Kif toħroġ minn stil ta ’ħajja sedentarja

Kontenut

• X'għandek tagħmel biex tieqaf tkun sedentarja
• 1. Ibqa 'inqas ħin bilqiegħda
• 2. Ibdel il-karozza jew ħalliha 'l bogħod
• 3. Ibdel l-iskalaturi u l-liftijiet
• 4. Ara t-televiżjoni waqt li tkun bilwieqfa jew waqt li tkun miexi
• 5. Ipprattika 30 minuta kuljum ta 'eżerċizzju fiżiku
• X'jiġri fil-ġisem meta toqgħod għal żmien twil

L-istil ta 'ħajja sedentarja huwa kkaratterizzat mill-adozzjoni ta' stil ta 'ħajja li fih l-eżerċizzju fiżiku ma jiġix prattikat regolarment u li fih wieħed joqgħod għal żmien twil, li jwassal għal riskju akbar li jkollok obeżità, dijabete u mard kardjovaskulari.Ara konsegwenzi oħra ta 'inattività fiżika fuq is-saħħa.

Biex toħroġ minn stil ta 'ħajja sedentarja, huwa meħtieġ li tbiddel xi drawwiet ta' stil ta 'ħajja, anke matul il-ħinijiet tax-xogħol u, jekk possibbli, tiddedika ftit ħin għall-eżerċizzju fiżiku.

X'għandek tagħmel biex tieqaf tkun sedentarja

1. Ibqa 'inqas ħin bilqiegħda

Għal nies li jaħdmu l-ġurnata kollha bilqiegħda, l-ideal huwa li tieħu pawżi matul il-ġurnata kollha u tieħu mixja qasira madwar l-uffiċċju, mur tkellem lill-kollegi minflok tibdel e-mail, tiġġebbed f’nofs il-ġurnata jew meta jekk mur il-kamra tal-banju jew iwieġeb telefonati bilwieqfa, per eżempju.

2. Ibdel il-karozza jew ħalliha 'l bogħod

Biex tnaqqas l-istil ta 'ħajja sedentarja, għażla tajba u ekonomika hija li tibdel il-karozza b'rota jew timxi għax-xogħol jew tixtri, pereżempju. Jekk dan mhux possibbli, tista 'tipparkja l-karozza kemm jista' jkun u tagħmel il-bqija tat-triq bil-mixi.

Għal dawk li jivvjaġġaw bit-trasport pubbliku, soluzzjoni tajba hija li tivvjaġġa bil-mixi u titlaq ftit waqfiet qabel is-soltu u tagħmel il-kumplament bil-mixi.

3. Ibdel l-iskalaturi u l-liftijiet

Kull meta jkun possibbli, wieħed għandu jagħżel it-taraġ u jevita l-iskalaturi u l-liftijiet. Jekk trid tmur fi sular għoli ħafna, tista 'tagħmel nofs lift u nofs taraġ per eżempju.

4. Ara t-televiżjoni waqt li tkun bilwieqfa jew waqt li tkun miexi

Illum il-ġurnata ħafna nies iqattgħu sigħat jaraw it-televiżjoni bilqiegħda, wara li jkunu wkoll bilqiegħda fuq ix-xogħol għal ġurnata sħiħa. Biex tikkumbatti l-istil ta 'ħajja sedentarja, ponta waħda hija li tara t-televiżjoni bil-wieqfa, li twassal għal telf ta' madwar 1 Kcal kull minuta aktar milli kieku kont bilqiegħda, jew biex tagħmel eżerċizzju b'saqajk u b'idejk, li jistgħu jsiru bilqiegħda jew mimduda.

5. Ipprattika 30 minuta kuljum ta 'eżerċizzju fiżiku

L-ideal biex toħroġ minn stil ta 'ħajja sedentarja huwa li tipprattika madwar nofs siegħa ta' eżerċizzju fiżiku kuljum, fil-gym jew barra, tmur għal ġirja jew mixja.

It-30 minuta ta 'eżerċizzju fiżiku m'għandhomx għalfejn jiġu segwiti, per eżempju jista' jsir fi frazzjonijiet ta '10 minuti. Dan jista 'jinkiseb billi tagħmel xogħol tad-dar, timxi l-kelb, tiżfen u tagħmel attivitajiet li jagħtu iktar pjaċir jew li huma aktar produttivi, bħal pereżempju tilgħab mat-tfal.

X'jiġri fil-ġisem meta toqgħod għal żmien twil

Seduta għal żmien twil tagħmel ħsara lis-saħħa u tista 'twassal għal dgħjufija tal-muskoli, tnaqqis fil-metaboliżmu, riskju akbar li tiżviluppa mard kardjovaskulari u dijabete u żżid il-kolesterol ħażin. Ifhem għaliex jiġri dan.

Għalhekk, huwa rrakkomandat li n-nies li joqogħdu bilqegħda għal żmien twil iqumu mill-inqas kull sagħtejn biex iċċaqilqu ftit il-ġisem u jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.