Għaliex Għandek Timmassaġġja l-Istonku Tiegħek u Kif Tagħmilha

Kontenut

• Il-benefiċċji tal-massaġġi addominali
• Ittaffi l-istitikezza
• Ittejjeb il-funzjoni diġestiva
• Naqqas in-nefħa
• Ittaffi l-uġigħ mestrwali
• Benefiċċji oħra
• Huwa sigur?
• Kif timmassaġġja ż-żaqq
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Massaġġi addominali, li kultant jistgħu jissejħu massaġġi fl-istonku, huwa trattament ġentili u mhux invażiv li jista 'jkollu effetti ta' rilassament u fejqan għal xi nies.

Jintuża biex jikkura varjetà wiesgħa ta ’tħassib dwar is-saħħa, speċjalment dawk relatati mal-istonku, bħal kwistjonijiet ta’ diġestjoni, stitikezza u nefħa.

Tista 'tagħti lilek innifsek massaġġi addominali jew iżżur terapista tal-massaġġi għal sessjoni. Tista 'tibbenefika mill-effetti ta' massaġġi addominali wara biss 5 jew 10 minuti ta 'massaġġi kuljum. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar din it-teknika ta 'awto-fejqan.

Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu massaġġi addominali jekk inti tqila jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

Il-benefiċċji tal-massaġġi addominali

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija tal-Massaġġi (AMTA), it-terapija tal-massaġġi jista 'jkollha effett pożittiv fuq il-benesseri fiżiku, mentali u soċjali tan-nies. Huwa maħsub li jtejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali.

Massaġġi addominali jistgħu jipprovdu dawn il-benefiċċji addizzjonali.

Ittaffi l-istitikezza

Li timmassaġġja ż-żaqq jista 'jgħin biex tirrilassa l-muskoli ta' l-istonku. Dak, imbagħad, jgħin biex jistimula d-diġestjoni u jtaffi l-istitikezza.

Studju żgħir eżamina l-effetti ta 'massaġġi addominali fuq stitikezza wara operazzjoni. Ir-riċerkaturi sabu li persuni li kellhom massaġġi addominali - meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll li ma rċevewx massaġġi - kellhom:

• sintomi mnaqqsa ta ’stitikezza
• aktar movimenti tal-musrana
• inqas ħin bejn il-movimenti tal-musrana

Intwera wkoll li l-massaġġi addominali għandhom effett pożittiv fuq il-punteġġi tal-kwalità tal-ħajja tagħhom. Huma meħtieġa studji akbar fil-fond biex jespandu fuq dawn is-sejbiet u biex jitgħallmu aktar dwar karatteristiċi li jistgħu jaffettwaw il-istitikezza.

L-inkorporazzjoni ta 'żjut essenzjali fit-trattament tal-massaġġi tiegħek tista' ttejjeb il-benefiċċji.

Biex ittaffi l-istitikezza, tista 'tkun trid tiffoka fuq dawn il-punti ta' acupressure waqt il-massaġġi tiegħek:

• CV6, li huwa żewġ wisa 'tas-swaba' taħt il-buttuna taż-żaqq
• CV12, li jinsab tul iċ-ċentru tat-torso tiegħek, nofs triq bejn il-buttuna taż-żaqq u l-kustilja

Tużax punti ta 'acupressure jekk inti tqila.

Ittejjeb il-funzjoni diġestiva

Ir-riċerka mill-2018 eżaminat l-effetti tal-massaġġi addominali fuq il-kwistjonijiet diġestivi ta 'nies li kellhom tubu endotrakeali. Nies li kellhom 15-il minuta massaġġi addominali darbtejn kuljum għal tlett ijiem urew titjib fis-sintomi tagħhom meta mqabbla ma 'nies li ma rċevew l-ebda trattament. Il-grupp tal-massaġġi naqqas ukoll l-ammont ta 'likwidu fl-istonku li kellhom, u ċ-ċirkonferenza addominali u l-istitikezza naqsu b'mod sinifikanti.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka, kemm f'ambjenti ta' sptar kif ukoll fost nies barra mill-isptar.

Naqqas in-nefħa

Studju sab li l-massaġġi addominali kienu effettivi fit-trattament ta 'xi sintomi ta' fluwidu żejjed (komuni f'nies li qed jiġu kkurati għall-kanċer) li jakkumula fil-kavità addominali.

F'dan l-istudju, persuni li kellhom massaġġi addominali ta '15-il minuta darbtejn kuljum għal tlett ijiem kellhom livelli aktar baxxi ta' nefħa addominali perċepita. Id-depressjoni, l-ansjetà u l-livelli tal-benesseri tjiebu wkoll.

Il-massaġġi addominali ma kellhomx effett fuq is-sintomi l-oħra tagħhom, inkluż uġigħ, nawżea, u għeja.

Ittaffi l-uġigħ mestrwali

Instab li l-massaġġi addominali kienu effettivi ħafna biex itaffu l-uġigħ mestrwali u l-brim. Nisa li kellhom massaġġi ta 'ħames minuti kuljum għal sitt ijiem qabel il-mestrwazzjoni kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta' uġigħ u brim meta mqabbla ma 'nisa li ma kellhom l-ebda trattament.

