Strateġiji Appoġġjati mix-Xjenza dwar Kif torqod Aħjar

Kontenut

• Sitt Sigħat ta' Sleep Jistgħu Ikunu Aħjar Minn Tmienja
• Irrispetta l-Iskeda ta ’l-Irqad Tiegħek
• In-Napp jista 'Jagħmilha Iktar Ħsara milli Tajjeb
• Tgħallem Kif Timmaniġġa t-Tnaqqis ta 'wara nofsinhar tiegħek
• It-Tqajjim ta 'Nofs il-Lejl huwa Normali
• Reviżjoni għal

Wasal iż-żmien li naħsbu mill-ġdid fuq l-idea tagħna ta 'rqad b'saħħtu. Mhuwiex dwar meta, fejn, jew saħansitra kemm ikollok ħin ta 'saqqu. Fil-fatt, l-ossessjoni għal dawn il-fatturi tista 'taqbad lura, u tbiddel dak li suppost huwa l-iktar ħaġa ta' serħan li tagħmel f'waħda mill-aktar stressanti.

Le, l-idjoma, u l-grail qaddis ta 'miljuni bħalek innifsek, huma definiti għal liema strateġiji ta' rqad b'saħħithom jaħdmu l-aħjar għalihom tiegħek ġisem biex iġġedded l-enerġija u jerġa 'jġiegħel il-burdata tiegħek, tiżvela riċerka riċenti. Tgħallem l-aħħar tekniki sostnuti mix-xjenza biex tiżgura li tieħu l-aktar mistrieħ fil-fond u l-aktar b'saħħtu tiegħek - kull lejl.

Sitt Sigħat ta' Sleep Jistgħu Ikunu Aħjar Minn Tmienja

Stampi Corbis

Minkejja l-għerf konvenzjonali, in-nisa li jorqdu bejn ħames u seba’ sigħat u nofs bil-lejl jgħixu aktar minn dawk li jieħdu tmienja, skont studju fil-ġurnal. Mediċina għall-Irqad. Fil-fatt, irqad żejjed jista 'jġiegħlek tħossok daqshekk groggy daqskemm tieħu ftit wisq, jinnota l-espert fl-irqad Daniel Kripke, Ph.D., professur emeritu tal-psikjatrija fl-Università ta' California San Diego. Kif tiddetermina jekk intix torqod biżżejjed? Iċċekkja 30 minuta sa siegħa wara t-tluq biex tara jekk tħossokx imqajjem u attent - tieħu daqshekk ħin biex tmexxi moħħok u ġismek, jgħid Michael Grandner, Ph.D., membru taċ-Ċentru għall-Irqad u n-Neurobijoloġija Ċirkadjana. Ladarba ssib il-post ħelu tiegħek, żomm miegħu kemm tista '. (Iċċekkja aktar mit-12-il Miti Komuni ta 'l-Irqad, Busted.)

Irrispetta l-Iskeda ta ’l-Irqad Tiegħek

Stampi Corbis

Ħafna hekk imsejħa insomniacs jistgħu fil-fatt ikunu kokki tal-lejl li jippruvaw għalxejn jadottaw drawwiet ta 'għasafar bikrija. "Kulħadd għandu marka tas-swaba 'bijoloġika relattivament unika ta' rqad," jispjega Robert Thomas, M.D., professur assoċjat tal-mediċina ta 'l-irqad fl-Iskola Medika ta' Harvard. "Il-ġisem tiegħek huwa fili biex jintefa matul perjodu speċifiku ta 'żmien." Jekk l-irqad inkorporat tiegħek huwa l-11:30 pm, allura ma tkunx tista' titlaq fl-10 pm, tkun għajjien kemm int." Minflok ma tegħleb l-inklinazzjonijiet innati tiegħek, ħaddanhom: Jekk int lejl kokka, ipprova sib modi biex torqod billi torqod bil-lejl minflok filgħodu u mhux iskedar avvenimenti l-ewwel. Jekk int għasfur kmieni, ħu vantaġġ minn gyms inqas iffullar fil-am Anke ikkunsidra li tistaqsi lill-imgħallem tiegħek dwar it-tweaking tiegħek skeda tax-xogħol; l-aġġustament tal-ħinijiet tal-bidu u tal-leave tiegħek bi 30 minuta biss jista 'jbiddel il-logħba għall-produttività, jgħid David Brown, Ph.D., psikologu ta' l-irqad fiċ-Ċentru Mediku tat-Tfal ta 'Dallas.

