Għajnuniet biex Ngħinuk Tibqa’ Iffukat fuq ix-Xogħol Mingħajr Iżżid l-Istress Tiegħek

Kontenut

• Rewind l-Arloġġ Tiegħek
• Oħloq Aktar Spazju Abjad
• Għaddi l-Marka ta 'Minuta
• Agħti Out
• Reviżjoni għal

Ilkoll għandna bwiet ta’ ħin moħbija fil-jiem tagħna, turi riċerka. Iċ-ċavetta biex tieħu vantaġġ minnhom: tkun produttiv żejjed, iżda b'mod li jkun intelliġenti, li ma jinduċix stress. U dawn l-erba 'tekniki ġodda ta' innovazzjoni jgħinuk tagħmel eżatt dak li jkollok il-must-dos tiegħek (xogħol, xogħol, u t-twettiq) aktar malajr, sabiex ikollok ħafna ħin għall-bżonnijiet tiegħek (familja, ħbieb, u eżerċizzju) .

Rewind l-Arloġġ Tiegħek

"Iċ-ċelluli tiegħek fihom ġeni speċjali ta' o'clock," li joperaw fuq linja, li jħeġġu lill-ġisem tiegħek biex jagħmel affarijiet differenti f'ħinijiet differenti bbażati fuq ċikli ta' dawl u dlam tul il-ġurnata," jispjega Suhas Kshirsagar, tabib Ayurvedic u l-awtur ta ' Ibdel l-Iskeda Tiegħek, Ibdel Ħajtek. Sinkronizza d-drawwiet tiegħek ma 'dawk il-ġeni, u int ser topera b'mod effiċjenti ħafna.(Relatat: Għalfejn Tassew Trid Tieqaf Tweġib Emails Fin-Nofs tal-Lejl)

Wieħed mill-aktar modi qawwija biex tagħmel dan huwa li tiskeda l-workouts tiegħek bejn is-6 u l-10 a.m. "Barra minn hekk, ir-riċerka turi li se tirdoppja jew saħansitra ttriplika l-prestazzjoni konjittiva tiegħek għall-bqija tal-ġurnata."

Biex tkompli tkabbar il-produttività tiegħek, tiekol l-akbar ikla tiegħek waqt l-ikel. Sal-10 a.m., is-sistema diġestiva tiegħek qed topera b'kapaċità sħiħa, jgħid Kshirsagar. Għall-erba’ sigħat li ġejjin, ġismek ikun ippreparat biex ibiddel ikla sostanzjali u bilanċjata f’enerġija, u b’hekk iżommok msaħħa matul nofsinhar.

Oħloq Aktar Spazju Abjad

Tinnota kull inkarigu, playdate, u telefonata fil-kalendarju tiegħek tista 'tidher qisha organizzazzjoni intelliġenti, imma tista' tagħmlek inqas produttiv, tgħid Laura Vanderkam, awtur tal-ktieb il-ġdid Mitfi l-Arloġġ. Li żżomm ħafna blokki ta 'ħin vojta fil-kalendarju tiegħek huwa dak li hu tassew essenzjali biex tagħmel l-affarijiet. Il-ħin liberu jħoss iqsar meta jiġi qabel kompitu li tkun illoggjajt, jirrapporta l- Ġurnal tar-Riċerka tal-Konsumatur. Mela jekk għandek siegħa qabel ma jkollok bżonn titlaq għall-ġbir tal-iskola, ġġib ruħek bħallikieku għandek biss 30 sa 45 minuta ta 'ħin użabbli.

Tħossok mgħaġġla huwa qattiel tal-produttività. "Jekk ħafna mill-ġurnata tiegħek tkun imblukkata, tista 'tgħid le għal xi ħaġa li kienet tkun użu kbir tal-ħin tiegħek," jgħid Vanderkam.

Biex toħloq aktar spazju abjad, waqqaf l-iskedar ta 'do-do li m'għandhomx għalfejn isiru f'siegħa speċifika, bħal li tmur fil-maħżen tal-merċa. Vanderkam jissuġġerixxi wkoll triage tal-kalendarju. "Darba fil-ġimgħa, ara x'inhu ppjanat għall-ġimgħa li ġejja," tgħid hi. "X'għandu jiġi kkanċellat? X'jista 'jinqata'? Agħti lilek innifsek iktar nifs." (Relatati: Għaliex "Workcations" Huma Xogħol Ġdid mid-Dar)

Għaddi l-Marka ta 'Minuta

Ir-riċerka turi li naħdmu fuq kompitu għal medja ta ’40 sekonda biss qabel ma nkunu distratti, jgħid Chris Bailey, awtur ta’ Iperfokus. "L-imħuħ tagħna huma tipikament reżistenti biex jibdew xi ħaġa ġdida, speċjalment jekk ix-xogħol huwa diffiċli jew boring," jgħid. "Imma ladarba nagħmluha għal ftit minuti, il-konċentrazzjoni tagħna tibda." Mod wieħed kif taqbeż il-ħotba inizjali: Jekk ma tħossokx taħdem fuq xi ħaġa għal siegħa wara l-oħra, tagħmilhiex forza. Ħalli 10 sa 15-il minuta għall-kompitu, u mur minn hemm. "Ċansijiet huma, ladarba tgħaddi l-marka ta 'minuta, inti ser tibqa' taħdem għal aktar żmien," tgħid Bailey.

Agħti Out

"Il-pawżi huma kruċjali biex tkun produttiv," tgħid Bailey. L-inkwiet hu li għandna t-tendenza li naħsbu li dak li nagħmlu matul il-perijodi ta’ waqfien tagħna se jkun aktar ristoranti milli hu. Ħu scrolling permezz ta 'Instagram, per eżempju. Li tkun l-udjenza għall-ħajja ta 'nies oħra mhux dejjem tħossok rilassat fl-aħħar. Bailey jgħid li l-aħjar waqfiet għandhom tliet karatteristiċi ewlenin: Tista 'tagħmelhom mingħajr ħafna fokus, huma affarijiet li tassew tgawdi, u huma attivitajiet li m'għandekx għalfejn teżerċita kontroll fuqhom. "Aħseb dwar affarijiet li jħalluk tħossok kompletament rikarikat, bħal li tieħu mixja barra, tagħmel passatemp favorit, jew tilgħab logħba mat-tifel tiegħek," jissuġġerixxi. Li tiddedika 15 jew 30 minuta għal waħda minn dawn l-attivitajiet ta 'tiġdid kull ftit sigħat iżżomm il-kapaċitajiet mentali tiegħek friski u l-produttività tiegħek għolja.

Reviżjoni għal