Għaliex Għandna Ħtieġa Tassew li Intemmu r-Rimarki tal-"Kwarantina 15".

Kontenut

• Għaliex Din l-Ossessjoni tal-Ġisem Qed Isseħħ Dritt Issa
• Kif Tittratta Bidliet fil-Korp tal-Kwarantina
• Ħalli l-Pressjoni biex Tagħmel l-Affarijiet Kollha
• Iċċekkja l-Input tal-Midja Tiegħek
• Reframe Sentimenti Tiegħek
• Agħti ħarsa lejn id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek
• Evalwa r-rwol tal-eżerċizzju fil-kwarantina tiegħek
• Reviżjoni għal

Issa għaddew xhur minn meta l-Coronavirus qaleb id-dinja ta’ taħt fuq u fuq ġewwa. U hekk kif ħafna mill-pajjiż jibda jerġa 'jinfetaħ u n-nies jibdew jerġgħu jitfaċċaw, hemm aktar u aktar chatter online dwar il-"kwarantina 15" u ż-żieda fil-piż indotta mill-illokkjar. Tfittxija reċenti fuq Instagram żvelat aktar minn 42,000 post bl-użu tal-hashtag #quarantine15. Ħafna jitfgħuh bl-iskajda, u jadottaw attitudni frisk lejn xi ħaġa li, fil-fatt, tista 'tkun ta' ħsara kbira għas-saħħa mentali ta 'ħafna nies.

Quddiem, għaliex din il-frażi apparentement NBD hija fil-fatt kwistjoni, għaliex għandna bżonn nieqfu b'din it-taħdita ta '"kwarantina 15", u kif tista' tfassal mill-ġdid il-kunċett jekk qed tissara ma 'bidliet fil-ġisem f'dawn il-jiem.

Għaliex Din l-Ossessjoni tal-Ġisem Qed Isseħħ Dritt Issa

Nibdew bl-affarijiet bażiċi u nippakkjaw għaliex kulħadd huwa daqshekk iper-iffukat fuq ġisimhom issa.

Ħafna minnu jonqos għall-fatt li ħajjet kulħadd ġiet mitfugħa fil-kaos, bi tfixkil komplet ta 'kważi r-rutini u l-attivitajiet normali kollha. "Meta d-dinja tkun bla kontroll, il-moħħ se jfittex kwalunkwe qasam fejn tista 'tħossok fil-kontroll, u l-piż huwa tipikament waħda minn dawk l-affarijiet," tispjega Alana Kessler, M.S., R.D., esperta funzjonali u olistika tan-nutrizzjoni u l-benessri. "Jista 'jidher innoċenti u bħal li ġej minn post tajjeb, iżda hemm insidja f'din l-idea li hemm bżonn jew tista' tiġi rranġata xi ħaġa bbażata fuq kemm tiżen. Il-piż isir faċli biex jiġi sfruttat f'numri ta 'inċertezza."

Koppja dak bil-mod kif il-midja soċjali tista 'tbiddel xi ħaġa fi juggernaut onnipreżenti (ara eżempji oħra relatati mal-koronavirus bħall-ħami tal-ħobż tal-banana u l-sweat sweat tie-dye), u tista' tispiċċa bi kwistjoni potenzjalment maġġuri. "Meta naraw li tant nies qed jossessaw dwar il-'kwarantina 15 ', din tinnormalizzaha u toħloq sens ta' komunità madwar dan it-twemmin ħżiena għas-saħħa," jgħid Kessler. "Tinnormalizzaha u tagħtik din is-sensazzjoni li huwa tajjeb li tkun ossessjonat biha għax kulħadd hu."

Il-kisja tal-fidda hawn? In-nies qed jitkellmu dwar suġġett li ħafna drabi jiġi ttrattat b'mod iżolat. Il-biża’ ta’ żieda fil-piż hija tal-biża’ u hemm ħafna raġunijiet għalfejn in-nies ma jitkellmux dwarha, iżid Kessler. Il-ħolqien ta 'sitwazzjoni fejn tista' tiġi diskussa (u fejn tista 'tirrelata ma' nies oħra u tirrealizza li m'intix waħdek) jista 'jkun ta' għajnuna - għalkemm l-enfasi kostanti fuq "żieda fil-piż tal-kwarantina = ħażina" tista 'tikkonvinċik hija kwistjoni meta inkella int seta’ ma jimpurtax.

