L-Għodda Ġdida ta' Workout Stylish għat-Toning Total-Body—Plus, Kif tużaha

Kontenut

• Stretch tal-Hamstring Reclined
• Relevé Plié Pulse (b'Ubarre Squeeze)
• Lunge b'Single Leg b'Biceps Curl
• Reviżjoni għal

Sakemm ma jkollokx ġinnasju tad-dar decked-out (yay għalik!), it-tagħmir tal-eżerċizzju fid-dar huwa probabbilment jinsab fuq l-art tas-sodda tiegħek jew mhux daqshekk sneakily stashed ħdejn il-dresser tiegħek. U qabel ma tkun taf, kettlebells, blokki tal-yoga, dumbbells, u rombli tal-fowm ħadu l-armarju tiegħek jew saru bieb tal-bieb xejn sabiħ. (Taf kif Tibni l-Gym Perfect At-Home?)

Biċċa waħda ta 'tagħmir tleqq għandha l-għan li tbiddel dak kollu. Ewwel daqqa t'għajn, l-Ubarre ($ 185; bestustudio.com) tidher aktar bħal aċċessorju dekorattiv tal-mejda tat-tarf minn biċċa ta 'tagħmir għall-workout - u dan huwa eżattament dak Kodi Kitchen, ko-kreatur tal-Ubarre u attriċi mdawwar-fitness-intraprenditur, kellu f’moħħu.

"Huwa maħsub li jkun biċċa ta 'tagħmir ta' workout chic," tgħid Kitchen. "Tista 'jkollok fuq il-mejda tal-ġenb jew fuq l-iskrivanija u ma tikkompromettix id-dekor. Għandihom mad-dar tiegħi kollha."

Fid-deheb jew fidda metalliku (kuluri u finituri oħra fix-xogħlijiet), l-Ubarre jgħaddi għal biċċa aċċent artsy sabiex tkun komdu tħalliha barra, li huwa pjuttost il-punt. Dawk il-dumbbells li jiġbru t-trab taħt is-sodda tiegħek mhumiex eżattament jgħajtu 'uża lili!', Imma Ubarre sabiħ, indurat ta '4 jew 8 liri li tgħaddi minnu kuljum - issa li jista' jġiegħlek timxi. (Għandek bżonn ispirazzjoni? Iċċekkja dawn it-taħriġ fid-dar.)

U kif tiċċaqlaq huwa totali f'idejk - il-versatilità tal-Ubarre hija biss it-tieni għall-estetika moderna tagħha. Kitchen jgħid li l-Ubarre jista 'jintuża waqt Pilates, yoga, barre, u biex jiżdiedu l-ante tat-taħriġ ta' saħħa tradizzjonali. "Tista 'faċilment tbiddel moviment tal-ġisem baxx bħal squat f'moviment totali tal-ġisem malajr, billi tagħmel curl jew istiva isometrika, bl-Ubarre," tgħid Kitchen. Dan it-tip ta 'kompressjoni statika jgħinek iżżomm forma tajba u tidħol fis-sider, dahar, dirgħajn u qalba.

Hawnhekk, Kitchen taqsam tliet modi kif tuża l-Ubarre biex tiġġebbed u tissaħħaħ - tkun kemm tkun tippreferi taħdem.

Stretch tal-Hamstring Reclined

A. Imtedd, lura ċatt mal-art bir-riġlejn estiżi dritt 'l isfel, bis-saqajn mgħawġa. L-Ubarre għandu jkun kontra siderek, bil-ftuħ tal-U jħares 'l isfel.

B. Wassal l-irkoppa tax-xellug mas-sider, aqbad it-truf ta’ Ubarre, u dawwarha madwar il-ballun tas-sieq tax-xellug. Estendi riġel tax-xellug dritta 'l fuq, tħossok il-medda fil-hamstrings. Żomm t'isfel tad-dahar fuq l-art u l-ġenbejn iċċentrat. Żomm stretch għal 20 sekonda, imbagħad irrepeti bir-riġel tal-lemin. Dak huwa rappreżentant wieħed. Irrepeti tliet darbiet fuq kull naħa.

Relevé Plié Pulse (b'Ubarre Squeeze)

A. Stand bl-għarqbejn flimkien, saqajk bogħod minn xulxin, tagħfas l-Ubarre fiż-żewġ idejn biex tidħol fil-qalba. Iġbed l-ispallejn 'l isfel lura u għolli l-għarqbejn ftit pulzieri mill-art.

B. Ibda biex ittejjeb, tgħawweġ l-irkopptejn biex toqgħod waqt li tkun żgur li l-irkopptejn isegwu l-istess angolu bħas-sieq, l-għarqbejn jibqgħu merfugħa. Imbotta bil-mod pulzier, 'l isfel pulzier, iffoka fuq li żżomm il-pelvi mdaħħla u n-nifs ikkontrollat. Imla 30 reps, imbagħad mistrieħ. Wettaq 2 settijiet oħra. (Bħal din il-mossa? Imbagħad int tħobb dan il-Workout ta' Barre At-Home.)

Lunge b'Single Leg b'Biceps Curl

​

A. Agħlaq 'il quddiem bir-riġel tal-lemin, u tifforma angoli ta' 90 grad biż-żewġ irkopptejn. Żomm lil Ubarre f'idu l-leminija, estendi driegħ dritt 'il barra quddiem il-ġisem.

B. Żomm il-forma ta 'lunge, u curl Ubarre lejn il-ġisem, u toħloq angolu ta' 90 grad bil-minkeb. Wara li tlesti 15-il reps fuq kull naħa, strieħ, imbagħad wettaq żewġ settijiet oħra. (Skultura saqajn b'saħħithom u dgħif bl-Aqwa 10 Movimenti għal Koxox Irqaq.)

Reviżjoni għal