11 Ħjiel u Benefiċċji għat-Tħaddim bil-Lejl

Kontenut

• Benefiċċji u pariri biex taħdem bil-lejl
• 1. Iħeġġeġ għażliet tajbin għas-saħħa
• 2. Kul matul il-ġurnata
• 3. Aktar ħin
• 4. Irqad aħjar
• 5. Ittaffi l-istress mill-ġurnata
• 6. Imsaħħan u lest biex jinqaleb
• Żvantaġġi
• Ħjiel dwar is-sigurtà
• 7. Viżibilità
• 8. Isma '
• 9. Agħżel it-triq l-iktar vjaġġata
• 10. Ibqa 'f'kuntatt
• 11. Regoli tat-triq
• Filgħodu vs lejl
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Xi runners jippreferu ġirjiet bil-lejl fuq ġirja kmieni filgħodu jew bi nhar. Dan jista 'jkun minħabba skeda stretta ta' filgħodu, drawwiet tal-ikel, jew preferenza għall-enerġija fl-arja hekk kif tersaq il-ġurnata.

Kompli aqra biex titgħallem xi wħud mill-vantaġġi tal-ġirjiet bil-lejl kif ukoll ftit kunsiderazzjonijiet ta 'sigurtà li għandek iżżomm f'moħħok.

Benefiċċji u pariri biex taħdem bil-lejl

1. Iħeġġeġ għażliet tajbin għas-saħħa

Is-sewqan bil-lejl jista 'jgħinek tiekol aktar b'saħħtu matul il-ġurnata, billi tkun taf li dak kollu li tiekol, speċjalment fis-sigħat qabel ma tiġri, ikun jeħtieġ li jiġi diġerit.

Jekk issibha eħfef biex taħdem fuq stonku vojt, tista 'ssib ruħek li tilħaq ikel ħafif, faċli biex tiddiġerixxi u tevita ikel moqli u tqil.

Barra minn hekk, tista 'tkun inqas it-tentazzjoni li tieħu xorb alkoħoliku waqt il-pranzu. Agħżel xorb b'saħħtu u idratanti, bħal ilma tal-ġewż tal-Indi, tejiet tal-ħxejjex, jew meraq frisk minflok.

2. Kul matul il-ġurnata

Il-ġirjiet ta 'bil-lejl jippermettu ħin biżżejjed biex tiekol u tiddiġerixxi l-ikel tiegħek qabel ma tiġri. Dan huwa ideali għal nies li ma jħobbux jiġru fuq stonku vojt filgħodu, iżda jsibuha ta ’sfida li jiġru eżatt wara li jieklu.

3. Aktar ħin

Jekk għandek skeda impenjattiva filgħodu, jekk titlef l-allarm tiegħek għal xi ftit drabi tista 'tnaqqas it-tul tal-workout tiegħek. Tista 'saħansitra tkun it-tentazzjoni li taqtagħha fil-ġranet li torqod tard wisq.

Il-ġirjiet bil-lejl huma ideali jekk tkun okkupat matul il-ġurnata. Jistgħu jippermettu filgħodu aktar rilassat.

Jista 'jkollok inqas distrazzjonijiet u interruzzjonijiet filgħaxija, sabiex tkun tista' tiffoka fuq il-ġirja tiegħek u forsi tidħol f'aktar mili.

4. Irqad aħjar

Nies li jeżerċitaw bil-lejl jistgħu jesperjenzaw irqad aktar profond u ta 'kwalità. Tista 'ssibha aktar faċli biex torqod u torqod aktar fil-fond.

Il-ġirjiet ta 'bil-lejl huma ideali għal nies li jħossuhom għajjenin wara li jiġru, peress li ħafna drabi huwa iktar konvenjenti li torqod wara ġirja aktar tard fil-ġurnata.

Riċerka mill-2019 sabet li l-eżerċizzju filgħaxija kellu effett pożittiv fuq l-irqad. Madankollu, eżerċizzju ta 'inqas minn siegħa qabel ma torqod jista' jaffettwa b'mod negattiv ċerti mudelli ta 'rqad.

Tieħu doċċa sħuna jew banju wara l-ġirja tiegħek jista 'jgħin lill-ġismek u moħħok jbattu u jorqdu aktar fil-fond.

Dejjem spiċċa l-ġirjiet tiegħek b'kessaħ biex tiffaċilita ġismek fi stat ta 'mistrieħ.

5. Ittaffi l-istress mill-ġurnata

Spiċċa l-lejla tiegħek bi lavanja nadifa qabel ma tmur torqod. Il-ġiri jagħtik iċ-ċans li teħles kwalunkwe tensjoni, frustrazzjoni, jew stress mill-ġurnata.

Tista 'tuża wkoll dan iż-żmien biex toħloq pjan għall-jum ta' wara. B'dan il-mod, meta rasek tolqot l-imħaded, moħħok jista 'jħossu aktar ċar u fil-paċi, u b'hekk tagħmlek inqas probabbli li tixrob jew tħossok distratt.

Il-ġiri jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek, itaffi t-tensjoni muskolari, u jippromwovi sens ta 'kalma. Ir-rilaxx ta 'endorphins iżid il-burdata tiegħek u jtaffi d-depressjoni.

Li tolqot il-bankina ttaffi l-ansjetà u tattiva kuxjenza konxja, u tħallik b’ras ċara u sensazzjoni ġenerali ta ’rilassament.

6. Imsaħħan u lest biex jinqaleb

Jekk il-muskoli u l-ġogi tiegħek għandhom it-tendenza li jkunu aktar iebsin, inflessibbli u tensi meta tqum l-ewwel darba, il-ġirjiet bil-lejl jistgħu jkunu aktar ideali.

