Reviżjoni tad-Dieta tas-Soppa: Jaħdmu għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Tipi ta 'dieti tas-soppa
• Dieta tas-soppa bbażata fuq il-brodu
• Dieta tas-soppa tal-fażola
• Dieta tas-soppa tal-kaboċċa
• Dieta tas-soppa tat-tiġieġ
• Dieta tas-soppa Keto
• Dieta tas-soppa tal-Qalb ta ’Ġesù
• Id-dieti tas-soppa huma effettivi għat-telf tal-piż?
• Benefiċċji potenzjali
• Żvantaġġi
• L-aħħar linja

Dieta tas-soppa hija ġeneralment pjan ta 'ikel għal żmien qasir li huwa ddisinjat biex jgħin lill-individwi jitilfu l-piż malajr.

Minflok dieta waħda uffiċjali tas-soppa, hemm diversi dieti bbażati fuq is-soppa. Filwaqt li xi wħud jinvolvu li tiekol soppa biss għat-tul tad-dieta, oħrajn jinkludu wkoll lista limitata ta 'ikel permess.

Peress li l-idea hi li jitilfu l-piż malajr, ħafna minn dawn id-dieti huma maħsuba biss li jdumu għal 5-10 ijiem.

Dan l-artikolu jirrevedi tipi differenti ta 'dieti tas-soppa, vantaġġi u liżvantaġġi ta' dawn id-dieti, u jekk dieta tas-soppa hijiex effettiva għat-telf tal-piż.

Tipi ta 'dieti tas-soppa

Hemm ħafna tipi ta 'dieti tas-soppa, b'uħud minn dawk l-aktar popolari elenkati hawn taħt. Żomm f'moħħok biss li bħalissa m'hemm l-ebda riċerka dwar l-effettività ta 'dawn id-dieti speċifiċi.

Dieta tas-soppa bbażata fuq il-brodu

Id-dieti tas-soppa bbażati fuq il-brodu ġeneralment idumu 7 ijiem. Madankollu, xi wħud jistgħu jdumu sa 10-14-il jum. Matul dak iż-żmien, il-proponenti ta 'dieta bbażata fuq il-brodu jsostnu li tista' titlef sa 10 jew saħansitra 20 libbra (4.5 sa 9 kg).

Fuq dieta ta ’soppa bbażata fuq il-brodu, is-sopop ibbażati fuq il-krema huma ristretti, għax huma ogħla f’kaloriji u xaħam. Minflok, int imħeġġeġ biex tikkonsma sopop ibbażati fuq il-brodu magħmulin mid-dar jew fil-laned li jinkludu ħxejjex u proteini.

Filwaqt li xi programmi jirrakkomandaw li jikkunsmaw biss sopop ibbażati fuq il-brodu, oħrajn jistgħu jippermettu ammonti żgħar ta 'għażliet b'kaloriji baxxi bħal proteini dgħif, ħaxix mhux lamtu, u ħalib bla xaħam.

Dieta tas-soppa tal-fażola

Waħda mid-dieti tas-soppa tal-fażola l-aktar popolari hija minn Michael Greger, MD, awtur ta '"Kif Ma Tmutx: Skopri l-Ikel Xjentifikament Ippruvat biex Tipprevjeni u Treġġa' lura l-Mard."

Id-dieta tinkoraġġixxi li tiekol is-Soppa tal-Fażola tal-Ħxejjex Champion ta ’Dr Greger sa darbtejn kuljum. Minbarra s-soppa, int permess li tikkonsma kwalunkwe ikel ħieles miż-żejt, ibbażat fuq il-pjanti, bħal ħbub sħaħ, frott u ħaxix.

Filwaqt li m'hemm l-ebda restrizzjoni ta 'kaloriji, id-dieta tirrakkomanda li tillimita l-konsum ta' ikel b'ħafna kaloriji bħal frott imnixxef u ġewż għal riżultati ottimali ta 'telf ta' piż.

B'differenza minn dieti oħra ta 'soppa, Greger's huwa maħsub li jkun bidla tul il-ħajja għal dieta bbażata fuq il-pjanti.

Il-proponenti ta 'din id-dieta jsostnu li tista' titlef 9–16 libbra (4–7 kg) fl-ewwel ġimgħa biss.

Bħalissa m’hemm l-ebda riċerka dwar id-dieta tas-soppa tal-fażola ta ’Greger. Madankollu, dieti bbażati fuq il-pjanti ġew marbuta ma 'benefiċċji għal telf ta' piż u saħħa tal-qalb (, 2).