Il-piż isir ukoll post fejn tista 'taqla' tip ta 'sens ta' tlestija. Għal ħafna nies, is-sentimenti ta 'produttività u bħal li qed inwettqu xi ħaġa huma ftit u bogħod bejn dawn il-jiem; moħħok iqarraqlek biex taħseb li titlef il-piż jagħtik dan is-sens li tagħmel xi ħaġa, iżda qed tisfrutta l-valur tiegħek innifsek fil-proċess, jgħid Kessler.

Biex ma nsemmux, it-taħdita kostanti dwar iż-żieda fil-piż tista 'tkun ta' attivazzjoni super għal dawk li jittrattaw kwistjonijiet dwar l-ikel u l-immaġni tal-ġisem, iżid Tory Stroker, MS, RD, CDN, konsulent intuwittivi tal-ikel u dietista ċertifikat fil-prattika privata, li jiffoka fuq is-setgħa nisa biex jeħilsu mill-ossessjoni tal-ikel u mid-dieta. U dak mhuwiex grupp żgħir ta 'nies; 30 miljun ruħ ibatu minn xi tip ta 'eating disorder, tgħid. Dan it-tip ta 'messaġġi ta' "kwarantina 15" jistgħu jnisslu ħafna biża 'u jikkawżaw lin-nies li jirrestrinġu l-ikel biex jagħmlu dan saħansitra aktar, kif ukoll jagħmlu n-nies aktar probabbli li jtellfu u jnaddfu għax iħossuhom bla saħħa u qed jittrattaw emozzjonijiet ikkumplikati, jgħid Kessler . (Relatat: Għaliex Li Inkun Dar bl-Ikel Waqt il-Kwarantina Huwa tant Tqanqal għalija)

Ejja nżommu f'moħħna li mhux biss it-taħdita dwar iż-żieda fil-piż li żdiedet, iżda l-livelli ta 'stress ġenerali wkoll. U nafu li l-istress huwa grillu għal ħafna affarijiet, inkluż qawmien ta 'kwistjonijiet pre-eżistenti u mudelli ħżiena għas-saħħa madwar l-ikel, jinnota l-psikologu kliniku Ramani Durvasula, Ph.D., espert ta' Tone Networks.

Anki jekk dħalt f’din il-ħaġa sħiħa mingħajr problemi relatati mal-ikel, it-taħdita kostanti dwar iż-żieda fil-piż mill-kwarantina tista ’tibda tħossok paniku — qed tirċievi messaġġi subliminali li jġiegħluk tibda taħseb dwar il-piż u l-ikel b’mod mhux tajjeb għas-saħħa. , iżid Kessler. "Mhux biss dan kollu jilgħab f'mudelli eżistenti ta 'nies li jdumu jista' jkun li diġà kellhom dwar il-piż u l-għamla u l-ikel, iżda jista 'saħansitra joħloq xi ideazzjoni ġdida madwar dawn is-suġġetti," iżid Durvasula. Hija tindika wkoll li mhuwiex biss it-tip ta 'messaġġi iżda l-volum kbir ta' dan u l-ħin mgħoddi biex jikkunsmawh. In-nies issa għandhom aktar minn ħin minn qatt qabel biex ikunu qed jiċċirkolaw fuq il-midja soċjali jew jaqraw kollox dwar il-kwarantina u ż-żieda fil-piż u fl-aħħar mill-aħħar sempliċement ma jħossuhomx tajba dwarhom infushom, hija żżid.

Filwaqt li, ovvjament, kulħadd huwa intitolat għas-sentimenti tiegħu dwar il-mod kif ġismu jista’ jkun qed jinbidel waqt il-kwarantina, il-fatt li jesprimi dawk il-ħsibijiet jista’ wkoll ikun ta’ ħsara kbira u ta’ ħsara għal dawk li huma f’korpi akbar: “Il-kultura tad-dieta hija tant rampanti u fobika għax-xaħam. li ma naħsbux dwar kemm jista’ jkun offensiv għal dawk f’korpi akbar li jaraw nies f’korpi iżgħar jilmentaw li ma jistgħux jidħlu fil-jeans tagħhom,” jgħid Stroker. (Relatat: Tista 'Tħobb Ġismek u Xorta Trid Tibdilha?)

L-aħħar linja: It-taħdita kostanti dwar il- "kwarantina 15" MHIX qed tagħmel ġid lil ħadd (jew moħħ) għal xejn.

