Kif għandek tieħu Spirulina biex titlef il-piż (u benefiċċji oħra)

Kontenut

• L-Spirulina tgħinek titlef il-piż?
• Kif għandek tieħu Spirulina
• Effetti sekondarji possibbli u kontraindikazzjonijiet
• Informazzjoni nutrizzjonali
• Għal xiex hija Spirulina

Spirulina tgħin biex jitilfu l-piż għax iżid is-xaba 'minħabba l-konċentrazzjoni għolja ta' proteini u nutrijenti, u b'hekk il-ġisem jaħdem aħjar u l-persuna ma tħossx li tiekol ħelu, pereżempju. Xi studji jindikaw li spirulina tista 'ttejjeb il-metaboliżmu tax-xaħmijiet u l-glukożju, tnaqqas ix-xaħam akkumulat fil-fwied u tipproteġi l-qalb.

Spirulina huwa tip ta 'alka tal-baħar użata bħala suppliment nutrizzjonali minħabba l-fatt li hija sors eċċellenti ta' vitamini, minerali u antiossidanti, u bħalissa hija meqjusa bħala super ikel, li tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa.

Din l-alka tal-baħar hija disponibbli f'forma ta 'trab u f'kapsuli, u tista' tinbelgħu bi ftit ilma jew fit-taħlita ta 'meraq jew smoothies. Kemm it-trab kif ukoll is-suppliment jistgħu jinxtraw minn ħwienet tal-ikel għas-saħħa, spiżeriji, ħwienet online u f'xi supermarkits.

L-Spirulina tgħinek titlef il-piż?

Xi studji jindikaw li spirulina flimkien ma 'dieta sana tista' tiffavorixxi telf ta 'piż, peress li tista' taġixxi bħala trażżin tal-aptit u tikkontrolla x-xaba ', peress li hija rikka f'fenilalanina, amino acid prekursur tal-ormoni cholecystokinin, li jiddetermina l-livell ta' xaba 'fl-istonku .

Barra minn hekk, spirulina apparentement jista 'jkollha effett fuq il-leptin, ormon li jgħin biex inaqqas l-aptit u jinħaraq ix-xaħam. Għalhekk, l-azzjoni purifikanti tagħha tgħin biex tnaddaf u titneħħa l-ġisem, u tħaffef il-metaboliżmu.

Studji oħra jissuġġerixxu li l-ispirulina tgħin biex tnaqqas it-tessut xaħmi minħabba l-abbiltà tagħha li tnaqqas il-proċess infjammatorju li jiġri f'persuna b'sindromu metaboliku u, barra minn hekk, hija responsabbli biex tinibixxi enzima li hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'aċidi grassi.

Kif għandek tieħu Spirulina

L-ammont rakkomandat ta 'spirulina kuljum huwa ta' 1 sa 8 grammi skont x'inhu l-għan:

• Bħala suppliment: 1 g kuljum;
• Biex tnaqqas il-piż: 2 sa 3 g kuljum;
• Biex tgħin fil-kontroll tal-kolesterol: 1 sa 8 grammi kuljum;
• Biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-muskoli: 2 sa 7.5 g kuljum;
• Biex tgħin fil-kontroll tal-glukożju fid-demm: 2 g kuljum;
• Biex tgħin fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm: 3.5 sa 4.5 g kuljum;
• Għat-trattament tax-xaħam fil-fwied: 4.5 g kuljum.

Spirulina għandu jittieħed skont il-parir tat-tabib jew nutrizzjonist, u jista 'jiġi kkunsmat f'doża waħda jew maqsum f'2 sa 3 dożi matul il-ġurnata, u huwa rrakkomandat l-użu tiegħu mill-inqas 20 minuta qabel l-ikliet prinċipali (kolazzjon). , ikla jew pranzu).

Effetti sekondarji possibbli u kontraindikazzjonijiet

Il-konsum ta 'spirulina jista' jikkawża dardir, rimettar u / jew dijarea u, f'każijiet rari, reazzjonijiet allerġiċi. Huwa importanti li ma taqbiżx id-dożi rakkomandati ta 'dan is-suppliment biex tevita effetti sekondarji.

Spirulina għandha tiġi evitata minn nies b'fenilketonurja, peress li fiha livelli għoljin ta 'fenilalanina, jew minn nies li għandhom problemi relatati ma' dak l-aċidu amminiku. Barra minn hekk, m'għandux jintuża waqt it-tqala, it-treddigħ u t-tfal, peress li l-effetti tiegħu ma jinkisbux.

Informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja tindika l-valur nutrittiv ta 'spirulina għal kull 100 gramma, l-ammonti jistgħu jvarjaw skond l-ispeċi u l-kultivazzjoni tal-pjanta:

* Huwa importanti li wieħed jinnota li pseudovitamin B12 ma jistax jiġi metabolizzat fil-ġisem, allura l-konsum tiegħu ma jżidx il-livelli ta 'vitamina B12 fid-demm, huwa importanti li n-nies vegani jew veġetarjani jqisu dan.

Għal xiex hija Spirulina

Spirulina sservi biex tipprevjeni u tikkura diversi mard, bħal pressjoni għolja, dislipidemija, rinite allerġika, anemija, dijabete u sindrome metabolika, peress li hija alka rikka f'vitamini u minerali, klorofilla, proteini ta 'kwalità għolja, aċidi grassi essenzjali u antiossidanti.

Barra minn hekk, għandu komposti li huma immunostimulanti, bħall-inulina u l-fikoċjanin, li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji, antiossidanti u anti-tumuri. Din l-alka tal-baħar jista 'jkollha wkoll rwol importanti fit-trattament ta' disturbi newroloġiċi u artrite.

Għalhekk, spirulina tista 'tintuża biex:

1. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm, għax jgħin biex jirrilassa l-vini u jippromwovi l-produzzjoni ta 'nitric oxide:
2. Kolesterol baxx u trigliċeridi, għax jinibixxi l-assorbiment tal-lipidi u jgħin biex iżid il-kolesterol tajjeb, l-HDL;
3. Titjib tas-sintomi ta 'rinite allerġika, tnaqqas is-sekrezzjonijiet nażali, il-konġestjoni, l-għatis u l-ħakk, billi ssaħħaħ is-sistema immunitarja;
4. Tipprevjeni u tikkontrolla d-dijabete, peress li apparentement jgħin biex iżid is-sensittività għall-insulina u jnaqqas malajr il-livelli ta 'glukożju;
5. Iffavorixxi t-telf tal-piż, billi tnaqqas l-infjammazzjoni fil-livell tat-tessut xaħmi u, konsegwentement, iżżid it-telf ta 'xaħam f'nies b'sindromu metaboliku;
6. Żid l-attenzjoni, ittejjeb il-burdata u l-burdata, tevita d-depressjoni, peress li hija rikka fil-manjesju, minerali li jgħin biex jipproduċi l-ormoni responsabbli għall-benesseri;
7. Ittejjeb il-memorja u teżerċita effett newroprotettiv, minħabba li huwa rikk fil-fikoċjanin u anti-ossidanti, għandu benefiċċji għal nies li għandhom Alzheimer u biex inaqqas l-indeboliment konjittiv li jiġri bl-età;
8. Naqqas l-infjammazzjoni, billi fih aċidi grassi omega-3 li jaġixxu bħala antiossidanti u anti-infjammatorji fil-ġisem;
9. It-titjib u t-tisħiħ tas-sistema immuni, għax jattiva ċ-ċelloli tas-sistema immuni;
10. Għajnuna fit-trattament tal-artrite, peress li huwa maħsub li jirnexxielu jipproteġi l-ġogi;
11. Prevenzjoni tat-tixjiħ prematur, billi hija rikka fl-antiossidanti bħall-vitamina A u Ċ, li jgħinu biex inaqqsu l-ħsara ċellulari kkawżata minn radikali ħielsa;
12. Prevenzjoni tal-kanċer, peress li huwa rikk fl-antiossidanti u mikronutrijenti, bħaż-żingu u s-selenju, li jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn radikali ħielsa;
13. Tippromwovi l-ipertrofija u l-irkupru tal-muskolir, peress li hija rikka fi proteini, omega-3s u minerali, bħall-ħadid u l-manjesju, minbarra li ttejjeb il-prestazzjoni f'eżerċizzji ta 'reżistenza;
14. Purifika l-organiżmuminħabba li għandu effett epatoprotettiv, jipprevjeni l-ħsara liċ-ċelloli tal-fwied u jipproteġih mit-tossini, minħabba l-effett antiossidant tiegħu. Barra minn hekk, spirulina għandha l-abbiltà li tnaqqas ix-xaħam akkumulat fil-fwied. Jista 'jkollu wkoll effett antivirali kontra l-virus herpes simplex u l-epatite Ċ;
15. Titjib tas-sintomi tal-anemija, peress li għandu ħadid.

Minħabba li huwa superfood u jġib benefiċċji għall-organiżmu kollu, spirulina hija indikata fi stadji differenti tal-ħajja u fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard, speċjalment f'każijiet ta' obeżità, xaħam lokalizzat, prevenzjoni tat-tixjiħ u rkupru tal-muskoli ta 'prattikanti ta' attività fiżika . Skopri superfoods oħra biex jarrikkixxu d-dieta tiegħek f'Superfoods li jagħtu spinta lil ġismek u moħħok.