Ħalib immewweġ: 6 Raġunijiet Għaliex Għandek Tipprova Ħalib tal-Piżelli

Kontenut

• 1. Sors Eċċellenti ta 'Proteina Ibbażata fuq il-Pjanti
• 2. Sors Tajjeb ta 'Nutrijenti Importanti
• 3. Alternattiva Ipoallerġenika, Mingħajr Ħalib għall-Ħalib tal-Baqra u tal-Ġewż
• 4. Baxxa f'Kaloriji, iżda Krema u Sodisfaċenti
• 5. Il-Ħalib Ripple mhux ħelu huwa Baxx f'Karboidrati u Zokkor
• 6. Aktar favur l-ambjent mill-Lewż jew il-Ħalib tal-Baqra
• Żvantaġġi potenzjali tal-Ħalib Ripple
• Ċerti Tipi Huma Għoljin biz-Zokkor
• Fih Żejt tal-Ġirasol, Li Huwa Għoli f'Xaħmijiet Omega-6
• Imsaħħaħ bil-Vitamina D2, Li Mhix Assorbibbli daqs D3
• Kif Żid Ripple jew Ħalib tal-Piżelli magħmul id-Dar mad-Dieta Tiegħek
• Kif Tagħmel Il-Ħalib tal-Piżelli Tiegħek
• Il-Bottom Line

Ħalib mhux tal-ħalib huwa dejjem aktar popolari.

Mis-sojja sal-ħafur sal-lewż, varjetà wiesgħa ta 'ħalib ibbażat fuq il-pjanti huma disponibbli fis-suq.

Il-ħalib immewweġ huwa alternattiva tal-ħalib mhux tal-ħalib magħmula minn piżelli sofor. Huwa prodott minn Ripple Foods, kumpanija li tispeċjalizza fi prodotti tal-proteina tal-piżelli.

Il-kontenut għoli ta ’proteina u t-togħma lixxa tiegħu jistgħu jappellaw għal nies li qed ifittxu alternattiva ta’ kwalità għall-ħalib tal-baqra.

Hawn huma 6 raġunijiet biex tipprova l-ħalib tal-piżelli Ripple.

1. Sors Eċċellenti ta 'Proteina Ibbażata fuq il-Pjanti

B'differenza minn ħafna ħalib ibbażat fuq il-pjanti - bħall-ħalib tal-lewż u tal-ġewż tal-Indi - Il-ħalib immewweġ huwa komparabbli mal-ħalib tal-baqra b'kontenut ta 'proteina.

1 tazza (240 ml) ta ’ħalib Ripple tippakkja 8 grammi ta’ proteina - l-istess bħal tazza (240 ml) ta ’ħalib tal-baqra (1).

Ħalib ieħor ibbażat fuq il-pjanti ma jistax iqabbel mal-proteina misjuba fil-ħalib Ripple. Pereżempju, tazza (240 ml) ħalib tal-lewż fiha biss gramma waħda ta 'proteina (2).

Il-kontenut għoli ta 'proteina tal-ħalib Ripple huwa dovut għall-kontenut ta' piżelli sofor tiegħu.

Il-piżelli huma wieħed mill-aħjar sorsi ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti li tista' tiekol.

Fil-fatt, it-trab tal-proteini bbażati fuq il-piżelli saru popolari mal-konsumaturi li qed ifittxu li jagħtu spinta lit-teħid tal-proteini tagħhom.

Il-konsum regolari ta 'ikel b'ħafna proteini bħall-ħalib tal-piżelli jista' jgħin biex jirregola l-aptit u jżommok tħossok sodisfatt bejn l-ikliet, possibbilment tippromwovi telf ta 'piż ().

Dieti b'ħafna proteini ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż piż tal-ġisem aktar baxx, żieda fil-massa tal-muskoli u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm (,).