Dieta tas-soppa tal-kaboċċa

Waħda mid-dieti tas-soppa l-aktar popolari, id-dieta tas-soppa tal-kaboċċa hija pjan ta 'ikel ta' 7 ijiem li jinvolvi li tiekol soppa bbażata fuq brodu tat-tiġieġ jew veġetali li fiha kaboċċa u ħxejjex oħra b'karboidrati baxxi.

Minbarra s-soppa tal-kaboċċa, jista 'jkollok ukoll ikel ieħor jew tnejn b'kaloriji baxxi oħra, bħal ħalib xkumat jew ħodor bil-weraq.

Jekk issegwi l-pjan tal-ikla mill-qrib, id-dieta tgħid li tista 'titlef sa 10 liri (4.5 kg) matul is-7 ijiem.

Dieta tas-soppa tat-tiġieġ

Id-dieta tas-soppa tat-tiġieġ hija dieta ta 'telf ta' piż ta '7 ijiem li tinvolvi li tiekol soppa tat-tiġieġ għal kull ikla ħlief għall-kolazzjon.

Għall-ikla tiegħek ta 'filgħodu, tista' tagħżel minn ħames għażliet b'kaloriji baxxi, li jinkludu ikel bħal ħalib bla xaħam u jogurt, ġobon mingħajr xaħam, ċereali jew ħobż ta 'qamħ sħiħ, u frott frisk.

Għall-bqija tal-ġurnata, id-dieta tirrakkomanda li tikkonsma porzjonijiet żgħar frekwenti ta 'soppa tat-tiġieġ magħmula mid-dar matul il-ġurnata. Billi tiekol porzjonijiet żgħar u frekwenti ta 'soppa, id-dieta tgħid li tgħin biex tnaqqas ix-xenqa u tħeġġeġ sentimenti ta' milja.

Is-soppa nnifisha hija baxxa f’kaloriji u karboidrati, peress li hija magħmula minn brodu, tiġieġ imsajjar, aromatiċi bħat-tewm u l-basla, u ħafna ħaxix mhux lamtu, inklużi karrotti, nevew, brokkoli, u ħodor tal-collard.

Dieta tas-soppa Keto

Iddisinjata għal dawk li jsegwu d-dieta ketoġenika (keto), paleo, Whole30, jew dieta baxxa oħra fil-karboidrati, id-dieta tas-soppa keto tgħid li tista 'tgħin lill-individwi jitilfu sa 10 liri (4.5 kg) f'5 ijiem biss.

Bħalma jiġri fid-dieta ġenerali tal-keto, il-verżjoni tas-soppa hija pjan ta 'ikel moderat ta' proteini b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam. Il-programm jipprovdi 1,200-1,400 kalorija kuljum, jillimita l-karboidrati għal 20 gramma kuljum, u jirrestrinġi l-ġewż, il-ħalib u l-ħlewwiet artifiċjali.

Il-pjan jirrakkomanda li tiekol l-istess kolazzjon kuljum, li jikkonsisti f'bajd, butir, bejken, avokado, u kafè bulletproof mingħajr ħlewwa. Snack wieħed baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam huwa permess ukoll, bħall-karfus bl-insalata tat-tonn li ma tagħmilx ħsara lill-keto.

Il-bqija tal-ġurnata, tiekol erba 'tazzi tas-soppa keto, maqsuma bejn l-ikel u l-pranzu. Ir-riċetta tas-soppa tinkludi ingredjenti bħat-tiġieġ, il-bejken, żejt taż-żebbuġa, zokk tat-tiġieġ, tadam imnixxef fix-xemx, faqqiegħ, u ħxejjex u ħxejjex aromatiċi b'livell baxx ta 'karboidrati.

Dieta tas-soppa tal-Qalb ta ’Ġesù

Simili għad-dieta tas-soppa tal-kaboċċa, id-dieta tas-soppa tal-Qalb Imqaddsa hija pjan ta 'ikel ta' 7 ijiem li jikkonsisti kważi kompletament minn soppa bbażata fuq il-brodu b'ħxejjex mhux lamtu.

Filwaqt li ikel ieħor b'kaloriji baxxi huwa permess, id-dieta hija speċifika ħafna dwar liema ikel jista 'jiġi inkluż kuljum.

Meta tiġi segwita mill-qrib, id-dieta tas-soppa tal-Qalb ta ’Ġesù ssostni li tgħinek titlef 10–17 liri (4.5–8 kg) f’ġimgħa.

