Tieħu ħsieb Tiegħek innifsek bl-HIV: Dieta, Eżerċizzju, u Ħjiel ta 'Kura Personali

Kontenut

• Nutrizzjoni
• Fitness
• Awto-kura
• It-takeaway

Ladarba tkun bdejt terapija antiretrovirali għall-HIV, tista 'tkun interessat li titgħallem aktar dwar x'iktar tista' tagħmel biex tibqa 'b'saħħtu. Tiekol dieta nutrittiva, tagħmel eżerċizzju biżżejjed, u tipprattika l-kura personali tista 'ttejjeb ħafna s-sens ta' benesseri tiegħek. Uża din il-gwida bħala punt tat-tluq biex iżżomm ġisem u moħħ b'saħħtu.

Nutrizzjoni

Huwa komuni għal nies li jgħixu bl-HIV li jesperjenzaw telf ta 'piż. Tiekol dieta nutrittiva u bilanċjata hija parti importanti mill-kura tas-sistema immunitarja u ż-żamma ta 'saħħa tajba.

Żomm f'moħħok li m'hemm l-ebda dieta speċifika għall-HIV, iżda t-tabib tiegħek jista 'jagħtik informazzjoni dwar nutrizzjoni tajba. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jissuġġerixxi li jara dietista biex joħloq pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa mfassal għall-bżonnijiet ta 'ġismek.

Ġeneralment, ħafna nies jibbenefikaw minn dieta li tinkludi:

• ħafna frott u ħaxix
• ħafna karboidrati bil-lamtu, bħal ross ismar u ħbub sħaħ
• xi proteina, bħal ħut, bajd, jew laħam dgħif
• xi ħalib, bħal ħalib jew ġobon bi ftit xaħam
• xaħmijiet b'saħħithom, bħal dawk misjuba fil-ġewż, l-avokado, jew żejt extra verġni taż-żebbuġa

Waqt it-tisjir, uża prattiċi ta 'mmaniġġjar sikur biex tnaqqas ir-riskju ta' infezzjonijiet li jinġarru mill-ikel. Ipprova żomm il-kċina nadifa kemm jista 'jkun. Aħsel ikel nej, u kun konxju dwar il-preparazzjoni u l-ħażna xierqa ta 'l-ikel. Dejjem issajjar laħmijiet għallinqas għat-temperatura minima sigura.

Huwa wkoll importanti li tixrob ħafna likwidi u tibqa 'idratat. Il-fluwidi jgħinu lill-ġisem jipproċessa l-mediċini li huma parti minn kors tipiku ta ’trattament tal-HIV. Jekk il-kwalità tal-ilma tal-vit hija ta 'tħassib, ikkunsidra li taqleb għal ilma bbottiljat.

Jekk qed tippjana li tibda tieħu xi vitamini, minerali jew supplimenti tal-ħxejjex ġodda, kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel. Ċerti supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini għall-HIV u jikkawżaw effetti sekondarji.

Fitness

Element ewlieni ieħor biex tħossok l-aħjar tiegħek wara li tibda terapija antiretrovirali huwa li jkollok rutina tal-fitness. Minbarra telf ta 'piż, in-nies li jgħixu bl-HIV jistgħu jesperjenzaw telf ta' muskoli. Eżerċizzju regolari huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin tipprevjeni dan.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'eżerċizzju:

• aerobika
• taħriġ ta 'reżistenza
• taħriġ ta 'flessibilità

Skond l-adulti għandhom jippruvaw jiksbu mill-inqas sagħtejn u nofs ta 'aerobika ta' intensità moderata kull ġimgħa.Dan jista 'jinkludi affarijiet bħal li tieħu mixja mgħaġġla, li tmur għal rikba bir-rota fuq art ċatta, jew li tieħu għawma komda.

Huwa wkoll possibbli li tissodisfa r-rekwiżit ta 'l-aerobika tas-CDC f'nofs il-ħin jekk tagħżel aerobika ta' intensità qawwija, li teħtieġ aktar enerġija. Xi eżempji ta 'aerobika ta' intensità qawwija jinkludu l-ġiri, il-logħob tal-futbol, ​​jew li tmur għal tlugħ fit-telgħa. Jekk qed tippjana li tinkorpora aerobika ta 'intensità qawwija f'rutina ta' fitness, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi ħaġa qawwija.

Is-CDC jirrakkomanda wkoll li tipparteċipa fit-taħriġ tar-reżistenza mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, fi ġranet mhux konsekuttivi. Idealment is-sessjonijiet tat-taħriġ tar-reżistenza tiegħek għandhom jinkorporaw il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha tiegħek, inkluż tiegħek:

• armi
• saqajn
• ġenbejn
• abs
• sider
• spallejn
• lura

Bħal f’aerobics b’intensità qawwija, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova kwalunkwe taħriġ ta ’reżistenza li ma għamiltx qabel.

Fejn jidħol taħriġ dwar il-flessibilità, m'hemmx linji gwida konkreti għal kemm-il darba għandek tidħol fih. Imma tista 'tinnota li eżerċizzji ta' flessibilità bħal stretching, yoga, u Pilates jgħinu biex itaffu l-istress waqt li jtejbu wkoll is-saħħa fiżika tiegħek.

Minbarra l-benefiċċji fiżiċi ta 'rutina ta' eżerċizzju regolari, iż-żamma tal-forma tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju għall-ħajja soċjali tiegħek. Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet bħal sports fit-tim jew workouts fi gruppi tista 'tgħinek toħroġ mid-dar u tiltaqa' ma 'nies ġodda.

Awto-kura

Li tibqa 'fiżikament b'saħħtu huwa aspett wieħed fil-ġestjoni tal-ħajja bl-HIV. Li żżomm is-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek huwa daqstant importanti. Nies li għadhom kif ġew iddijanjostikati bl-HIV huma f'riskju ogħla għal xi kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali, bħad-depressjoni.

Jekk għandek tħassib dwar depressjoni jew ansjetà, kellem lit-tabib tiegħek dwar pariri. Li titkellem ma 'xi ħadd imparzjali jista' jkun ta 'għajnuna meta tiġi biex tipproċessa emozzjonijiet diffiċli u tqiegħed l-affarijiet f'perspettiva.

Gruppi ta 'appoġġ huma żbokk utli ieħor għad-diskussjoni tal-HIV. Li tattendi grupp ta ’appoġġ jista’ jwassal ukoll biex tagħmel ħbiberiji ġodda ma ’nies oħra li jifhmu dak li hu li tgħix bl-HIV.

Huwa importanti li tiftakar li dijanjosi tal-HIV ma tfissirx li jiġu evitati relazzjonijiet ma 'nies li huma negattivi għall-HIV. Issa huwa possibbli li jkollok relazzjoni sesswali b'saħħitha bi ftit li xejn riskju li tittrażmetti l-HIV, grazzi għall-avvanzi fit-trattament tal-HIV. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar metodi biex tipproteġi lilek innifsek u lis-sieħeb tiegħek.

It-takeaway

Il-kura personali hija aspett importanti li tibqa 'b'saħħtu u tħossok b'saħħtu bl-HIV. Ftakar li l-istatus tal-HIV tiegħek ma jaffettwax il-ħila tiegħek li ssegwi l-ħolm tiegħek. B’kors ta ’trattament xieraq u drawwiet ta’ stil ta ’ħajja b’saħħithom, tista’ tgħix ħajja twila u produttiva waqt li taħdem biex tilħaq l-għanijiet tiegħek fit-tul.