9 Effetti sekondarji tax-Xorb Wisq Te

Kontenut

• 1. Assorbiment imnaqqas tal-ħadid
• 2. Żieda fl-ansjetà, l-istress, u l-kwiet
• 3. Irqad ħażin
• 4. Dardir
• 5. Ħruq ta 'stonku
• 6. Kumplikazzjonijiet tat-tqala
• 7. Uġigħ ta 'ras
• 8. Sturdament
• 9. Dipendenza fuq il-kaffeina
• L-aħħar linja

It-te huwa wieħed mill-iktar xorb maħbub fid-dinja.

L-iktar varjetajiet popolari huma ħodor, suwed u oolong - li kollha huma magħmula mill-weraq tal- Camellia sinensis pjanta ().

Ftit affarijiet huma sodisfaċenti jew serħan il-moħħ daqs kemm tixrob kikkra tè sħuna, iżda l-merti ta ’din ix-xarba ma jieqfux hemm.

It-te ilu jintuża għall-proprjetajiet fejqan tiegħu fil-mediċina Tradizzjonali għal sekli sħaħ. Barra minn hekk, riċerka moderna tissuġġerixxi li l-komposti tal-pjanti fit-te jista 'jkollhom rwol fit-tnaqqis tar-riskju tiegħek ta' kundizzjonijiet kroniċi, bħal kanċer, obeżità, dijabete, u mard tal-qalb ().

Għalkemm il-konsum moderat tat-te huwa għażla b'saħħitha ħafna għal ħafna nies, li taqbeż 3-4 tazzi (710-950 ml) kuljum jista 'jkollha xi effetti sekondarji negattivi.

Hawn huma 9 effetti sekondarji possibbli li tixrob wisq te.

1. Assorbiment imnaqqas tal-ħadid

It-te huwa sors rikk ta 'klassi ta' komposti msejħa tannini. It-tannini jistgħu jintrabtu mal-ħadid f'ċertu ikel, u b'hekk ma jkunux disponibbli għall-assorbiment fis-sistema diġestiva tiegħek ().

Id-defiċjenza tal-ħadid hija waħda mill-aktar nuqqasijiet ta 'nutrijenti komuni fid-dinja, u jekk għandek livelli baxxi ta' ħadid, teħid eċċessiv ta 'te jista' jaggrava l-kundizzjoni tiegħek.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tannini tat-te huma aktar probabbli li jfixklu l-assorbiment tal-ħadid minn sorsi tal-pjanti milli minn ikel ibbażat fuq l-annimali. Għalhekk, jekk issegwi dieta vegana jew veġetarjana stretta, tista 'tkun trid tagħti attenzjoni mill-qrib żejda għal kemm te tikkonsma te ().

L-ammont eżatt ta ’tannini fit-te jista’ jvarja b’mod konsiderevoli skont it-tip u kif jiġi ppreparat. Cela dit, il-limitazzjoni tal-konsum tiegħek għal 3 tazzi jew inqas (710 ml) kuljum x'aktarx hija firxa sikura għal ħafna nies ().

Jekk għandek ftit ħadid imma xorta tieħu pjaċir tixrob te, ikkunsidra li jkollok bejn l-ikel bħala prekawzjoni żejda. Jekk tagħmel hekk, ikun inqas probabbli li taffettwa l-ħila ta ’ġismek li jassorbi l-ħadid mill-ikel tiegħek waqt l-ikel.

It-tannini misjuba fit-te jistgħu jingħaqdu mal-ħadid f'ikel ibbażat fuq il-pjanti, u jnaqqsu l-ammont li int kapaċi tassorbi fis-sistema diġestiva tiegħek. Jekk għandek ftit ħadid, ixrob te bejn l-ikliet.

2. Żieda fl-ansjetà, l-istress, u l-kwiet

Il-weraq tat-te naturalment fihom il-kaffeina. Il-konsum żejjed tal-kaffeina mit-te, jew kwalunkwe sors ieħor, jista 'jikkontribwixxi għal sentimenti ta' ansjetà, stress, u nuqqas ta 'kwiet ().

Tazza medja (240 ml) ta 'tè fiha madwar 11-61 mg ta' kaffeina, skont il-varjetà u l-metodu tal-birra (,).