Hemm diversi tipi ta 'dieti tas-soppa. Filwaqt li xi wħud huma aktar restrittivi f’dak li tista ’tiekol, bħad-dieta tas-soppa tal-kaboċċa, oħrajn jippermettu aktar flessibilità, bħad-dieta tas-soppa tal-fażola.

Id-dieti tas-soppa huma effettivi għat-telf tal-piż?

Studji ta ’osservazzjoni sabu li individwi li jikkunsmaw regolarment soppa għandhom tendenza li jkollhom indiċi ta’ massa tal-ġisem aktar baxx (BMI) u huma anqas probabbli li jkollhom l-obeżità, meta mqabbla ma ’dawk li ma jieklu soppa xejn (,,).

Ir-raġuni għaliex is-soppa hija marbuta ma 'piż tal-ġisem aktar baxx mhix magħrufa. Xi studji jissuġġerixxu li s-soppa tista 'tgħin biex iżżid is-sentimenti ta' milja. Għalhekk, regolarment tiekol soppa tista 'tgħin biex tnaqqas in-numru ta' kaloriji li tiekol kuljum (,).

Huwa wkoll importanti li jiġu kkunsidrati fatturi oħra li jistgħu jispjegaw din ir-relazzjoni, bħal differenzi kulturali jew ġenetiċi bejn individwi li regolarment jieklu soppa u dawk li ma ().

B'mod ġenerali, studji aktar rigorużi u fit-tul huma meħtieġa biex jikkonfermaw il-benefiċċji potenzjali ta 'telf ta' piż ta 'l-ikel tas-soppa.

Ħaġa oħra li tinnota hija li l-konsum tas-soppa ma ntweriex li jnaqqas ir-riskju ta ’sindrome metabolika, grupp ta’ kundizzjonijiet li jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (,).

Fir-rigward ta 'dieti ta' soppa speċifiċi, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza xjentifika dwar l-effettività tagħhom għal telf ta 'piż.

Madankollu, billi l-biċċa l-kbira tad-dieti tas-soppa jirriżultaw fi tnaqqis sinifikanti fil-kaloriji, issegwihom x'aktarx tgħinek titlef il-piż (,).

U l-inqas kaloriji li tiekol fuq dieta tas-soppa, ġeneralment iktar titlef il-piż.

Żomm f'moħħok biss li bħal ma 'dieti oħra b'kaloriji baxxi, ħafna mill-piż mitluf matul il-5-10 ijiem x'aktarx huwa dovut għall-ilma aktar milli telf ta' xaħam ().

Barra minn hekk, billi d-dieti ġeneralment huma għal ġimgħa biss jew inqas, x'aktarx li terġa 'tikseb il-piż li tlift sakemm ma tkunx tista' tagħmel tranżizzjoni għal pjan ta 'ikel aktar sostenibbli għat-telf tal-piż ().

Peress li d-dieta tas-soppa tal-fażola tirrakkomanda tranżizzjoni għal mudell ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti, jista' jkollha suċċess aħjar fit-tul mill-oħrajn.

Soppa li tikkonsma regolarment kienet marbuta ma 'piż tal-ġisem aktar baxx. Madankollu, m'hemmx biżżejjed riċerka dwar il-benefiċċji tad-dieti tas-soppa għal telf ta 'piż. Xorta waħda, minħabba n-natura ta 'kaloriji baxxi ta' dawn il-pjanijiet ta 'ikel, x'aktarx li titlef ftit il-piż fi żmien qasir.

Benefiċċji potenzjali

Minbarra li jgħinuk titlef il-piż malajr, id-dieti tas-soppa jistgħu joffru benefiċċji addizzjonali, inklużi:

• Żieda fil-konsum tal-ħaxix. Ħxejjex jipprovdu vitamini essenzjali u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju. Barra minn hekk, żieda fit-teħid kienet marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' żieda fil-piż u obeżità (,).
• Żieda fil-konsum tal-fibra. Peress li ħafna drabi fihom ħafna ħxejjex, u xi kultant fihom fażola, ħbub sħaħ, jew frott, dawn id-dieti jistgħu jipprovdu ammont deċenti ta ’fibra, li tista’ tgħin biex tnaqqas l-aptit ().
• Teħid ta 'ilma miżjud. Dawn id-dieti jistgħu jtejbu l-konsum tal-ilma matul il-ġurnata. Minbarra li tappoġġa bosta funzjonijiet essenzjali fil-ġisem, ir-riċerka tissuġġerixxi li teħid ta 'ilma miżjud jista' jgħin fl-isforzi ta 'telf ta' piż (,).
• Faċli biex issegwi. Bħal ma jiġri b'diet oħra ta 'moda, id-dieti tas-soppa ġeneralment għandhom linji gwida stretti li jagħmluhom faċli biex isegwuhom.
• Ħeġġeġ ikel ibbażat fuq il-pjanti. Xi wħud, bħad-dieta tas-soppa tal-fażola, jistgħu jgħinuk tagħmel transizzjoni għal mudell ta 'ikel aktar ibbażat fuq il-pjanti. Li tiekol dieta bbażata fuq il-pjanti kienet marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' obeżità u li ssostni telf ta 'piż ().