Il-proteina tal-piżelli hija rikka wkoll f'amino aċidi b'katina ramifikata (BCAAs), grupp ta 'aċidi amminiċi speċjalizzati li jistgħu jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u jirregolaw iz-zokkor fid-demm ().

Sommarju Il-ħalib immewweġ huwa ferm ogħla fil-proteina minn tipi oħra ta ’alternattivi tal-ħalib ibbażati fuq il-pjanti, u jipprovdi l-istess ammont bħall-ħalib tal-baqra.

2. Sors Tajjeb ta 'Nutrijenti Importanti

Minbarra l-proteina, il-ħalib Ripple fih ħafna nutrijenti bħal potassju, ħadid u kalċju. Bħal ħafna ħalib ieħor ibbażat fuq il-pjanti, huwa arrikkit b’xi wħud minn dawn in-nutrijenti.

Tazza waħda (240 ml) ta 'ħalib Ripple oriġinali mhux ħelu fih (7):

• Kaloriji: 70
• Proteina: 8 grammi
• Karboidrati: 0 grammi
• Xaħam totali: 4.5 grammi
• Potassju: 13% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Kalċju: 45% tar-RDI
• Vitamina A: 10% tal-RDI
• Vitamina D: 30% tar-RDI
• Ħadid: 15% tal-RDI

Il-ħalib immewweġ huwa rikk fil-potassju, kalċju, vitamina A, vitamina D u ħadid, nutrijenti li jistgħu jkunu nieqsa fid-dieta tiegħek - speċjalment jekk int vegan jew veġetarjan ().

Fil-fatt, tazza (240 ml) ta 'ħalib Ripple tagħti 45% tal-RDI għall-kalċju, minerali li għandu rwoli vitali fis-saħħa tal-għadam, it-trasmissjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli ().

Barra minn hekk, Ripple fih aċidi grassi omega-3 minn żejt tal-alka, li huwa derivat minn alka tal-baħar.

Iż-żejt tal-alka huwa sors ikkonċentrat ibbażat fuq il-pjanti ta 'xaħmijiet omega-3 - partikolarment DHA ().

Id-DHA għandu rwoli vitali fis-saħħa tal-qalb, il-funzjoni immuni, il-funzjoni tas-sistema nervuża u s-saħħa tal-moħħ ().

Sommarju Għalkemm baxx ta 'kaloriji, il-ħalib Ripple jiftaħar b'nutrijenti importanti bħall-kalċju, ħadid, potassju u xaħmijiet omega-3.

3. Alternattiva Ipoallerġenika, Mingħajr Ħalib għall-Ħalib tal-Baqra u tal-Ġewż

Huwa stmat li l-intolleranza għall-lactose taffettwa aktar minn 68% tal-popolazzjoni globali ().

Dawk li huma intolleranti għal-lattożju għandhom jevitaw il-prodotti tal-ħalib, inkluż il-ħalib tal-baqra, biex jeliminaw sintomi spjaċevoli bħal nefħa, gass u dijarea.

Minħabba li Ripple huwa ħieles mill-ħalib, tista 'tgawdih anke jekk intolleranti għal-lattożju.

Ħafna ħalib ibbażat fuq il-pjanti huma disponibbli għal persuni b’intolleranza għal-lattożju. Madankollu, xi nies ma jikkunsmawx ħalib ibbażat fuq is-sojja jew il-ġewż minħabba allerġiji, intolleranzi jew tħassib dwar is-saħħa.

Minħabba li l-ħalib Ripple huwa ħieles mis-sojja u l-ġewż, huwa għażla sigura għal persuni b'allerġiji jew tħassib ieħor dwar is-saħħa.

Barra minn hekk, il-ħalib Ripple huwa saħansitra ogħla fil-proteina mill-ħalib tas-sojja, li huwa magħruf għall-kontenut impressjonanti ta 'proteina tiegħu (13).

Ripple huwa wkoll ħieles mill-glutina u xieraq għal dawk li jsegwu dieti vegani.

