Trid Taqta 'L-Imġieba Tiegħek? Ipprova Dawn it-8 Strateġiji

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji ta 'qagħda aħjar?
• 1. Ibqa 'għoli
• 2. Poġġi sewwa
• 3. Ċaqlaq
• 4. Slajd tal-ħajt
• 5. Poża tat-tfal
• 6. Agħfas ix-xafra ta 'l-ispalla
• 7. Plank
• 8. Pont
• L-aħħar linja
• X'inhi l-Aqwa Pożizzjoni bilqiegħda għal Qagħda Tajba?

Fid-dinja moderna tal-lum, huwa iktar faċli minn qatt qabel li ssib ruħek imdendel fuq telefon jew imdeffes fuq laptop għal sigħat kull darba. Li tkun maqful fuq skrin għal perjodi twal ta ’żmien, speċjalment meta ma tkunx pożizzjonat b’mod korrett, jista’ jeħel il-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti tiegħek.

Meta ġismek jidra li jitgħawweġ għal sigħat, jista 'jkun faċli li tkompli dik l-istess qagħda, anke meta ma tkunx quddiem skrin.

Jekk trid tibda l-vizzju slouching tiegħek, hemm eżerċizzji u strateġiji sempliċi li jistgħu jgħinu. F'dan l-artikolu, ser inħarsu lejn 8 passi li tista 'tieħu biex tnaqqas is-slouching u ttejjeb il-qagħda ġenerali tiegħek.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'qagħda aħjar?

Il-qagħda hija l-mod kif ġismek huwa pożizzjonat meta tkun bilwieqfa, bilqiegħda, jew mimdud. Qagħda korretta tpoġġi l-inqas ammont ta 'tensjoni fuq il-muskoli u l-ġogi tiegħek.

It-tgħawwiġ, it-tiċrit, u tipi oħra ta 'qagħda ħażina jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli, kif ukoll uġigħ fid-dahar, uġigħ fil-ġogi, u ċirkolazzjoni mnaqqsa. Qagħda ħażina tista 'saħansitra twassal għal problemi tan-nifs u għeja.

Il-benefiċċji ta 'qagħda tajba jinkludu:

• Bilanċ imtejjeb. Li jkollok bilanċ aħjar mhux biss tnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat, jista' wkoll itejjeb il-ħila atletika tiegħek.
• Inqas uġigħ fid-dahar. Qagħda tajba tpoġġi inqas tensjoni u tensjoni fuq id-diski u l-vertebra fis-sinsla tiegħek.
• Riskju aktar baxx ta 'korriment. Li timxi, toqgħod bilqiegħda, u bilqiegħda b'mod korrett tnaqqas ir-razza fuq il-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti tiegħek.
• Inqas għeja. Meta l-muskoli tiegħek jintużaw b'mod aktar effiċjenti, jista 'jgħin biex tikkonserva l-enerġija tiegħek.
• Inqas uġigħ ta 'ras. Qagħda ħażina tista 'tpoġġi pressjoni żejda fuq għonqok, li jista' jwassal għal uġigħ ta 'ras tensjoni.
• Nifs imtejjeb. Qagħda tajba tippermetti li l-pulmuni tiegħek jespandu b’mod aktar sħiħ, u jippermettulek tieħu n-nifs aktar faċli.
• Ċirkolazzjoni aħjar. Meta l-organi vitali tiegħek ma jiġux ikkompressati billi jinqatgħu, jista 'jgħin lid-demm tiegħek jgħaddi aktar faċilment mill-vini u l-organi tad-demm tiegħek.

L-ewwel pass biex ma tħawwadx hu li tkun konxju tal-qagħda tiegħek. Ħafna drabi tant inqabdu f’dak li qed nagħmlu li ninsew li niċċekkjaw il-qagħda tagħna.

Agħmilha drawwa li tivverifika l-qagħda tiegħek matul il-ġurnata. Innota kif int wieqaf, bilqiegħda, jew miexi. Agħmel korrezzjonijiet kull meta ssib ruħek imxaqqaq jew tgħawweġ dahrek jew spallejk, jew timbotta rasek jew għonqek 'il quddiem biex tħares lejn skrin.

L-istrateġiji u l-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jgħinuk tnaqqas is-slouching u tuża pożizzjoni tajba minflok.