Dan kien studju fuq skala żgħira ta '85 mara biss, madankollu. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tappoġġja l-użu ta' massaġġi addominali għat-trattament ta 'uġigħ mestrwali.

L-inkorporazzjoni ta ’żjut essenzjali f’massaġġi addominali tista’ tipprovdi iktar benefiċċji minn massaġġi waħedhom. L-użu ta 'żjut essenzjali jista' jgħin biex tnaqqas il-frizzjoni u ttejjeb is-sensi tax-xamm tiegħek waqt massaġġi. Jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-uġigħ u l-fsada mestrwali.

Studju tal-2013 sab li n-nisa li kellhom massaġġi addominali ta ’10 minuti b’żjut essenzjali kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta’ uġigħ mestrwali u fsada menstruwali eċċessiva meta mqabbla ma ’nisa li kellhom massaġġi addominali li jużaw biss żejt tal-lewż. It-tul tal-uġigħ tnaqqas ukoll.

Iż-żewġ gruppi fl-istudju kellhom massaġġi addominali darba kuljum għal sebat ijiem qabel il-perjodu tagħhom. Il-massaġġ tal-aromatherapy kien jinkludi żjut essenzjali tal-kannella, sinna, ward u lavanda f'bażi ​​ta 'żejt tal-lewż.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem il-massaġġi addominali aromatherapy f'aktar dettall. Ix-xjentisti għandhom bżonn jitgħallmu aktar dwar eżattament kif iż-żjut essenzjali jaħdmu fuq il-ġisem u kif jaħdmu flimkien mal-massaġġi addominali.

Benefiċċji oħra

Minbarra l-benefiċċji ta 'hawn fuq, il-massaġġi addominali jistgħu wkoll:

• għajnuna fit-telf tal-piż
• jinkoraġġixxu rilassament
• ittejjeb u ssaħħaħ il-muskoli addominali
• teħles tensjoni fiżika u emozzjonali
• teħles spażmi tal-muskoli
• iżid il-fluss tad-demm għall-addome
• jibbenefikaw l-organi addominali

Madankollu, m'hemmx riċerka speċifika li tipprova l-effettività tal-massaġġi addominali biex iġġib ħafna minn dawn il-benefiċċji, inkluż telf ta 'piż.

Huwa sigur?

Ġeneralment, il-massaġġi addominali huma siguri għal ħafna nies sakemm isir b’mod ġentili u sigur:

• M'għandekx massaġġi addominali jekk kellek kirurġija addominali reċenti.
• Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu massaġġi addominali jekk int tqila jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.
• Huwa aħjar li ma tiekolx ikel tqil jew pikkanti għal ftit sigħat qabel u wara massaġġi addominali.

Ixrob ħafna ilma wara l-massaġġi.

Kif timmassaġġja ż-żaqq

Biex tagħmel massaġġi addominali fuqek innifsek:

1. Imtedd fuq dahrek b'żaqqek espost.
2. Okkupa idejk fuq żaqqek u żommhom hawn hekk kif tiffoka fuq in-nifs tiegħek.
3. Saħħan idejk billi togħrok flimkien għal madwar 30 sekonda.
4. Applika kwalunkwe żejt li qed tuża.
5. Uża l-pala ta 'idejk biex timmassaġġja l-istonku kollu tiegħek f'direzzjoni tal-arloġġ diversi drabi.
6. Imbagħad immassaġġja l-linja ċentrali ta 'żaqqek, tibda taħt l-isternu tiegħek u tispiċċa fl-għadam pubiku tiegħek.
7. Agħmel tliet linji oħra pulzier 'il bogħod minn xulxin fuq in-naħa tax-xellug tal-addome.
8. Agħmel l-istess fuq in-naħa tal-lemin taż-żaqq.
9. Imbagħad ippressa s-swaba 'fiż-żokra tiegħek sewwa.
10. Kompli timmassaġġja bi pressjoni ġentili u dawwar 'il barra minn żokra tiegħek fid-direzzjoni ta' l-arloġġ.
11. Tista 'tqatta' ħin żejjed fuq żoni speċifiċi jew tiskatta punti li jħossu li għandhom bżonn xi attenzjoni żejda.
12. Agħmel dan sa 20 minuta.

Jekk ma tħossokx komdu timmassaġġja lilek innifsek, tista 'wkoll tieħu ż-żaqq tiegħek immassaġġjat minn terapista tal-massaġġi. Ċempel qabel ma tagħmel l-appuntament tiegħek biex tara jekk it-terapista tagħmilx massaġġi addominali. Mhux il-masseuses kollha jipprovdu dan is-servizz.

It-takeaway

Massaġġi addominali hija għażla ta 'trattament ta' riskju baxx li tista 'tuża biex tgħin diversi kundizzjonijiet tas-saħħa. Jiddependi minnek jekk tixtieqx tagħmilha waħdek jew ikollok sessjoni ma 'terapista tal-massaġġi.

Anki jekk tara terapista tal-massaġġi, tista 'tkun trid tqatta' ammont qasir ta 'ħin kuljum tagħmel awto-massaġġi, speċjalment jekk qed tipprova tittratta kwistjoni speċifika.

Dejjem ara lit-tabib tiegħek għal kwalunkwe kundizzjoni serja jew jekk xi wieħed mis-sintomi tiegħek jiggrava jew isir sever.