Ġismek jista 'ma jkunx lest għall-eżerċizzju intensiv l-ewwel ħaġa, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi li jikkawżaw ġogi iebsin.

Ħafna drabi, sal-aħħar tal-ġurnata, ġismek ikun imsaħħan u lest biex imur. Jista 'jkun li wrejt xi crooks jew brim, u b'hekk tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta' korriment jew sforz żejjed.

Tista 'ssib li għandek kontroll u koordinazzjoni tal-muskoli aħjar bil-lejl ukoll. Barra minn hekk, ikollok aktar ħin biex issaħħan qabel ma tmexxi.

Żvantaġġi

Hemm ftit żvantaġġi biex taħdem bil-lejl, l-aktar f'termini ta 'sigurtà. Huwa importanti li tkun konxju ta 'dan it-tħassib sabiex tibqa' ħieles mill-ħsara.

Ħjiel dwar is-sigurtà

7. Viżibilità

Ladarba x-xemx tinżel, huwa iktar diffiċli għalik li tara toqob, ħotob, jew silġ fit-triq. Kun hyperaware tat-terren li qed tkopri.

Investi f'bozza ta 'quddiem li taħdem. Żomm ma 'żoni mdawwlin sew. Ixtri tagħmir tal-ġiri bil-lejl, jew waħħal faxex li jirriflettu viżibilità għolja ma 'dirgħajk u riġlejk.

Ixtri bozza ta 'quddiem li taħdem u faxex li jirriflettu ta' viżibilità għolja.

8. Isma '

Żomm għajnejk imqaxxra u widnejk miftuħa sabiex tkun konxju għal kollox ta 'l-inħawi tiegħek.

Evita li tuża headphones. Jistgħu jfixklu l-ħila tiegħek li tisma 'vetturi, nies, u annimali li javviċinaw.

Jekk trid taħdem bil-headphones, żommhom f'volum baxx ħafna.

9. Agħżel it-triq l-iktar vjaġġata

Mexxi f'żoni li huma mdawwlin sew u li għandhom ħafna attività. Agħżel żoni li jħossuhom l-iktar siguri għalik.

Fidu l-intwizzjoni tiegħek jekk jgħidlek biex ma tinżilx f'ċerti toroq, anke jekk dan ifisser li tbiddel ir-rotta li għandek f'moħħok.

Aqleb ir-rotta tal-ġiri tiegħek spiss u għalhekk ma tkunx prevedibbli.

10. Ibqa 'f'kuntatt

Jekk possibbli, sib sieħeb li jmexxi bil-lejl, anke jekk huwa ħabib tal-klieb. Ħalli mill-inqas persuna waħda tkun taf li qed taħdem sabiex ikunu jistgħu jistennewk lura.

Ġorr it-telefon tiegħek sabiex tkun tista 'ċċempel lil xi ħadd jekk teħel f'xita ta' ħalq jew tħabbat wiċċu ma 'kwalunkwe tip ta' sitwazzjoni inkwetanti.

Barra minn hekk, tista 'ttella' ID medika u tuża app tas-sigurtà tal-GPS li tħalli lill-ħbieb u lill-familja tiegħek jafu r-rotta tiegħek.

11. Regoli tat-triq

Mexxi kontra t-traffiku sabiex tkun tista 'tara vetturi ġejjin lejk. Ħares lejn iż-żewġ naħat qabel ma taqsam it-triq, anke jekk għandek id-dritt tal-passaġġ. Segwi r-regoli, sinjali u sinjali tat-traffiku kollha.

Filgħodu vs lejl

Jekk m'intix persuna ta 'filgħodu u l-opportunità għal ġirjiet bikrin qed tgħaddi minnek ma' kull għafsa tal-buttuna snooze, wasal iż-żmien li tbiddel il-pjan tiegħek.

Kollox jaqa 'għal dak li tippreferi, flimkien ma' konsiderazzjonijiet bħat-temp u l-iskeda tiegħek.

Jekk tħoss li l-ġirjiet tiegħek qed isiru kemmxejn ripetittivi, tipprova ħin ġdid jista 'jkun ċans kbir li taqleb il-gerijiet.

Ħu nota ta 'kif ġismek jirreaġixxi għal ġiri f'ħinijiet differenti tal-ġurnata. Tista 'ssib li ġirjiet bil-lejl isiru l-aħjar f'intensità baxxa. Xi runners isibu li ġirjiet intensi u taħriġ ta 'intervall isiru l-aħjar matul in-nofs tal-ġurnata.

Jekk trid iżżid it-talja, tista 'tiġri aktar minn darba kuljum, tesperimenta b'tipi differenti ta' ġirjiet f'ħinijiet differenti.

L-aħħar linja

Tista 'taħdem f'kull ħin tal-ġurnata. Tajjeb ukoll li tmexxi kuljum, sakemm ma teċċedix.

Ikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-tħaddim bil-lejl, u ċifra x'inhu l-aħjar għal ġismek u għall-iskeda tiegħek.

Oħloq pjan ta 'taħriġ biex jgħinek tilħaq għanijiet ċari u li jistgħu jintlaħqu, kemm jekk trid ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek, ir-reżistenza, is-saħħa, jew il-ġestjoni tal-piż. Ibqa 'konsistenti fl-approċċ tiegħek biex timmassimizza r-riżultati.

Ivvaluta mill-ġdid l-għanijiet tiegħek kull ftit ġimgħat, u aġġusta kif xieraq jekk meħtieġ. Fuq kollox, isma ’lil ġismek, u ħu ħin liberu biex tistrieħ meta jkun hemm bżonn.