Kif Tittratta Bidliet fil-Korp tal-Kwarantina

Allura, x'tista 'tagħmel jekk, fil-fatt, tħossok stressat dwar bidliet fil-ġisem sa tard? L-ewwel u qabel kollox, issa huwa l-waqt li ttaffi lilek innifsek. Dawn mhumiex żminijiet normali — ninsabu f’nofs pandemija bla preċedent. Li tipprova tittraduċi direttament l-għanijiet u r-rutini mill-ħajja ta 'qabel il-COVID sempliċement mhux se taħdem.

Ħalli l-Pressjoni biex Tagħmel l-Affarijiet Kollha

Jekk tħossok motivat biex tuża dan iż-żmien biex tieħu passatemp ġdid, PR a 10K, jew fl-aħħar tikkontrolla poża ta 'joga ta' sfida, mur għaliha. Imma m'hemm assolutament xejn - irrepeti, xejn - ħażin li tagħmel biss dak int jeħtieġ li tagħmel sabiex tgħaddi minn kull jum.

U dan verament mhuwiex iż-żmien għal kwalunkwe tip ta 'kisba personali enormi: Il-Ġerarkija tal-Bżonnijiet ta' Maslow, teorija psikoloġika magħrufa, tistabbilixxi li l-ħtiġijiet tal-bniedem huma strutturati bħala piramida, u nistgħu nimxu 'l fuq biss wara li kull livell preċedenti jkun ġie sodisfatt. Fil-mument, il-livell bażi—ikel, ilma, kenn—huwa diffiċli biex jinkiseb għal xi nies, u l-livell li jmiss—ħtiġijiet ta 'sikurezza, inkluż iż-żamma tal-familja tiegħek b'saħħitha—huwa eżiġenti unikament issa, jgħid Durvasula. Il-pass li jmiss—l-imħabba u l-affiljazzjoni—qed jiġi mfixkel ukoll għal ħafna nies għax ma tistax tara lill-maħbubin jew tqatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja (jew, ahem, toħroġ ma’ ħadd). Meta dawn l-ewwel passi huma ħafna iktar diffiċli, huwa ferm iktar ta 'sfida mis-soltu li tasal sal-quċċata fejn tista' tibda toħloq u tikseb kull tip ta 'għanijiet personali. Allura chill out jekk għadek ma kkodifikatx bil-kulur il-kexxun tal-kalzetti tiegħek.

"Aħna lkoll qed ninsew li l-kwarantina hija fattur ta 'stress, iż-żamma tal-familji siguri hija fattur ta' stress, il-bidla fil-karrieri hija fattur ta 'stress", tgħid Durvasula. "Meta nkunu taħt stress, aħna nkunu aktar limitati biex nilħqu l-livell ta 'awto-attwalizzazzjoni, il-quċċata tal-piramida. Baxx il-bar. M'għandekx bżonn tikteb ir-rumanz kbir Amerikan jew titgħallem kif issir bidwi organiku . Agħmel int biss. Ipprattika l-awto-qalb tajba. Kun moħħok. Kun maħfra lilek innifsek. "

Iċċekkja l-Input tal-Midja Tiegħek

Safejn imorru azzjonijiet tanġibbli, li tagħmel midja soċjali nadifa fil-fond hija mossa tajba. "Tħallix issegwi lil kull min iħoss li jqanqal, jew qed jitkellem b'mod negattiv lejn il-ġisem tiegħu jew oħrajn. Ibda ssegwi influwenti u prattikanti li jitkellmu b'mod aktar pożittiv dwar il-korpi u wkoll huma f'korpi aktar diversi, "jgħid Stroker, li jissuġġerixxi li tiċċekkja din il-lista ta 'korp pożittivi. Instagrammers.