In-Napp jista 'Jagħmilha Iktar Ħsara milli Tajjeb

Stampi Corbis

Il-power nap ta 'wara nofsinhar kisbet approvazzjoni mifruxa, b'kumpaniji bħal Google u Procter & Gamble saħansitra joffru fuq il-post "nap pods" - postijiet kwieti fejn l-impjegati jistgħu jerġgħu jiċċarġjaw. Iżda għal xi wħud, in-nofs in-nagħaġ iħallihom iħossuhom imdeffsa u viti bir-rutina ta 'bil-lejl. Peress li l-kult tan-nap huwa daqshekk qawwi, tista 'anki tibża' li qed titlef xi ħaġa - jew li tagħmilha ħażin. Imma l-abbiltà tiegħek li tagħmel napp hija programmata minn qabel, jgħid Brown. Minflok nap, erġa 'aqla' l-enerġija tiegħek billi tieħu mixja ta 'malajr jew titkellem ma' xi ħabib.

Tgħallem Kif Timmaniġġa t-Tnaqqis ta 'wara nofsinhar tiegħek

Stampi Corbis

Dik il-waqgħa ta 'kuljum f'nofs wara nofsinhar ma tirrepetix, tagħmel le-fisser li ma rqadtx tajjeb biżżejjed. Sempliċement ifisser li int uman, minħabba li s-sinjal ta 'twissija ċirkadjani responsabbli għall-qawmien jinżel naturalment tard wara nofsinhar, waqt li tieħu l-pep tiegħek flimkien miegħu, jgħid Brown. Pjuttost milli tfittex soluzzjoni tal-kaffeina meta l-enerġija tiegħek tiddejjaq, ħu pawża minn affarijiet ta’ sfida mentali u tiffoka fuq ħidmiet kreattivi-int aħjar fil-ħsieb innovattiv meta tkun qed tħossok daqsxejn għajjien, studju fi Ħsieb u Raġunar misjuba. Imbagħad, irkibha. Se jintemm. (Erġa' iċċarġja b'dawn il-5 Snacks li jiffavorixxu l-uffiċċju li jwarrbu l-waqgħa ta' wara nofsinhar.)

It-Tqajjim ta 'Nofs il-Lejl huwa Normali

Stampi Corbis

Kulħadd kien hemm: Tqum fit-3 ta 'filgħodu, ma tistax terġa' torqod, u tibda 'l isfel' l isfel b'awto-dijanjosi ta 'nuqqas ta' rqad. Iżda din il-qawmien ta 'ftit sigħat hija daqstant naturali daqs il-waqgħa ta' wara nofsinhar. Fi studju wieħed klassiku mill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, persuni li qattgħu 14-il siegħa bil-lejl f'kamra mudlama għal erba 'ġimgħat - fi sforz biex jerġgħu jibdew ix-xejriet ta' l-irqad tagħhom - bdew iqumu darba bil-lejl, għalkemm kienu jorqdu aktar b'mod ġenerali.

Lura fil-jiem preindustrijali, Brown jgħid li n-nies għaddew din id-darba fis-sodda jew barra, jaqraw, jiktbu, jagħmlu xogħol tad-dar ħafif, jew jagħmlu sess. Dawn l-attivitajiet kollha għadhom logħba ġusta, bħalma huwa t-TV, għalkemm iżżomm ma’ nol aktar formuli u li jinduċi l-irqad (aħseb Kamra Kaċċaturi Internazzjonali, le L-Oranġjo huwa l-Iswed il-Ġdid). L-viġilanza tiegħek m'għandhiex iddum aktar minn 30 minuta (jew isseħħ aktar minn darba jew darbtejn kull lejl). Jekk ma tippanikux, terġa’ torqod faċilment.

Reviżjoni għal