-Sessjonijiet Qosra u Spazjati
• Reviżjoni għal

Jekk tirdoppja fuq il-workouts tiegħek b'sessjoni ta 'filgħodu u wara nofsinhar tista' tieħu r-riżultati għal-livell li jmiss - jekk tuża l-approċċ it-tajjeb. Sempliċement tgħaqqad sessjoni intensa oħra wara li titlaq mill-uffiċċju meta għamilt rutina ugwalment ta 'sfida qabel ix-xogħol jista' jwassal għal ammonti ta 'ħsara ta' tqassim tal-muskoli u riżultati oħra mhux mixtieqa bħal tnaqqis fil-metaboliżmu u tħossok totalment eżawrit.

Magħmul kif suppost, madankollu, "iżżid workout żejjed jista 'jagħmel id-differenza kollha fid-dinja jekk inti biss teetering fuq it-tarf li tikseb riżultati, bħal jitilfu xaħam tal-ġisem," jgħid Andrew Wolf, eżerċizzju fiżjologu fil Miraval Resort & Spa f'Tucson , AZ. Żomm dawn il-linji gwida importanti f'moħħok qabel tgħolli l-ante bit-tieni rawnd ta 'eżerċizzju għall-ġurnata.

Ivarja l-Intensità

Getty Images

L-eżerċizzju jenfasizza s-sistemi tal-ġisem, li mbagħad jeħtieġu ħin ta 'rkupru biex ifiequ u jsiru aktar b'saħħithom minn meta bdejt, jgħid Wolf. Jekk tlesti workout iebsa ta ’filgħodu u mbagħad taqbadha iktar bil-qawwa filgħaxija, żgur li tispiċċa maħruq - u possibilment imweġġa’. U jekk tagħmel kardjo darbtejn kuljum, tista 'tkisser it-tessut tal-muskoli, tnaqqas il-massa dgħif tal-ġisem tiegħek u għalhekk il-metaboliżmu tiegħek (aqra: ħruq ta' kaloriji), tgħid Stacy Adams, sid ta 'Fitness Together f'Central Georgetown, MD.

Mela jekk, pereżempju, ħadt klassi spinta qawwija filgħodu, il-workout tiegħek ta 'wara x-xogħol għandu jkun f'intensità ħafna aktar baxxa, waħda li tista' saħansitra tħossha daqsxejn wimpy, iwissi Wolf. [Tweet din il-ponta!] "Imma żomm f'moħħok li tweġġa' lilek innifsek ifisser li ma tkun qed tagħmel l-ebda workouts kuljum minflok tnejn kuljum."

Aqsam Kardjo u Qawwa

Getty Images

Id-diviżjoni tal-kardjo u l-workouts tal-piż tnaqqas ir-riskju ta 'taħriġ żejjed tiegħek billi tuża muskoli u sistemi ta' enerġija differenti. "Fl-aħħar tal-ġurnata ma tantx jimpurta liema waħda tagħżel li tagħmel filgħodu jew filgħaxija sakemm tagħmel dan," tgħid Julie Sieben, chiropractor u awtur ta ' Sitt Ġimgħat biex Tħobb Tiġri.

Tqum bil-kardjo biex titlef il-piż

Getty Images

"Taħriġ ta' intervalli ta' intensità għolja speċifikament kardjo (HIIT) - jista' jkun aħjar li tagħmel filgħodu sabiex tkun tista' tgawdi l-"afterburn" li fiha l-metaboliżmu tiegħek qed jaħdem fuq overdrive matul il-ġurnata," jgħid Sieben, b'referenza għal EPOC jew konsum żejjed ta 'ossiġnu wara l-eżerċizzju. "Dan jgħinek tirrekordja aktar kaloriji kkunsmati matul il-ġurnata." [Tweġiba din il-ponta!] Int anqas probabbli li titħawwad wara eżerċizzju jekk tagħmel taħriġ ta 'saħħa fl-aħħar tal-ġurnata kontra kardjo, li jista' jżommok bil-lejl, tgħid hi.

Ħlief Cardio għal aktar tard biex jikber aktar b'saħħtu

Getty Images

Jekk tgawdi workouts iebsa ta 'taħriġ ta' saħħa, tista 'tkun aħjar li tiffranka l-kardjo għall-workout ta' filgħaxija tiegħek, jgħid Jerry Greenspan, trejner personali u terapista fiżiku f'Columbus, OH. B'dan il-mod tevita li tħarreġ il-muskoli li jkunu ġew għeja minn qabel minn workout kardjo ta' filgħodu ewlenin, li jfisser li hemm inqas riskju ta 'korriment peress li t-taħriġ tal-piż ipoġġi talbiet ta' forza ogħla fuq il-muskoli, jispjega.

Switch Up Moves Kumplessi u Sempliċi

Getty Images

Għal taħriġ ta 'saħħa darbtejn kuljum, Greenspan jirrakkomanda li jitwettqu movimenti kumplessi - dawk li jinvolvu aktar minn ġog wieħed wieħed bħal squats u pulmuni - aktar kmieni fil-ġurnata u eżerċizzji sempliċi - bl-użu ta' ġog wieħed bħal biceps curls u triceps extensions-bil-lejl. Dan inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'korriment billi ma taħdimx il-muskoli aktar tard fil-ġurnata li huma ntaxxati minn workout preċedenti. Eżerċizzji kumplessi jinkludu wkoll movimenti tal-qawwa tal-ġisem totali bħal dawk imwettqa fil-CrossFit WODs, allura jekk ġeneralment tolqot kaxxa, iffoka fuq gruppi ta 'muskoli iżgħar matul is-sessjoni l-oħra tiegħek.

Żomm is-Sessjonijiet Qosra u Spazjati

Thinkstock

Taqbiżx il-45 minuta għal kull workout, jagħti parir Adams. "Taħriġ iqsar u aktar intens jagħtik riżultati aħjar u huwa aktar realistiku għall-għanijiet fit-tul tiegħek li żżomm ir-riżultati." Workouts itwal minn 45 minuta jibdew jużaw il-muskoli għall-fjuwil, li jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek, tispjega. U ppjana s-sessjonijiet tiegħek mill-inqas sitt sa tmien sigħat 'il bogħod minn xulxin biex tagħti lill-ġisem tiegħek kemm jista' jkun ħin biex jirkupra qabel ma terġa 'tmur għalih.

Reviżjoni għal