Shin Splint Treatments

Kontenut

• Trattamenti tad-dar għal splint tal-qasba tas-sieq
• Strieħ, imma mhux wisq
• Silġ
• Għolli
• Anti-infjammatorji u analġeżiċi
• Kompressjoni
• Massaġġi
• Ritorn gradwali għall-attivitajiet
• Għażliet oħra ta 'trattament għal splint tal-qasba tas-sieq
• Terapija fiżika għal splint tal-qasba tas-sieq
• Terapija tal-mewġ ta 'xokk għal splint tal-qasba tas-sieq
• Bidliet fis-saqajn għaż-żrar
• Immaniġġjar tal-faċċata tal-qasab tas-sieq
• Akupuntura għal splint tal-qasba tas-sieq
• Injezzjonijiet għal splint tal-qasba tas-sieq
• L-ebda ċineg jew splints
• Raġunijiet biex tara tabib dwar il-qasab tas-sieq
• Trattament kirurġiku għal splint tal-qasba tas-sieq
• L-importanza tat-trattament tal-qasab tas-sieq
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Qassaba tas-sieq hija l-isem għall-uġigħ jew uġigħ tar-riġel t'isfel, tul ix-xifer ta 'ġewwa tal-għadma tas-sieq (tibja).

Qassaba tax-shin huma magħrufa medikament bħala sindromu tal-istress medjali tat-tibja (MTSS). Il-kundizzjoni ġiet rikonoxxuta u trattata għal bosta snin, iżda l-mekkaniżmu speċifiku li jikkawża l-uġigħ mhux mifhum b'mod ċar.

Hija korriment komuni għal runners, żeffiena, atleti, u dawk fil-militar, iżda kull min jimxi, jiġri, jew jaqbeż jista 'jiżviluppa splint tax-shin minn stress ripetut tas-saqajn jew użu żejjed. Hawnhekk tista 'tagħmel għaliha.

Trattamenti tad-dar għal splint tal-qasba tas-sieq

Hawnhekk hawn rutina bażika ta 'trattament fid-dar li tista' tuża għall-kura personali:

Strieħ, imma mhux wisq

Huwa importanti li tagħti lilek innifsek waqfa minn attivitajiet ta 'impatt għoli, sakemm l-uġigħ tiegħek jitlaq. Jista 'jkollok bżonn tistrieħ għal ġimgħat.

Twaqqafx l-attività kollha, sempliċement dawk li jikkawżawlek uġigħ fil-qasba tas-sieq jew li jħabbtuk riġlejk sew. Għall-eżerċizzju, ipprova attivitajiet ta 'impatt baxx bħal:

• għawm
• ċikliżmu wieqaf
• mixi
• mixi bl-ilma
• eżerċizzju fuq magni ellissi

Meta l-uġigħ tiegħek tjieb jew waqaf, erġa 'lura fl-attività preċedenti tiegħek jew eżerċizzju ta' rutina. Jekk tiġri, per eżempju, tiġri fuq art ratba jew ħaxix u tibda għal perjodi iqsar. Gradwalment żid il-ħin tal-eżerċizzju tiegħek.

Silġ

Uża pakkett tas-silġ jew kiesaħ fuq saqajk għal 15 sa 20 minuta kull darba, 3 sa 8 darbiet kuljum. Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Kompli t-trattament tas-silġ għal ftit jiem.

It-tgeżwir tas-silġ f'xugaman irqiq jista 'jagħmilha aktar komda għal riġlejk. Tista 'wkoll tuża l-pakkett kiesaħ biex timmassaġġja ż-żona ta' l-uġigħ.

Għolli

Meta tkun bilqiegħda jew tistabbilixxi, żomm riġlejk elevati fuq mħaded biex tnaqqas in-nefħa. Il-punt hu li tgħolli riġlejk għal livell li huwa ogħla minn qalbek.

Anti-infjammatorji u analġeżiċi

Ħu mediċina anti-infjammatorja mhux sterojdi mingħajr riċetta (NSAID) bħal:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Kompressjoni

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tilbes kalzetti tal-kompressjoni jew faxex tal-kompressjoni meta tagħmel eżerċizzju. Il-kmiem tal-kompressjoni jistgħu jinxtraw minn ħwienet ta 'oġġetti sportivi, drogi, jew online.

Studju tal-2013 dwar l-effettività tal-kalzetti tal-kompressjoni għar-runners ma kienx konklużiv. Il-kalzetti naqqsu n-nefħa tar-riġel t'isfel wara li ġrew, iżda ma għamlux differenza fl-uġigħ fir-riġlejn.

Massaġġi

Tista 'tipprova awto-messaġġ għall-uġigħ, billi tuża romblu tal-fowm tul il-koxox tiegħek.