Sommarju Il-ħalib immewweġ huwa ħieles mil-lattożju, mis-sojja, mill-ġewż u mill-glutina, u jagħmilha għażla sikura għal dawk li għandhom allerġiji jew intolleranzi għall-ikel.

4. Baxxa f'Kaloriji, iżda Krema u Sodisfaċenti

Ir-ripple fih inqas kaloriji mill-ħalib tal-baqra, li jagħmilha xarba aktar faċli biex titlef il-piż.

Tazza (240 ml) ta 'ħalib Ripple mhux ħelu tagħti 70 kalorija, filwaqt li tazza (240 ml) ta' ħalib xkumat għandha 87 kalorija (14).

Għalkemm il-ħalib Ripple huwa inqas f’kaloriji mill-ħalib tal-baqra, għandu tessut aktar sinjur u kremu minn ħafna ħalib ieħor ibbażat fuq il-pjanti.

Il-ħalib immewweġ huwa magħmul billi tħallat piżelli sħaħ u tgħaqqadhom ma 'ingredjenti oħra bħall-ilma u żejt tal-ġirasol.

Ir-riżultat huwa likwidu lixx faċilment miżjud ma 'varjetà ta' platti bħal ħafur u smoothies.

Filwaqt li alternattivi oħra tal-ħalib tal-ħalib bħall-ħalib tal-lewż għandhom it-tendenza li jkunu rqaq u idemmgħu, il-ħalib Ripple huwa eħxen u jista 'jkun iktar tajjeb.

Sommarju Il-ħalib immewweġ huwa inqas f’kaloriji mill-ħalib tal-baqra, iżda għandu nisġa rikka u krema.

5. Il-Ħalib Ripple mhux ħelu huwa Baxx f'Karboidrati u Zokkor

Ħalib Ripple mhux ħelu għandu ftit kaloriji u karboidrati, u jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jsegwu dieti b'livell baxx ta 'karboidrati.

Tazza waħda (240 ml) ta 'ħalib Ripple mhux ħelu ma fih l-ebda zokkor u żero grammi ta' carbs.

B’paragun, tazza (240 ml) ta ’2% ħalib tal-baqra fiha 12.3 grammi ta’ karboidrati u l-istess ammont ta ’zokkor. Kemm iz-zokkor kif ukoll il-karboidrati jiġu mil-lattożju, zokkor naturali li jinstab fil-ħalib tal-baqra (15).

Ħalib Ripple mhux ħelu jista 'wkoll jappella lil persuni bid-dijabete li għandhom bżonn iżommu kont tal-karboidrati sabiex jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm tagħhom.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li togħmiet oħra tal-ħalib Ripple - inklużi vanilla u ċikkulata - fihom zokkor miżjud.

Sommarju Ħalib Ripple mhux ħelu ma fih l-ebda zokkor u żero grammi ta ’karboidrati, li jistgħu jappellaw lil persuni bid-dijabete jew dawk li jsegwu dieti b’livell baxx ta’ karboidrati.

6. Aktar favur l-ambjent mill-Lewż jew il-Ħalib tal-Baqra

Ripple Foods jiddikjara li ħalib ibbażat fuq il-piżelli huwa aktar favur l-ambjent mill-ħalib tal-baqra jew tal-lewż.

Baqar tal-ħalib jarmu kwantitajiet kbar ta ’metanu, gass serra. Il-ħalib jeħtieġ ukoll ħafna ilma u enerġija biex jipproduċi.

Din il-kombinazzjoni tħalli impatt negattiv fuq l-ambjent u tikkontribwixxi għat-tibdil fil-klima ().

Għalkemm il-produzzjoni tal-ħalib tal-lewż toħroġ inqas gassijiet serra mill-ħalib tal-baqra, teħtieġ somom kbar ta ’ilma.

Fil-fatt, l-istat ta 'California juża medja ta' 3.2 gallun (12 litri) ta 'ilma biex jipproduċi qlub tal-lewż wieħed biss (17).