It-tejiet suwed għandhom it-tendenza li jkun fihom aktar kaffeina minn varjetajiet ħodor u bojod, u iktar ma tkun twila t-te tiegħek, iktar ikun għoli l-kontenut tal-kaffeina tiegħu ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li dożi tal-kaffeina taħt il-200 mg kuljum x'aktarx ma jikkawżawx ansjetà sinifikanti f'ħafna nies. Xorta waħda, xi nies huma aktar sensittivi għall-effetti tal-kaffeina minn oħrajn u jista 'jkollhom bżonn jillimitaw it-teħid tagħhom aktar ().

Jekk tinnota li l-vizzju tat-te tiegħek qed iġiegħlek tħossok nervuż jew nervuż, jista 'jkun sinjal li kellek wisq u tista' tkun trid tnaqqas biex tnaqqas is-sintomi.

Tista 'wkoll tikkunsidra li tagħżel tejiet tal-ħxejjex mingħajr kaffeina. Tejiet tal-ħxejjex mhumiex meqjusa bħala tejiet veri għax mhumiex derivati ​​mill- Camellia sinensis pjanta. Minflok, huma magħmula minn varjetà ta ’ingredjenti ħielsa mill-kaffeina, bħal fjuri, ħxejjex aromatiċi, u frott.

Il-konsum żejjed tal-kaffeina mit-te jista 'jikkawża ansjetà u kwiet. Jekk tinnota dawn is-sintomi, naqqas il-konsum tat-te tiegħek jew ipprova tissostitwixxi tejiet tal-ħxejjex mingħajr kaffeina.

3. Irqad ħażin

Minħabba li t-te naturalment fih il-kaffeina, teħid eċċessiv jista 'jfixkel iċ-ċiklu ta' rqad tiegħek.

Melatonin huwa ormon li jindika moħħok li wasal iż-żmien li torqod. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-kaffeina tista 'tinibixxi l-produzzjoni tal-melatonina, u tirriżulta fi kwalità ħażina ta' rqad ().

L-irqad inadegwat huwa marbut ma 'varjetà ta' kwistjonijiet mentali, inkluż għeja, indeboliment tal-memorja, u attenzjoni mnaqqsa. Barra minn hekk, iċ-ċaħda ta ’l-irqad kronika hija assoċjata ma’ riskju akbar ta ’obeżità u kontroll ħażin taz-zokkor fid-demm (,).

In-nies jimmetabolizzaw il-kaffeina b'rati differenti, u huwa diffiċli li wieħed ibassar eżattament kif taffettwa l-modi ta 'rqad f'kulħadd.

Xi studji sabu li anke 200 mg biss ta 'kaffeina kkunsmati 6 sigħat jew aktar qabel l-irqad jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità ta' l-irqad, filwaqt li studji oħra ma osservaw l-ebda effett sinifikanti ().

Jekk qed tesperjenza sintomi relatati ma 'kwalità ħażina ta' rqad u regolarment tixrob te bil-kaffeina, tista 'tkun trid tikkunsidra li tnaqqas il-konsum tiegħek - speċjalment jekk tikkonsma wkoll xorb jew supplimenti oħra li fihom il-kaffeina.

Il-konsum żejjed tal-kaffeina mit-te jista 'jnaqqas il-produzzjoni tal-melatonin u jfixkel ix-xejriet ta' l-irqad.

4. Dardir

Ċerti komposti fit-te jistgħu jikkawżaw dardir, speċjalment meta jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar jew fuq stonku vojt.

It-tannini fil-weraq tat-te huma responsabbli għat-togħma morra u niexfa tat-te. In-natura astrinġenti tat-tannini tista 'wkoll tirrita t-tessut diġestiv, li potenzjalment iwassal għal sintomi skomdi, bħal dardir jew uġigħ fl-istonku ().

L-ammont ta 'tè meħtieġ biex ikollu dan l-effett jista' jvarja b'mod drammatiku skont il-persuna.

Individwi aktar sensittivi jistgħu jesperjenzaw dawn is-sintomi wara li jixorbu daqs 1-2 kikkri (240-480 ml) tè, filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu kapaċi jixorbu aktar minn 5 kikkri (1.2 litri) mingħajr ma jindunaw b'xi effetti ħżiena.

Jekk tinnota xi wieħed minn dawn is-sintomi wara li tixrob it-te, tista 'tkun trid tikkunsidra li tnaqqas l-ammont totali li tixrob fi kwalunkwe ħin.