1. Ibqa 'għoli

Inti tista 'ma tagħtix ħafna attenzjoni għal kif toqgħod, imma tista' tagħmel differenza kbira fil-qagħda tiegħek. Biex tibqa 'b'pożizzjoni tajba, żomm f'moħħok dawn il-pariri:

• Ibqa 'dritt u twil bi spallejk rilassati u miġbuda lura ftit. Aħseb f'biċċa ta 'korda inviżibbli li tiġbed rasek bil-mod lejn il-limitu.
• Ibqa 'bis-saqajn bejn wieħed u ieħor il-wisa' ta 'l-ispalla, bil-piż tiegħek l-aktar fuq il-blalen ta' saqajk.
• Żomm irkopptejk mgħawweġ ftit.
• Tuck fl-istonku tiegħek.
• Żomm rasek livell, mhux mgħawweġ 'il quddiem, b'widnejk fuq spallejk.
• Ibdel il-piż tiegħek minn saqajk għal għarqub, jew minn sieq għall-oħra jekk ikollok toqgħod f'post wieħed għal żmien twil.

2. Poġġi sewwa

Meta tkun bilqiegħda, żomm dawn il-pariri f'moħħok biex tiżgura li qed tuża qagħda tajba:

• Poġġi bil-qiegħda dritta bi spallejk rilassati, imma mhux imdawwar jew imdawwar.
• Agħżel għoli tas-siġġu li jippermettilek iżżomm saqajk imħawwla sew fuq l-art. Evita li taqsam saqajk.
• Żomm irkopptejk livell jew kemmxejn ogħla mill-ġenbejn.
• Poġġi lura fis-siġġu tiegħek sabiex id-dahar tas-siġġu jappoġġja s-sinsla tiegħek.
• Oqgħod attent għall-pożizzjoni tar-ras tiegħek. Tħallix rasek u l-geddum joqogħdu 'l quddiem minn spallejk.
• Żomm widnejk allinjati fuq spallejk.
• Żomm l-iskrin tal-kompjuter tiegħek fil-livell ta 'l-għajnejn biex tevita li għonqek jitgħawweġ' il quddiem jew lura.

3. Ċaqlaq

Li żżomm pożizzjoni waħda, kemm jekk bilqiegħda jew bilwieqfa, għal żmien twil tista 'tikkawża tensjoni tal-muskoli, skumdità, u għeja. L-effetti jistgħu jkunu saħansitra aktar severi jekk tkun f'pożizzjoni mdendla.

Biex tevita l-uġigħ u l-għeja tal-muskoli, agħmel punt biex tqum, tiġġebbed, u mxi madwar għal mill-inqas ftit minuti kull siegħa. Issettja allarm fuq it-telefon tiegħek biex tfakkrek biex tqum u timxi.

Jista 'jgħin ukoll jekk tista' tagħmel kompitu differenti li jirrikjedi li tuża muskoli differenti minn dawk li qed tuża waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa.

4. Slajd tal-ħajt

Jekk ilek bilqiegħda f'pożizzjoni waħda għal xi żmien, il-pjastra tal-ħajt hija mod tajjeb biex tirrisettja ġismek u biex tfakkrek dwar kif tħoss qagħda wieqfa tajba. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll biex ittaffi l-issikkar f'għonqok u spallejk.

Biex tagħmel slide tal-ħajt:

1. Ibqa 'fuq dahrek, il-butt, l-ispallejn, u r-ras ippressat sew kontra ħajt.Saqajk jistgħu jkunu sieq jew tnejn 'il bogħod mill-ħajt biex jgħinuk tqiegħed ġismek b'mod korrett.
2. Żomm inklinazzjoni fil-pelvi tiegħek sabiex ma jkunx hemm arkata f'dahrek. Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.
3. Estendi dirgħajk dritt 'il fuq minnek bid-dahar ta' idejk mal-ħajt. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Tista 'ssibha diffiċli biex tgħolli idejk it-triq kollha għall-ewwel, u dak hu OK. Għollihom kemm tista 'waqt li żżomm ġismek ippressat mal-ħajt.
4. B'dahrek twil u sidrek miftuħ, għafas il-muskoli ta 'nofs id-dahar tiegħek waqt li tiżżerżaq idejk' l isfel lejn spallejk. Żomm id-dahar ta 'idejk, minkbejn, spallejn, sinsla, butt, u ras magħfusa mal-ħajt matul il-moviment kollu.
5. Żerżaq idejk 'l isfel sakemm ikunu kemmxejn inqas mill-għoli tal-ispalla.
6. Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad imbotta idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma jerfa 'xejn mill-ħajt.
7. Irrepeti 10-12 darbiet.
   