Madankollu, żomm f'moħħok li ġimgħa jew tnejn biss ta 'teħid miżjud ta' ħaxix, fibra u ilma x'aktarx ma jkollux benefiċċji sinifikanti għall-piż u s-saħħa fit-tul, sakemm is-segwitu tad-dieta ma jgħinekx tagħmel tibdiliet ta 'l-istil ta' ħajja fit-tul.

Id-dieti tas-soppa huma ġeneralment faċli biex isegwu u jistgħu jgħinu biex iżidu l-konsum tiegħek ta 'ilma, fibra u ħaxix. Filwaqt li dawn il-bidliet jistgħu jkunu ta 'benefiċċju, ikollok bżonn iżżomm dawn iż-żidiet biex taħsad l-effetti fit-tul.

Żvantaġġi

Bl-eċċezzjoni tad-dieta tas-soppa tal-fażola ta ’Greger, waħda mill-akbar aspetti negattivi għad-dieti tas-soppa hija li ħafna minnhom mhumiex maħsuba biex jiġu segwiti għal aktar minn 5-10 ijiem.

Għalhekk, sakemm ma jkollokx dieta aktar sostenibbli għat-tranżizzjoni għaliha, x'aktarx li terġa 'tieħu xi piż li titlef fuq id-dieta.

Barra minn hekk, studji jissuġġerixxu li meta tirrestrinġi ħafna l-konsum ta 'kaloriji jew titlef ammont sostenibbli ta' piż malajr, hemm tnaqqis fir-rata metabolika tiegħek. Dan ifisser li ġismek jibda jaħarqu inqas kaloriji kuljum milli kien jagħmel qabel (,,).

Bħala riżultat, wara li titlaq mid-dieta, il-metaboliżmu mnaqqas tiegħek jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm it-telf tal-piż tiegħek.

Barra minn hekk, billi dieti tas-soppa bħad-dieta tas-soppa tal-kaboċċa u d-dieta tal-Qalb ta ’Ġesu huma pjuttost restrittivi fit-tipi u l-ammonti ta’ ikel permessi, hemm tħassib għal nuqqasijiet ta ’nutrijenti.

Waqt li tiekol dieta ristretta għal 5 sa 10 ijiem biss x'aktarx ma tirriżultax f'nuqqasijiet serji ta 'nutrijenti, speċjalment jekk tieħu multivitamini, it-tnaqqis sinifikanti tal-konsum ta' kaloriji jista 'jwassal għal effetti sekondarji, bħal sturdament, dgħjufija, jew għeja ().

Peress li l-biċċa l-kbira tad-dieti tas-soppa huma ddisinjati biss biex idumu għal 5 sa 10 ijiem, mhumiex soluzzjonijiet sostenibbli ta ’telf ta’ piż. Barra minn hekk, it-tnaqqis qawwi u mgħaġġel fil-kaloriji u l-piż jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek, u jagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm it-telf tal-piż tiegħek.

L-aħħar linja

Id-dieti tas-soppa saru popolari għall-abbiltà tagħhom li jgħinuk tefa 'ammont sinifikanti ta' piż f'5 sa 10 ijiem biss.

Madankollu, ħafna mill-piż mitluf fuq dawn id-dieti huwa l-aktar minħabba telf ta 'ilma aktar milli xaħam.

Barra minn hekk, billi dawn id-dieti huma ddisinjati biss biex jiġu segwiti għal perjodu qasir, x'aktarx li terġa 'tieħu kwalunkwe piż li stajt titlef.

Minflok, peress li tiekol soppa tista 'tgħin biex trażżan l-aptit tiegħek u tnaqqas il-konsum ta' kaloriji matul il-ġurnata, x'aktarx li tkun aħjar jekk sempliċement tinkorpora s-sopop fi pjan ta 'ikel bilanċjat u inqas restrittiv ta' telf ta 'piż għal suċċess fit-tul.