Abs Serjament Sexy

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-Ħlas

Li tmur minn mimdud għal bilqiegħda wieqfa taħdem il-parti tan-nofs tiegħek permezz ta 'firxa akbar ta' mozzjoni minn kriżi. Ritmu super-bil-mod iżid il-benefiċċju. "Tieħdu nifs hekk kif tgħolli, u ieħor hekk kif tbaxxi, iġiegħel lill-muskoli addominali l-aktar profondi tiegħek jikkuntrattaw u jsaħħu - u dan jgħin biex tiġbed fiż-żaqqek," tgħid Jennifer Spencer, trejner f'Canyon Ranch Spa f'Tucson, Arizona. Fil-ġimgħat l-abs tiegħek jidher aktar ċatt u tħossok aktar stabbli, grazzi għal qalba aktar b'saħħitha. Ma jkollokx dak mill-kriżi medja tiegħek!

Għall-aħjar riżultati

> Agħmel 2 jew 3 settijiet ta '6 sa 8 reps tlieta jew erba' darbiet fil-ġimgħa.

> Jibdew, ibda billi tgħawweġ sa nofs triq. Jekk tħoss xi uġigħ fid-dahar jew fl-għonq tiegħek, waqqaf jew staqsi lil trejner għall-għajnuna biex tipperfezzjona l-formola tiegħek.

Kif Tagħmel Dan

> Mimdudin bil-wieqfa bir-riġlejn estiżi fuq l-art, l-irkopptejn u s-saqajn flimkien, is-swaba tas-saqajn ippuntati. Estendi l-armi 'l fuq minn sidrek, is-swaba' ppuntati u l-pali jħarsu s-saqajn. Kuntratt l-abs tiegħek sabiex t'isfel tad-daharek tmiss l-art.

> Iġbed man-nifs u daħħal il-geddum tiegħek waqt li ddawwar is-sinsla tiegħek, tbaxxi dirgħajk quddiemek, u bil-mod irrombla [A]; exhale hekk kif l-ispallejn tiegħek jitneħħew l-art, u kompli exhale sakemm tkun bilqiegħda, armi estiżi quddiemek [B].

> Ħu nifs, u fuq l-exhale, baxxi bil-mod it-torso tiegħek lejn l-art. Irrepeti.

Żbalji Biex Tevita

> Tżommx dahrek dritt waqt li tirrombla 'l fuq u 'l isfel; jisħaq fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek.> TQATXX saqajk mill-art; dan jieħu ftit mill-enfasi minn fuq l-abs tiegħek u jista 'jġiegħlek dahrek. > TIEĦUX il-geddum jew twaqqa 'rasek lura, li tista' tweġġa 'għonqok.

Reviżjoni għal