Reframe Sentimenti Tiegħek

Tista 'wkoll tibda tfassal mill-ġdid dan il-kunċett kollu ta' "kwarantina 15" billi tistaqsi lilek innifsek minn fejn ġejja l-biża 'taċ-ċaqliq ta' ġismek, iżid Stroker. "Ix-xaħam mhuwiex sensazzjoni, allura dan jista 'jkun il-waqt li tħaffer ftit iktar fil-fond," tgħid hi. Kessler jaqbel: "Irrikonoxxi li qed ikollok rispons emozzjonali għall-idea tal-kwarantina 15, u mbagħad agħraf li din ir-reazzjoni hija sintomu ta 'xi ħaġa oħra u sentimenti li jistgħu jinħbew taħt l-istress dwar iż-żieda fil-piż." (Relatat: 12-il ħaġa li tista 'tagħmel biex tħossok tajjeb f'ġismek issa)

Ipprova tiżviluppa awto-mantra biex tirreċita kull meta dawn is-sentimenti joħorġu; tista 'tkun xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu tliet nifsijiet fil-fond u tgħid lilek innifsek,' Jien biżżejjed, 'hi tagħti parir.Li taċċetta l-ebbs u l-flussi ta 'ġismek bħala riflessjoni tal-ħajja huwa wkoll mod tajjeb biex terġa' tfassal, iżid Kessler.

Ġisem tagħna huwa maħsub biex ngħix fih, li jfisser li se jinbidlu u jkomplu jappoġġawna bl-aħjar mod kif jistgħu filwaqt li nkunu xxurtjati li nkunu b'saħħithom u ngħixu. L-avviċinament ta 'kwalunkwe żieda fil-piż minn din il-perspettiva jista' joħloq sens ta 'aċċettazzjoni u anke apprezzament għal dawk il-liri żejda.

Alana Kessler, MS, R.D.

Agħti ħarsa lejn id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek

Peress li jappartjeni għall-ikel u dak li qed tiekol, iva, tista 'tixtieq li tħaffer ftit aktar fil-fond jekk l-ikel tiegħek inbidel b'mod sinifikanti matul dan iż-żmien, jagħti parir Stroker. "Minn naħa, trid tiċċekkja miegħek innifsek imma ftakar, hija pandemija. Huwa importanti li tkun flessibbli u ta 'qalb tajba u ta' kompassjoni, u li ma tikkastigax lilek innifsek jew tħossok ħati ta 'dak li qed tiekol," tgħid hi.

Issa jista 'jkun ukoll żmien tajjeb biex tesplora ikel intuwittiv, li MHIX dieta jew dwar telf ta' piż, jenfasizza Stroker, iżda pjuttost dwar l-esplorazzjoni tar-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel minn mentalità ta' kura personali. Hija proċess ikkumplikat u mhux lineari li x'aktarx ikun jeħtieġ l-għajnuna ta 'dietista u / jew terapista, hi żżid, għalkemm hemm xi affarijiet li tista' tibda tesplora jekk int kurjuż dwar il-kunċett.

"Irratifika l-ġuħ tiegħek qabel ikla u l-milja tiegħek wara fuq skala ta '1-10, imbagħad ħu nota u ara fejn qed tinżel, waqt li tagħti attenzjoni lil kwalunkwe tip ta' xejriet," tgħid hi. (Hija tirrakkomanda wkoll li tiċċekkja l-ktieb Tiekol Intuwittiv, jekk il-kunċett jintrigak.) Imma fl-aħħar mill-aħħar, dan kollu hu li ssir kurjuż miegħek innifsek, li ma tkunx ġudizzjarju, jindika Stroker. U, jekk ma tħossx li dan huwa ż-żmien it-tajjeb biex tibda tesplora r-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel, ħuha lura sakemm il-ħajja tkun aktar stabbli u tħossok lest, tgħid hi.

Evalwa r-rwol tal-eżerċizzju fil-kwarantina tiegħek

Il-kunċett tal- "kwarantina 15" huwa wkoll mgħobbi b'enfasi fuq l-eżerċizzju, bi 'pressjoni' esterna biex taħdem aktar biex tpatti għall-ħin żejjed kollu li qatt ma ċċaqlaq u / jew tiekol aktar. Pjuttost milli taħseb dwar l-eżerċizzju bħala mod biex taħraq kaloriji, iffoka fuq li timxi biss biex tħossok tajjeb.

Bħala punt tat-tluq, "ikkunsidra x'tip ta 'moviment inti tagħmel kieku ma kienx hemm wegħda ta' bidla fil-ġisem bħal telf ta 'piż, kompożizzjoni tal-ġisem, jew saħħa," jissuġġerixxi Stroker. Prattika oħra ta 'għajnuna? "Iċċekkja miegħek innifsek u aħseb dwar kif tħossok waqt l-attività fiżika u kif tħossok wara," żżid hi. "L-għan huwa li ssib forom ta 'moviment li tħobb u tħossok tajjeb f'ġismek."

Reviżjoni għal