Tista 'wkoll tipprova żżid tixrid ta' ħalib jew tieħu xi ikel mat-te tiegħek. It-tannini jistgħu jingħaqdu ma 'proteini u karboidrati fl-ikel, li jistgħu jimminimizzaw l-irritazzjoni diġestiva ().

Tannini fit-te jistgħu jirritaw it-tessut diġestiv f'individwi sensittivi, li jirriżultaw f'sintomi bħal nawżea jew uġigħ fl-istonku.

5. Ħruq ta 'stonku

Il-kaffeina fit-te tista 'tikkawża ħruq ta' stonku jew tiggrava sintomi pre-eżistenti ta 'rifluss ta' aċidu.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-kaffeina tista 'tirrilassa l-isfincter li jifred l-esofagu tiegħek mill-istonku tiegħek, u jippermetti li l-kontenut ta' l-istonku aċiduż jimxi aktar faċilment fl-esofagu ().

Il-kaffeina tista 'tikkontribwixxi wkoll għal żieda fil-produzzjoni totali ta' aċidu fl-istonku ().

Naturalment, ix-xorb tat-te jista 'mhux neċessarjament jikkawża ħruq ta' stonku. In-nies jirrispondu b'mod differenti ħafna għall-espożizzjoni għall-istess ikel.

Cela dit, jekk rutina tikkonsma kwantitajiet kbar ta 'tè u spiss tesperjenza ħruq ta' stonku, jista 'jkun ta' siwi li tnaqqas il-konsum tiegħek u tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar.

Il-kaffeina fit-te tista 'tikkawża ħruq ta' stonku jew tiggrava rifluss ta 'aċidu preeżistenti minħabba l-kapaċità tagħha li tirrilassa l-isfincter esofagali t'isfel u żżid il-produzzjoni ta' aċidu fl-istonku.

6. Kumplikazzjonijiet tat-tqala

Espożizzjoni għal livelli għoljin ta 'kaffeina minn xorb bħat-te waqt it-tqala tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'kumplikazzjonijiet, bħal korriment u piż baxx tat-twelid tat-trabi (,).

Dejta dwar il-perikli tal-kaffeina waqt it-tqala hija mħallta, u għadu mhux ċar eżattament kemm hu sigur. Madankollu, ħafna mir-riċerka tindika li r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet jibqa' relattivament baxx jekk iżżomm il-konsum ta 'kuljum tal-kaffeina tiegħek taħt il-200–300 mg ().

Minkejja dan, il-Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċjani u l-Ġinekoloġisti jirrakkomanda li ma taqbiżx il-marka ta ’200 mg (13).

Il-kontenut totali tal-kaffeina fit-te jista 'jvarja iżda ġeneralment jaqa' bejn 20-60 mg kull tazza (240 ml). Għalhekk, biex tiżbalja min-naħa tal-kawtela, l-aħjar ma tixrobx aktar minn madwar 3 tazzi (710 ml) kuljum ().

Xi nies jippreferu jixorbu tejiet tal-ħxejjex mingħajr kaffeina minflok te regolari biex jevitaw espożizzjoni għall-kaffeina waqt it-tqala. Madankollu, mhux it-tejiet tal-ħxejjex kollha huma sikuri biex jintużaw waqt it-tqala.

Pereżempju, tejiet tal-ħxejjex li fihom cohosh iswed jew licorice jistgħu jinduċu xogħol qabel iż-żmien u għandhom jiġu evitati (,).

Jekk inti tqila u mħasseb dwar il-konsum tal-kaffeina jew tat-te tal-ħxejjex tiegħek, kun żgur li tfittex gwida mingħand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Espożizzjoni żejda għall-kaffeina mit-te waqt it-tqala tista 'tikkontribwixxi għal kumplikazzjonijiet, bħal korriment jew piż baxx tat-twelid tat-trabi. Tejiet tal-ħxejjex għandhom jintużaw ukoll b'kawtela, minħabba li xi ingredjenti jistgħu jinduċu xogħol.

7. Uġigħ ta 'ras

Il-konsum intermittenti tal-kaffeina jista 'jgħin biex itaffi ċerti tipi ta' uġigħ ta 'ras. Madankollu, meta jintuża kronikament, jista 'jseħħ l-effett oppost ().

Il-konsum ta 'rutina tal-kaffeina mit-te jista' jikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras rikorrenti.