5. Poża tat-tfal

Dan l-eżerċizzju sempliċi jgħin biex iġġebbed is-sinsla tad-dahar, kif ukoll il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex itaffi t-tensjoni f'dahrek u fl-għonq.

Biex tagħmel dan joħloq:

1. Ibda fuq il-fours kollha b'idejk u l-irkopptejn fuq l-art.
2. Għarraq il-ġenbejn lura 'l isfel lejn saqajk, waqt li toħroġ idejk' il barra minn quddiemek. Jekk il-koxox tiegħek ma jmorrux it-triq kollha 'l isfel, tista' tpoġġi mħaded taħthom għall-appoġġ.
3. Poġġi bil-mod forehead tiegħek fuq l-art filwaqt li żżomm idejk imtawwlin quddiemek.
4. Irrilassa u ħu n-nifs profond.
5. Żomm din il-poża għal 5 minuti, ftakar li tieħu n-nifs profond il-ħin kollu.

6. Agħfas ix-xafra ta 'l-ispalla

Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek billi tistabbilizza l-muskoli ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-dahar tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex il-muskoli tas-sider tiegħek isiru aktar flessibbli.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju:

1. Oqgħod twil b’idejk ma ’ġenbek.
2. Iġbed spallejk lura u 'l isfel ftit, bħallikieku qed tipprova ġġib ix-xafra ta' l-ispalla tiegħek tmiss. Testendix iżżejjed, imma iġbed sakemm tħoss medda żgħira fil-muskoli tiegħek.
3. Żomm għal ftit sekondi u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti 10 darbiet.

7. Plank

Muskoli qawwija tal-qalba għandhom rwol importanti biex jgħinuk iżżomm pożizzjoni tajba. Huwa għalhekk li s-saħħa tal-bini fil-qalba tiegħek hija kruċjali jekk trid tevita li tiżloq fid-drawwiet ta 'qagħda ħażina.

Il-muskoli ewlenin tiegħek jinkludu l-muskoli addominali tiegħek u l-muskoli madwar il-pelvi u d-dahar t'isfel.

Wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-bini ta 'qalba b'saħħitha huwa l-plank. Dan l-eżerċizzju jista 'wkoll jgħin biex ittaffi l-uġigħ u l-ebusija milli toqgħod jew toqgħod ħażin.

Biex tagħmel din il-mossa:

1. Ibda fuq il-erba 'saqajn kollha, b'idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek taħt il-ġenbejn.
2. Qiegħed lilek innifsek fuq minkbejk u iddritta riġlejk warajk, billi żżomm saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin.
3. Żomm il-qalba tiegħek issikkata u dahrek dritta.
4. Żomm għal 20-30 sekonda. Ladarba tidra din il-pożizzjoni, tista 'żżommha għal iktar żmien.

8. Pont

Il-pont huwa eżerċizzju ieħor kbir għat-tisħiħ tal-qalba.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju:

1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, saqajn ċatti fuq l-art, u armi kemmxejn 'il barra lejn il-ġenb, il-pali fuq l-art.
2. Issikka l-muskoli tal-qalba u l-glutes tiegħek, għolli l-ġenbejn mill-art sabiex irkopptejk ikunu konformi ma 'spallejk.
3. Żomm għal 30 sekonda, imbagħad baxxi l-ġenbejn.
4. Irrepeti 5 sa 8 darbiet oħra.

L-aħħar linja

Waħda miċ-ċwievet biex ma tinqaxxirx jew tinqabad hi li tkun kontinwament konxju tal-qagħda tiegħek.

Issettja twissijiet fuq it-telefon tiegħek biex tfakkar lilek innifsek biex tiltaqa 'dritt u tieħu pawżi regolari sabiex il-muskoli tiegħek ma jsibux iebsin jew tensi milli jkunu f'pożizzjoni waħda għal żmien twil wisq.

Flimkien mal-kontrolli tal-qagħda u l-moviment, jgħin ukoll biex tagħmel meded u eżerċizzji regolari biex iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom, flessibbli, u kapaċi jgħinuk iżżomm pożizzjoni tajba.

X'inhi l-Aqwa Pożizzjoni bilqiegħda għal Qagħda Tajba?