Ripple Foods tafferma li tieħu 86% inqas emissjonijiet ta ’gassijiet serra biex tagħmel il-ħalib tal-piżelli mill-ħalib tal-lewż. Il-kumpanija tiddikjara wkoll li l-ħalib tal-baqra jeħtieġ 25 darba aktar ilma biex jipproduċi mill-ħalib Ripple (18).

Żomm f'moħħok li t-talbiet ambjentali ta 'Ripple ma jidhrux li ġew iċċertifikati minn parti terza.

Sommarju Ripple Foods jiddikjara li l-produzzjoni tal-ħalib tal-piżelli tieħu inqas ilma u tarmi inqas gassijiet serra minn dik tal-ħalib tal-baqra jew tal-lewż.

Żvantaġġi potenzjali tal-Ħalib Ripple

Għalkemm il-ħalib Ripple jipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa, għandu bosta aspetti negattivi potenzjali.

Ċerti Tipi Huma Għoljin biz-Zokkor

Filwaqt li l-verżjoni mhux ħelwa tal-ħalib Ripple ma fiha l-ebda zokkor, il-prodott jiġi f'diversi togħmiet - li wħud minnhom huma ppakkjati biz-zokkor miżjud.

Pereżempju, tazza (240 ml) ta 'ħalib Ripple taċ-ċikkulata fiha 17-il gramma zokkor (19).

Dan huwa daqs kważi 4 kuċċarini ta 'zokkor miżjud.

Filwaqt li z-zokkor miżjud fil-ħalib Ripple huwa ħafna inqas minn f’ħafna marki ta ’ħalib taċ-ċikkulata, xorta huwa konsiderevoli.

Zokkrijiet miżjuda - speċjalment dawk minn xorb biz-zokkor - jikkontribwixxu għall-obeżità, dijabete, fwied xaħmi u mard tal-qalb ().

Għandek tevita zokkor miżjud kull meta jkun possibbli.

Fih Żejt tal-Ġirasol, Li Huwa Għoli f'Xaħmijiet Omega-6

In-nisġa rikka u krema tal-ħalib Ripple hija parzjalment dovuta għaż-żejt tal-ġirasol li fih.

Għalkemm iż-żieda taż-żejt tal-ġirasol tista ’tirriżulta fi prodott lixx, ma tikkontribwixxi l-ebda benefiċċju nutrittiv.

Iż-żejt tal-ġirasol huwa għoli f'aċidi grassi omega-6 - tip ta 'xaħam misjub f'żjut veġetali li ħafna nies jikkunsmaw f'eċċess - u baxx f'omega-3s, li huma ta' benefiċċju għas-saħħa.

Meta kkunsmat wisq, omega-6 jista 'jikkontribwixxi għal infjammazzjoni, li tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'mard kroniku bħall-obeżità, mard tal-qalb u dijabete (,).

Imsaħħaħ bil-Vitamina D2, Li Mhix Assorbibbli daqs D3

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li għandha ħafna rwoli importanti f'ġismek, inkluż li tirregola t-tkabbir tal-għadam u li tappoġġja s-sistema immuni tiegħek.

Il-Vitamina D3 hija derivata minn sorsi tal-annimali filwaqt li D2 tinstab fil-pjanti.

Ripple Foods juża l-vitamina D2 fil-ħalib tal-piżelli tagħhom, li jista 'jkun inqas assorbibbli minn D3.

Riċerka reċenti turi li D3 huwa darbtejn iktar effettiv biex jgħolli l-livelli ta 'vitamina D fid-demm minn D2 ().

Minħabba li ħafna nies huma defiċjenti fil-vitamina D, huwa importanti li tagħżel supplimenti u ikel li fihom il-vitamina D f’forma li ġismek jista ’juża b’mod effettiv ().

Sommarju Uħud mill-iżvantaġġi tal-ħalib Ripple jinkludu l-kontenut għoli tiegħu ta 'omega-6 u l-forma inqas effettiva tiegħu ta' vitamina D. Barra minn hekk, ċerti togħmiet huma għoljin f'zokkor miżjud.