Ritorn gradwali għall-attivitajiet

Ritorn gradwali għall-isport jew l-attività preċedenti tiegħek huwa l-aħjar. Iddiskuti pjan f'fażijiet mat-tabib, it-terapista fiżiku, jew it-trejner tiegħek. Studju wieħed jissuġġerixxi tnaqqis ta ’50 fil-mija fl-intensità, fit-tul u fil-frekwenza tal-attività tiegħek biex tibda.

Għażliet oħra ta 'trattament għal splint tal-qasba tas-sieq

Pakketti ta 'mistrieħ u silġ huma meqjusa bħala l-iktar affarijiet importanti li tista' tagħmel fil-fażi akuta, jew, fil-bidu, tal-qasab tas-shin tiegħek.

Jekk l-uġigħ tiegħek huwa persistenti jew jekk għandek l-intenzjoni li "taħdem permezz tiegħu", tista 'tkun trid tiddiskuti għażliet oħra ta' trattament mat-tabib tiegħek.

M'hemmx ħafna studji ta 'riċerka kkontrollati dwar jekk xi trattamenti humiex aktar effettivi minn oħrajn.

Terapija fiżika għal splint tal-qasba tas-sieq

Terapista professjonali jista 'jagħtik eżerċizzji biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli tal-għoġol u tal-għaksa tiegħek.

Ladarba ma jkollokx uġigħ, terapista jista 'wkoll jagħtik eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek. Jekk meħtieġ, terapista jista 'jipprovdi eżerċizzji speċifiċi biex jikkoreġi kwalunkwe muskolu jew anormalitajiet mekkaniċi li jistgħu jikkontribwixxu biex ikollok splint tax-shin tiegħek.

Trattamenti oħra ta 'terapija fiżika għal splint tal-qasba tas-sieq jinkludu:

• ultrasound bl-impuls biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas l-infjammazzjoni
• ultrasound b’ġel medikat għall-uġigħ

• Terapija tal-mewġ ta 'xokk għal splint tal-qasba tas-sieq

  L-applikazzjoni ta 'mewġ ta' xokkijiet ta 'enerġija baxxa fuq il-friegħi tista' tkun trattament għal splint kroniku tal-fossa u tista 'tqassar il-ħin tal-fejqan.

  Teknikament, din hija magħrufa bħala terapija tal-mewġ ta 'xokk extracorporeal, jew ESWT. Studju tal-2010 ta '42 atleta sab li ESWT flimkien ma' programm ta 'eżerċizzju gradwat kellhom riżultati aħjar mill-programm ta' eżerċizzju waħdu.

  Bidliet fis-saqajn għaż-żrar

  Waħda mill-affarijiet li għandek tiċċekkja hija t-tajbin u l-appoġġ taż-żraben atletiċi jew tal-mixi tiegħek.

  Ilbes żraben tajbin sewwa għall-attività partikolari tiegħek. Xedd tas-saqajn xieraq jista 'jnaqqas ir-riskju ta' splint tal-qasba tas-sieq. Għal xi nies, iż-żieda ta 'suletti li jassorbu x-xokkijiet tista' tkun utli.

  Tabib jista ’jirreferik għand speċjalista tas-saqajn (podjatra) biex jitwaħħal għall-ortotiċi biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ f’saqajk. L-ortotiċi mingħajr riċetta jistgħu jaħdmu għal xi nies.

  Immaniġġjar tal-faċċata tal-qasab tas-sieq

  Fascia (plural fasciae) tirreferi għat-tessut konnettiv taħt il-ġilda li jeħel mal-muskoli u organi oħra.

  Studju żgħir irrappurtat fl-2014 sab li l-manipulazzjoni tal-fascia naqqset l-uġigħ fir-runners bi splint tax-shin u ppermettilhom jirkupraw aktar malajr u jdumu aktar mingħajr uġigħ.

  Huwa bbażat fuq teorija li l-uġigħ fil-qasab tax-shin (u f'tipi oħra ta 'korrimenti) ġej minn fascia mgħawġa jew disturbi fis-saff faxxjali. L-isem għal din it-teorija huwa l-mudell ta 'distorsjoni faxxjali (FDM).

  Dan il-metodu ta 'applikazzjoni manwali ta' pressjoni qawwija bil-kbir ma 'punti fuq is-sieq t'isfel bl-uġigħ huwa kontroversjali. Skond a ma kien hemm l-ebda provi kliniċi jew studji ta 'dan il-metodu.

  Ħafna prattiki tal-mediċina sportiva jużaw FDM fit-trattament. Hemm assoċjazzjoni nazzjonali għall-FDM. Madankollu, il-prattika tagħha ġiet ikkontestata.

  Akupuntura għal splint tal-qasba tas-sieq

  Studju żgħir irrappurtat fl-2000 sab li l-akupuntura għenet biex ittaffi l-uġigħ fl-atleti li jmexxu bi splint tal-qasba tas-sieq. Speċifikament, l-akupuntura ppermettiet lir-runners inaqqsu l-NSAIDs li kienu qed jieħdu għall-uġigħ.