Xi riċerka tissuġġerixxi li mill-inqas 100 mg ta ’kaffeina kuljum jistgħu jikkontribwixxu għal rikorrenza ta’ uġigħ ta ’ras kuljum, iżda l-ammont eżatt meħtieġ biex iqanqal uġigħ ta’ ras jista ’jvarja skont it-tolleranza ta’ individwu ().

It-te għandu tendenza li jkun inqas fil-kaffeina minn tipi popolari oħra ta ’xorb bil-kaffeina, bħal soda jew kafè, iżda xi tipi xorta jistgħu jipprovdu sa 60 mg kaffeina kull tazza (240 ml) ().

Jekk għandek uġigħ ta 'ras rikorrenti u taħseb li jistgħu jkunu relatati mal-konsum tat-te tiegħek, ipprova tnaqqas jew telimina din ix-xarba mid-dieta tiegħek għal ftit żmien biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar.

Il-konsum ta 'rutina ta' ammonti eċċessivi ta 'kaffeina mit-te jista' jikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras kroniku.

8. Sturdament

Għalkemm tħossok imdejjaq jew sturdut huwa effett sekondarju inqas komuni, jista 'jkun minħabba li tixrob wisq kaffeina mit-te.

Dan is-sintomu huwa tipikament assoċjat ma 'dożi kbar ta' kaffeina, tipikament dawk ikbar minn 400-500 mg, jew bejn wieħed u ieħor 6-12 tazzi (1.4-2.8 litri) li jiswew tè. Madankollu, jista 'jseħħ b'dożi iżgħar f'nies li huma partikolarment sensittivi ().

Ġeneralment, mhux irrakkomandat li tikkonsma dak it-te f'seduta waħda. Jekk tinnota li ħafna drabi tħossok sturdut wara li tixrob it-te, agħżel verżjonijiet b'inqas kaffeina jew ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Dożi kbar ta 'kaffeina mit-te jistgħu jikkawżaw sturdament. Dan l-effett sekondarju partikolari huwa inqas komuni minn oħrajn u ġeneralment iseħħ biss jekk il-konsum tiegħek jaqbeż is-6-12 tazzi (1.4-2.8 litri).

9. Dipendenza fuq il-kaffeina

Il-kaffeina hija stimulant li jifforma l-vizzju, u teħid regolari mit-te jew kwalunkwe sors ieħor jista 'jwassal għal dipendenza.

Sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina jistgħu jinkludu uġigħ ta' ras, irritabilità, rata tal-qalb miżjuda, u għeja ().

Il-livell ta 'espożizzjoni meħtieġ biex tiġi żviluppata d-dipendenza jista' jvarja b'mod sinifikanti skont il-persuna. Xorta, xi riċerka tissuġġerixxi li tista 'tibda wara ftit 3 ijiem ta' teħid konsekuttiv, b'żieda ta 'severità maż-żmien ().

Anke ammonti żgħar ta 'te regolari jistgħu jikkontribwixxu għad-dipendenza tal-kaffeina. Sintomi ta 'rtirar jinkludu għeja, irritabilità, u uġigħ ta' ras.

L-aħħar linja

It-te huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja. Mhux biss Delicious iżda wkoll marbut ma ’bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u riskju aktar baxx ta’ mard kroniku.

Għalkemm teħid moderat huwa b'saħħtu għal ħafna nies, ix-xorb wisq jista 'jwassal għal effetti sekondarji negattivi, bħal ansjetà, uġigħ ta' ras, kwistjonijiet diġestivi, u tfixkil fl-irqad.

Ħafna nies jistgħu jixorbu 3-4 tazzi (710-950 ml) ta 'tè kuljum mingħajr effetti ħżiena, iżda xi wħud jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji f'dożi aktar baxxi.

Ħafna mill-effetti sekondarji magħrufa assoċjati mat-te tax-xorb huma relatati mal-kontenut tal-kaffeina u t-tannin tiegħu. Xi nies huma aktar sensittivi għal dawn il-komposti minn oħrajn. Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal kif il-vizzju tat-te tiegħek jista 'jkun qed jaffettwak personalment.

Jekk qed tesperjenza xi effetti sekondarji li taħseb li jistgħu jkunu relatati mal-konsum tat-te tiegħek, ipprova aqta 'gradwalment sakemm issib il-livell li huwa tajjeb għalik.

Jekk m’intix ċert kemm għandek tixrob tè, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.