Kif Żid Ripple jew Ħalib tal-Piżelli magħmul id-Dar mad-Dieta Tiegħek

Bħal ħalib ieħor ibbażat fuq il-pjanti, il-ħalib Ripple jew il-ħalib tal-piżelli magħmul id-dar huwa likwidu versatili li jista 'jiżdied ma' ħafna xorb u platti.

Hawn huma modi sempliċi u Delicious biex tinkludi l-Ripple jew il-ħalib tal-piżelli fil-pjan tal-ikla tiegħek:

• Ferrah fuq il-ħafur irrumblat għal spinta ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti.
• Użaha bħala bażi għall-smoothie favorit tiegħek.
• Użah minflok il-ħalib tal-baqra meta taħmi jew tagħmel l-insalata magħmula mid-dar.
• Aqta ’l-kafè tiegħek bi Ripple jew ħalib tal-piżelli minflok ħalib tal-baqra.
• Għaqqadha ma 'ħafur irrumblat, butir tal-ġewż, kannella, żerriegħa tal-chia u tuffieħ għal ħlewwa fit-togħma tal-ħafur matul il-lejl.
• Agħmel il-pudina taċ-chia billi tħallat iż-żrieragħ tal-chia, il-ħalib Ripple taċ-ċikkulata u t-trab tal-kawkaw.

Kif Tagħmel Il-Ħalib tal-Piżelli Tiegħek

Biex tagħmel il-ħalib tal-piżelli tiegħek stess, għaqqad 1.5 tazzi (340 gramma) ta 'piżelli maqsuma mhux imsajra ma' 4 tazzi (950 ml) ilma u ħallih jagħli.

Naqqas in-nar u ħawwad il-piżelli sakemm ikunu rotob għal madwar 1-1.5 sigħat. Meta tkun imsajjar għal kollox, għaqqad il-piżelli fi blender ma '3.5 kikkri (830 ml) ilma, 2 kuċċarini ta' estratt tal-vanilla u tliet dati bil-ħofor għall-ħlewwa.

Ħallat l-ingredjenti sakemm tkun lixxa u żid aktar ilma sakemm tintlaħaq il-konsistenza mixtieqa.

Il-ħalib tal-piżelli jista 'jiġi mdendel bl-użu ta' borża tal-ħalib tal-ġewż għal tessut lixx.

Jekk trid tnaqqas l-ammont ta 'zokkor fil-ħalib tal-piżelli tiegħek, sempliċement teskludi d-dati.

Sommarju Il-ħalib tal-piżelli ripple jew magħmul id-dar jista 'jiżdied ma' varjetà ta 'riċetti, bħal ħafur u smoothies. Tista 'faċilment tagħmel il-ħalib tal-piżelli d-dar billi tħallat il-piżelli msajra bl-ilma, it-tamal u l-estratt tal-vanilla.

Il-Bottom Line

Il-ħalib immewweġ huwa ħalib ibbażat fuq il-pjanti magħmul minn piżelli sofor.

Huwa ħafna ogħla fil-proteina minn ħafna mill-ħalib l-ieħor ibbażat fuq il-pjanti u jipprovdi ammont tajjeb ta ’nutrijenti importanti, bħal kalċju, vitamina D u ħadid.

Huwa wkoll versatili ħafna, u jagħmilha żieda eċċellenti għal numru ta ’riċetti.

Madankollu, il-ħalib Ripple fih żejt tal-ġirasol, li fih ħafna xaħmijiet omega-6, u ċerti togħmiet huma mgħobbija b'zokkor miżjud.

Madankollu, ħalib Ripple mhux ħelu jew ħalib tal-piżelli magħmul id-dar huwa għażla intelliġenti għal dawk li qed ifittxu sostitut ipoallerġeniku b'ħafna proteini għall-ħalib tal-baqra.