X'Tkun Taf Dwar Pilloli tal-Melħ

Kontenut

• Meta l-pilloli tal-melħ jgħinu fid-deidrazzjoni?
• Meta x'aktarx tkun għaraq ħafna
• Meta l-elettroliti u l-livelli tal-fluwidu f'ġismek huma baxxi
• Meta jittieħed b'ilma biżżejjed
• X'jagħmlu l-kliewi bil-melħ u l-ilma
• Benefiċċji tal-pillola tal-melħ
• Kif tgħid
• Effetti sekondarji tal-pillola tal-melħ
• Livelli eċċessivi ta 'sodju
• Pressjoni tad-demm miżjuda b'kundizzjonijiet ta 'pressjoni tad-demm
• Strain fuq il-kliewi b'kundizzjonijiet tal-kliewi
• Kif tużahom
• It-takeaway

Jekk int runner tad-distanza jew xi ħadd li jaħdem għaraq tajjeb waqt li jeżerċita jew jaħdem għal perjodi twal ta ’żmien, probabbilment taf l-importanza li tibqa’ idratat bil-fluwidi u żżomm livelli b’saħħithom ta ’ċerti minerali magħrufa bħala elettroliti.

Żewġ elettroliti, sodju u klorur, huma l-ingredjenti ewlenin fil-melħ tal-mejda u fil-pilloli tal-melħ. Dawn il-pilloli ilhom jintużaw għal ħafna snin biex jittrattaw bugħawwieġ tas-sħana u jirrestawraw l-elettroliti mitlufa minħabba l-għaraq.

Pilloli tal-melħ, magħrufa wkoll bħala pilloli tal-melħ, mhumiex irrakkomandati daqs kemm kienu qabel, minħabba li xorb sportiv huwa ppakkjat b’elettroliti addizzjonali, inkluż potassju, manjesju u fosfat.

Xi tobba għadhom jirrakkomandaw pilloli tal-melħ għal użu limitat, iżda minħabba xi riskji għas-saħħa involuti, l-użu ta 'pilloli tal-melħ huwa spiss skoraġġut favur għażliet oħra ta' reidratazzjoni.

Meta l-pilloli tal-melħ jgħinu fid-deidrazzjoni?

Pilloli tal-melħ jistgħu jgħinu fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:

• meta tkun fiżikament attiv jew fis-sħana għal perjodi ta ’żmien estiżi
• jekk m'intix diġà idratat sew qabel attività
• meta jittieħed bl-ilma

Ġismek huwa l-iktar b'saħħtu meta l-bilanċ ilma-sodju jkun tajjeb.

Tipikament, ix-xorb ta 'ilma biżżejjed u s-segwiment ta' dieta sana huma biżżejjed biex kollox jibqa 'jaħdem bl-aħjar mod waqt li tmur għall-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.

Meta x'aktarx tkun għaraq ħafna

F'ċirkostanzi estremi, bħal li tlesti maratona jew taħdem għal sigħat f'temperaturi għoljin, għandek ir-riskju li titlef ammonti ħżiena ta 'ilma, sodju, u elettroliti oħra li għandek bżonn għal funzjonament b'saħħtu.

Meta l-elettroliti u l-livelli tal-fluwidu f'ġismek huma baxxi

Meta kemm il-livelli tal-fluwidu kif ukoll tas-sodju naqsu drammatikament, l-ilma tax-xorb mhux biżżejjed. Mingħajr sodju u elettroliti oħra, ġismek mhux se jżomm livell ta ’fluwidu b’saħħtu, u l-ilma li tixrob malajr jintilef.

Meta jittieħed b'ilma biżżejjed

Ftakar li kull ċellola f'ġismek u kull funzjoni tal-ġisem tiddependi fuq fluwidi biex ikunu b'saħħithom.

Meta tieħu pilloli tal-melħ mingħajr ma tixrob ħafna fluwidi jista 'jikkawża akkumulazzjoni ta' sodju ħżiena għas-saħħa. Dan iġiegħel il-kliewi tiegħek ikeċċu aktar minn dak is-sodju fl-awrina u fl-għaraq mingħajr ma jġiegħlek tħossok aktar idratat.

Meħuda bl-ilma, pilloli tal-melħ jistgħu jgħinu runners fuq distanzi twal u oħrajn f’riskju għoli ta ’deidrazzjoni u bugħawwieġ tas-sħana.

X'jagħmlu l-kliewi bil-melħ u l-ilma

Normalment, il-kliewi jagħmlu xogħol pjuttost tajjeb biex jirregolaw il-livelli tal-fluwidu u tas-sodju billi jżommu l-ilma jew is-sodju jew billi joħorġuh fl-awrina kif jiddettaw iċ-ċirkostanzi.

Pereżempju, jekk tikkonsma aktar sodju billi tiekol ikel mielaħ, ġismek iżomm aktar ilma biex jipprova jżomm dak il-bilanċ ilma-sodju. U jekk titlef ħafna ilma minħabba l-għaraq, ġismek jirrilaxxa aktar sodju fl-għaraq jew fl-awrina biex jipprova jżomm l-affarijiet bilanċjati.

Benefiċċji tal-pillola tal-melħ

Pilloli tal-melħ jistgħu jipprovdu l-benefiċċji li ġejjin:

• jaġixxi bħala metodu tajjeb ta 'idratazzjoni u riidratazzjoni għal atleti fuq distanzi twal
• jgħin biex iżomm xi elettroliti bilanċjati
• jgħinek iżżomm aktar fluwidi waqt sforz ta 'intensità għolja u xogħol fiżiku

Il-konsum ta 'pilloli tal-melħ u ilma jerġa' jġib il-livelli tas-sodju tiegħek u jgħinek iżżomm aktar fluwidi fil-proċess.

F'wieħed minn 16-il raġel b'saħħtu, ir-riċerkaturi sabu li l-iperidratazzjoni bbażata fuq soluzzjoni ta 'klorur tas-sodju għamlet xogħol aħjar biex tgħin lill-irġiel iżommu l-fluwidi waqt u wara l-eżerċizzju minn forma alternattiva ta' reidratazzjoni li tuża l-gliċerol.

L-approċċ tal-gliċerol kien fil-fatt ipprojbit fil-kompetizzjoni atletika internazzjonali mill-Aġenzija Dinjija Kontra d-Doping għal snin sakemm tneħħa mil-lista pprojbita fl-2018.

Studju tal-2015 sab li s-supplimentazzjoni tal-melħ orali għenet biex ittejjeb il-konċentrazzjonijiet tal-elettroliti fid-demm u naqqset it-telf tal-piż tal-ilma waqt tellieqa nofs Ironman. Dik it-tellieqa fiha għawma ta ’1.2 mili, rikba ta’ 56 mil bir-rota, u ġirja ta ’13.1 mil.

Telf ta 'piż li l-aktar jikkonsisti f'ilma wara tellieqa ta' reżistenza mhuwiex dejjiemi. U li titlef wisq ilma - anke temporanjament - jista 'jkollu effett negattiv fuq il-funzjoni tal-organu.

Li tkun kapaċi tnaqqas l-ammont ta 'fluwidi mitlufa, b'idratazzjoni xierqa u teħid ta' elettroliti, jista 'jagħmel dawn it-tipi ta' attivitajiet inqas perikolużi.

Kif tgħid

Mod wieħed kif titkejjel il-livell ta 'idratazzjoni tiegħek huwa l-kulur ta' l-awrina tiegħek.

Effetti sekondarji tal-pillola tal-melħ

L-użu tal-pillola tal-melħ jista 'jwassal għall-effetti sekondarji li ġejjin:

• stonku mqalleb
• wisq sodju f'ġismek, li ta 'spiss jirriżulta li jkun bil-għatx ħafna
• pressjoni tad-demm għolja
• riskji speċifiċi bbażati fuq kundizzjonijiet tas-saħħa

Sfortunatament, l-użu tal-pilloli tal-melħ jiġi b'xi riskji sinifikanti għas-saħħa, inkluża irritazzjoni fl-istonku.

Livelli eċċessivi ta 'sodju

Sempliċement li jkollok wisq sodju (ipernatremija) fil-ġisem jista 'jġiegħlek tħossok ma tiflaħx.

Sintomi ta 'ipernatremija jinkludu:

• għatx estrem
• għeja u enerġija baxxa
• konfużjoni
• diffikultà biex tikkonċentra

Pressjoni tad-demm miżjuda b'kundizzjonijiet ta 'pressjoni tad-demm

Livelli għoljin ta 'sodju jistgħu jgħollu l-pressjoni tad-demm, għalhekk individwi bi pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja) li jieħdu mediċini kontra l-pressjoni għolja jistgħu jkollhom bżonn jevitaw pilloli tal-melħ u dieta b'ħafna sodju.

Pilloli tal-melħ u sodju żejjed jistgħu jagħmlu l-mediċini għall-ipertensjoni inqas effettivi.

Xi nies bi pressjoni tad-demm baxxa (pressjoni baxxa) jieħdu pilloli tal-melħ fuq il-parir tat-tobba tagħhom, iżda għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali jekk jieħdu wkoll mediċini biex jgħollu l-pressjoni tad-demm, bħal midodrine (Orvaten).

Strain fuq il-kliewi b'kundizzjonijiet tal-kliewi

Jekk għandek problemi fil-kliewi, teħid żejjed ta 'sodju jista' jiggrava l-kundizzjoni tiegħek billi tagħmel pressjoni żejda fuq il-kliewi biex tibbilanċja l-livelli ta 'sodju u fluwidu.

Il-konsum ta 'wisq melħ, pereżempju, se jġiegħel lill-kliewi joħorġu aktar ilma u sodju biex iġibu l-livelli ta' sodju għal firxa b'saħħitha.

Kif tużahom

Meta tipprova pilloli tal-melħ, agħmel dan li ġej:

• Aqra l-lista sħiħa tal-ingredjenti, l-elettroliti, u t-tqassim tal-minerali.
• Ixrob ħafna ilma.
• Segwi parir u uża pariri minn professjonisti mediċi.

Anki jekk jistgħu jinxtraw minn fuq il-bank u mingħajr riċetta, il-pilloli tal-melħ jintużaw l-aħjar b’superviżjoni ta ’tabib.

Jekk int suxxettibbli għal bugħawwieġ u kwistjonijiet oħra ta ’deidrazzjoni, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik struzzjonijiet speċifiċi dwar id-dożaġġ.

Ċerti marki ta 'pilloli tal-klorur tas-sodju fihom ukoll potassju, manjesju, u elettroliti oħra.

Iċċekkja t-tikketta ta 'kwalunkwe suppliment biex tara kemm minn ingredjent partikolari jinsab fih, speċjalment jekk it-tabib tiegħek irrakkomandalek li tillimita l-konsum tiegħek ta' minerali partikolari.

• Xiex: Il-pilloli l-aktar komuni tal-melħ huma pilloli ta 'gramma waħda li fihom madwar 300 sa 400 milligramma ta' sodju.
• Meta: Il-pilloli jinħallu f'madwar 4 uqija ta 'ilma u jiġu kkunsmati ftit qabel jew waqt ġirja twila ta' eżerċizzju jew xogħol fiżiku iebes.

Meta ma jintużawx, il-pilloli tal-melħ għandhom jinħażnu f'temperatura tal-kamra f'post xott.

It-takeaway

Filwaqt li l-pilloli tal-melħ jistgħu jkunu siguri u ta ’għajnuna għal runners mill-bogħod u oħrajn li jaħdmu għaraq qawwi, mhumiex għal kulħadd jew għal kull ċirkostanza.

Nies bi pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-kliewi għandhom jevitawhom. Kull min jiekol dieta bilanċjata u ma jidħolx fi sports intensi ta 'reżistenza probabbilment jieħu biżżejjed sodju biex jevita bugħawwieġ tas-sħana u problemi oħra relatati mas-sħana.

Jekk int kurjuż dwar il-pilloli tal-melħ, jew issib li int suxxettibbli li ssaħħan bugħawwieġ u deidrazzjoni meta jkun attiv, staqsi lit-tabib tiegħek jekk dan il-prodott jistax ikun xieraq għalik.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda xorb sportiv rikk fl-elettroliti, imma jekk trid tevita z-zokkor f'dawk ix-xorb, ara jekk il-pilloli tal-ilma u l-melħ jgħinukx f'dawk il-ġirjiet twal jew ġranet sħan li jagħmlu xogħol fil-bitħa.