  L-awtur tal-istudju jinnota li hija meħtieġa aktar riċerka.

  Injezzjonijiet għal splint tal-qasba tas-sieq

  Injezzjonijiet ta 'cortisone għall-uġigħ mhumiex irrakkomandati.

  Tipi ta ’injezzjonijiet biex jippromwovu l-fejqan jinkludu injezzjonijiet ta’ demm awtologu jew plażma rikka fil-plejtlits, imma hemm biex turi l-effettività.

  L-ebda ċineg jew splints

  Ċingi jew splint tar-riġlejn instabu li mhumiex effettivi bi splint tas-sieq. Iżda jistgħu jgħinu bi ksur tat-tibja.

  

  Raġunijiet biex tara tabib dwar il-qasab tas-sieq

  Ħafna nies bi splint tal-qasba tas-sieq jirkupraw bi trattamenti mhux kirurġiċi d-dar. Imma hija idea tajba li tara lit-tabib tiegħek jekk l-uġigħ tiegħek jippersisti jew ikun akut. Jistgħu jkunu jridu jiċċekkjaw biex jaraw jekk hemmx ksur fl-istress, tendinite, jew problema oħra li tikkawża uġigħ f'riġlek.

  It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda eżerċizzji speċifiċi, miżuri preventivi, u ortotiċi għaż-żraben tiegħek. Jew, jistgħu jirreferuk għal ortopedista, speċjalista tal-mediċina sportiva, jew terapista fiżiku.

  Trattament kirurġiku għal splint tal-qasba tas-sieq

  F'każijiet rari ħafna meta l-qasab tax-shin ma jirrispondix għal trattament konservattiv, tabib jista 'jissuġġerixxi kirurġija biex ittaffi l-uġigħ. Hemm riċerka limitata dwar ir-riżultati tal-kirurġija tal-qasab tas-sieq.

  Fi proċedura msejħa fasciotomy, il-kirurgu jagħmel qatgħat żgħar fit-tessut tal-fascia madwar il-muskoli tal-għoġol tiegħek. F'xi każijiet, il-kirurġija tinkludi l-ħruq (cauterizing) xifer tat-tibja.

  Ir-riżultati mill-istudji għandhom. Studju żgħir u datat ta '35 atleta mill-aqwa li għamlu operazzjoni sab li 23 tjiebu, 7 ma nbidlux, u 2 kellhom riżultati ħżiena. Studju żgħir ieħor sab li ta 'nies li kellhom kirurġija tal-qasab tax-shin kellhom eżitu tajjeb jew eċċellenti.

  L-importanza tat-trattament tal-qasab tas-sieq

  Jekk l-uġigħ tal-qasab tax-shin tiegħek jippersisti, huwa importanti li tara tabib għall-kura. Kultant bidliet sempliċi fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek jew ix-xedd tas-saqajn tiegħek jistgħu jipprevjenu l-problema milli terġa' sseħħ.

  Huwa possibbli wkoll li l-uġigħ f’saqajk ikollu kawża oħra. It-tabib tiegħek jista 'jkun iridek li jkollok X-ray jew tip ieħor ta' skennjar biex tara jekk għandekx ksur tat-tibja jew problema oħra f'riġlek.

  It-trattament ta 'uġigħ ta' splint tax-shin u t-teħid ta 'miżuri preventivi biex iżommu l-uġigħ milli jirritorna ser iżommok kapaċi teżerċita mingħajr uġigħ.

  Tippruvax tkun martri u żżomm rutina ta 'eżerċizzju intens waqt li tkun bl-uġigħ. Dan iżid biss il-probabbiltà ta 'aktar ħsara lil saqajk.

  Meta jkollok qasab tas-sieq, ittrattahom u ddiskuti programm gradwat ta 'ritorn biex teżerċita mat-tabib, it-terapista fiżiku, jew it-trejner tiegħek.

  It-takeaway

  Qassaba tax-shin, jew MTSS, hija korriment tas-sieq komuni ħafna. Trattament bikri bil-mistrieħ u bis-silġ jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-uġigħ b'suċċess. Ipprova tipi alternattivi ta 'eżerċizzju ta' impatt baxx meta l-uġigħ tiegħek jonqos.

  Għażliet oħra ta 'trattament huma possibbli jekk l-uġigħ jippersisti jew il-korriment jibqa' jirrepeti ruħu. Hija meħtieġa aktar riċerka biex titqabbel l-effettività ta 'dawn l-għażliet.

  Il-kirurġija hija rari u hija l-aħħar għażla meta kull ħaġa oħra tfalli.

  Huwa l-iktar importanti li terġa 'ddaħħal il-programm ta' eżerċizzju jew l-attività tiegħek gradwalment, meta l-uġigħ tiegħek ikun naqas. Iddiskuti miżuri preventivi mat-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek.