Issawwar Ħajtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk huwa l-benesseri fiżiku tagħna, ir-relazzjonijiet tagħna, is-saħħa emozzjonali tagħna jew il-karrieri tagħna, huwa faċli li tinqabad fil-jum għal jum, titlob dettalji ta 'ħajjitna, mingħajr ma qatt nieqaf biex nikkunsidraw x'inhu qed naħdmu lejn. Aħna lkoll irridu aktar għalina nfusna, u l-intenzjonijiet tagħna huma dejjem hemm: Aħna nidħlu fil-gym, inwegħdu li nsibu aktar ħin liberu għalina nfusna jew għall-familji tagħna, inżommu r-rumanz bis-sinsla mhux ikkrekkjata fuq is-sodda tagħna, nippjanaw u nippjanaw biex naġġornaw it-trab tagħna jerġa 'jibda - iżda aktar spiss milli le, il-ħajja overcrammed tagħna derail magħna. Irridu nkunu aktar b'saħħithom, kuntenti u aktar fil-kontroll, imma aħna lkoll nagħmlu dawriet żbaljati nippruvaw naslu hemm.

Imma pass wieħed kull darba, nistgħu nsibu bilanċ aħjar f'ħafna oqsma tal-ħajja sħiħa tagħna. Fil-fatt, is-saħħa mhix biss it-taħriġ tiegħek. Iż-żminijiet moderni jitolbu definizzjoni aġġornata ta' fitness. L-idoneità qed issawwar ħajtek, mhux biss ġismek, għax ir-riċerka turi ħafna iktar milli l-workouts tiegħek jaffettwaw is-saħħa u l-benesseri tiegħek. Is-saħħa tar-relazzjonijiet tiegħek, is-sodisfazzjon fil-karriera, il-ġestjoni tal-istress, kemm jekk ikollok it-testijiet meħtieġa tal-iskrining tas-saħħa - kollha jaffettwaw saħħtek. L-iskop ta 'din il-kolonna se jkun li tindirizza dawn l-elementi kollha li jaffettwaw il-kundizzjoni tajba tiegħek - skond id-definizzjoni moderna. Kull xahar, Forma se timmira li ġġiblek ftit eqreb lejn dak il-bilanċ, kemm jekk qed issib mod kif tiekol b'saħħtu u nutrittiv; tikseb aktar sodisfazzjon minn relazzjoni; terġa 'tieħu t-temperatura tal-karriera tiegħek; jew tagħmel il-ħin ta 'workout siewi tiegħek jaħdem aħjar għalik. Is-suġġett tal-ewwel xahar tagħna: nidentifikaw l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek, u nitgħallmu kif naħdmu aħjar lejhom.

L-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek, definiti

Meta tistaqsi lil ħafna nisa l-għanijiet tal-kundizzjoni tagħhom, jiġri ħaġa umoristika. Għal ftit sekondi, huma stumped. "L-għanijiet ta 'eżerċizzju tiegħi?" huma jgħidu. Żgur, ħafna minna nistgħu nimmarkaw dak li nixtiequ nitilfu: piż, saddlebags, bra bulge, cellulite (aħna nitolbu għal kura sakemm isibu waħda). Imma staqsi lin-nisa x'jixtiequ jiksbu, u kemm jistgħu jgħidulek żgur?

Tort fuq il-kultura tagħna. Kważi mill-iskola sekondarja (u sfortunatament, ħafna drabi anke qabel), il-bemoaning tad-difetti tal-ġisem perċepiti tagħna huwa prattikament rit ta 'inizjazzjoni fil-mara, u ritwali li ħafna minna sfortunatament ikomplu għal ħajjitna. Aħna dangle driegħ flab tagħna quddiem ħbieb bħala evidenza ta 'żieda fil-piż creeping; aħna niskopru l-koxox tagħna fil-privat għal sinjali ta 'ċellulite friska; nisfruttaw iż-żaqq tat-tarbija tagħna biex nuru lill-oħrajn il-verità: Aħna mhux tajbin, ġisimna mhux żviluppat. "Jekk mort f'xi kantuniera tat-triq f'xi belt fil-pajjiż u staqsejt 100 mara, 'Kif tħossok dwar ġismek?' kemm nisa se jgħidu 'I love it?'" jistaqsi Dan Baker, Ph.D., direttur tal-programm għat-titjib tal-ħajja f'Canyon Ranch f'Tucson, Ariz. "Il-lingwa tagħna hija bbażata fuq id-defiċit, u ħafna nisa jgħixu fit-tirannija ta' dak. "

Meta nistabbilixxu lilna nfusna b’negattivi bħal dawn, ma nistgħux naħsbu b’mod pożittiv. Aħna naraw il-mirja fit-tul tagħna u naraw kif il-laħam tagħna għandu jidher lil ħaddieħor, minflok ma nikkunsidraw dak li ġisimna jista 'jagħmel għalina. Insibu difetti fejn minflok nistgħu naraw potenzjal. Fejn darba kellna mudelli rqaq impossibbli b'frejms adolexxenti mxerrda kullimkien, issa għandna wkoll ċelebritajiet bi stejjer mmerraq dwar kif kienu jkunu ta' 20 lira "piż żejjed" -- bħalek u bħali! -- sakemm qatgħu qaddhom, permezz ta 'dieta u determinazzjoni, f'jeans ta' daqs 2. Jekk huma jistgħu jagħmlu dan, aħna wkoll, naħsbu.

Il-battalja telliefa

Għal ħafna nisa, l-għan primarju huwa l-istess: li jitilfu l-piż.Fi sforz biex tirrekluta studenti tal-kulleġġ b'piż żejjed għall-korsijiet tagħha ta 'kontroll tal-piż, Carol Kennedy, M.S., issa direttur tal-programm tal-fitness/benessri fl-Università ta' Indiana fi Bloomington, offriet test tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem b'xejn lill-istudenti bħala inċentiv. Imma dak li sabet ixxukkjatha. "Sebgħin fil-mija tan-nisa li daħlu kienu fil-medda normali (20-30 fil-mija xaħam tal-ġisem) iżda 56 fil-mija pperċepiti lilhom infushom bħala piż żejjed," jgħid Kennedy. Fil-fatt, Kennedy u l-kollegi tagħha żiedu klassi ta ’immaġni tal-ġisem biss għal dawn in-nisa.

Forsi mhux ta 'b'xejn, huma n-nisa żgħażagħ li x'aktarx iridu jkunu rqaq. Kennedy, li ppubblikat riċerka dwar is-suġġett, jgħid li n-nisa taħt it-30 huma l-aktar imħassba bil-kunċett tal-immaġni tal-ġisem; in-nisa 30-50 huma kemmxejn aktar probabbli li jagħmlu s-saħħa raġuni primarja għall-eżerċizzju. (Interessanti, in-nisa jerġgħu jsiru aktar ossessjonati bid-dehra tagħhom wara l-età ta’ 50, meta jibdew iseħħu bidliet aktar notevoli fil-ġisem, jgħid Kennedy.)

Li nkunu studenti tajbin tal-kultura tagħna, waħda mir-raġunijiet ewlenin li naħdmu hija li nħarsu tajjeb, minflok ma niffokaw fuq li nħossuna tajbin u aktar ħajjin f'ġisimna. Ħafna drabi aħna nġiegħlu lilna nfusna aspettattivi kważi impossibbli: li nidhru bħal ċertu stilla tat-televiżjoni, agħfsu f’qies ta ’skola għolja, jew niksbu abs ta’ sitt pakketti. "Ħafna nisa jistgħu jżommu ruħhom għal ideali immaġinati li l-ġenetika tagħhom ma tistax takkomodahom, u jistabbilixxu ruħhom għall-falliment," jgħid James Loehr, Ed.D., president ta 'LGE Performance Systems f'Orlando, Florida. U meta jagħmlu dan , aħna niċħdu lilna nfusna l-pjaċiri li napprezzaw il-korpi li qed jiżviluppaw tagħna.

Is-sinjal aħħari li l-miri tagħna mhumiex ħżiena għas-saħħa huwa meta nieqfu ngawdu l-ħajja biex nilħquhom. "Jekk tmur fuq dieta li taf li ma tistax issostni għal żmien twil jew programm ta 'eżerċizzju li ma togħġbokx, eventwalment, dan se jkissrek," jgħid Loehr. "Il-vjaġġ lejn għan huwa importanti daqs kull ħaġa." Imma kif nibdlu?

Ir-rotta għas-suċċess

Huwa għalxejn li tgħid lil mara li trid titfa 'liri biex tinsa dwar telf ta' piż bħala għan. Imma ironikament, dak jista 'jkun eżatt dak li teħtieġ biex tirnexxi. “L-atleti professjonali jersqu lejn l-għanijiet minn angolu ta’ prestazzjoni, billi jiffokaw fuq dak li jridu jagħmlu,” jgħid Loehr. Ma jiġġudikawx l-effettività billi joqogħdu quddiem mera. "Huma stabbilixxew għanijiet fit-tul, iżda wkoll jistabbilixxu għanijiet intermedji: dak li se jagħmlu sa l-aħħar tax-xahar, din il-ġimgħa jew anke llum," huwa jżid. Meta tkun iffokat fuq il-kisba, u tkejjel u tilħaq l-għanijiet ibbażati fuq il-prestazzjoni f'inkrementi (bħal mixi ta 'nofs kilometru żejjed, jew żieda fil-piż fuq il-lat pull-downs tiegħek), it-telf tal-piż jieħu ħsieb innifsu.

Hekk kif tiffissa miri ta' prestazzjoni speċifiċi u konkreti li tista' tkejjel (forsi eventwalment tixtieq tmexxi 10k, iżda llum jeħtieġ li twettaq mil, pereżempju) titgħallem ukoll tagħti lil ġismek dak li jeħtieġ biex tilħaqhom. Meta tkun qed tibni ġisem li qed isir aktar mgħaġġel, aktar b’saħħtu u aktar tajjeb, dak iħoss tajjeb. Huwa ħelsien. U bit-taħriġ kollu, insalata ħadra skimpy għall-pranzu ma tagħmilx. "Is-saħħa u n-nutrizzjoni huma marbuta ħafna mal-prestazzjoni," jgħid Loehr. "Jekk tagħmel xi ħaġa li tipperikola saħħtek, il-ħaġa sħiħa tinqasam."

Allura hekk kif tuża din it-taqsima biex tiddefinixxi l-eżerċizzju personali tiegħek u l-miri tal-kundizzjoni fiżika tiegħek, żomm f'moħħok il-lezzjonijiet li tgħallimt hawnhekk: il-kisba ta 'dak li trid b'ġismek tibda bl-ewwel att sempliċi li tirrispettah. Ittrattaha sew, mentalment u fiżikament, u tippremjak mill-ewwel lura.

Suċċess fiżiku f'daqqa t'għajn

Ħjiel ta 'malajr biex tibqa' fit-triq it-tajba lejn l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek:

* Aħseb b'mod differenti: Tidhirx lilek innifsek bħala persuna bilqiegħda, ara lilek innifsek bħala persuna li tiċċaqlaq.

* Issettja għanijiet ta 'prestazzjoni iżgħar li tista' tkejjel, bħaż-żieda tal-kilometraġġ tiegħek meta tersaq eqreb lejn punti ta 'riferiment akbar u aktar diffiċli, bħat-tlestija tal-ewwel tellieqa.

* Iddefinixxi s-suċċess f'termini ta' dak li twettaq kuljum. Huwa saħansitra aktar faċli li titla’ t-taraġ?

* Evita l-iskala, speċjalment jekk bdejt it-taħriġ tal-piż. Jista 'jkun dwar is-suċċess tiegħek.

* Tkejjilx is-suċċess billi tħares fil-mera. (Tista 'timmaġina lil Mia Hamm tagħmel dan?)

* Ħalli lilek innifsek intoppi. Huma inevitabbli. Ftakar: Inti fiha għat-tul.

Reviżjoni għal